Inhoudsopgave

Inleiding
Taalgebruik
Over de oefeningen

DEEL 1

1. Hoe en waarom een gevoelig mens
2. Omgaan met gevoeligheid
3. De kracht van genieten
4. Nieuwe paden
5. Emoties: de kleuren op het palet
6. Hier en nu
7. Handleiding voor zelfliefde
8. Liefde en relaties
9. Ontspanning en beweging
10. Ontspannen door rust en stilte
11. Ontspannen slapen
12. Aura en chakra’s: een effectief psychologisch model
13. Aarden
14. De chakra’s

DEEL 2
1. Inleiding op de oefeningen
2. Basistraining-oefeningen
3. Liefde-oefeningen
4. Diverse makkelijke oefeningen
5. Oefeningen voor gevorderden
6. Deelpersoonlijkheden ontmoeten
7. Jouw seksualiteit
8. Jouw eigen informatie lezen

Nawoord
Appendix
Wat te doen bij depressie?
Boeken, sites en bronnen

Inleiding

Je zult plezier van dit boek hebben als je interesse hebt in mensen en hun gevoelens en als je jezelf beter wilt leren kennen. Heb je deze interesse, dan ben je waarschijnlijk een gevoelig mens.

Een gevoelig mens kun je vergelijken met een verfijnd instrument, zoals een nauwkeurig meetinstrument met heel veel functies of een prachtig muziekinstrument. Bijvoorbeeld een piano. Als je weet hoe je met een piano moet omgaan en goed hebt leren spelen, kun je er veel moois mee doen. Een piano die op de tocht staat, raakt ontstemd en heeft een pianostemmer nodig. Nu kunnen gevoelige mensen met een beetje kennis het meeste stemwerk zelf doen. Ze kunnen zelf zorgen dat ze goed gestemd blijven. Dit boek kan je hierbij helpen.

Gevoelige mensen zijn goed in voelen. Ze merken veel op, hebben een groot onderscheidingsvermogen en kunnen doorgaans goed meevoelen met andere mensen. Gevoelig zijn is een bijzonder talent. Gevoelige mensen zijn meestal heel open voor wat zich in hun omgeving allemaal afspeelt. Hierdoor worden ze makkelijk emotioneel geraakt, zowel op prettige als op minder aangename manieren. Het kan een hele kunst zijn om hier goed mee om te gaan. 

Net als voor andere talenten geldt voor gevoeligheid, dat je veel plezier kunt hebben van wat begeleiding en scholing. Omgaan met wat je voelt, is misschien wel een van de grootste uitdagingen van het leven, maar op dit gebied zijn scholing en begeleiding nu juist niet zo vanzelfsprekend. Vaak zijn wat kennis over hoe voelen ‘werkt’ plus het in praktijk brengen van deze kennis al voldoende. 

Dit boek kan een waardevol middel zijn om je leven te veraangenamen en te verrijken. Je emotionele intelligentie en je emotionele veerkracht zullen toenemen door het lezen van dit boek en door het doen van de oefeningen. Mocht je psychische problemen hebben die je dagelijks functioneren sterk belemmeren, laat je dan begeleiden door een geschoolde psychotherapeut. Dit boek kan je dan de nodige achtergrondinformatie geven en in overleg met je therapeut kun je de oefeningen gebruiken voor ondersteuning van de therapie.

In dit boek vind je uitleg over emoties en gevoeligheden. Je leert hoe je effectief met emoties zoals boosheid en angst kunt omgaan en hoe je meer van jezelf kunt gaan houden. Andere onderwerpen die aan bod komen zijn: liefde en relaties, meer en intenser genieten, hoe kun je ongewenst gedrag vervangen door wat je wél wilt, meer levensgeluk voelen door te leven in het hier en nu, stoppen met je zorgen maken, en hoe kun je ontspanning en nachtrust vinden. Het gaat hier om onderwerpen die iedereen kunnen verrijken, maar voor gevoelige mensen geldt dit des te meer. 

Gevoeligheid speelt zich ook vaak af op het subtiele gebied van het aanvoelen van andere mensen en het overnemen van spanningen en emoties van andere mensen. Dit krijgt aandacht vanuit het aura- en chakragezichtspunt omdat dit prima geschikt is voor het leren omgaan met deze gevoeligheden. Je leert onder meer hoe je je eigen ruimte kunt afschermen voor de spanningen en emoties van andere mensen, terwijl je toch open en toegankelijk blijft. Dit boek is rijk aan oefeningen waarmee je op speelse wijze van alles over jezelf kunt ontdekken. Je kunt er allerlei gevoeligheden mee reguleren en je kunt er extra ontspanning en genoegen in vinden.

