GEZOND SLANK

De meest effectieve methode

Geschreven door Carlo Kool

Carlo Kool
Gezond Slank

© 2014, Carlo Kool
Uitgegeven in eigen beheer

ISBN 978-90-821411-1-5

Alle rechten voorbehouden/All rights reserved

Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd
en/of openbaar gemaakt door middel van druk,
fotokopie, microfilm of op welke andere wijze en/of
door welk ander medium ook, zonder voorafgaande
schriftelijke toestemming van de uitgever.

Deze uitgave is met de grootst mogelijke zorgvuldigheid
samengesteld. Noch de maker, noch de uitgever stelt zich
echter aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van
eventuele onjuistheden en/of onvolledigheden
in de uitgave.

www.supersnelgezond.nl

INHOUDSOPGAVE

Beste lezer
Als je doet wat je altijd deed
Waarom wil jij afvallen?
Is het gelukt?
Waarom eet en drink je?
Er zijn heel veel mensen met overgewicht
Hoe kan het dat nu zoveel mensen overgewicht hebben?
Ja maar, dat eet ik toch al niet
Ik kook vers, dus ik eet gezond
Het is een algemeen probleem
Ja, hallo! Wat moet ik dan?!
Je geeft meer uit dan je hebt
Hoe zit het nu met jou?
Wat weeg je nu?
Wat is jouw BMI?
De simpele formule om BMI te berekenen
Voorbeeld van het berekenen van BMI
Wat betekent die BMI waarde?
Nu weet je het
Wat is jouw budget?
Bonus bovenop je basisbudget
Bereken je budget inclusief bonus
Hoeveel moet ik sparen om af te vallen?
Ik heb overgewicht omdat ik een trage stofwisseling heb
Hoe meer ik afval, hoe minder ik mag eten?
Wat koop ik voor mijn muntjes?
Waar geef jij nu nog teveel aan uit?
Ik weet al waar ik teveel aan uitgeef
Wat geef ik nu echt uit per dag?
Uitgave bijhouden
Beperkende overtuigingen
Magie
Ga je een mooie toekomst tegemoet?
Er is meer dan alleen afvallen
Fysieke klachten kunnen verdwijnen
We zijn geconditioneerd
Eigen verantwoordelijkheid
Suiker speelt verstoppertje
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid suiker ligt te hoog
Suiker, suiker, suiker, nu weten we het wel
Mag ik dan ook geen fruit meer?
Waar zit dan geen toegevoegde suiker in?
Veel voor weinig, nooit chagrijnig
Zo ziet marketing eruit in de praktijk
Heb ik je wakker geschud?
Hoe komen ze ermee weg?!
De instinkers qua Kcal
Hoe kom je aan en hoe val je af
100 Kcal per dag is goed voor 5 kg per jaar!
De praktische psychologie achter overgewicht
Ik heb het gewoon verdiend
Even wat samenvatten
Beschrijf je doel
Diëten werken tijdelijk
Overgewicht? Wat is nu echt het probleem?
Trek hebben is een gemoedstoestand
Emo-eten oplossen
Nog een manier om emo-eten op te lossen
Maak jezelf sterk
Rome is niet in 1 dag gebouwd
Wat is nu echt gezonde voeding?
Eet groente rauw of stoom kort
Kies voeding met vitaminen
Kies voeding met mineralen
Vitamines en mineralen zijn dus essentieel
Bak in verzadigd vet
Eet producten in natuurlijke vorm
Het beste dieet gezocht
Heb je echt geen trucjes voor me om af te vallen?
Tip 1: Slanker door vezels
Tip 2: De kracht van groene thee
Tip 3: Eet ook eiwitrijke producten
Tip 4: Vermijd toegevoegde suikers en snelle koolhydraten
Tip 5: Eet minimaal ontbijt, lunch en avondeten
Tip 6: Eet bewust
Tip 7: Eet jij altijd je bord leeg?
Tip 8: Stop bij 80% vol
Tip 9: Kies voeding met een lage “Kcal dichtheid”
Tip 10: Drink voldoende water
Tip 11: Drink géén Kcal
Tip 12: Eet vooral groenten
Tip 13: Geen brood? Let op jodium
Tip 14: Ga bewegen
Tip 15: Weinig tijd en toch sporten
Tip 16: Schrijf positieve ervaringen op
Tip 17: Zorg voor voldoende slaap
Tip 18: Bepaal van te voren wat je gaat eten
Tip 19: Doe boodschappen nadat je hebt gegeten
Tip 20: Koop kleine verpakkingen
Tip 21: Vermijd reclames over eten
Tip 22: Maak je niet dik
Tip 23: Eet fruit, drink geen vruchtensap
Tip 24: Maak groene smoothies
Tip 25: Snoep natuurlijk
Tip 26: Zeg dag tegen “Nu maakt het toch niet meer uit”
Tip 27: Drink niets tijdens het eten
Tip 28: Snack een gekookt ei
Tip 29: Uit het zicht en buiten bereik
Tip 30: Snelle trek, neem een kauwgompje
Tip 31: Maak een foto van alles wat je eet
Tip 32: Eet vaker vis
Tip 33: Gebruik een olijfolie verstuiver
Tip 34: Uit eten
Tip 35: Er is meer dan alleen gewicht
TIP 36: Spaar niet meer dan 500 – 1.000 muntjes per dag
Even een compliment voor jou!
Vast houden aan je beperkende overtuigingen
Kies 3 nieuwe overtuigingen
Hoe gaaf is dit?
Oude patronen de prullenbak in
Vraag om steun
Houd je doel voor ogen
Maak het een gewoonte
Je hoort slank te zijn
Kies elke week 3 nieuwe tips
Wat nu als…
Oefen je reactie
Boodschappen doen
Supersnel Gezond Facebookgroep
Weekmenu’s
Afsluitende woorden
Conclusie
Aanvullend: training en workshops

