Inhoud

Colofon

Inleiding

Meer mentale kracht met unieke doehetzelf-methode

A. Praktische aanpak

1. Inventariseer waaraan je energie verliest

2. Daag jezelf uit met een opdracht

3. Overwin je negatieve emoties

4.1 Voorbeelden van werken met Methode 1

4.2 Voorbeelden van werken met Methode 2A

4.3 Voorbeelden van werken met Methode 2B

B. Theorie

5. Omstandigheden, reacties en jij

6. Acceptatie of verzet

7. Herkennen en erkennen

8. Uiten, verwerken en helen

9. Vergeving

C. Techniek

10. Acupressuurtechniek

11. Meditatietechniek

12. Focus-techniek

Schrijver / coach

Colofon

Uitgever Academy of Happiness, Amersfoort

www.academyofhappiness.nl

1e uitgave, juli 2015

ISBN 978-90-819285-4-0

NUR 770

Reeks Mentale Motor, nummer 1

copyright 2015 Rob Vellekoop

Uit deze uitgave mag uitsluitend iets verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt worden door middel van druk, fotokopie, microfilm, opnamen of welke andere wijze ook, hetzij chemisch, elektronisch of mechanisch, na voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Inleiding

Voordelen van deze training:

1. Levert meer energie op voor topprestaties dankzij het overwinnen van negatieve emoties en angst.

2. Direct aan de slag door werken met de omstandigheden die de emoties oproepen en psychologische analyses overbodig maken.

3. Iedereen kan deze trainingsmethode zelfstandig toepassen op ieder gewenst moment.

4. Snel resultaat.

5. Binnen korte tijd veel meer zelfkennis.

Het onderscheid met andere methoden is dat we niet rechtstreeks op zoek gaan naar de negatieve emoties die je op de huid zitten, maar naar de omstandigheden of gebeurtenissen die jouw emoties triggeren. Met deze gebeurtenissen werken we door. Deze gebruiken we om jouw negatieve gevoel op te roepen, zonder dat we dit gevoel hoeven te analyseren, de oorzaak hoeven te kennen of eerst een diep onderzoek te moeten doen. Daardoor werkt deze methode vele malen sneller dan andere en hij is geschikt als doehetzelf-methode.

Het doel van deze training: topprestaties leveren (energie en kracht winnen) door negatieve emoties en angst kwijt te raken!

Het kenmerk van een motor is dat deze draait zonder onderbreking. De motor komt tot stilstand doordat er geen brandstof meer is of doordat de brandstoftoevoer niet goed meer werkt. Het kan ook zijn dat de brandstof verontreinigd wordt.

Onze energie, kracht, moraal, inzet, vorm, conditie komt in de knel als er zich op mentaal gebied iets voordoet waaraan we kracht verliezen.

Dit energieverlies heeft direct gevolgen en is voor een sporter ongewenst omdat dit hem net dat tekort aan kracht geeft dat hij nodig heeft om een topprestatie te kunnen leveren.

Na het oproepen van deze negatieve emotie of de angst door stil te staan bij de omstandigheden die hem oproepen train je jezelf er in deze te overwinnen en hierdoor energie te winnen.

Meer mentale kracht met unieke doehetzelf-methode

Kracht, in vorm, energie, fut, moraal zijn benamingen voor een positieve instelling over de eigen prestaties.

Iedere sporter verliest nodeloos energie aan een negatieve emotie, zoals (faal)angst, irritatie, boosheid en dergelijke en kan daardoor niet optimaal presteren.

Bijna alles wordt voor de sporter uitgebalanceerd. Van voeding tot lichamelijke gesteldheid. De geestelijke conditie blijft echter vaak achter. Dit boek promoot een optimale geestelijke conditie door de negatieve emoties, die alleen kracht en energie kosten, aan te pakken.

Iedere negatieve emotie, boosheid, verdriet, angst, wantrouwen, schaamte, irritatie brengt een mens uit evenwicht. Hiertegen kan iemand zich wapenen en trainen.

Het boek is opgedeeld in twee delen, met Deel A. kan je direct aan de slag en in Deel B. wordt de training theoretisch onderbouwd. In Deel C. komen de gebruikte technieken aan de orde.

A. Praktische aanpak

Stap

Methode 1

Methode 2A

Methode 2B

Methode 2C

1.

Maak zin als uitgangspunt,

vul op stippellijn omstandigheid in

uit pijnpunten- of verbeterpuntenlijst.

