5 KILO
AFVALLEN IN
7 DAGEN

AIDEN BARTOK

Een uitleg hoe en waarom, een schema met oefeningen, recepten en een boodschappenlijst!
Aiden Bartok, Amerikaans verpleegkundige
Copyright © 2018 door Aiden Bartok. Alle rechten wereldwijd voorbehouden.

Geen enkel deel van deze publicatie mag worden gerepliceerd, opnieuw gedistribueerd of weggegeven in welke vorm dan ook zonder de voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur, uitgever en de hierin aan u doorgegeven voorwaarden.

De inhoud van dit boek is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als, en mag ook niet gezien worden als medisch advies. De lezer neemt alle risico's op zich voor het gebruik, niet-gebruik of misbruik van de informatie in dit boek. Raadpleeg altijd je arts of uw primaire zorgverlener voordat je een programma voor gewichtsverlies start.

Ga voor meer bonussen naar https://loseweightinformation.com/free-book.html

Ik ben nog steeds bezig deze website op te zetten dus als je niks krijgt probeer het dan later.

Inhoud

Introduktie

Hoofdstuk 1 Stappen ondernemen voor je begint

Stap 1: Gister is voorbij

Stap 2: We gaan doelen zetten

Stap 3: Begin niet met lege handen

Stap 4: Maak een plan dat bij jou past

Stap 5: Vier je behaalde resultaat

Hoofdstuk 2 Vasten, hoe doe je dat?

Geen witte suiker meer

Body cleaner

Wortel/appel

Energy shake

Digestieve speciaal

Super juice

Ochtend juice

Groene drank

Voor je naar bed gaat

Banaan vet-eter smoothie drank

Bessen detox

Lemon berry appel cider azijn drank

Sap voor cellulitis en vetafscheiding

Buikvet brandende komkommer drank

Meloen drank

Super belly fat cutter-drank

Hoofdstuk 3 Begrijp afvallen

Hoofdstuk 4 Water dat je vasthoudt

Waarom hou je je water vast?

Krijg een slankere lijn

Controle over je emoties

Negatieve consequenties van emotioneel eten

Stop de vicieuse cirkel

Hoofdstuk 6 Water is belangrijk in gewichtsverlies

De voordelen van water

Hoeveel water heb je nodig

Hoofdstuk 7 Kruiden, vitaminen en andere supplementen

Natuurlijke supplementen ter overweging

Hoofdstuk 8 Laten we het over de W.C. hebben

Hoofdstuk 9 Lichamelijk training

Lichamelijke training is je vriend, niet je vijand

Plezier in je training

Hoofdstuk 10 Maak meer spieren, verminder je vet

Bereken je lichaams vet

Basis training

De juiste training

Hoofdstuk 11 Blijf gemotiveerd

Creëer hoogte punten

Verwen jezelf

Check je motivatie

Journaal of dagboek

Vraag om hulp

Hoofdstuk 12 Neem je rust

De voordelen van een goede nachtrust

Maak een inventaris hoe je slaapt

Slaap beter

Hoofdstuk 13 Zeven dagen Kick start

Bereid je voor

Voorbeeld dag plan

Hoe verder

Hoofdstuk 14 Medische gevolgen van afvallen

En nu?

