mr. dr. Karin Ammerlaan

GRIP OP JE

SCRIPTIEDIP

Een Scriptie Master Mindset

in 7 stappen

© 2020 Karin Ammerlaan

Auteur boek: Karin (V.C.) Ammerlaan

Titel boek: Grip op je Scriptiedip - een Scriptie Master Mindset in 7 stappen

Eindhoven: IMAGINOSA

www.karinammerlaan.com

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op enige andere manier zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

ISBN: 9789082899238

NUR: 808

Inhoud

Voorwoord

0 EHBO voor je scriptiedip

1 Symptomen van een scriptiedip

2 Inzicht in je dippatroon

3 Een Scriptie Master Mindset

4 Hoe we het gaan doen

5 Wat ik niet ga doen

6 Belofte aan jezelf

7 Over mij: uitstellen - afstuderen - promoveren

Stap 1 - Selfcare en geloof in jezelf

Stap 2 - Alles over je mindset

Stap 3 - Oog in oog met je uitsteldemonen

Stap 4 - Motivatie & focus

Stap 5 - Scriptievaardigheden

Stap 6 - Unstuck strategie

Stap 7 - Checks & balances

Ten slotte: Beklim die berg en zet jouw vlag erop

Bonus: Van begelijding naar begeleiding

Handige bronnen

De studenten - Ervaringen met deze methode

De auteur

VOORWOORD

￼

"Ik weet dat ik gas op die scriptie moet geven; niet fluimen maar puin ruimen. Maar HOE kom ik uit mijn scriptiedip?

HELP!"

TOMORROW, TOMORROW

Als je vastzit met je scriptie, dan is er maar één ding erger dan aan je scriptie denken: weten dat je weer moet beginnen. En dat doe je dus niet. Weer een dag uitstellen en schuldgevoel.

WHEN LIFE GIVES YOU SCRIPTIEDIP LEMONS:

Dan kun je twee dingen doen. In een dip blijven zitten óf er daadwerkelijk wat aan gaan doen. En dat betekent die grote zure citroen in partjes gaan opdelen zodat je gaat zien dat die best te ‘behapstukken’ is. Gewoon even doorbijten. En dat doen we samen. Want ik ga het leuker en makkelijker voor je maken. We gaan ervoor!

GRIP OP JE DIP

Let’s do this together. Ik neem je mee, stap voor stap. In 7 stappen of dagen. Vanaf stap één krijg je iedere dag tips, advies en hands-on opdrachten/challenges. Dit doen we in een tempo dat je zult volhouden en waarbij je niet meer afglijdt. We gaan eerst aan de slag met het allerbelangrijkste: licht op je dip werpen. In microstappen krijg jij weer vat op jezelf en je scriptie.

Karin

SCRIPTIEDIP CHECKER

IK BEGRIJP JE HEEL GOED. IK ZOU OOK SCEPTISCH ZIJN. ZOMAAR EEN BOEK DOOR JE STROT GEDUWD KRIJGEN ZONDER DAT JE EROM HEBT GEVRAAGD. ZEKER ALS JE IN EEN SCRIPTIEDIP ZIT. CHECK EERST MAAR EVEN OF JE MIJ WEL NODIG HEBT EN BEANTWOORD VOOR JEZELF DE VOLGENDE VRAGEN :

Wat zou er gebeuren met mijn dip als ik dit boekje niet zou lezen?

Hoe zou mijn dip eruit zien als ik dit wel zou doen?

Wat als het wèl lukt?

Wat heb ik te winnen?

Wat als ik die scriptie volbreng en afstudeer?

Een leven na mijn scriptie.....

Welke dromen gaan er dan in vervulling?

0 EHBO

VOOR JE SCRIPTIEDIP

WHEN OBSTACLES ARISE, YOU CHANGE YOUR DIRECTION TO REACH YOUR GOAL; YOU DO NOT CHANGE YOUR DECISION TO GET THERE - Zig Ziglar

Stap 1: step back en blijf ademen

Step back… Mindful afstand nemen van je dip is stap zero. Want dat is eigenlijk de kern van in een dip zitten: jouw (tijdelijke) onvermogen om helder te denken. En wat heb je nodig om weer helder te denken? Juist. Ruimte. In je hoofd. Ademruimte. Dus gaan we daar NU voor zorgen.

Stap 2: Imagineer je eigen ‘Safe Haven Space’

Visualiseer jezelf in de ruimte. Letterlijk. Lekker ‘spacing out’. En als je niet zo’n space-lover bent, denk dan aan een andere omgeving:

-Een open, kristalheldere kalme oceaan

-Het zicht vanaf je favoriete berg,

-Een energetische krachtplek, bijvoorbeeld de Machu Pichu of Stonehenge.