“Ook als ......................................,

Toch accepteer ik mezelf volkomen”

Maak klopzin als uitgangspunt,

vul op stippellijn omstandigheid in

uit pijnpunten- of verbeterpuntenlijst.

“Ook als ......................................,

Toch accepteer ik mezelf volkomen”

2.

Bereid je paar dagen voor met zin.

Bereid je paar dagen voor met

acupressuurtechniek + klopzinnetje

(+ meditatie Methode 2B)

(Methode 2A en 2B afwisselen = Methode 2C)

3.

Voer je opdracht uit.

Voer je opdracht uit.

1. Inventariseer waaraan je energie verliest

- A. Pijnpuntenlijst

- B. Verbeterpuntenlijst

2. Daag jezelf uit met opdracht

3. Overwin je negatieve emoties

- A. Methode 1.

- B. Methode 2A.

- C. Methode 2B.

- D. Methode 2C.

4.1 Voorbeelden van werken met Methode 1

4.2 Voorbeelden van werken met Methode 2A

4.3 Voorbeelden van werken met Methode 2B

1. Inventariseer waaraan je energie verliest

Het herkennen van je reacties op omstandigheden en deze erkennen of aanvaarden is de eerste stap van de training.

Iedere negatieve emotie, negatief gevoel of irritatie die je hebt is een signaal dat je aan een gebeurtenis of omstandigheid energie verliest.

Daarvoor leg je een pijnpuntenlijst aan.

A. Pijnpuntenlijst

- Leer je negatieve emoties kennen en verbeter daarmee indirect je prestaties

B. Verbeterpuntenlijst

- Kies voor een concrete verbetering van je prestaties

Zowel bij verbeterpunten als pijnpunten kijk je steeds naar de omstandigheden die jou een negatief gevoel geven.

A. Pijnpuntenlijst

Pijnpunten zijn geestelijke littekens die je in de loop van je leven hebt opgelopen. Als je jouw zelfvertrouwen voorstelt als een blok kaas, dan zijn de pijnpunten voor te stellen als gaten tussen de kaas. De gaten maken de kaas weliswaar luchtig, maar ook instabiel en minder krachtig. Dat is nu precies wat deze pijnplekken met jou doen. Als je op deze pijnpunten geraakt wordt dan ben je uit evenwicht, verlies je energie en zal je minder goed presteren.

Als je in staat bent om je volledig af te sluiten van (de mensen in) je omgeving en een soort mentaal schild op te trekken lijkt het theoretisch mogelijk dat je niet geraakt kan worden. Het zijn echter niet alleen mensen met hun gedrag die jou kunnen triggeren, maar ook omstandigheden zoals een bos, strand, een geur, een bepaalde sfeer, enzovoort. Daarnaast zal je niet voortdurend in staat zijn je te terug te trekken achter dit schild, omdat je niet in staat bent 100 procent van de tijd je honderd procent te focussen.

Een betere mogelijkheid is je pijnplekken te leren kennen, deze te erkennen en te helen. Daarmee gaan we in deze training aan de slag.

Bijvoorbeeld je bent boos op iemand die jouw fiets heeft gestolen. Op zich kan dit iedereen overkomen, maar in jouw geval raakt je dit enorm omdat je gehecht was aan deze fiets, hij was namelijk een geschenk van je vader. Hij is gestorven en het is nu net alsof je je vader weer hebt verloren. Met andere woorden de diefstal van jouw fiets roept bij jou het verdriet van het verlies van je vader op. Het raakt je omdat je dit verlies nog niet hebt verwerkt. Daardoor kan het je weer pijn doen en speelt het op. Dit negatieve gevoel brengt je uit evenwicht en daardoor zal je niet meer optimaal kunnen presteren.

Natuurlijk kunnen er op sportief gebied ook psychologische belemmeringen zijn. Denk aan de angst om een bepaalde limiet niet te kunnen halen. Een sporter staat voor de uitdaging steeds zichzelf te overwinnen, iedere keer opnieuw aan zichzelf te bewijzen dat hij in staat is om niet alleen zijn niveau vast te houden, maar het zelfs te verbeteren. Op het moment dat de sporter het vernietigende stemmetje in zijn hoofd herkent dat hij ‘het niet gaat redden’ is er een reden om dit aan te pakken en deze vorm van energieverlies te voorkomen.