Uitgever: Fitmind, Hattem

www.fitmind.nl

Vormgeving: Annemarie Zijl

Illustraties: Larry Feign

epub-uitgave 2012

ISBN 978-90-813219-0-7

Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar worden gemaakt, zonder schriftelijke toestemming van de uitgever.

LEKKER SPORTEN!

Dit boek is voor iedereen die wel een steuntje in de rug kan gebruiken om te gaan, en vooral om te blijven sporten.

Veel mensen die meer willen (of moeten) bewegen, kiezen ervoor om een individuele sport zoals hardlopen, fietsen of fitness te gaan beoefenen. Individuele sporten sluiten volledig aan bij deze tijd. Alles kan op de persoonlijke wensen worden afgestemd. De sporter kan zelf een programma samenstellen dat exact bij de eigen doelen en mogelijkheden aansluit. Verder heeft de sporter alle vrijheid om zelf te bepalen wanneer hij of zij wil trainen, hoe lang en ook hoe intensief er getraind wordt.

En juist in die grote vrijheid schuilt een valkuil. Veel mensen nemen zich voor om serieus wat aan hun gezondheid, figuur of conditie te doen. Vol goede moed schrijven ze zich in bij een sportcentrum, vastberaden om het nu eens een keer vol te houden.

Maar uit de cijfers van fitness- en gezondheidscentra blijkt dat bijna de helft van de nieuwe leden het niet voor elkaar krijgt om het sporten een heel jaar vol te houden.

Ze slaan steeds vaker een les of training over, tot ze er de brui aan geven, alle goede voornemens ten spijt.

Aan de andere kant zien we dat meer dan de helft van de mensen het sporten wél blijft volhouden. Hoe doen zij dat, wat maakt dat de één wel succesvol is en de ander niet? Dit boekje zal je helpen om in te zien dat planning en motivatie daarbij van het allergrootste belang zijn.

Veel enthousiaste beginnende sporters zijn namelijk niet goed voorbereid op het feit dat niet alleen het sporten zélf energie kost, maar dat ook het gáán sporten behoorlijk wat moeite kan kosten. Het kost mentaal energie om je trainingen in te plannen en jezelf te motiveren om in beweging te komen.

Wanneer je een goed beeld hebt van wat je te wachten staat, zul je niet snel ontmoedigd raken, en dan zijn je kansen om sporten als routine in je leven op te nemen veel groter.

Dit boek helpt je om een persoonlijk plan voor het sporten op te stellen en je motivatie voor een gezondere leefstijl vast te houden – je leven lang!

MOTIVEER JEZELF IN DRIE STAPPEN

STAP 1

Wat is je doel?

STAP 2

Verbind jezelf met het doel

STAP 3

Je doel bereiken

STAP 1

WAT IS JE DOEL?

We komen nooit verder als we niet weten waar we heen gaan.

Antoine de Rivarol

Deze stap vormt de basis van je motivatie. Het plan om te gaan sporten is er, maar waaróm ga je sporten en wat wil je ermee bereiken? Welk doel stel je, welke positieve gevolgen brengt het bereiken van dat doel met zich mee en hoe belangrijk is dat voor je? En hoeveel tijd wil je en ga je hiervoor vrijmaken?

WAAROM GA JE SPORTEN?

Als je niet goed weet waarom je gaat sporten is dit het moment om er eens goed over na te denken. Het is onmogelijk om jezelf blijvend te motiveren om te gaan sporten als je niet duidelijk weet met welk doel je dit gaat doen.

Het doel dat je wilt bereiken bepaalt wat je allemaal kunt inzetten.

Er zijn verschillende redenen waarom mensen gaan sporten. De één gaat voor de sport en geniet daarvan, een ander gaat om een paar kilo af te vallen en er beter uit te zien en de volgende gaat uit nood geboren vanwege gezondheidsredenen of het herstellen van een blessure of operatie. Mensen gaan meer bewegen om een doel te bereiken of juist om de consequenties van een inactief leven te vermijden. Er zijn veel voordelen verbonden aan een actievere levensstijl. De voordelen liggen in eerste instantie op het gebied van lichamelijke gezondheid, maar zeker ook op het mentale vlak.

LICHAMELIJKE VOORDELEN

♦ bloeddrukdaling

♦ betere nachtrust

♦ betere ontspanning

♦ betere weerstand

♦ betere stofwisseling

♦ meer spierkracht

♦ goede conditie

♦ mooier lichaam

♦ slanker

♦ beter uithoudingsvermogen

MENTALE VOORDELEN

♦ sterkere uitstraling

♦ even nergens aan denken

♦ lekker in je vel zitten

♦ weerbaarder worden

♦ trots op jezelf zijn

♦ betere concentratie

♦ loslaten van opgekropte agressie

♦ betere ontspanning

WAT WIL JE BEREIKEN?

Het versterken van je motivatie om te sporten begint met het vaststellen van je doelen. Het helpt namelijk wanneer je heel helder voor ogen hebt waarom je gaat sporten. Persoonlijke doelen die je door middel van sporten kunt bereiken vallen binnen een of meer van de volgende categorieën: cosmetisch, gezondheid of sportiviteit.