-Letterlijke space: een lege witte, serene ‘ruimte’

Zit je in je eigen ‘safe haven space’? Focus je dan op je ademhaling. Langzaam in-, langzaam uitademen. De apps Headspace en Calm bieden goede ademhalingsoefeningen die je kunt doen. Probeer dit een minuutje of 5-10 te visualiseren, met een muziekje erbij. Hoe voelt jouw space? Wat wil je in die ruimte achterlaten? En wat wil je in je opnemen? Wil je even een potje huilen? Gewoon doen.

Stap 3: Power up

Zeg tegen jezelf, hardop: “Ik heb altijd de macht van…MIJN keuze voor MIJN mindset. En daar ga ik NU mee aan de slag. Met dit boek leer ik mezelf weer te helpen. Het komt goed. En het is zoals Martin Luther King zegt: “you don’t have to see the whole staircase to take the first step.” Je mindset is de bron van waaruit jij je keuzes maakt. En keuzes…. zijn macht. En macht… is controle. Geef jezelf die macht terug en maak de bewuste keuze en commitment om eruit te komen, no matter what. Dat is het halve werk. Ik ga jou helpen om jezelf weer te helpen.

Stap 4: Lees verder

Lees alles, ook al denk je:

"Waar blijft ze nou met die stappen?"

De magie zit in de voorbereiding, in alles wat jou beweegt om ook echt met die stappen aan de slag te gaan...

En die begint NU.

JA

IK WEET HET, HET IS ZÓ VERDOMD HANDIG, ZO’N DING WAAR WERKELIJK ÁLLES OP TE DELEGEREN EN TE REGELEN VALT:

JE PIZZA, JE BIER, JE DATE.

MAAR JE SCRIPTIE NIET.

DUS:

JOUW TAAK VOOR ‘DU MOMENT’:

BEHEERS DE KUNST VAN HET WEGLATEN...

WEG.MET.DIE.TELEFOON.

NIET STRAKS.

MAAR NU.

EN

NU

IS

OOK

ECHT

NU.

#WEGMETDATDING

LET’S JUMP,

WE ARE IN THIS TOGETHER!

LEES HOE EN WAAROM DIT BOEK JOU KAN HELPEN.

1 SYMPTOMEN

VAN EEN SCRIPTIEDIP

"TOMORROW, TOMORROW, I LOVE YA, TOMORROW"- uit Annie

“Ik ben nooit een sogger geweest, maar nu ben ik een ontzettende sugger geworden!”

“Ik sug en sog de hele dag door, hoewel ik me iedere avond voorneem, dat ik het morgen anders ga doen, ben ik gewoon een ontzettende sjacheraar.”

“Er is geen vervelender gevoel dan niet gemotiveerd zijn en uitstellen…. ik weet dat ik het fout doe, maar ik kan me er niet toe zetten om het te doorbreken, of eigenlijk: gewoon beginnen. Ik heb er een dagtaak aan om maar niet te hoeven beginnen, snap je?”

Je hebt soggen en suggen. Van Soggen, - Studie Ontwijkend Gedrag - heb je ongetwijfeld al weleens last gehad. Suggen is misschien nieuw voor je, ofwel: (chronisch) Scriptie Uitstellend Gedrag. En als je dat maar lang genoeg volhoudt, beland je in een scriptiedip.

En dan… voelt het als een dagtaak ‘om te beginnen’. Beginnen is opeens het meest moeilijke wat er is. Dus…. begin je niet. I know the feeling. Het voelt als cement-vast in je scriptie zitten. Geen uitweg zien. #stuck #stuckness #dip #motivatiebegone.

Zo kan het verkeren dat je misschien al weken, maanden, wellicht jaren in een betonnen ‘uitstelkooi’ zit. En dat je iedere dag rondloopt met maar één vraag: hoe doorbreek ik mezelf in hemelsnaam?

En ik snap hoe lastig dat is. Want bij het woord ‘scriptie’ alleen al zullen:

Je haren overeind staan;

Schieten de stekels omhoog;

Krijg je bijkans wurg- en walgneigingen;

Kortom: de moed zakt je in de schoenen.

Je vraagt je af waar het aan ligt en wat jou tegenhoudt: een gebrek aan energie? Gewoon pech door alle omstandigheden? Niet genoeg vaardigheden? Ligt het aan je scriptiebegeleider, die er nooit is?

