INHOUDSOPGAVE

VOORWOORD

Basiskennis stofwisseling

Hoe stress gewichtsverlies beïnvloedt

Verbeter je hormonale balans voor gewichtsverlies

Waarom goed slapen belangrijk is als je wilt afvallen

Weeg je niet te vaak

Voel je niet schuldig als het even niet lukt

Stop met jezelf uithongeren!

Je hebt alle voedingsgroepen nodig

Zo helpen gezonde darmen & darmflora met afvallen

Waarom het belangrijk is veel vezels binnen te krijgen

Koolhydraatbeperkt in plaats van koolhydraatarm

Schommelingen in bloedsuikerspiegel beheersen

De voordelen van meer eiwitten eten

Zorg ervoor dat je eiwitrijk ontbijt

Gezonde vetten zijn belangrijk

Intermittent Fasting Quickstart

Krijg genoeg ijzer binnen

Vloeibare calorieën

Wees niet bang om 's avonds wat te eten

Regelmatig sporten voor meer vetverbranding

Geef je vetverbranding een boost met HIIT

Waarom matig intensief bewegen zo waardevol is

Krachttraining is je beste vriend

Zo kun je ongemerkt meer vet verbranden

Voordelen van een ochtend work-out

Trainingsprogramma waarmee je veel vet kunt verbranden

Hoe je een plateau kunt doorbreken

Tot slot

VOORWOORD

JE HEBT WAARSCHIJNLIJK al een heel arsenaal aan vetverbrandende producten met schreeuwerige reclame voorbij zien komen. Ze beloven allemaal dat ze je te helpen meer vet te verbranden en razendsnel af te vallen. En dat zonder dat je er moeite voor hoeft te doen. Hoe effectief kunnen al deze producten zijn? Wat zeker is, is dat je portemonnee er flink van afslankt. In feite zijn de meest effectieve manieren om je vermogen om vet te verbranden werken aan een gezonde leefstijl, je voedingspatroon en meer lichaamsbeweging. Als je dagelijks meer vet wilt verbranden, dan worden in dit boek dit de beste manieren beschreven om dit te bereiken! 

Voor iedereen die probeert af te vallen, is het frustrerend als de weegschaal weigert toe te geven of als je je door het dieet de hele tijd zwak en moe voelt. Wanneer je sneller en meer af wilt vallen, kun je je het beste richten op het verbranden van meer vet in plaats van minder te eten.  Door vet kwijt te raken, voel je je beter, past mooie kleding beter en zal je eindelijk een ander getal op die weegschaal zien. 

Hoewel je lichaam sowieso opgeslagen vet als energiebron kan benutten, zijn er manieren om dat aan te zwengelen. In dit boek bespreken we de beste strategieën om je vetverbranding een boost te geven.

HOE STRESS GEWICHTSVERLIES BEÏNVLOEDT

DE DRUKTE VAN het leven creëert natuurlijk een bepaalde hoeveelheid druk die ons helpt te functioneren. Constante stress kan echter zowel je emotionele als lichamelijke gezondheid kapot maken. Afgezien van het veroorzaken van angst, depressie en slaapgebrek, kan stress leiden tot een hoge bloeddruk, ongewenst gewichtsverlies of juist gewichtstoename en een verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid en andere infecties. Om stress te bestrijden, kun je yoga, meditatie en andere ontspanningstechnieken beoefenen. Neem elke dag ten minste 15 minuten tijd voor jezelf. Je hebt het verdiend.

Stress maakt het voor veel mensen moeilijker om af te vallen om verschillende redenen. Ten eerste zorgt stress ervoor dat veel mensen meer gaan eten dan ze nodig hebben. Stress-eten is een vorm van emotioneel eten, dat bijdraagt aan overtollige calorieën en wanneer dit vaak genoeg wordt gedaan, leidt dit tot gewichtstoename. Bovendien verlangen mensen meestal naar veel vet en suiker wanneer ze gestrest zijn. Ten tweede zorgt stress ervoor dat het lichaam meer van het hormoon cortisol produceert. Cortisol is een stresshormoon dat lichaamsvet bevordert en het moeilijker maakt om af te vallen, vooral rond de buik. Ten derde, wanneer iemand gestrest is, slapen ze over het algemeen minder goed. Minder slaap, chronische vermoeidheid zorgt ervoor dat het hormoon ghrelin stijgt. Ghreline is het primaire hongerhormoon en zorgt ervoor dat iemand honger heeft, zelfs wanneer zij niet hoeft te eten.

Voor andere mensen veroorzaakt stress gewichtsverlies, maar niet op een goede manier. Bij die mensen die hun eetlust verliezen, is gewichtsverlies ongezond en kan het uitdroging, zwakte veroorzaken en het immuunsysteem onderdrukken. De algehele gezondheid wordt zo negatief beïnvloed.