Dit is een uitgave van 365 Dagen Succesvol

Amsterdam

© 2018 David de Kock & Arjan Vergeer

© 2018 365 Dagen Succesvol

Eerste druk augustus 2018

Deze columns zijn eerder verschenen in de zaterdagbijlage van het Algemeen Dagblad, De Gelderlander, De Stentor en vele andere regionale kranten.

Alle ideeën, inzichten en verhalen uit dit boek mogen met zoveel mogelijk mensen worden gedeeld. Voel je vrij om anderen te helpen hun leven op een fijne manier te leiden en gebruik daarbij vooral alle praktische tips en eyeopeners uit dit boek. Leuk als je erbij vertelt waar jij het vandaan hebt: zo helpen we elkaar.

ISBN 978 90 828823 1 5

ISBN 978 90 828823 2 2 (e-book)

NUR 770

www.365dagensuccesvol.nl

Voorwoord

Als je aan tien mensen vraagt waar je nou echt gelukkig van wordt, krijg je volgens mij tien verschillende antwoorden. En gelukkig maar - moet je voorstellen dat iedereen naar dezelfde voetbalwedstrijd zou willen, of op hetzelfde strand zou willen liggen. We zouden stapelgek worden van elkaar. Gelukkig zijn we allemaal anders en omdat we allemaal anders zijn, zijn we vaak gelukkig.

Toch zijn we ook weer niet zo verschillend als je denkt. Toen in 1989 Alles kan een mens gelukkig maken een enorme hit werd, kwamen er opeens heel veel mensen naar me toe die zich herkenden in de tekst van Henk Westbroek. Die net zo gelukkig konden worden als wij van de geur van de zee. Van een eigen huis. Van een nieuwe videorecorder zelfs. Maar die ook dat gekke gevoel kennen dat je alles hebt - en er toch meer zou moeten zijn.

Misschien, als ik nou terugkijk, is het vooral de mooie combinatie van al die elementen die toen zo herkenbaar was. Omdat het geluk zit in die hele grote dingen waar het lied over gaat, zoals de liefde, familie, een fijne jeugd en altijd iemand in de buurt die van je houden kan. Maar ook juist in die kleine dingen: een zingende merel, een moot gebakken vis, een vers kopje thee. Omdat, helemaal als je ouder wordt, je vaak ziet dat die kleine dingen misschien wel de grote dingen waren.

David en Arjan zetten het op een rijtje voor je met 52 tips voor een leuker leven. Ze zullen heus niet allemaal even bruikbaar voor je zijn, maar dat hoeft ook niet. Ik weet dat 1 liedje alles kan veranderen, dus dat geldt ook voor 1 tip. Die vind je sowieso.

En anders: een vers kopje theeeeeeeeee.

Veel leesplezier,

René Froger

Inhoud

Voorwoord

Les 1: Kijk vooruit, want die kant ga je op

Les 2: Het kan niet fout gaan, hooguit anders dan verwacht

Les 3: Niet weten waar het schip strandt, is minder erg dan de boot missen

Les 4: Als je het niet uit je hoofd krijgt, dan hoort het daar misschien

Les 5: Niemand is ooit groots geworden door een ander klein te maken

Les 6: De shit uit je verleden is de mest van je toekomst

Les 7: Geloof niet alles wat je denkt

Les 8: Iedereen gaat dood, maar niet iedereen leeft echt

Les 9: Moed is de bereidheid om bang te zijn en het toch te doen

Les 10: Je kunt je niet verbinden met wat je afwijst

Les 11: Wees de persoon die je het liefste zou ontmoeten

Les 12: Ga je voor je geluk of voor je gelijk?

Les 13: Er is geen beter moment dan nu

Les 14: Er is eigenlijk maar één soort liefde

Les 15: Een hoofd vol angsten heeft geen plek voor dromen

Les 16: Zo houd je je wel aan je goede voornemens

Les 17: Wie kan je leven veranderen? Jij! Maar deze mensen kunnen je helpen

Les 18: Wanneer je je eigen koers bepaalt, raak je nooit de weg kwijt

Les 19: Van klein denken is nooit iemand groot geworden

Les 20: Waarom zou je iemand anders zijn dan jezelf?