Cosmetisch

Cosmetische doelen zijn bijvoorbeeld: een plattere buik, een gespierd lichaam, wat strakker in je vel zitten, een beetje afvallen of juist wat aankomen. Je kunt het doel omschrijven als: ‘Ik wil een mooi lijf hebben’ of ‘Ik wil er goed uitzien’.

Gezondheid

Op het gebied van gezondheid zijn de volgende doelen vaak leidend: fit blijven bij toenemende leeftijd, aanpakken van gewichtsproblemen, vergroten van het uithoudingsvermogen na ziekte, verhogen van de weerstand, voorkomen van rugklachten of van rsi, herstel na een blessure of operatie.

Je kunt het doel omschrijven als: ‘Ik wil een gezond lichaam’ of ‘Ik wil goed voor mijn lichaam zorgen’.

Sportief

Sportieve doelen zijn onder andere: conditie verbeteren, kracht vergroten, specifieke ondersteuning van andere (top)sport.

Je kunt het doel omschrijven als: ‘Ik wil optimaal presteren’ of ‘Ik wil me fit voelen’.

Welke van deze categorieën is voor jou het meest van toepassing?

WAT ZIJN DE POSITIEVE GEVOLGEN?

Wanneer je weet wat je wilt bereiken, is de volgende stap je doel op te schrijven en een lijst te maken van alle positieve gevolgen die het halen van het doel voor jou heeft.

Het doel zelf, bijvoorbeeld 10 kilo afvallen, is meestal niet zo inspirerend, maar de gevolgen van dat slankere lichaam vaak wel!

Dat zijn de echte redenen waarom jij je in het zweet gaat werken. Dit is de beloning waar jij je met je hart aan kunt verbinden.

In tabel 1 zijn een aantal voorbeelden gegeven van mogelijke gevolgen die het behalen van een doel kan hebben. Je zult zeker vijf dingen kunnen bedenken die speciaal voor jou zo fijn zijn om te bereiken.

Achter in het boek vind je een lege versie van tabel 1. Schrijf jouw persoonlijke doel of doelen op in de eerste kolom. Schrijf nu in de tweede kolom per doel alle gevolgen die het halen van het doel met zich meebrengt.

Door stil te staan bij wat de gevolgen zijn van het behalen van het doel kun je als het ware ‘het plaatje inkleuren’. Je maakt jezelf bewust van het totaalplaatje met veel meer voordelen. Dit maakt het verlangen om je doelen te bereiken sterker en verstevigt je motivatie.

Doel

Gevolgen

10 kilo afvallen

– ik kan kleinere maat kleding kopen

– ik kan mijn dure rode rok weer aan

– ik schaam mij niet zo voor mijzelf

– ik ben trots op hoe ik eruitzie

– mijn zelfvertrouwen groeit

– ik zal eerder contact leggen met onbekenden

– ik heb meer sjans

– ik hoef niet meer na te denken over afvallen

– niet weer dezelfde voornemens met oud en nieuw maken

– met een betere uitstraling maak ik meer kans bij sollicitatie

fitter zijn

– ik kan meer plezier beleven aan spelen met mijn (klein)kinderen

– mijn gezondheid loopt minder risico

– als ik me fit voel heb ik een betere uitstraling

– ik zal me minder zorgen maken over mijn gezondheid

– mijn omgeving zal zich minder zorgen om mij maken

– als ik fitter ben kan ik ook mee gaan doen aan groepsactiviteiten

– ik kan dingen doen die nu buiten mijn bereik liggen (avondvierdaagse, fietstochten, teamsport)

TABEL 1: JE DOELEN EN DE GEVOLGEN VAN HET BEREIKEN VAN JE DOELEN

TIJD BESTEDEN AAN DAT WAT BELANGRIJK VOOR JE IS

Wanneer je start met sporten ben je meestal behoorlijk gemotiveerd om je doel te bereiken. Je overweegt of je de investering wilt doen van het kopen van de juiste sportspullen of het betalen van een abonnement en je besluit dat te doen. Financieel investeer je in jezelf omdat je het de moeite waard vindt.

Maar hoe belangrijk is het halen van je doel nou echt voor je?

Je wilt het graag, maar is dat ook doorslaggevend op het moment dat er nog meer dingen zijn die je graag wilt? Het sporten zal een plek moeten krijgen tussen de andere leuke of urgente bezigheden die je in je vrije tijd kunt doen.

Tachtig procent van de mensen die het niet volhoudt om meer te bewegen geeft aan dat dit komt door tijdgebrek.

Het is goed om bewust te kiezen waaraan jij je vrije tijd besteedt. Dit kun je pas doen wanneer je weet welke waarde elke activiteit voor jou heeft. Door het doen van de volgende oefening krijg je inzicht in de verhouding tussen hoeveel tijd je aan iets besteedt en hoe belangrijk deze activiteit voor jou is.