Inhoud

Colofon

Inleiding

Nieuwe gepensioneerde leven als uitdaging

A. Praktische aanpak

1. Inventarisatie algemeen

1B. Inventariseer waarmee je het moeilijk hebt

2. Daag jezelf uit met een opdracht

3. Overwin je negatieve emoties

4.1 Voorbeelden van werken met Methode 1

4.2 Voorbeelden van werken met Methode 2A

4.3 Voorbeelden van werken met Methode 2B

B. Theorie

5. Omstandigheden, reacties en jij

6. Acceptatie of verzet

7. Herkennen en erkennen

8. Uiten, verwerken en helen

9. Vergeving

C. Techniek

10. Acupressuurtechniek

11. Meditatietechniek

12. Focus-techniek

D. Persoonlijkheidstest & gratis advies

Schrijver / coach

Colofon

Uitgever Academy of Happiness, Amersfoort

www.academyofhappiness.nl

1e uitgave, augustus 2015

ISBN 978-90-819285-6-4

NUR 770

Reeks Mentale Motor, nummer 2

copyright 2015 Rob Vellekoop

Uit deze uitgave mag uitsluitend iets verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt worden door middel van druk, fotokopie, microfilm, opnamen of welke andere wijze ook, hetzij chemisch, elektronisch of mechanisch, na voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Inleiding

Voordelen van deze training:

1. Leren omgaan met de nieuwe levensfase van pensionering op een ontspannen manier, waarbij iedere negatieve emotie juist een aanleiding is om jezelf beter te kunnen helpen, dankzij het overwinnen van negatieve emoties en angst.

2. Direct aan de slag door werken met de omstandigheden die de emoties oproepen en diepgaande psychologische analyses overbodig maken.

3. Iedereen kan deze trainingsmethode zelfstandig toepassen op ieder gewenst moment.

4. Met gratis persoonlijkheidstest en advies

5. Binnen korte tijd veel meer zelfkennis.

Het onderscheid met andere methoden is dat we niet rechtstreeks op zoek gaan naar de negatieve emoties die je op de huid zitten, maar naar de omstandigheden of gebeurtenissen die jouw emoties triggeren. Met deze gebeurtenissen werken we door. Deze gebruiken we om jouw negatieve gevoel op te roepen, zonder dat we dit gevoel hoeven te analyseren, de oorzaak hoeven te kennen of eerst een diep onderzoek te moeten doen. Daardoor werkt deze methode vele malen sneller dan andere en hij is geschikt als doehetzelf-methode.

Het doel van deze training: leren omgaan met nieuwe omstandigheden als pensionering door negatieve emoties en angst kwijt te raken!

Onze energie, kracht, moraal, inzet, vorm, conditie komt in de knel als er zich op mentaal gebied een verandering voor doet waaraan we kracht verliezen. Deze training is er voor bedoeld dat je juist energie krijgt door dat je de pensionering als een uitdaging in je leven gaat zien.

Gepensioneerde leven als uitdaging

Iedere overgang in het leven van de ene naar de andere levensfase brengt onzekerheid, angst en vertwijfeling met zich mee. Zeker een dergelijke grote verandering als een pensionering. Je laat een leven achter en gaat op zoek naar de invulling van je volgende leven.

De eerste stap is het uitgangspunt waarmee je het nieuwe leven in stapt. Doe je dit positief en hoopvol gestemd of angstig en met grote tegenzin. Ieder mens heeft in meer of mindere mate een tegenzin voor veranderingen. We zijn allemaal ingesteld op gemak en comfort en een verandering geeft vaak storm en dwingt je tot aanpassingen of nieuwe stappen vanuit de veligheid waarin je je bevond.

Toch geven andere omstandigheden ook weer kansen tot een rijker en prettiger leven. Als je als gepensioneerde (in spe) voor ogen houdt dat je pensionering een kans is in plaats van een verlies van je oude leven, dan heb je jezelf al een heel stuk op weg geholpen.

In deze training beschouwen we de pensionering als een kans en de overstap als een uitdaging. Voor de belemmeringen die je op je pad daar naar toe gaat tegenkomen hebben we een doe het zelf methode ontwikkeld waarmee je de overstap naar een gepensioneerd leven gemakkelijker kan maken en je jezelf heel bewust beter gaat leren kennen.

Iedere negatieve emotie, boosheid, verdriet, angst, wantrouwen, schaamte, irritatie brengt een mens uit evenwicht. Al deze emoties kunnen optreden bij de overgang naar het pensioen.