Les 21: Begin je dag alsof je het expres doet

Les 22: Veel relaties zijn al mislukt voordat je elkaar hebt ontmoet

Les 23: Doe het goede en niet per se het makkelijke

Les 24: Waar heb jij straks spijt van?

Les 25: Alles kan een mens gelukkig maken

Les 26: Hart op de relatie, hard op de taak

Les 27: Wie stopt met fouten maken, stopt met leren

Les 28: De ideale partner accepteert je niet zoals je bent

Les 29 Begin te stralen en je wordt vanzelf een ster

Les 30: Je hoeft niet ziek te zijn om beter te willen worden

Les 31: Je bent er goed in. Maar krijg je er energie van?

Les 32: In de kleinste woorden zit het grootste verschil

Les 33: Gefeliciteerd, je hebt een winterdip

Les 34: Als wie je bent en wat je doet één wordt

Les 35: Mislukkingen maken de wereld mooier

Les 36: Denk eens (anders) na over je toekomst

Les 37: Onze zoektocht naar geluk is niet te stoppen

Les 38: Waarom worden we van reizen gelukkig?

Les 39: Waarom de één makkelijker keuzes maakt dan de ander

Les 40: Wiens zaak is het eigenlijk?

Les 41: Hoe vergeef je iemand die jou pijn heeft gedaan?

Les 42: Waarom een dagelijks ritme zo belangrijk is

Les 43: Ben jij een pessimist of optimist?

Les 44: Wat mensen allemaal van je vinden, gaat zelden over jou

Les 45: Wist je al dat jij eigenlijk onze therapeut bent?

Les 46: Waar verlang je werkelijk naar?

Les 47: De vijf talen der liefde

Les 48: Zeg nou eens wat je eigenlijk bedoelt

Les 49: Nee zeggen om ja te krijgen

Les 50: Maak de werkelijkheid niet lelijker dan ze is

Les 51: Maak een to-feel list in plaats van een to-do list4

Les 52: Vandaag ben je anders dan gisteren

Les 1 voor een leuker leven

Kijk vooruit, want die kant ga je op

Laatst vroegen we aan een vrouw waarvan ze echt gelukkig dacht te worden. Ze wist het meteen, want ze probeerde het al jaren: in het nu leven. Dat is alles wat ze wilde. Want als je in het nu leeft, zei ze, is je leven vredig.

Ze bleek niet de enige met die wens. Als er één plaats is waar mensen tegenwoordig graag willen zijn, dan is het ‘in het nu’. Geen zorgen over de toekomst, geen pijn uit het verleden, in het nu is er alleen maar nu. Je bent zo mindful dat je mind er leeg van wordt. Of toch niet?

Het leuke van heel graag ‘in het nu’ willen zijn, is de veronderstelling dat je ook ergens anders kunt zijn. Maar is dat wel zo? Want zelfs als dat zo voelt, omdat je met je gedachten steeds in andere tijden bent, ben je ondertussen gewoon hier en nu. Dus eigenlijk bestaat er niets anders. Elke gedachte die je hebt over een ongewenst verleden of een spannende toekomst, maak je nu. Je kunt simpelweg niet anders dan in het nu zijn, dus daar hoef je ook niet meer naar te zoeken. Er is alleen maar nu.

‘De magie zit ’m juist in wat je fantaseert voor jezelf voor alle jaren die nog komen.’