En het ergste is: als je ècht zou weten waarom je ‘vastzit’ en in een dip zit, dan zou je er al lang zèlf uit zijn geklommen.

HET VERHAAL VAN IMRE

Imre (Communicatie, Fontys Hogeschool) kwam na een voorspoedig verlopen afstudeerstage vast te zitten met z’n #scriptie. Twee jaar lang.

In maart 2018 kwam hij bij mij, als een  ‘last resort’- poging om nog vóór de zomervakantie af te studeren. Hij zag door de bomen het bos niet meer, had een motivatie van -100: “Tsja, hoe dat voelde, die stilstand? Op het station zitten en kijken naar de trein die iedere keer voorbij komt en dan toch nìet instappen. Alles en iedereen rijdt voorbij, alles en iedereen gaat verder, behalve ik.”

Een deadline van 4 maanden om zijn scriptie èn nog twee essays in te leveren. Het was wel een missie, gezien de achtergrond. Ik zei: “Ik kan je niets beloven, maar ik ga ervoor, als jij er ook voor gaat.”

Dat begon met eerlijke gesprekken over zijn #mindset. Daarna begonnen we met ‘micro-movements’, nano style:

Imre: “Jij zei: ‘OK, weet je wat… we beginnen met een half uur per dag. Denk je dat dat gaat lukken?’ Dat was na ZO lang stilstaan te doen, ik dacht… ja, natuurlijk! Je gaf geen oordeel en je maakte het makkelijk, met al die mini-stappen. Het werd ook veel minder zwaar; zelfs lichter in mijn hoofd.”

Ik had er vertrouwen in dat Imre juist op déze manier weer de flow terug zou krijgen. En ja… eind augustus 2018 studeerde hij af, dat heeft ie toch maar mooi geflikt! Van #uitstel komt geen afstel.

SCRIPTIE#OPDRACHT

TAG JE FRUSTRATIES VAN JE AF: PAK PEN EN PAPIER, SCHRIJF HET WOORD ‘SCRIPTIE’ IN HET MIDDEN , EN SCHRIJF ALLE WOORDEN EN ASSOCIATIES OP DIE IN JE OPKOMEN. NIKS IS (TE) GEK. DUS BEN EERLIJK, BEN WANHOPIG, GOOI HET ER LEKKER UIT.

MIJN HASHTAGS ALS INSPIRATIE VOOR JOU:

#dikkeuitsteller

#ikgalieverkantklossen

#Apocalypsenowindescriptiejungle

#deadlineweetikveel

#Netflixingtegenbeterwetenin

#stresslevelkritiek

#depressievebezigheid

#writersblockvanhiertotdemaan

#kanikhetwel

#frustatietentop

#laatmeslapen

2 INZICHT

IN JE DIPPATROON

"IDENTIFY YOUR PROBLEMS , BUT GIVE YOUR POWER AND ENERGY TO SOLUTIONS" - Tony Robbins

“Morgen ga ik het anders doen.”

Er zit iets destructiefs in deze gedachte. Alsof je het niet waard bent op dit moment een andere keuze te maken. Alsof je leven al bij voorbaat is “opgegeven". Just sayin. No offense. Ik ken het gevoel namelijk maar al te goed en vergelijk het (in mijn geval) met binge eating.. (ik heb mezelf bewust afgeschermd voor al die te leuke series. Mijn binge was Grey’s Anatomy).

Maar goed… dat eten… Ken je dat gevoel? Je neemt je voor:

1 koekje……………….just…….one…..——> pak koek leeg. Wat is er gebeurd in die tussenliggende periode?

Ja, dat zijn 12 of 24 of … stuks:

HAP SLIK WEG

Maar wat gebeurt er mentaal?

1 aflevering <—->

1 seizoen

1 uur lanterfanten <—>

1 dag voorbij.

Wat gaat er dan door je heen?

Het kan alle kanten op:

Schaamte;

Schuldbewust;

Onverschilligheid (haal ik wel weer een keer in, als ik in het land van Ooit ben);

Lelijk doen tegen jezelf en jezelf veroordelen;

Volledig negeren van het probleem (struisvogelpolitiek.)

Grote kans dat je je schuldig voelt. En vervelend en zo’n knagend, klote gevoel. Dus stop je het weg. Je begrijpt dat deze attitude àllesbehalve meewerkt aan wat dus niet meewerkt aan het oplossen van het probleem.

Want natuurlijk is het ‘Make that the cat wise dat het noooooooit meer gebeurt’.