Fragment

1. Hoe en waarom een gevoelig mens

Wat maakt een mens tot een gevoelig persoon? Je kunt gevoelig zijn doordat je extra open bent voor zintuiglijke indrukken. Er komt dan veel informatie bij je binnen. Je kunt gevoelig zijn doordat je emotioneel snel geraakt wordt. Gevoeligheid kan hem ook zitten in je oog en oor voor detail. Gevoelige mensen zijn er goed in om kwaliteitsverschillen op te merken. Natuurlijk geldt dit vooral voor de gebieden die hun speciale interesse hebben.

Gevoeligheid kan verschillende oorzaken hebben. Er is een factor van aanleg. Er zijn laboratoriumdieren die gevoeliger reageren dan soortgenoten in dezelfde omgeving. Bij baby’s zijn al heel grote verschillen te ontdekken in de manieren waarop ze op hun omgeving reageren. Baby’s die goed zijn in het aanvoelen van de stemming van andere mensen zijn zeker gevoelige mensen. Je kunt ook gevoeliger zijn geworden doordat je veel hebt meegemaakt en daardoor snel emotioneel geraakt wordt. Het is ook mogelijk dat je op bepaalde gebieden een gevoeligheid hebt ontwikkeld. 

Ik bezocht ooit als lid van een schoolkrantredactie het Rotterdams Philharmonisch Orkest. We luisterden naar een openbare repetitie en daarna mochten we enkele orkestleden interviewen. De muziek maakte een geweldige indruk op me. Tijdens de ontmoeting met de orkestleden keek ik mijn ogen uit. Ik begreep niet hoe mensen die zo mooi en subtiel konden spelen er verder heel gewoon uitzagen. Ook toonden een aantal muzikanten zich niet bepaald subtiel en gevoelig tijdens mijn interviewtje met hen. Ik leerde aldus dat gevoeligheid op één gebied niet noodzakelijk tot gevoeligheid op een ander gebied leidt.

Gevoeligheid en ongevoeligheid zijn eigenschappen die in allerlei gradaties en op verschillende gebieden voorkomen. Gewoonlijk is een van je zintuigen gevoeliger dan de andere zintuigen. Daarnaast spelen persoonlijke voorkeuren een rol. Ook zijn er grote verschillen in hoe de gevoeligheid naar buiten komt. Er zijn mensen die zich sterk afsluiten vanwege hun gevoeligheid. Bij hen lijkt het dus alsof ze niet gevoelig zijn. Er zijn ook hoog sensitieve personen (HSP-ers). Dit zijn mensen die zo gevoelig zijn dat het grote gevolgen heeft voor hun dagelijks leven. 

Gevoelige mensen nemen zintuiglijke prikkels doorgaans eerder waar. Vermoedelijk werkt het in hun hersenen iets anders dan bij minder gevoelige mensen. Wat andere mensen een aangename hoeveelheid prikkels vinden, is voor een (hoog) gevoelig mens vaak te veel van het goede (overprikkeling). Hierdoor hebben ze meer behoefte aan rust. Doordat gevoelige mensen meer en subtielere dingen waarnemen, worden ze ook eerder emotioneel geraakt. Dit geeft een grote emotionele rijkdom. Hiernaast is de emotionele balans van een gevoelig mens kwetsbaarder dan van andere mensen. Gevoelige mensen hebben vaak een levendig voorstellingsvermogen. De rest van de wereld profiteert hiervan. Kunst en muziek zijn vooral mogelijk bij de gratie van dit voorstellingsvermogen. Nieuwe producten en innovaties ontstaan dikwijls dankzij de input van gevoelige mensen. Hun levendige fantasie maakt anderzijds ook dat gevoelige mensen zichzelf makkelijk bang kunnen maken. Ze kunnen zich heel goed voorstellen wat er allemaal mis kan gaan en hun gevoelige hersenen kunnen hier heftig op reageren. Evengoed kan ditzelfde voorstellingsvermogen gebruikt worden om veiligheid te scheppen en om de angsten tot rust te brengen. Ook bij anderen.