Beste lezer

Als eerste wil ik je feliciteren met je aankoop van deze digitale cursus. Ik wil je feliciteren om 3 redenen:

Je hebt een besluit genomen, je wilt je huidige patroon doorbreken;

Je hebt vervolgens actie ondernomen;

Je hebt iets moois aangeschaft, waar je veel profijt van gaat hebben. Daar ben ik oprecht van overtuigd.

Dit zijn hele belangrijke punten. Je hebt een besluit genomen. Of je nu onbewust er voor gekozen hebt of bewust, dat besluit is stap 1 naar een slanker en gezonder lichaam. Vervolgens heb je actie ondernomen. Je hebt daadwerkelijk deze cursus aangeschaft en bent het nu aan het lezen. Dat is zeker al een compliment waard, want hoeveel mensen haken al voortijdig af? Heel veel. Dat is ook wel begrijpelijk, er wordt ook een hoop rommel aangeboden op het gebied van afslanken. Toch heb jij wel actie ondernomen en ben je begonnen met het lezen in deze cursus.

Iets besluiten en vervolgens direct actie ondernemen is de sleutel tot succes.

Hoe vaak heb jij tegen jezelf gezegd: “Nu ben ik het zat, vanaf morgen ga ik op dieet”? Om vervolgens de dag erna een excuus te verzinnen waarom het beter is om op een ander moment te starten?

We kennen allemaal mensen die weten wat ze niet moeten doen, maar niet doen wat ze weten

Wat gebeurt daar nu precies? Op het moment van het besluit is er een emotie. Je weet waarom je het wilt. Door vervolgens de eerste actie uit te stellen, zeg je eigenlijk tegen je onbewuste: “Ach zo veel haast heeft het allemaal niet”. De volgende dag is de emotie vervaagd en het momentum voorbij. De eerste stap naar succes lijkt weer een berg die je moet beklimmen. Je bent weer terug bij af, maar dit keer gaat het anders. Dit keer heb je twee stappen achter elkaar gezet. Je hebt de cursus aangeschaft én je bent ermee aan de slag. Top! Ik wil daarom meteen beginnen om je alle geweldige onderdelen te laten lezen, zodat je op weg kunt naar een fit, gezond en fantastisch uiterlijk.

Deze cursus heeft een bepaalde structuur en volgorde die bijdraagt aan het proces van verandering. Doorloop de cursus in de juiste volgorde, bladzijde voor bladzijde en doe de oefeningen op het moment dat het je gevraagd wordt.

Als je doet wat je altijd deed

De uitspraak “Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg” is enorm belangrijk. Ik wil je vanaf nu vragen om elke vorm van ongeloof uit te stellen. Wat bedoel ik daarmee?

Zelfs al ben je er van overtuigd dat iets niet werkt, leg die overtuiging dan even naast je neer. Leg goed bedoelde adviezen van anderen en fabels naast je neer. Je huidige kennis, inzichten, overtuigingen, gedrag en informatie van derden hebben er voor gezorgd dat je nu overgewicht hebt.

