‘Ik heb veel coaches meegemaakt vanuit mijn professie maar jij bent één van de beste die ik ooit ben tegengekomen!

Ik heb met veel bewondering ervaren en gezien hoe jij mensen in korte tijd in hun kracht zet.’

K. van Vliet ~ Hoogleraar

‘Fantastisch hoe je in zo’n korte tijdsspanne de essentie kan weergeven en doen ervaren. En dit zonder jezelf op de voorgrond te plaatsen. Dit is wat een echte teacher van je maakt. Echt top!’

J. Vermeiren ~ Therapeut

‘You are a true master! What you do, is dance with the students and teach them the steps during the dance.

A teacher can only teach you the steps. But this is so much more than teaching.’

R. Waller ~ Ondernemer

HEELweek - In een week in balans

1e druk 2018

© 2018 B-Mind - Jerome Wehrens

www.bmind.nl

www.heelweek.nl

Uitgeverij Elixerfactory

Vormgeving Plan C, ’s-Hertogenbosch

Editor Hedda Schut

Illustrator Monique van de Wetering

Drukwerk Publishers Services

ISBN boek: 978-90-828252-0-6

ISBN e-book: 978-90-828252-1-3

Nur-code: 400

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen, of enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

‘‘It’s not how you start,
it’s how you finish’’

~ Amy Dickson ~

DANKWOORD

Graag wil ik alle deelnemers aan mijn workshops, trainingen en reizen bedanken. Zij hebben me gestimuleerd mijn kennis en ervaringen op te schrijven. Door hen vond ik de inspiratie, moed en kracht om dit boek te verwezenlijken. Onze uitwisselingen en gezamenlijke ervaringen hebben ervoor gezorgd dat het veel meer is geworden dan alleen de bundeling van mijn eigen kennis.

Mijn speciale dank gaat uit naar Monique voor haar bijdrage en de niet aflatende steun bij het tot stand komen van dit boek. Tevens veel dank aan: Wilbert, Dieneke, Hedda, Irene, Carla, Erik, Hein, Tessa, Hans, Margo en Serge die mij steeds van waardevolle feedback hebben voorzien.

Daarnaast wil ik jou ook bedanken, al voor je überhaupt bent begonnen aan dit boek. Voor de bijdrage die jij op jouw manier - bewust of onbewust - gaat leveren. Niet alleen aan je eigen leven, maar ook aan dat van anderen.

Jerome Wehrens

VOORWOORD

“It always seems impossible until it’s done”

~ Nelson Mandela ~

Op mijn 20e brak ik mijn rug door een ongeluk. Honderd dagen lag ik in één houding, het grootste deel van mijn bovenlijf verpakt in een gipskorset. Het waren honderd eenzame dagen. Honderd dagen waarin ik angst en verdriet ervoer, gekluisterd aan bed. Elke dag schoof mijn moeder letterlijk een bord eten naar binnen, waarna ze weer vertrok. Ik bleef alleen achter met mijn angst, verdriet en wanhoop. Het ongeluk was mijn eigen schuld en mijn moeder liet het niet na dit iedere dag te benoemen. Mijn fragiele zelfvertrouwen brokkelde verder af. Ik kende pure wanhoop, diepe emoties en altijd dwalende gedachten. Ik viel in een zwart gat en het voelde alsof het leven door mijn handen glipte.

In deze periode krijg ik een boek over yoga en ademhaling, met foto’s van een man in een soort luier in ogenschijnlijk klungelige houdingen. De ademhalingsoefening uit dit boek wordt mijn reddingsboei en zorgt ervoor dat ik goed door deze lastige tijd kom. Ik ervaar wat ademhaling voor en met me doet. Het plant zaadjes in vruchtbare bodem. Langzaam vind ik de weg terug en doe een belofte aan mezelf waaraan ik me tot op deze dag houd: “IK ZAL ALLES DOEN OM MIJN LICHAAM EN GEEST IN BALANS TE HOUDEN!” Na honderd lange dagen is mijn lichaam zo ver geheeld dat ik weer kan lopen.

En dan begint het verdere herstel dat nog jaren in beslag zal nemen. Dit richt zich niet alleen op fysieke, maar ook op emotionele en mentale aspecten. Jarenlang dacht ik met ongeloof en verwarring terug aan mijn jeugd die me niet altijd de veiligheid gaf die ik nodig had. Ik mocht mijn eigen weg ontdekken en grenzen leren stellen. Pas jaren later kon ik het ‘cadeau’ hiervan zien; in een lelijke schelp vond ik een waardevolle parel. Ik realiseerde me dat mijn ouders mij maximaal hebben uitgedaagd om me te laten groeien. Zij hebben er feitelijk voor gezorgd dat ik kon worden wie ik nu ben.

Om terug te komen bij mijn eigen gevoel en intuïtie heb ik een lang pad mogen afleggen. Een hobbelig pad dat even intens was als leerzaam. Door de gedachtenverandering dat ik dankbaar mocht zijn voor alles dat mij vormde, ging ik anders naar mijn verleden en toekomst kijken. Deze verandering voltrok zich langzaam door een lange weg van ontdekkingen, lezen, trainingen volgen, (werk)ervaringen opdoen en gecoacht worden. Het veranderde mijn levensbestemmingen. Het leerde me wie ik ben en wat ik wil. Ik zag dat ik de architect van mijn eigen leven kon worden, de regie pakken en mezelf niet meer als slachtoffer hoefde te zien. En, niet in de laatste plaats, ontdekte ik dat mijn gezondheid een belangrijke koppeling heeft met een leven in balans.