Gevoelige mensen hebben hun eigen kwaliteiten. Er zijn gebieden waar ze sterk in zijn en er zijn ook situaties waarin ze juist niet goed functioneren. Waar subtiliteit en voorstellingsvermogen gewenst zijn, zullen gevoelige mensen doorgaans goed functioneren. Zo zijn ze vaak op hun plaats bij het zorgen voor anderen, doordat ze goed kunnen invoelen waar een ander behoefte aan heeft. Ze zijn door hun verbeeldingskracht over het algemeen goed in creatieve bezigheden. Natuurlijk zijn gevoelige mensen niet goed op hun plaats in situaties waarin een dikke huid nodig is. Ook zijn ze vaak beter in de details dan in het overzien van het geheel. Doordat zij vaak alle aspecten overzien, zijn gevoelige mensen lang niet altijd goed in het nemen van beslissingen. Gevoelige mensen en minder gevoelige mensen hebben elkaar in elke samenleving nodig. Als gevoelige mensen geen waardevolle bijdrage geleverd zouden hebben aan de menselijke soort, waren de gevoelige vermogens wel uitgestorven. Zelfs in prehistorische tijden zal gevoeligheid, bijvoorbeeld in verband met spoorzoeken, waakzaamheid of genezen, ongetwijfeld een belangrijke rol hebben gespeeld.

2. Omgaan met gevoeligheid

Dit boek beschrijft het omgaan met gevoeligheid vanuit allerlei invalshoeken. Een aantal punten die ik in dit hoofdstuk beschrijf, komen verderop uitgebreid aan bod. Het geeft dus niets als je nog niet ten volle van het onderstaande gebruik kunt maken.

Gevoeligheid voor zintuiglijke indrukken 

Gevoelige mensen kunnen veel last hebben van alle informatie die bij hen binnenkomt. Door de veelheid en de intensiteit waardoor de indrukken bij hen binnen komen kan het een hele uitdaging zijn om geconcentreerd te blijven of om rust en ontspanning te vinden. Hoe is dit bij jou? Het is te leren om niet meer zo’n last te hebben van allerlei indrukken. Zodra je je gaat ergeren aan een geluid of een andere zintuiglijke gewaarwording, dan komt dit centraal in je aandacht en kan het daardoor een echte martelgang worden. Als andere mensen het makkelijker voor je zouden kunnen maken door wat rekening met je te houden, kun je dit natuurlijk bespreken. Doe dit liever niet vanuit jouw ergernis. Want daar bereik je waarschijnlijk weinig mee. Het is voor minder gevoelige mensen doorgaans moeilijk te begrijpen hoe een gevoelig mens last kan hebben van iets wat zij niet eens waarnemen. Je bereikt meer als je ze tot medewerking uitnodigt. De meeste mensen zijn er wel toe over te halen om een ander het leven wat aangenamer te maken, zolang het ze niet al te veel kost. Hierbij kan het effectief zijn om een zogenaamde ik-boodschap te gebruiken. Bijvoorbeeld: ‘Ik zou het heel fijn vinden als je je muziek zachter zet, want dan kan ik beter studeren.’ Minder effectief is het doorgaans, als je de ander gaat beschuldigen. Bijvoorbeeld met: ‘Het is asociaal om je muziek zo hard te zetten. Je moet hem nu zachter zetten’. Bij een ik-boodschap staat het communiceren van jouw behoefte centraal en maak je ook in de woorden die je kiest duidelijk dat het om een behoefte van jou gaat en niet om het feit dat de ander iets verkeerd doet.

Er zijn natuurlijk ook veel situaties waarin de omstandigheden niet te veranderen zijn. Soms willen buren hun gewoontes niet aanpassen aan jouw gevoeligheden. En als er een huis verbouwd wordt, geeft dit nu eenmaal overlast. Gelukkig kun jij jouw aandacht sturen. Wanneer iets je aandacht binnenkomt en jij wilt het daar niet, dan kun je dit naar de rand van je aandachtsveld verplaatsen. Het zou natuurlijk fijner zijn als die storingsbronnen er helemaal niet waren, maar als ze er nu eenmaal zijn dan heb je er veel meer last van als je je eraan gaat ergeren. 

Auteur 

Wim Kijne leeft en werkt met een sterk besef van kwaliteit. Hij is intens en hij is ontspannen. Hij heeft een passie voor zowel de natuur als de techniek, voor gezondheid en voor persoonlijke groei. Kortom, Wim Kijne is een veelzijdig en actief mens, gericht op het verbeteren van de levenskwaliteit van zijn eigen leven en dat van anderen.

In zijn jeugd - en nu nog steeds, trouwens - bracht hij veel tijd door in de natuur, waarbij hij intens genoot van de geluiden en klanken van vogels, stromende beken en bijvoorbeeld de branding. Als zesjarige al probeerde hij er met de cassetterecorder van zijn vader opnamen van te maken. Jaren later zou hij met speciale technieken zelf professionele CD’s produceren om natuurlijke geluidsomgevingen vast te leggen voor thuisgebruik. Hierbij kan hij zowel zijn technische ervaring als zijn kennis over hersengolven en biofeedback toepassen. Wim heeft een aantal jaren in de automatisering gewerkt. Hij is ook een groot muziekliefhebber.