Misschien denk je: dat is flauw. Want ‘in het nu’ leven gaat over veel méér. Het gaat over ontspannen zijn, en over de dingen met aandacht doen. Omdat we allemaal de ervaring kennen dat je twintig dingen tegelijkertijd probeert te doen - en daarmee alles half doet. Of dat je aan het einde van het jaar terugkijkt en denkt: het is me door de vingers geglipt. De tijd verdween waar je bij zat. Je neemt je voor: volgend jaar doe ik het anders. De volgende vakantie wil ik bewust meemaken. Morgen leef ik in het nu.

Uit onderzoek blijkt dat juist níet in het nu leven, gelukkig maakt. Omdat het nu vaak maar gewoontjes is. Of zelfs een beetje saai. Terwijl de grote dromen en wilde plannen zich allemaal schuilhouden in de toekomst. Mensen die met hun gedachtes vaak afdwalen naar andere tijden, zoals een bijzonder verleden of een spannende toekomst, ervaren méér energie en vooral méér betekenis in hun leven. Het doet ertoe dat ze er zijn, want kijk toch waar ze naar onderweg zijn!

Dus mocht je jezelf nog eens horen denken dat je wat meer ‘in het nu’ wilt leven: let it go. Je doet het al. Probeer eens wat minder in het nu te leven. De magie zit ’m juist in wat je fantaseert voor jezelf voor alle jaren die nog komen.

In de toekomst is het leuker dan nu.

Oefening 1

Maak hieronder een tekening van hoe je leven eruit zou zien als al je dromen zijn uitgekomen.

Heb je meer ruimte nodig? Teken het dan op een los vel papier.

Les 2 voor een leuker leven

Het kan niet fout gaan, hooguit anders dan verwacht

Het grootste conflict in een mensenleven is dat tussen wens en werkelijkheid. Of eenvoudiger gezegd: tussen hoe we zouden willen dat het is en hoe het werkelijk is. Want zeg eens eerlijk: hoe vaak zijn die twee precies hetzelfde?

Je voelt het in de rij bij de kassa in de supermarkt. Uiteraard sta je in de verkeerde en overal om je heen gaat het sneller. Je wilde dat het anders was, maar in werkelijkheid sta je te wachten. Je voelt het als je gaat picknicken met je kinderen. De zon zou gaan schijnen en precies als je kleedje ligt en alles is uitgestald, vallen de eerste druppels. Het zou droog blijven, beloofde Gerrit Hiemstra je. Iemand houdt zich niet aan de afspraak - en jij bent het niet.

Net zo hard gebeurt het bij de grote onderwerpen. Je wilde dat je niet ontslagen zou worden - en het gebeurde toch. Je wilde dat zij net zoveel van jou zou houden als andersom, maar het gebeurde niet. Je wilde geen last meer hebben van die aandoening, maar ondertussen doet het elke dag zeer.

‘Zolang je vecht met wat je niet kunt veranderen, wint er eigenlijk niemand.’

De ellende is dat het niet helpt. We maken ons druk over al die dingen die we niet kunnen veranderen en in plaats van dat we daar ontspanning door voelen, of genoegdoening, raken we alleen maar gefrustreerd.

Zolang je vecht met wat je niet kunt veranderen, wint er eigenlijk niemand. En toch doen we het allemaal: we vechten met de werkelijkheid. Met ziektes. Met economische omstandigheden. Met de mening van anderen. Met botte pech. Omdat we vinden dat het anders zou moeten zijn dan het is.

De oude stoïcijnen keken 2500 jaar geleden al geïnteresseerd naar die eeuwige worsteling. Ze zeiden: wij mensen zijn als een hond aan een wagen. De wagen staat voor het noodlot: dat wat je niet kunt veranderen. De wagen rijdt de helling af en wij zitten daar met een touw aan vast. Wat de meeste mensen doen is tegensputteren. We proberen de wagen de andere kant op te trekken. Alsof die ene hond die grote wagen kan tegenhouden. Het kost bakken met energie, levert frustratie op en lelijke striemen in je nek. En het is nog zinloos ook. Wat de hond beter kan doen, is zien welke kant die wagen oprolt. En gemoedelijk meewandelen, met het touw losjes om de nek. Het noodlot gaat nog steeds dezelfde kant op, maar nu zonder jouw strijd en frustratie.

