GELUK
OP
RECEPT

EEN KORTE TRAINING VOOR DE GEEST

François Geelen

Eerste druk, januari 2014

© Milinda Uitgevers B.V., Rotterdam 2014

De Driehoek is een imprint van Milinda Uitgevers

Alle Nederlandse rechten voorbehouden

www.milinda-uitgevers.nl

Redactie: Auke de Jong

Illustraties: Marion Leeflang

Grafisch ontwerp en opmaak: Het vlakke land, Rotterdam

Drukwerk: Grafistar bv.

Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm of op
welke andere wijze dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

No part of this book may be reproduced in any form, by print,
photo print, microfilm or any other means without written permission from the publisher.

ISBN 978 90 6030 737 3

NUR 723, 860

VOORWOORD

In gesprekken met vrienden en kennissen heb ik vaak uitgelegd wat mind coaching en meditatie is. Het viel me regelmatig op dat een paar eenvoudige oefeningen – waarbij je direct kunt ervaren hoe de geest werkt – veel doeltreffender zijn dan welke theoretische uitleg ook. Veel mensen die bij deze spontane oefensessies aanwezig waren, doen deze oefeningen nog steeds en hebben daar naar eigen zeggen veel baat bij. Zij hebben mij actief aangemoedigd om dit boek te schrijven, zodat meer mensen van deze methode kunnen profiteren.

Ik ben er als arts van overtuigd geraakt dat het beste recept dat ik ieder mens kan voorschrijven, het werken met de geest is. De bron van zowel geluk als ongeluk is uiteindelijk nergens anders te vinden dan in de geest. Met Geluk op recept wil ik je graag begrip en inzicht verschaffen in hoe de geest werkt, nog voordat je begint met meditatie. Overigens hoop ik dat ook de lezers die al jaren mediteren, dankzij dit boek veel leren over de mechanismen van de geest. Jarenlang heb ik mij verdiept in oosterse filosofie en meditatie. De strak gestructureerde en analytische opbouw van de oosterse filosofie sluit volgens mij goed aan bij de westerse medisch-wetenschappelijk denkwijze. Er zijn ook verschillen. In het Westen ligt het accent veelal op wat er aan de oppervlakte zichtbaar is. In het Oosten gaat de aandacht vooral uit naar de oorzaken en de werkingsmechanismen van de geest. Door deze twee werelden met elkaar te combineren, ontstaan er nieuwe mogelijkheden om met de geest te werken. Recent wetenschappelijk onderzoek naar ‘neuroplasticiteit’ (door training van de geest) heeft bemoedigende resultaten opgeleverd. Dit is het perspectief waarin dit boek is geschreven. Het is mijn wens deze materie voor zo veel mogelijk mensen toegankelijk te maken.

Ik wens je veel leesplezier en inspiratie toe!

François Geelen

WAAROM DIT BOEK?

Voordat je de geest kunt coachen, moet je deze
eerst leren kennen. In dit boek zet je hiertoe de
eerste stappen. Daarna leer je door middel van oefeningen om je geest te coachen, zodat je beter
gaat functioneren en fundamenteel gelukkiger
wordt. Voorkennis en ervaring zijn hiervoor niet vereist.

Er worden talrijke (en vaak goede) methoden aangeboden uit diverse spirituele en psychologische denkrichtingen. Uit eigen ervaring weet ik hoe moeilijk het voor een beginner is om uit dit enorme aanbod een goede keuze te maken. Met dit boek maak je geen specifieke keuze: de methode is universeel en niet gebonden aan een bepaalde stroming. Je krijgt zo op een gemakkelijke manier toegang tot de essentie van de geest.

In dit boek ligt de nadruk meer op de praktijk dan op de theorie. Door het zelf uitvoeren van eenvoudige opdrachten maak je spontaan en onbevangen kennis met je geest. Waar nodig krijg je uitleg over de werkingsmechanismen en de structuur van de geest. Aan de hand van oefeningen (en een beetje theorie) wordt je ook duidelijk gemaakt hoe je jouw geest kunt coachen. Vervolgens komt de techniek van het mediteren uitgebreider aan de orde.

Geluk op recept is een basis om zelf op voort te borduren. Met dit boek kun je naar eigen behoefte mind coaching en meditatie in je leven integreren.