Mijn verhaal is niet uniek: in essentie worstelen we allemaal met hetzelfde. We voelen ons vaak slachtoffer terwijl we het niet zijn. We nemen vooral rationele beslissingen en gebruiken onze intuïtie te weinig. Velen worstelen met hun gezondheid, voelen zich niet gelukkig of zijn in onbalans. Vanuit de behoefte anderen te helpen gezond en gelukkig te worden en in balans te komen, is mijn bedrijf B-Mind ontstaan. Via B-Mind begeleid ik anderen door coaching, trainingen, workshops, events en reizen in bewustwordings- en ontwikkelingsprocessen. In de reizen die ik vanuit B-Mind organiseer, merk ik hoeveel ik in één week kan bereiken. Als ik deelnemers maar de juiste tools aanreik. Ik zie hoe ik hen kan helpen te groeien of een (totale) verandering te maken.

De kennis en ervaringen die ik opdeed op mijn pad naar geluk en balans wil ik graag met je delen, zodat ook jij hiermee je voordeel kunt doen. Ik heb mijn methode uitgewerkt tot een weekprogramma in de vorm van een boek met laagdrempelige en praktische oefeningen.

Het resultaat ligt hier voor je in de vorm van De HEELweek.

DE HEELWEEK

“If you always do what you’ve always done,
you’ll always get what you’ve always got”

~ Henri Ford ~

Ben je op zoek naar balans?

De HEELweek helpt je gelukkig te worden, in je kracht te komen, van je hoofd naar je hart te gaan, doelen te stellen, de regie voor jouw leven te nemen en focus te krijgen. Je gaat dit doen op een fijne, effectieve en laagdrempelige manier. Je krijgt handvatten om zelf te sturen op basis van je intuïtie, je gevoel en de kennis die je opdoet.

De HEELweek bestaat uit thema’s. Door de opzet kun je kiezen op welk niveau je nog wilt groeien. Belangrijk is dat je bepaalt wat voor jou werkt. Dat je er je eigen toverformule en potpourri van maakt. De HEELweek is geen dogma maar een kans.

De HEELweek beschrijft zeven dagen. Een week waarbij iedere dag is toegespitst op een thema.

De hoofdstukken:

Maandag: IK

Op maandag werk je aan je innerlijke kompas. Wat zou je kunnen veranderen om gelukkiger te worden en te leven vanuit passie?

Dinsdag: NU

Dinsdag staat in het teken van stress en hoe je dit ervaart. Dit hoofdstuk helpt je rust te vinden en laat zien hoe je dit kunt bereiken.

Woensdag: WIJ

Woensdag gaat over de interactie met anderen. Je verkent hoe jij je verbindt met anderen en je gaat kijken wat je hierin wilt en kunt verbeteren.

Donderdag: EET

Donderdag gaat over bewust eten en drinken. Wat zijn de effecten als je bewuster eet en je meer afstemt op wat je echt nodig hebt.

Vrijdag: FIT

Vrijdag staat in het teken van natuurlijk en functioneel bewegen. Wat is het belang van bewegen voor je gezondheid en wat zou je hierin voor jezelf kunnen veranderen?

Zaterdag: UIT

Op zaterdag krijg je inzicht in het effect van de digitale wereld op jou en je gezondheid. Je wordt in dit hoofdstuk voorbereid om een dag offline te gaan.

Zondag: GA

Zondag is de dag waarop je gaat doorpakken. Je krijgt handvatten om meer in je kracht te komen. Je sluit af met een plan om het geleerde te implementeren en toe te passen.

De hoofdstukken en thema’s worden ondersteund door:

• Voorbereidingsoefeningen. Doel van deze oefeningen is de HEELweek voor te bereiden. Ze nodigen je uit met de thema’s (hoofdstukken) aan de slag te gaan en helpen je inzicht te krijgen in wat voor jou werkt. Zo kun je groeien en leren.

• HEEL oefeningen. Dit zijn oefeningen die je daadwerkelijk tijdens de HEELweek doet. Voor elke weekdag zijn er drie specifieke HEEL oefeningen. De rode draad is de B-Mind Ademhaling die je elke dag gaat oefenen. Deze techniek is achter in het boek toegevoegd.

• Samenvattingen. Aan het eind van ieder hoofdstuk staat een samen-vatting waarbij de oefeningen nog eens worden herhaald. In één overzicht heb je de essentie van die dag.

• Platform. Op de site van de HEELweek¹ vind je ondersteunend materiaal voor dit boek; een totaaloverzicht van alle oefeningen, tips en geluidsfragmenten (gemarkeerd met een ). Ook kun je er reizen, workshops en opleidingen vinden waarin je de HEELweek kunt ervaren. Je wordt dan begeleid in je proces en doet de oefeningen samen met andere deelnemers. Zo help je elkaar te helen, geluk te vinden of in balans te komen.

• B-Mind ademhaling. De B-Mind ademhaling is de rode draad door de HEELweek heen en komt op alle dagen terug als oefening. Door deze iedere dag minstens drie keer 5 minuten te doen, zul je snel resultaat ervaren. De B-Mind ademhaling heeft een aantal krachtige aspecten vanuit verschillende technieken samengevoegd. De oefening is te doen in een uitgebreide versie of een vereenvoudigde versie. De vereenvoudigde versie kun je overal en eenvoudig toepassen. Als je in de file staat, op je werk tijdens een vergadering, tijdens het koken, et cetera. De uitgebreide versie vergt wat meer aandacht. Probeer ze allebei.

• B-Mind App.² De B-Mind app is een mooie aanvulling op dit boek door de (geleide) meditaties, de module voor de B-Mind ademhaling en een coachfunctie die bij veel oefeningen als trigger kan worden gebruikt.

Afhankelijk van je insteek kun je dit boek op verschillende manieren lezen.

Wat is jouw insteek?