Opeens kun je zelfs genieten van het uitzicht.

Oefening 2

Een rechtstreekse route naar stress is je druk maken om de dingen die je toch niet kunt veranderen. Het weer bijvoorbeeld, of het gedrag van je collega. Een eenvoudige oplossing is om jezelf de volgende twee vragen te stellen bij elke situatie die op je pad komt:

1 Vind ik het belangrijk?

2 Heb ik er invloed op?

Alleen als het antwoord twee keer ‘ja’ is, doe je er wat mee. Anders niet.

Les 3 voor een leuker leven

Niet weten waar het schip strandt, is minder erg dan de boot missen

Op YouTube staat een filmpje waarin de Britse acteur Idris Elba de vraag stelt: What do you want to be when you grow up? De reacties zijn onbetaalbaar. Want, voor de duidelijkheid: hij vraagt het niet aan kleine kinderen. Hij vraagt het aan ons. Aan jou en mij. Aan vrouwen van 40 en 60. Aan mannen van 55, of 38.

Je ziet de kortsluiting in hun ogen. Wat ik wil worden? Als ik groot ben?

De vraag is ons zo bekend, dat het een vreemde vraag is geworden. Ik ben toch al groot? En ik ben toch ook al iets geworden? Of niet?

Voor kinderen is het eenvoudig. Ze worden stewardess. Of astronaut. Of voetballer. Of juf. Ze weten zeker dat dit zal gebeuren als ze groot zijn. Want: waarom niet?

‘Probeer even te vergeten hoe oud je bent en welke paden je allang hebt afgesloten.’

En allemaal bereiken we de dag dat we stoppen met die droom. Omdat we het niet realistisch vinden. Of omdat we nu eenmaal andere verantwoordelijkheden hebben gekregen. Omdat we zijn gestopt onszelf te geloven.

Waar we onszelf als kinderen nog konden zien als iets wat groeit, wat verandert, wat nog alles kan worden, besluiten we op een volwassen dag het tegenovergestelde: ik ben af. Mijn opties zijn beperkt. Stef Bos zingt: ‘Is dit nou later? Een diploma vol met leugens, waarop staat dat je volwassen bent?’

Probeer even te vergeten hoe oud je bent. Of wat je allemaal weet. En welke paden je allang hebt afgesloten. Kijk eens of het lukt te besluiten dat je niet halverwege je leven bent, maar dat je aan het begin staat. Dat alle jaren die voor je liggen, nog niet zijn ingekleurd. En dat je dus ook nog niet weet hoe ze zich zullen voltrekken. En stel dat dan Idris Elba tegenover je komt zitten en aan je vraagt: wat zou je later willen doen, als je groot bent?

Onze grote droom is dat Nederland het gelukkigste land van de wereld wordt. Geen idee of dat realistisch is en geen idee hoe we dat precies gaan bereiken. En weet je, dat geeft ook niet. Soms hoef je niet te weten hoe iets eindigt, om er toch aan te beginnen.

Oefening 3

Ga in je hoofd eens terug naar de tijd dat je nog een kind was. Wat wilde je toen worden? Waar droomde je van? Misschien wilde je wel stewardess worden, of dokter. Brandweerman! Of ontdekkingsreiziger? Schrijf hieronder op wat je graag wilde worden. Schrijf daarna op wat je als kind het allerliefste deed. Boomhutten bouwen of tekenen op je kamer? Gezellige dingen doen met vriendinnen of juist in je eentje op pad? Zie je overeenkomsten tussen de dingen waar je van droomde en de dingen die je deed? Schrijf al je bevindingen op. Hier ligt kostbare informatie over je dromen!

Wat wilde je graag worden?

Wat deed je het allerliefste?