Aan de VU te Amsterdam studeerde hij psychologie. Daarnaast zocht hij zijn eigen weg door zich te verdiepen in intuïtieve ontwikkeling en individuele therapie. Hij is ook opgeleid tot modern hypnotherapeut. Behalve therapie, geeft hij workshops, cursussen, supervisie en lezingen.

Zijn leidraad is het vermogen van mensen om hun eigen problemen op te lossen. Dit vermogen heeft af en toe een klein zetje nodig, zegt hij. Dit zetje kan zowel komen van een bescheiden hoeveelheid informatie als van een eenvoudig uitproberen van nieuw gedrag. Aandacht bij ervaring is soms alles wat nodig is om meer van het leven en de omgeving te kunnen genieten.

Reacties

Enkele van de talloze reacties op Het handboek voor gevoelige mensen:

Ik heb nog nóóit zo'n liefdevol én helder geschreven boek gelezen. Wat zo prettig is, is dat helend voelen/herinneren vanzelf op gang komt, terwijl je leest. Terwijl tegelijk op geen enkele manier aangehaakt wordt op schuld, of ik moet dit, ik ben niet goed genoeg enz. enz. Uitnodigend, en tegelijk liefdevolle bevestiging van ok zijn. Ineke Houwing 

Het boek heeft me goed gedaan en ik heb er heel veel aan gehad.  P.G.

(--)De oefeningen variëren in moeilijkheidsgraad en omvang en zijn voor een breed publiek te gebruiken. Ditzelfde geldt voor de teksten, die toegankelijk en plezierig zijn geschreven. Een bruikbaar boek over onderwerpen die een brede lezersgroep aangaan. Drs. N.P. Aders in recensie voor Biblon. 

Ik ben verrast door de heldere opzet, het boek nodigt echt uit tot rustig lezen en begrijpen van wat er staat. 

C.v.d.G.

Een goed boek, dat ik iedereen kan aanraden. M.S.

Echt het lezen waard door de schrijfstijl: helder en to the point." A. de J.

Ik vind het boek heel goed en heb er veel baat bij. L. H 

(--)De lezers worden persoonlijk aangesproken, zodat ze de teksten gemakkelijk op zichzelf kunnen betrekken. Dit maakt het boek toegankelijk. Het boek bestaat uit twee delen. Het eerste deel is vooral informatief. Hierin wordt beschreven hoe je kunt omgaan met diverse emoties, de balans tussen voelen en denken, liefde en relaties, ontspanning en beweging, aura en chakra's'. Dit deel is met name interessant voor lezers die weinig kennis hebben van NLP, hypnotherapie, transactionele analyse en intuïtieve ontwikkeling. Het tweede gedeelte bestaat uit een bonte verzameling oefeningen, die zowel onder therapeutische begeleiding als zelfstandig kunnen worden uitgevoerd. Ik zou ze aanraden aan cliënten die graag ook zelf willen experimenteren met veelal energetische oefeningen. De oefeningen lopen op in moeilijkheidsgraad. De basisoefeningen zijn gericht op aarden (gronden), het reinigen en beschermen van de aura, er zijn lichaamsgerichte oefeningen en oefeningen voor emoties. De overige oefeningen zijn voor mensen die het voorgaande al onder de knie hebben. 

Ik heb het boek met interesse gelezen. Voor mij zijn het met name de inspirerende oefeningen die maken dat dit boek waardevol is voor de hypnotherapeutische praktijk. 

Vera Mulder in het Tijdschrift over Educatieve & Therapeutische Hypnose (TETH)

Colofon 

2e druk, 2006
3e druk, 2009
4e druk, 2011
5e druk, 2015
etc. 

Uitgegeven door
LezersPoort Uitgevers, Haarlem

ISBN 978-90-77556-25-2 voor deze epublicatie

NUR 777

Trefw.: hooggevoelig; hoog sensitief; psychologie.

© 2005 Wim Kijne

Omslagfoto Andrew Short

Omslagontwerp Robert Nicolai

Opmaak binnenwerk Studio/zetterij Nico Swanink Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen, of enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. All rights reserved. No part of this book may be reproduced, stored in a retrieval system, published or transmitted in any form by print, photocopying, microfilm, recording or any other means without prior permission in writing from the publisher.

Samensteller(s) en uitgever spannen zich in een zo betrouwbaar mogelijke uitgave te verzorgen. Niettemin kunnen zij geen aansprakelijkheid aanvaarden voor mogelijk erin voorkomende onjuistheden.

LPN 70.008-205-03-3301-8001

LezersPoort Uitgevers,  Haarlem - NL

www.lezerspoort.nl