• Je leest dit boek lezen voor kennis, inzichten en als inspiratiebron.

• Je leest dit boek voor kennis, inzichten en als inspiratiebron en je onderzoekt en ervaart de inhoud doordat je ook de oefeningen in het boek doet.

• Je leest dit boek voor kennis, inzichten en inspiratie en je doet alle oefeningen. Daarnaast plan je een week waarbij je de kennis uit de hoofdstukken en de oefeningen daadwerkelijk gaat doen en beleven. In deze week toets je jouw inzichten en de kennis van het boek in de praktijk.

• Al het voorgaande, plus dat je de opgedane kennis implementeert, zodat je je leven verandert en je in balans komt of blijft.

HEELWEEK Tips:

• Als je de HEELweek in zijn geheel wilt ervaren, is het raadzaam eerst het hele boek te lezen en alle voorbereidende oefeningen te doen.

• Op het platform staat een totaaloverzicht van één A4’tje waar de oefeningen per dag zijn weergegeven. Je hebt hier in één oogopslag alle oefeningen uit het hele boek bij elkaar.

• De hoofdstukken van de HEELweek kunnen afzonderlijk van elkaar worden gelezen. Zo kun je ervoor kiezen een hoofdstuk over te slaan omdat je daar al kennis van hebt of omdat je dit nog te intens vindt om aan te werken.

• De uitvoering van de HEELweek kan door jouzelf worden ingevuld. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om eerst donderdag ‘EET’, helemaal te lezen, de voorbereiding te doen en deze dag op een passend moment in de week uit te voeren. Je kunt een specifiek hoofdstuk ook nog eens herhalen omdat het net jouw thema raakt of omdat het je veel heeft gebracht.

• Als bepaalde oefeningen voor jou niet prettig zijn, is het altijd goed te onderzoeken waarom dit zo is. Voel de vrijheid om oefeningen weg te laten. Voor het hele boek geldt; focus op de aspecten die jou helpen, ondersteunen en inspireren. Ben er echter alert op waarom iets voor jou niet fijn is; vaak zit hierin de GROOTSTE KANS.

• Je kunt veel steun en stimulans ervaren als je de HEELweek met iemand samen doet. Veel oefeningen en ervaringen kun je dan delen. Zo haal je nog meer uit deze week.

• Plan de HEELweek, of delen ervan, meerdere keren per jaar om jezelf te blijven herinneren aan de kracht van deze methode.

Hoe bewuster je dit boek leest en de oefeningen doet, hoe groter de impact is.

“Maak van je leven een meesterwerk”

~ Tony Robbins ~

Vandaag leggen we de nadruk op wat je leuk vindt om te doen, en op

aardig zijn voor jezelf. Vandaag kun je niet alleen zelf begeesterd raken, maar ook anderen inspireren.

Vandaag gaan we niet alleen de dingen JUIST doen, maar ook de JUISTE dingen doen.

Misschien betekent dat JUIST wel dat je grenzen aangeeft of gaat staan voor wie je bent. Dat je passende keuzes maakt om balans te krijgen of houden. Vandaag ga je werken aan de essentie van evenwicht en de belangrijkste persoon; namelijk JEZELF. Hoe staat jouw kompas en welke richting ga je uit? In dit licht kun je MAANDAG - IK ook zien als een belangrijke bouwsteen voor de HEELweek.

1.1 IK WENS

“De wens is de vader van de gedachte”

~ Gezegde ~

Ben jij waar je nu wilt zijn?

Mijn eigen levenspad zou ik misschien wel weer op dezelfde manier bewandelen. Dat terwijl mijn ladder jarenlang tegen de verkeerde muur heeft gestaan. Ik deed werk dat ik niet leuk vond. Het gaf me veel stress en kostte veel energie. Dat zag ik niet toen ik nog in dat proces zat. Als ik terugkijk, heeft dat werk er wel voor gezorgd dat ik een schat aan kennis en ervaringen kon verzamelen. Dat ik kansen kreeg om deze te vergaren. Al deze aspecten zijn onderdeel geworden van wie ik ben en nog ga worden. Het is alleen maar een START geweest van waaruit ik een nieuwe richting kon inslaan. Net zoals jij dat nu mag gaan doen. Waar je je gevoelsmatig ook bevindt, het is alleen maar jouw STARTpunt. Wat je ook wilt aanpakken, of dat nu werk of privé is, of juist meer je gezondheid, geluk of inzicht.

“Een carrière alleen maakt niet gelukkig.
Helaas merken sommigen dat pas aan het eind ervan”

~ Olaf Hoenson ~

Op de middelbare school had ik een hekel aan studeren en maakte ik nooit huiswerk. Wat erin resulteerde dat ik steeds op het randje liep, steeds net overging en met een fantastische zes als gemiddelde afstudeerde. Mijn docenten geloofden niet in mijn kunnen en niet in een mooie toekomst voor mij. Technische vakken gingen me het makkelijkst af. Als ik de logica snapte, hoefde ik niet te leren. Ik scoorde toch voldoendes. Dit leek me op het einde van de middelbare school een goede aanwijzing om techniek te gaan studeren. Ik had toen niet kunnen vermoeden dat ik als eigenaar van B-Mind en trainer veel meer tot mijn recht zou komen. Dat ik nu in mijn werk bloei, groei, er blij van word en het me energie geeft.

Belangrijk bij het nemen van de stap om gelukkiger en gezonder te worden, te groeien of balans te vinden, is dat je weet hoe of waar je kunt beginnen. Het goede nieuws is dat we net starten, net beginnen met jouw proces. Als je hierover nog onzeker bent, gaan we hier samen aan werken!