Les 4 voor een leuker leven

Als je het niet uit je hoofd krijgt, dan hoort het daar misschien

Een paar jaar geleden, op Koninginnedag, hielpen we mensen met de laat-het-los-ballon: een hartjesvormige ballon met een kaartje eraan. Op het kaartje kon je schrijven wat je wilde loslaten en dan lieten we samen de ballon gaan.

Ballon na ballon ging de lucht in en we hoorden de mooiste verhalen over ruzies, relaties en revalidaties. Tientallen kaartjes werden volgeschreven en met tranen in onze ogen zwaaiden we naar de ballonnen.

Er meldde zich een stel bij ons. Ze hadden elkaar stevig vast en het leek alsof ze het moeilijk vonden ons aan te kijken. De man keek op: ‘We hebben een paar maanden geleden ons zoontje verloren. We dragen dat elke dag bij ons. We zouden het graag willen loslaten.’ Op dat moment was het alsof iemand in één keer alle lucht had weggezogen om ons heen. Het werd stil.

‘Het enige dat je wilt loslaten, is het idee te moeten loslaten.’

Ze namen de tijd voor het kaartje. Elk woord werd gewogen. Hij schreef, zij hield hem stevig vast. Samen pakten ze het touwtje. Zij kuste het kaartje. Hij kuste haar. Ze fluisterden nog wat woorden naar elkaar en naar de ballon en lieten los. We huilden. De ballon werd meteen opgepakt door de wind en danste kort voor onze ogen. De mevrouw zwaaide even. De ballon kreeg hoogte en snelheid, suisde door de straat, langs de kleedjes en de kraampjes, omhoog, naar de blauwe lucht.

We keken naar de ballon en zagen hoe hij onder een tak dook en opeens klem kwam te zitten. Geen van de ballonnen was die dag in een boom beland en deze zat vast. Onze eerste reactie was paniek. We wilden zo graag dat het goed zou gaan voor deze mensen. We waren al onderweg naar de boom om die ballon los te schudden, toen de vrouw onze arm pakte. ‘Het geeft niet’, zei ze. ‘Het is misschien wel precies goed zo.’

Ze keken samen naar de ballon en draaiden zich om.

We leerden die dag dat als we iets niet uit ons hoofd krijgen, dat het dan daar misschien wel hoort. Door krampachtig te willen loslaten, ontken je een belangrijk deel van jezelf. Het is namelijk tóch gebeurd. Het heeft je mede gemaakt wie je bent. Dan kun je het misschien maar beter bij je houden - in een vorm waardoor het minder pijn doet.

Het enige dat je wilt loslaten, is het idee te moeten loslaten. Want je zult zien: elke keer als je echt wilt loslaten, staat er een boom in de weg.

Oefening 4

Neem een persoon, een gevoel of een belevenis in gedachten die je graag zou willen loslaten en doorloop dan de volgende vier stappen. Je zult zien dat het een hele andere lading krijgt.

1. Zie de Rauwe Realiteit onder ogen: het is wat het is.

2. Wees dankbaar voor wat het je heeft gebracht. Je bent hier niet altijd dankbaar voor de gebeurtenis zelf (want die kan pijnlijk, verdrietig of rauw zijn) maar wel voor het mogelijke cadeau dat erin zit.

3. Besluit dat die hele gebeurtenis en alle emoties ervan, bij je horen. Het heeft je gemaakt tot wie je bent en dat is goed.

4. Onderzoek wat de mooie consequenties kunnen zijn van die gebeurtenis en vergroot die.

Zo laat je niets los, maar transformeer je de ellende in iets moois, vrij van pijn. Is dit makkelijk? Nee. Is dit te leren? Ja!

In ons Jaarprogramma besteden we veel aandacht aan deze stappen, omdat ze vrijwel voor iedereen herkenbaar zijn. We krijgen namelijk in ons leven allemaal cadeaus waar we niet op zitten te wachten. Het leven overkomt je tenslotte in grote mate. Door deze stappen vaak te oefenen, leer je daar beter mee omgaan.