BETER FUNCTIONEREN

Zou je graag beter willen functioneren? Zijn er dingen in je leven die je wilt veranderen? Dat kun je op vele manieren doen. Je zou bijvoorbeeld iets aan de oppervlakte kunnen veranderen, zoals nieuwe kleren kopen of een nieuwe baan nemen. Of je kunt het probleem bij de wortel aanpakken. Hoe? Door middel van mind coaching en meditatie.

Het fundament van je wezen is je geest. Wil je een fundamentele verandering bereiken, dan moet je de geest veranderen. Je zult je wellicht afvragen: kan de geest wel veranderen? Het antwoord op deze vraag is eensluidend: ja. De geest is – van nature – plooibaar. Misschien vraag je je af: kan ik iets dat zo fundamenteel met mij verbonden is, veranderen? Wederom is het antwoord: ja. Je zult hiervoor de geest wel moeten leren kennen en ermee moeten leren werken. Maar wees gerust: miljoenen mensen doen dat al.

Beter functioneren betekent voor iedereen iets anders. Ieder mens heeft zijn eigen startpunt. Ieder mens moet zijn eigen weg bewandelen. Dit boek leert je met nieuwe ogen naar het landschap van je geest te kijken. Je krijgt gereedschap om in dit landschap aan de slag te gaan en veranderingen aan te brengen.

Verandering van de geest zal je perceptie van het heden, het verleden en zelfs de toekomst positief beïnvloeden. Je functioneert beter en je verhoogt je levenskwaliteit, zowel privé als in je werk. Je maakt de weg vrij voor steeds meer positieve ontwikkelingen in je leven. Tegelijkertijd laat je de bron van negatieve gebeurtenissen stelselmatig opdrogen. Wat je in het verleden hebt meegemaakt zal je minder belasten. Kortom: je zult fundamenteel gelukkiger worden.

KENNISMAKEN MET JE GEEST

Op ieder moment van de dag, dus ook terwijl je dit leest, flitsen er allerlei gedachten en emoties door je hoofd. Misschien denk je op dit moment dat je dadelijk op tijd op je bestemming moet zijn. Of dat je nog boodschappen moet doen. Of vraag je je af of je wel genoeg geld in de parkeerautomaat hebt gestopt. Sommige gedachten genereren zelfs nieuwe gedachten, zo worden het er steeds meer. Vaak let je daar niet bewust op en heb je geen idee van alle gedachten en emoties in je hoofd.

In de volgende oefening ga je bewust naar je gedachten kijken.

MIND COACHING: OEFENING 1

Om een idee te krijgen van de bedoeling van de oefening, lees je de instructies eerst een keer door, zonder ze direct op te volgen. Daarna lees je de oefening een tweede keer door. Regel voor regel voer je de opdrachten uit. Dit doe je met aandacht, in alle rust en in je eigen tempo.

Zorg ervoor dat je even ongestoord kunt zijn.

Kijk binnen in jezelf, eventueel met je ogen dicht.

Bekijk dat je gedachten hebt en neem ze waar.

Identificeer een stuk of drie gedachten, geef ze een label.*

Haal ze uit de andere gedachten en zet ze naast elkaar.

Observeer deze gedachten en laat ze voor wat ze zijn.

Probeer niet met nieuwe (vervolg)gedachten te reageren.

Realiseer je nu dat je deze gedachten hebt geïdentificeerd.

Realiseer je dat je ze op een rij hebt gezet.

Besteed hier zoveel tijd aan als je nodig hebt.

Nu ga je iets met die gedachten doen, maar: zonder ermee in dialoog te gaan. Stel je voor dat je de geïdentificeerde gedachten – net als voorwerpen – in een verhuisdoos stopt.

Als de gedachten in de doos zitten, stel je je voor dat je de doos buiten de kamer brengt.

Daarna kom je terug naar de kamer. De doos met gedachten staat buiten.

Kijk opnieuw naar de plek waar die gedachten zich eerst bevonden.**

Hou deze situatie een tijdje vast en tel in gedachten achteruit van 5 tot 0.

De oefening is beëindigd. Deze oefening kun je ook als beëindigd beschouwen zodra de gebruikelijke activiteit in je hoofd zich weer op de voorgrond dringt.