Ter inspiratie geef ik je het verhaal van de overstroming:

Frits leeft in een mooi huis vlakbij zee. Op een dag stijgt het water, het loopt langzaam zijn huis binnen. Zijn buren bellen aan en vragen of Frits met hen meegaat naar een veilige plek. In hun busje hebben ze een plaats voor hem gereserveerd. Frits bedankt ze vriendelijk en gelooft in zijn eigen lot en zelfbevrijding. Het water stijgt en zijn benedenverdieping staat inmiddels onder water. Frits kijkt uit het raam en ziet een bootje door zijn straat varen. De eigenaar nodigt hem uit mee te gaan maar Frits weigert. Frits gelooft in zijn eigen lotsbestemming en dat alles goed komt. Het water stijgt verder. Frits zit inmiddels op het dak als een helikopter komt aangevlogen waar een touwladder wordt uitgegooid. Frits weigert nog steeds omdat hij gelooft in zijn eigen lotsbestemming. Het is tragisch, maar hij redt het niet en sterft. Dan staat hij oog in oog met God en Frits vraagt met tranen in zijn ogen: “Hoe heeft u dit kunnen laten gebeuren, waarom was u er niet voor mij?” Waarop God antwoordt: “Lieve Frits, eerst stuur ik de buren bij je langs, dan een bootje en als laatste een helikopter”.

Soms moeten we anders gaan kijken om wat om ons heen is anders te kunnen beleven. Door hiervoor open te staan, kunnen we groeien, kansen grijpen en nieuwe mogelijkheden creëren. Vaak worden we gehinderd door overtuigingen waardoor we kansen niet opmerken of kunnen pakken. Die zorgen ervoor dat jij niet gelukkig bent of uit balans.

Om je diepere laag aan te spreken en je te inspireren, beginnen we bij de innerlijke mentor.

Voorbereiding 1: Hulp van de innerlijke mentor

Stel jezelf voor hoe je over twintig jaar bent: krachtiger, stralender, wijzer en rijper.

Neem de tijd om in gedachten deze oudere, krachtige, stralende, gezonde, wijze jij vorm te geven. Hoe ziet die er voor jou uit?

Schrijf dit eens op:

Ik nodig je uit onderstaande visualisatieoefening te doen.

• Ga ontspannen zitten

• Doe je ogen dicht

• Visualiseer dat je je oudere ik ontmoet in het huis waar je over 20 jaar zult wonen

• Stel je toekomstige ik vragen:

■ Wat moet ik weten om zo te worden als jij?

■ Wat is je geheim?

■ Welk advies kan jij mij geven?

• Welke antwoorden geeft je innerlijke mentor?

Beschrijf het beeld dat je hebt gekregen:

Het kan zijn dat dit een makkelijke oefening voor je was. Het kan ook zijn dat het lastig was. Dat je mentor met vakantie bleek te zijn, of dat jij hem ver weg hebt gestuurd om de laatste overlevende dinosauriër te zoeken… Als dit zo is, weet dan dat deze oefening je KAN helpen. Het MOET niet.

Je wens iets te veranderen of bereiken is een belangrijke eerste stap. Een wens is een doel, geeft richting en kan een belangrijke drijfveer zijn. Een mooie wijsheid vind ik altijd:

“Ben voorzichtig met wat je wenst
want het zou wel eens kunnen uitkomen”

~ Boeddhistische wijsheid ~

Stel nu dat je meer rust wilt hebben in je lichaam of mind. Je zou op de bank kunnen gaan zitten wachten tot die wens vanzelf uitkomt, duimendraaien of een tarotkaartje leggen. Je laat je lot dan wel afhangen van externe factoren waarop je geen invloed hebt. Veel mooier is het als je visualiseert en zo misschien wel kunt voelen wat je wilt bereiken. Vervolgens ervaar je dat je stapje voor stapje dichterbij komt. Dat het aanvankelijk misschien lastig leek, maar dat het beeld dat je wilt bereiken toch mogelijk voor je is. Gebruik je mind, je bewustzijn en onderbewustzijn om een beeld te schetsen van wat je wilt. We zullen later in het boek nog zien hoe krachtig de mind is. Het visualiseren van je wens creëert al de eerste stap.

Voorbereiding 2: Maak je wens tastbaar

Aan het begin van de HEELweek is het belangrijk dat je je wens helder hebt.

• Waar wil je naartoe groeien?

• Hoe zien geluk en balans er voor jou uit?

• Welke gevoelens, verlangens en beelden wekt dit bij jou op?

Schrijf dit op:

De hamvraag is nu: wat is het je waard om dit te bereiken? Kun je hier voldoende tijd en moeite in stoppen? Hoeveel tijd kun je elke dag vrijmaken om je wens te realiseren?

Stress is een aanslag op mijn gezondheid. Ik wil graag gezond oud worden en veel van wat ik doe, staat in het teken van een uitgebalanceerd(e) lichaam en geest. Alles wat je in dit boek leest, doe ik ook zelf. In mijn trainingen zeg ik altijd; lead by example. Als ik voel dat mijn stressniveau omhoog gaat en ik uit balans raak, investeer ik om weer in balans te komen. Mijn drijfveer is dat ik er kwaliteit van leven voor terugkrijg. Ik zie deze als een goede coach die me altijd die extra stap laat zetten.

Voorbereiding 3: Wat is jouw drijfveer voor je wens?

Werk voor jezelf uit wat jouw motivatie is.