Wil je een significant verschil maken? Deze cursus bevat de sleutels om dat te bereiken!

Wanneer je de oefeningen uit deze cursus zult gaan doen, maak je vanzelf de aanpassingen in je eetpatroon en merk je hoe snel je resultaat hebt geboekt. Dus doe de oefeningen uit deze cursus, maak de aanpassingen in je eetpatroon, onderzoek en test het zelf. Je zult merken dat je sneller resultaat boekt dan je zou denken.

page-break-inside: avoid; page-break-inside: avoid;Je hebt de eerste stap al gezet. Je bent van “onbewust onbekwaam” naar “bewust onbekwaam” gegaan. Je snapt dat er iets mis is, maar hebt nog niet de kennis om er iets aan te doen. Je bent al wel bereid te leren, want daarom heb je immers deze cursus aangeschaft. De informatie in deze cursus gaat je heel snel “bewust bekwaam” maken en door het in de praktijk te blijven brengen wordt je vanzelf “onbewust bekwaam”.

Leer jezelf kennen en wees jezelf

Dat kan alleen wanneer je openstaat voor de informatie en bereid bent het zelf te testen. Dus? Heb je er zin in? Mooi, laten we aan de slag gaan!

Waarom wil jij afvallen?

Heel veel mensen kunnen heel snel een antwoord geven op iets. Het eerste antwoord is vaak het meest logische antwoord, of het is een soort reflex. Zonder er even echt bewust bij stil te staan of er over na te denken.

Om die reden wil ik gelijk starten met de eerste oefening uit deze cursus. Het is de bedoeling dat je in totaal 50 redenen gaat geven waarom jij wilt afvallen. Zoveel? Ja, 50 redenen. Waarom zo veel? Heel simpel. Het is heel belangrijk om zelf goed te weten waarom je wilt afvallen. Anders dan de meest logische reden of anders dan hetgeen wat het eerste wat in je opkomt. Vind de echte redenen. De redenen waar emoties achter zitten. De redenen die zorgen voor tranen in je ogen van geluk of verdriet. Die redenen liggen vaak wat dieper.

Zodra mensen redenen hebben waar een emotie achter zit, dan komen ze pas écht in beweging. En laat dat nou ook precies de betekenis zijn van het woord “emotie”: iets dat ergens vanuit tot beweging komt. Mooi toch?

Denk maar eens aan die keren dat je zelf hebt gezegd: “Mja, misschien ga ik dat wel een keertje proberen”. Heb je dat toen gedaan en is het gelukt?

Denk nu eens terug aan een moment dat je er echt klaar mee was. Dat vanuit je tenen schreeuwde: “Nu is het genoeg, nu ben ik er klaar mee. Ik ga het nu doen!”. Kwam je toen wel in beweging?

Ja, natuurlijk.

Emotie zorgt voor beweging

Laten we gaan zoeken naar die redenen waar emotie achter zit. Bedenk 25 redenen wat afvallen jou gaat opleveren en 25 redenen wat afvallen gaat voorkomen. Ik zal je een paar voorbeelden geven.

Wat gaat afvallen je opleveren? Dat zijn antwoorden op de vraag: “Wat wil je wel”. Dus bijvoorbeeld: “Ik wil weer lekker in mijn vel zitten”. Wat gaat afvallen voorkomen? Dat zijn antwoorden op de vraag: “Wat wil je niet meer”. Bijvoorbeeld: “Ik wil die vetrollen kwijt”.

Succesvolle mensen doen dat wat anderen niet bereid zijn te doen

Schrijf op de volgende pagina jouw redenen op waarom jij nu echt wilt afvallen.

Je kunt de deze pagina printen of de 50 redenen ergens anders opschrijven. Neem hier ook de tijd voor en vul ze alle 50 in!

Neem 15 minuten de tijd voor deze oefening

Wat gaat afvallen opleveren | Wat gaat afvallen voorkomen
1 | 1
2 | 2
3 | 3
4 | 4
5 | 5
6 | 6
7 | 7
8 | 8
9 | 9
10 | 10
11 | 11
12 | 12
13 | 13
14 | 14
15 | 15
16 | 16
17 | 17
18 | 18
19 | 19
20 | 20
21 | 21
22 | 22
23 | 23
24 | 24
25 | 25