Hiertegen kan ieder zich wapenen en trainen.

Het boek is opgedeeld in twee delen, met Deel A. kan je direct aan de slag en in Deel B. wordt de training theoretisch onderbouwd.

A. Praktische aanpak

Stap

Methode 1

Methode 2A

Methode 2B

Methode 2C

1.

Maak zin als uitgangspunt,

vul op stippellijn omstandigheid in

uit pijnpuntenlijst.

“Ook als ......................................,

Toch accepteer ik mezelf volkomen”

Maak klopzin als uitgangspunt,

vul op stippellijn omstandigheid in

uit pijnpuntenlijst.

“Ook als ......................................,

Toch accepteer ik mezelf volkomen”

2.

Bereid je paar dagen voor met zin.

Bereid je paar dagen voor met

acupressuurtechniek + klopzinnetje

(+ meditatie Methode 2B)

(Methode 2A en 2B afwisselen = Methode 2C)

3.

Voer je opdracht uit.

Voer je opdracht uit.

1. Inventariseer waaraan je energie verliest

- A. Pijnpuntenlijst

2. Daag jezelf uit met opdracht

3. Overwin je negatieve emoties

- A. Methode 1.

- B. Methode 2A.

- C. Methode 2B.

- D. Methode 2C.

4.1 Voorbeelden van werken met Methode 1

4.2 Voorbeelden van werken met Methode 2A

4.3 Voorbeelden van werken met Methode 2B

1A. Inventarisatie algemeen

Dit is een algemene inventarisatie als stap naar het benoemen van omstandigheden waaraan je energie verliest of waarvan je negatief wordt in hoofdstuk 1B. Dit zijn nieuwe omstandigheden die door je pensionering op je af komen.

Er bij horen

Veel pre- en zojuist gepensioneerden zijn geneigd om hun agenda vol te plannen uit angst om er niet meer bij te horen. In de samenleving hebben we geleerd elkaar te waarderen op basis van de prestaties die we leveren en of de carriere die we maken. Er heerst angst om door een geringere deelname aan de maatschappij er niet meer bij te horen. Veel mensen ontlenen hun identiteit namelijk aan hun werk en zonder deze baan hebben zij het idee niet meer nuttig deel te nemen aan de maatschappij. Hierdoor kan je zelfwaardering omslaan in een negatief beeld over je zelf.

Het zwarte gat

De regelmaat van de baan valt weg. De gepensioneerde zal op zoek gaan naar een andere invulling van zijn tijd. Ook hier kan angst overheersen. Lukt het me wel een ander leven op te pakken? Ga ik me daar wel goed bij voelen? Kan ik het wel allemaal? Of je bent een echte workaholic wiens dagbesteding en zwaartepunt van het leven je kwijt raakt.

Grenzen stellen

Een periode van overgang, die de overstap naar het pensioen is, brengt gevoelens van onzekerheid met zich mee. In de nieuwe situatie ben je niet direct je zelf en zal daardoor eerder jezelf activiteiten laten aanpraten die wanneer je in je kracht zou zitten niet zou doen. Kortom je bent minder goed in staat voor jezelf op te komen en de noodzakelijke grenzen te trekken. Waarom zou je niet op je kleinkinderen gaan passen, je kinderen zijn al zo drukbezet?

Waardering

Het werk levert naast een inkomen ook waardering op. Dit stuk van de baan wordt pas echt gemist wanneer je met pensioen bent. Veel mensen gaan daarom op zoek naar een alternatieve zinvolle tijdsbesteding die een schouderklopje kan opleveren.

Nieuwe situatie in relatie

Ga je als koppel ieder je eigen gang, ga je dingen samen ondernemen? Er treedt een nieuwe verstandhouding op tussen partners. Vaak werkt een van beide partners nog door of stapt een van beide het door de ander voorheen gerunde huishouden binnen.

Nutteloos

Er zijn ook gepensioneerden die eenmaal met pensioen zichzelf als volkomen overbodig en nutteloos ervaren. De maatschappij heeft niets meer aan hen. Zij vormen in hun beleving geen enkele toegevoegde waarde meer. Met een dergelijke kijk op het leven moet je jezelf serieus onderhanden nemen anders wordt je leven ondraaglijk.