Schrijf dit op:

Als je dit helder hebt, lukt het je ook beter om hier tijd en energie in te steken. Dit boek leert hoe je dit eenvoudig kunt bereiken. Belangrijk is dit recept ook daadwerkelijk te volgen. Plannen en uitwerken zijn belangrijke ingrediënten. Je zult enige mate van discipline moeten opbrengen. In tijden van ontspanning, voorspoed en je prettig voelen gaat dat meestal goed. Als je stress hebt, je energieniveau laag is of je je onprettig voelt, zou dat wel eens net te veel voor je kunnen zijn. Juist dan is het belangrijk dat je kunt terugvallen op je motivatie om balans te vinden. Die is dan de persoonlijke, interne coach die je bij elkaar raapt en je net die extra stap of buiging laat maken.

1.2 IK BEN

“Wat ik voor jou ben, is je eigen verhaal,
niets meer en niets minder.
Je hebt mij nooit ontmoet.
Niemand heeft ooit iemand ontmoet”

~ Byron Katie ~

Over ‘wie ben ik’ kun je hele boeken schrijven. Je kunt er een oneindige hoeveelheid psychologische modellen en theorieën aan koppelen, het theoretisch analyseren en benaderen. Ik kies voor een praktische insteek, omdat iedereen daarmee resultaat kan bereiken.

We zullen beginnen bij hoe jij jezelf ziet. Welke beschrijving geeft een reëel en goed beeld van jou? Wat vind je belangrijke eigenschappen van jezelf? Welke van jouw hoedanigheden benoemen anderen wel eens? Wat zijn je karakteristieken? Wat is jouw essentie?

Doe jezelf niet te kort door een mooier of juist meer negatiever beeld neer te zetten. Kijk eens of je eerlijk en oprecht naar jezelf kunt kijken. Kun jij jezelf verwoorden zodat anderen jou herkennen?

Het gaat erom dat je met liefde naar jezelf kijkt en je ‘IK’ kort en krachtig verwoordt. Het is een mooie, wellicht lastige reflectieoefening die je helpt de essentie te benoemen. Je mag maar enkele zinnen gebruiken.

Less is more. Wie ben jij?

Voorbereiding 4: Ik ben

Verwoord je ‘IK’ in maximaal zes zinnen, en zo dat je er helemaal achter staat.

In deze oefening is er geen goed of fout. Het is een uitnodiging om te reflecteren.

Omschrijf jezelf op onderstaande regels:

1. _____________________________________

_____________________________________

2. _____________________________________

_____________________________________

3. _____________________________________

_____________________________________

4. _____________________________________

_____________________________________

5. _____________________________________

_____________________________________

6. _____________________________________

_____________________________________

Is het gelukt? Deze belangrijke oefening doen we al gauw te snel. Want meer dan je wellicht vermoedt, nodigt het uit tot reflectie, afweging en inzicht. Voor sommigen is dit een leuke oefening die ze snel klaar hebben, anderen vergt het de inspanning van een marathon. Maar: word je vrolijk van de beschrijving die je hebt gemaakt?

Het mooiste dat je kunt worden is jezelf!

Hoe je jezelf ziet, wordt bepaald door vele factoren: je opvoeding, feedback van je omgeving, het succes die je boekt en de bevestiging die je krijgt, etc. Je omgeving levert een belangrijke bijdrage aan je zelfbeeld. Als je drie zussen in het olympische team hockeyen bijvoorbeeld en jij kunt nog geen bal raken, wat voor impact heeft dit dan op jou? Of je vader is een soort MacGyver¹ en jij kunt nog geen schroef vasthouden? Werk je tussen modellen met maatje 34 en heb jij maat 46? Ben je erg creatief en bedenk je de meest fantastische dingen, maar is je omgeving wetenschappelijk en rationeel? Komen je sterke punten naar voren? Vallen ze juist niet op? Hoe vertaal jij dit naar jezelf?

In mijn opvoeding zeiden mijn ouders nooit dat ik iets goed deed. Het standaard antwoord van mijn moeder, als ik iets had bereikt, was: “dit is nog maar het begin”. Zij bestempelde mijn vrienden en vriendinnen steevast als niet goed genoeg voor mij. Heel lang had ik hierdoor het gevoel dat het nooit goed genoeg was. Toen mijn zus bij het voltooien van mijn derde studie zei dat ze het wel erg knap vond wat ik had gedaan, wuifde ik dit weg. Later zag ik pas dat mijn referentiekader in onbalans was. Dat ik er wel mocht zijn, zelfs met imperfecties.

Interessant is te ontdekken of jouw zelfbeeld overeenkomt met wat je omgeving van jou vindt.

Bij een onderzoek uit 2016 van de University of New South Wales in

Sydney mochten deelnemers uit twaalf foto’s hun beste profielfoto kiezen. Bekenden wezen hele andere foto’s aan. Maar een klein percentage deel-nemers koos dezelfde foto als hun bekenden. Blijkbaar kunnen we slecht voorspellen hoe anderen ons zien. Schatten we onszelf wel goed in?

In een training om Wim Hof-instructeur te worden vroeg ik aankomende instructeurs iets over zichzelf te vertellen. Er was een dame bij die haar verhaal niet wilde doen. Ze dacht dat haar verhaal nietig was en niet in vergelijk tot de intense verhalen die langskwamen. Toen ze als laatste deelnemer schoorvoetend haar verhaal deed, nam ze iedereen mee naar tranen, lachen en ontzag. Ze kreeg een staande ovatie voor haar mooie, schokkende en intense relaas. Het roert me nog steeds als ik eraan denk. Bijzonder is dat zij haar verhaal oninteressant vond, terwijl het de meeste impact op mij had.

Belangrijke vraag: Klopt jouw beeld van jezelf (nog) wel?

Voorbereiding 5: Zij ervaren

Vraag anderen om je heen hoe ze jou zien. Kijk eens of je hun beschrijving, zonder er iets van te vinden, kunt ontvangen. Antwoord alleen met: DANK JE. Dat is vaak lastig, maar respecteer die ander en zeg alleen: DANK JE. Iemand doet moeite om je te antwoorden. Besef dat het een kans is om te leren. Als je behoefte voelt het beeld van de ander bij te stellen, stap hier dan overheen en ontvang de feedback in dankbaarheid.

Vergelijk de beschrijvingen van anderen eens met wat je zelf hebt opgeschreven.

1.3 IK BESEF

“Niemand kan jou vrijheid geven behalve jij”

~ Byron Katie ~

Uit onderzoek van onder andere de Amerikaanse psycholoog Timothy T. Brown blijkt dat mensen per dag gemiddeld 40.000 gedachten hebben te verwerken. Hoogleraar Ab Dijksterhuis, bekend van het boek Het Slimme Onderbewuste, spreekt zelfs van 40.000 - 70.000 gedachten. Interessant is dat minimaal 70 procent daarvan negatief gekleurd is of een alarmerende functie heeft. Bijna driekwart van je gedachten is dus negatief. Daar komt nog bij dat veel ervan morgen weer langskomt. Sterker nog, 95 procent van al je gedachten blijf je dagelijks herhalen: waarvoor je bang bent, waarover je je somber voelt, waarvoor je moet oppassen.

Deze helpen je niet vooruit, ze maken je verdrietig maken of tasten je zelf-vertrouwen aan. Het leven ervaren we vanuit onze gedachten, maar het zijn ALLEEN mentale gebeurtenissen; geen feiten.

Vraag je altijd af of jouw gedachte een feit is of een mentale gebeurtenis.

Beeld je onderstaande maar eens in: een klant of je werkgever heeft je net gezegd dat je werk niet goed is. Wat doet dit met je? Vervolgens kom je een collega tegen die zo langs je heen loopt. Wat doet dit met je? Nu draaien we het om. Een klant of werkgever heeft je net gezegd dat je inzet fantastisch was. En nu kom je een collega tegen die niks zegt? Wat is dan het effect op jou? Meest waarschijnlijk is dat je nu niet onzeker wordt. Wat we denken en ervaren wordt mede bepaald door onze gemoedstoestand.

Een mooi voorbeeld vind ik altijd het verhaal van Byron Katie². Na een depressie van bijna tien jaar werd zij wakker in de realiteit. Ze ontdekte dat ze leed wanneer ze haar gedachten geloofde, en dat ze niet leed als ze haar gedachten niet geloofde. Met haar inzicht inspireerde Katie miljoenen mensen. Ze creëerde een eenvoudige methode (The Work) die helpt je staat van ‘zijn’ op een gemakkelijke manier te veranderen. Vaak geloven we niet dat het zo eenvoudig is. Stephen Covey, auteur van de The Seven Habits of Highly Effective People schreef dat we kiezen voor de scripts waarmee we ons leven leiden. Hij benoemt onder andere de kracht van zelfkennis en inzicht om eigen verantwoordelijkheid en de regie in het leven te nemen. Albert Ellis, bekend van de RET (Rationele Effectiviteits Training) methode³ gaat ervan uit dat het niet omstandigheden en situaties zijn die iemand in de problemen brengt, maar de wijze waarop hij ze interpreteert. Het komt erop neer dat je geen slachtoffer bent van de gedachtes, gevoelens en situaties die je uit balans brengen maar dat je die zelf bepaalt en er invloed op hebt.

Vaak zijn we streng voor onszelf. Naast verwachtingen en negatieve zelfbeelden hebben we ook een denkbeeldige criticus op onze schouder die constant tegen ons praat. Hij is engel en duivel tegelijk. Hij vindt overal iets van, maar de helft van de tijd roept hij zomaar wat.

Neem jij alle suggesties en gedachten serieus?

Het begint allemaal in je mind. En die is heel krachtig. We zijn zelfs in staat onze cellen tot op het diepste niveau te beïnvloeden. Het bewust lezen van dit boek en het effect dat het op je leven kan hebben (op alle vlakken) kan het functioneren van ons lichaam veranderen. Nog niet zo lang geleden werd aangenomen dat we werden geboren met een blauwdruk die bepaalt hoe ons lichaam functioneert. Nieuwe inzichten laten zien dat de blauwdruk door de geest en omgevingsfactoren kan worden beïnvloed. Genen kunnen we zelfs aanzetten en uitzetten⁴. Dit betekent dat we onszelf tot op het lichamelijke niveau (DNA⁵ uitlezing) kunnen veranderen als we ons denken opnieuw trainen.

Gedachten beïnvloeden rechtstreeks de besturing van het lichaam. Bruce Lipton zegt in zijn boek: Biologie van de Overtuiging dat je geestkracht kunnen controleren effectiever kan zijn dan medicijngebruik. Met je geest onder controle brengen bedoel ik leren dansen met je negatieve gedachten en focussen op positieve gedachten die we gebruiken voor groei, balans en inspiratie.