Vrijheid van tijd

Iedere dag is zondag, zeggen sommige gepensioneerden positief. Met een redelijk pensioen krijg je de beschikking over een enorme hoeveelheid tijd die je naar alle vrijheid kan indelen. Er zijn mensen die het hier vreselijk benauwd van krijgen. Het vereist een zekere discipline om verder te gaan en je er goed bij te voelen. In de plaats van het werkritme moet een ander soort ritme komen dat bij jou past.

Nieuwe kans

Je pensionering is een kans om je leefstijl te veranderen. Je kan eindelijk dat gaan doen waarnaar je altijd al hebt uitgekeken. De compleet nieuwe situatie biedt tal van nieuwe kansen!

Nieuwe levensfase

Uit onderzoek van het NIDI, het Nederlands Interdisciplinair Demografisch Instituut, blijkt dat veel pas gepensioneerden helemaal niet blij zijn met de nieuwe levensfase, als ze er eenmaal in terecht zijn gekomen. Ze worden overvallen door verveling, statusverlies, verlies van werkritme en collega´s en vermindering van inkomen. Gevoelens en situaties waar men helemaal geen rekening mee had gehouden.

1B. Inventariseer waarmee je het moeilijk hebt

Het herkennen van je reacties op je pensionering (omstandigheden) en deze erkennen of aanvaarden is de eerste stap van de training.

Iedere negatieve emotie, negatief gevoel of irritatie die je hebt is een signaal dat je aan een gebeurtenis of omstandigheid energie verliest.

Daarvoor leg je een pijnpuntenlijst aan.

Pijnpuntenlijst

Pijnpunten zijn geestelijke littekens die je in de loop van je leven hebt opgelopen. Als je jouw zelfvertrouwen voorstelt als een blok kaas, dan zijn de pijnpunten voor te stellen als gaten tussen de kaas. De gaten maken de kaas weliswaar luchtig, maar ook instabiel en minder krachtig. Dat is nu precies wat deze pijnplekken met jou doen. Als je op deze pijnpunten geraakt wordt dan ben je uit evenwicht, verlies je energie en voel je je slecht.

Als je in staat bent om je volledig af te sluiten van (de mensen in) je omgeving en een soort mentaal schild op te trekken lijkt het theoretisch mogelijk dat je niet geraakt kan worden. Het zijn echter niet alleen mensen met hun gedrag die jou kunnen triggeren, maar ook omstandigheden zoals er niet meer bij horen (of de angst daar voor), niet kunnen nee-zeggen tegen je kinderen, gepensioneerd en je nutteloos voelen of waardering missen, een geur, een bepaalde sfeer, enzovoort.

Een betere mogelijkheid is je pijnplekken te leren kennen, deze te erkennen en te helen. Daarmee gaan we in deze training aan de slag.

Zelfs al denk je al te weten wat de pijnplek is waaraan je acuut last hebt dan raad ik je aan toch een week lang alert te worden op de keren dat je negatief reageert. Probeer iedere negatieve emotie van jezelf direct te herkennen en schrijf direct de omstandigheid op waaronder deze plaatsvindt. Dat lijkt op het eerste gezicht een waanzinnige opdracht, maar het is o zo nuttig. Het geeft je meteen inzicht in jezelf. Dat is heel confronterend zeker als je briefje steeds voller loopt met gebeurtenissen die jou negatieve gevoelens en irritaties, ergernissen, e.d bezorgen. Vaak herhalen deze gevoelens zich meerdere keren op een dag. En ja, dan moet je ze toch opschrijven. Er zijn altijd veel meer dingen waaraan je je stoort dan je zou verwachten.

Het lijstje zou nog veel langer kunnen worden als je heel eerlijk tegen jezelf over je gevoelens bent. De meeste mensen geven niet alle slechte gevoelens aan zichzelf toe. Bijvoorbeeld je wilt niet aan jezelf toegeven dat je partner jou stoort door steeds de krant te lezen wanneer jij aan het stofzuigen bent. Je doet net alsof het jou niets doet. Of steeds als je partner je geen kus geeft ben je beledigd, maar je zal dit niet gauw aan haar of aan jezelf toegeven. Zo kunnen er talloze dingen zijn die je (nog) niet wilt toegeven en erkennen. Wees gerust dat komt later.

Maak deze aantekeningen zoveel mogelijk direct na het moment dat je het geconstateerd hebt. Doe je dit later, dan is de kans groot dat je het vergeet. Wat op zich weer heel logisch is, want niemand wordt graag herinnerd aan zijn of haar negatieve gevoelens.

Maak op de volgende manier een pijnpuntenlijst.

Met deze lijst werken we verder in