Een bekend onderzoek dat de kracht van de geest onderschrijft, is van de langst dienende Harvard-professor in psychologie, Ellen Langers. In 1981 deed ze het bekende Counterclockwise-experiment. Ze vond uit dat iemand zijn eigen genezing kan beïnvloeden door een psychologische prime, die het lichaam aanzet om helende maatregelen te nemen. Aan het onderzoek deden acht mannen van 70 jaar mee die zo veel mogelijk voldeden aan dezelfde biomarkers⁶. De deelnemers waren gezond, maar hun leeftijd had wel sporen achtergelaten. Ze werden in een ruimte ondergebracht zonder spiegels, foto’s, moderne kleding of iets dat herinnerde aan de huidige tijd. In de vertrekken hingen portretten van hun jongere zelf. De kamers waarin ze verbleven, waren perfecte replica’s uit 1959, toen de mannen 48 waren. Bij binnenkomst werden ze ook behandeld als 48-jarigen. Ze kregen geen hulp en moesten zelf hun koffers omhoog brengen. Als dat een te grote opgave was, moesten ze hun spullen desnoods shirt voor shirt naar boven brengen. De muziek en films die werden afgespeeld waren ook uit 1959. Gesprekken werden afgestemd op die periode. Na vijf dagen werden hun biomarkers opnieuw getest. De resultaten waren te goed om waar te zijn. Ze zagen er niet alleen jonger uit, ze waren ook soepeler in hun beweging, hadden een verbeterd zicht, zaten rechter en hadden een betere hand-oogcoördinatie. Door hun geest naar vroeger te verplaatsen, was hun fysiologische staat daadwerkelijk verjongd. De studie was onconventioneel en kleinschalig, maar toont wel de kracht van de geest aan.

In 2010 werd een commerciële variant van Langers’ studie herhaald door de BBC onder de naam: The Young Once. In deze show waren de deel-nemers zes voormalige sterren. Ze werden naar een landhuis gebracht dat voldeed aan het tijdbeeld van 1975. Na een week lieten ook deze mannen sterk verbeterde biomarkers zien. Eén van hen zat in een rolstoel, maar liep met een stok het huis uit. Een ander die zijn eigen sokken niet meer kon aantrekken, danste weg. Zij liepen allen rechterop en zagen er jonger uit.

Als we gedachten bewust gaan gebruiken, beïnvloeden we dus niet alleen onze geest maar ook ons lichaam. Door met precisie te visualiseren hoe balans er voor jou uit ziet, zet je het proces om dit te bereiken al in gang. Je kunt je emotionele staat, ervaringen en geestelijk welzijn beïnvloeden door gedachten. Gedachten geven elektrische signalen aan je hersenen die biochemische verandering kunnen bewerkstelligen. De mind matters!

Voorbereiding 6: Counterclockwise

Neem jezelf mee in een tijdmachine naar een periode waarbij je in je kracht stond, je wellicht succes behaalde en je geluk en of balans ervoer.

Het maakt niet uit of je hiervoor ver terug moet.

Kijk eens of je het moment zo echt mogelijk kunt ervaren:

• Wat waren je gedachten toen?

• Wat voelde je, hoorde je, zag je, rook je en proefde je?

Schrijf dit op:

Het gekozen moment:

Wat is de bron van je succes:

Als de geest zo veel invloed heeft op onze gedachten, wat zouden positieve gedachten dan kunnen doen voor ons welzijn? Welk tegenwicht zou dit je interne criticus geven?

Als aanvulling op je proces van inzicht en bewustzijn van de kracht van de mind, zou ik het belonen van succes willen toevoegen. Onszelf op de maandag belonen door aardig voor onszelf te zijn: de criticus een dagje vrij te geven en de geest te voeden met liefde, warmte en positieve gedachten.

“Talk to yourself like you would
to someone you love”

~ Brene Brown ~

Welke positieve gedachte hoort voor jou bij aardig zijn? Een mooi uitgangs-punt vind ik altijd aardig zijn zoals je dat bent naar een kind. Hoe benader je een kind? In de basis doen we dit begripvol, vergevingsgezind en met liefde, toch? Ben jij dit ook wel eens naar jezelf? Waar ‘aardig zijn voor

jezelf’ voor sommigen een tastbaar begrip is of zelfs een vanzelfsprekendheid, kan dit voor anderen een vergeten goed en lastig zijn.

Voorbereiding 7: Aardig zijn voor jezelf

Hoe zou jij naar een vriendin of vriend verwoorden dat je een dag ‘aardig’ bent geweest voor jezelf?

Denk hierover na en schrijf dit op:

Tips:

• Hoe gedraag jij je, of wat doe je, als je de liefde van je leven wilt verrassen?

• Wat maakt jou blij of gelukkig?

• Wat doe je als je een kind liefdevol en met compassie benadert?

• Wat vond je als kind fantastisch om te doen of te krijgen?

Misschien triggert deze oefening veel en kun je een aardig lijstje opnoemen, maar vaak is dit lastig omdat we kritisch zijn naar onszelf. Wat heb je nodig om compassie te tonen naar jezelf? De ‘staat’ waarin je verkeert als je de oefening doet (blij, verdrietig of gestresst) hoeft niet belemmerend te zijn.

Herhaal deze gedachten vandaag geregeld: “hoe kan ik aardig zijn voor mezelf? Wat heb ik nodig op dit moment?”

HEEL oefening 1

ik ben aardig voor mezelf plan

Vandaag gaan we iets plannen om aardig te zijn voor jezelf. Gebruik hierbij de beschrijving van de vorige opdracht (hoe ga je aardig zijn voor jezelf). Zorg dat je dit plant en concreet maakt.

Schrijf op wat je gaat doen en op welk moment:

1 Hoe kun je vandaag aardig zijn voor jezelf:

2 Op welke momenten:

Enkele tips om aardig te zijn voor jezelf:

• Je maakt een fout op je werk waarbij je normaal in de stress zou schieten. Nu denk je; “dit is een mooie kans om te leren, dank voor deze mogelijkheid”. Vandaag hanteer je het 5M-model (Men Moet Missers Mogen Maken). Bij een fout glimlach je, complimenteer je jezelf dat je aardig blijft en doe je even de B-Mind ademhaling*.

• Doe even NIKS. Neem tijd voor jezelf zonder geleefd te worden of verantwoording te hebben voor kinderen, partner of werk. Lunch met een vriendin of zit even lekker stil op een bankje, ongeacht het werk dat je wacht. Even afstand nemen maakt je vaak effectiever dan maar door blijven gaan. Neem de tijd om te genieten.

• Aardig zijn voor jezelf kan ook zijn dat je assertief bent. Je zegt bijvoorbeeld NEE waar je normaal schoorvoetend JA zegt.

• Verwen je lichaam eens met voldoende water, goede voeding en beweging. Het omgekeerde kan ook; dat je vandaag een off dag neemt in jouw voedingspatroon. Eet waar je zin in hebt.

• Koop vandaag iets moois voor jezelf. Een boek of iets dat je al lang wilt hebben maar waarvoor je nog geen excuus hebt gevonden.

In de basis ben ik een gepassioneerd en gedreven persoon, maar soms kom ik mezelf ook tegen. Ik kan te lang doorgaan en over mijn grenzen gaan. Aardig zijn voor mezelf houdt dan in dat ik een moment plan waarbij ik niks doe en geniet van alles om me heen. Alle digitale ondersteuning zet ik dan even uit. Ik merk dat ik eerst moet afschakelen, onthaasten voordat ik kan genieten. Vaak is het besef dat ik rust neem al een cadeautje. Even met een kop koffie, glimlach en blote bast in de zon; die berg werk ligt er morgen ook nog wel.

“Lief zijn voor jezelf is een vanzelfsprekendheid
die niet zo vanzelfsprekend is”

~ Jerome ~

Aardig voor jezelf zijn kan dus ook betekenen dat je NEE zegt. Op de juiste momenten NEE zeggen is essentieel voor de balans bewaren. Hierbij is het belangrijk dat je assertief bent. Bot zijn zonder de juiste afstemming en nuance is niet constructief. Dit kan het aardig zijn voor jezelf redelijk in de weg zitten. Geef met respect uitdrukking aan je gevoelens, gedachten en wensen. Met respect voor je eigen belangen én die van de ander. Assertiviteit is gericht op het openhouden van de communicatie met anderen. Je eerlijkheid, directheid en openheid stimuleert dit. Uitgangs-positie is je houding: “Ik heb het recht te voelen, denken en wensen wat ik wil en hierover met anderen te praten!”

Assertiviteit is wel:

Vragen om iets waarbij je de mogelijkheid voor een compromis openhoudt als er twee belangen botsen.

Assertiviteit is niet:

Ten koste van alles krijgen wat je wilt of de ander overdonderen.

Assertiviteit is echt iets anders dan egoïsme of agressie.

Gepast en assertief NEE zeggen zou je kort kunnen samenvatten als:

• Bepaal wat je WEL wilt, neem de tijd om dit te overzien;

• Communiceer duidelijk en precies wat je WEL wilt;

• Onderstreep wat je WEL wilt met je lichaamshouding; Laat je niet manipuleren of afleiden.

Enkele tips die helpen NEE te zeggen:

• Observeer eens hoe anderen NEE zeggen. Hoe doen zij dat? Wat vind jje daarvan?

• Oefen met NEE zeggen in eenvoudige situaties. Door succes leren we, en als we vaker succesvol NEE zeggen wordt dit ook makkelijker.

• Wacht even voor je antwoordt. Als je vanuit je gebruikelijke patroon JA zou willen zeggen, kun je er door even te wachten bewust over nadenken. De situatie, je gevoel en wat je wilt kun je dan beter op elkaar afstemmen.

• Een NEE-antwoord kun je ook anders verwoorden. Bijvoorbeeld: “Dank dat je naar mij toe komt, maar het gaat nu niet”. Als iemand doorvraagt of aandringt, hoef je dit niet te verklaren. Het gaat gewoon niet.

Voorbeeld: het is een drukke tijd op je werk. Je merkt de laatste tijd dat je slechter slaapt en druk bent in je hoofd. Je houdt maar net alle ballen in de lucht en kijkt uit naar je komende vakantie. Vandaag neem je je voor aardig te zijn voor jezelf, wat inhoudt dat je ook geen extra werk aanneemt. Vandaag ga je NEE verkopen. Natuurlijk komt er een collega (die net uit een burn-out komt) naar je toe, die aangeeft dat hij te veel werk heeft. Hij vraagt of je het kunt overnemen. Jij kent zijn situatie en weet hoe lastig het voor hem was uit die burn-out te komen. Je weet ook dat zijn werklast overnemen de jouwe te groot maakt en dat dit de spreekwoordelijke druppel voor jou zou kunnen betekenen.

Wat zeg je tegen deze collega?

Je kunt NEE, of assertief NEE zeggen. Bij een assertief NEE neem je altijd even de tijd voor je reactie. Daarin kun je een antwoord formuleren en de juiste houding vinden om je woorden kracht bij te zetten.

Wat wil je namelijk WEL?

• Je wilt aardig blijven naar je collega

• Je wilt jezelf beschermen

• Je wilt voor jezelf opkomen

• Je wilt meer balans vinden in je werk.

Een assertief NEE kan zijn:

“Dank dat je naar mij komt. Ik snap je situatie, maar ik loop zelf bijna over en kan er nu geen werk bij hebben.”

Als deze collega aandringt, heb jij het recht duidelijker NEE te zeggen. Blijf bij je standpunt. Als je weet wat je WEL wilt, is het makkelijker te zeggen wat je niet wilt. Er zijn meerdere oplossingen te bedenken. Waar het om gaat, is dat je assertief NEE zegt en jouw grenzen bewaakt.

In het antwoord zie je ook BEDANKT staan en geen SORRY. BEDANKT is een mooie toevoeging om te zeggen wat je WEL wilt. Je spreekt zo waardering uit naar jezelf en je blijft respectvol naar de ander. Je maakt jezelf niet onnodig klein.

“Stop saying ‘Sorry’ and say ‘Thank You’ instead”