Waarom "DIET PRODUCTEN" niet werken

Vrij van antibiotica

Vrije bereik

GMO-vrij

Grass voer

Weiland opgegroeid

Hoofdstuk 15 Werkboek

Introduktie

DAG 1

Groen smootie

Oefeningen

Jumping Jacks

Hoge knieën

Zalm omelet

Tonijn wrap

Munt limoen detox drank

Hurk op en neer

Plankslinger

Kip curry

Hummus met komkommer

Afslanker drank

Dag 2

Frambozen banaan kokos smootie

Push-ups

Burpees

Spinazie champignons omelet

Crunchy kale salad

Lunges

Cross body heal touches

Chicken almond butter stir fry

Afslanker drank

Dag 3

Chocolate banana smootie

Jogging op zijn plaats

Butt kicks

Groente omelet

Kip cobb salade

Super belly fat cutter-drank

Deadlift met één been

Berg beklimmers

Super groente schaal

Afslanker drank

DAG 4

Groen smootie

Tricep dips

Side plank dips

Blueberry hemp seed porridge

Chicken quinoa avocado salad

In en uit squats

Schoudertaps

Beef & broccoli

Afslanker drank

DAG 5

Body cleaner

Touwtje springen

Knie drives

Appel kaneel cereal

Tuna salade & komkommer

Wortel/appel

Geef je over

Plank jacks

Courgette spagetti & bolognese

Afslanker drank

DAG 6

Digestieve speciaal

V-ups

Boerenkool avocado omelet

Power bowl

Groene drank

Sumo squat-pulsen

Gluten bruggen

Shrimp pad thai

Afslanker drank

DAG 7

Super juice

Jumping jacks

Butt kicks

Mini omelettes

Turkey lettuce burgers

180 Squatjumps

Russian twist

Tzatziki lam burgers

Afslanker drank

BONUS OEFENINGEN

Duwen van de windmolen

Teen touch crunches

Side lunges

Plank + beenliften

Hoofdstuk 16 Schema, boodschappen & voorraad lijst Wat eet ik vandaag

Boodschappen lijst & voorraad

BOODSCHAPPEN LIJST VERS ELKE DAG

INTRODUKTIE

Het zou natuurlijk helemaal te gek zijn als wakker wordt met een slanke lijn. Helaas pindakaas, dat gebeurt jammer genoeg niet. Gewichts verlies, of afvallen kost tijd. Maar dat betekent niet dat het ongelofelijk veel tijd gaat kosten. Met een paar veranderingen kan je een goed begin maken met geweldig resultaat in de eerste week!

In alle eerlijkheid, je zult niet veel vet verliezen in de eerste 7 dagen. Wat er de eerste week voornamelijk gebeurt is het kwijtraken van extra water en giften dat je lichaam vasthoudt en een gedeelte is gewoon een gezwollen dikke buik met gas, dat wordt weggewerkt. Hoe het ook zij, na 7 dagen voel je je beter en zie je er stukken beter uit!

Nou vraag je je af; en hoe ga ik dat precies doen? Nou, je krijgt alle informatie hier in dit boek en aan het einde zie je een werkboek dat de hele dag voor je uitlegt, recepten, oefeningen en boodschappenlijst. Bijvoorbeeld in Hoofdstuk 1 leer je precies hoe je je hoofd en lichaam bereidt om al die kilo's af te vallen. In Hoofdstuk 2 leer je over "vasten", de voordelen en de nadelen, en wat je kan doen om je snel beter te voelen. In Hoofdstuk 3 leer je goede eetgewoontes en niet alleen om extra gewicht te verliezen maar zeker om het eraf te houden in de toekomst.

In Hoofdstuk 4 praten we over een opgezwollen buik met gas. Waarom gebeurt dat en hoe voorkom je dat? In Hoofdstuk 5 gaat over het emotioneel eten in tegenstelling van echt fysiek honger hebben. We praten over wat de redenen zijn achter dit emotioneel eten. Je kan erachter komen wat jouw reden is waarom je overeet. Dan kan je werken aan het echte emotionele probleem en jezelf beter maken met als resultaat dat je echt gewicht verliest dat blijft!

In Hoofdstuk 6 praten we over water en waarom het van essentieel belang is in het proces van gewichtsverlies. Je zult ontdekken hoeveel water je echt nodig hebt.

In Hoofdstuk 7 leer je welke nutriënten en voeding een wapen zijn tegen gewicht en welke je beter kunt laten liggen. In Hoofdstuk 8 praten we over je darmen, een gezond balans van bacteriën in je darmen bepalen het proces van je gewichtsverlies. Het is dus belangrijk te weten hoe je je darmen kan helpen zodat je gewichtsverlies sneller gaat.

Hoofdstuk 9 gaat specifiek over lichamelijke training en hoe je in plaats van er tegenop zien, je er veel plezier in hebt en je je ernaar verheugd. Een van de belangrijke facetten in calorie verbranden, zelfs als je niet actief bent, is het vermeerderen van je spieren. Dit leer je in Hoofdstuk 10.

Gemotiveerd blijven is een cruciaal punt dat wordt besproken in Hoofdstuk 11. We hebben het over tips maar hebben ook wat truckjes die we met je delen. In Hoofdstuk 12 gaan we over waarom een goede nachtrust van belang is en wat je kan doen om je nachtrust te verbeteren.

Je vraagt je vast af, hoe begin ik? Nadat je alle pagina’s in het boek gelezen hebt, begrijp al een heleboel. De eerste stappen, voordat je met het werkboek begint daar gaat Hoofdstuk 13 over.

Voor het geval dat je niet echt tevreden met je resultaat hebben we ook een Hoofdstuk 14. Dat gaat over medische reden waarom dat het geval zou kunnen zijn. Het gaat over de basis van ons welzijn, die ene cel in ons lichaam die goede voeding nodig heeft om goed te funktioneren. We gaan daar over natuurlijk vlees, wat voor vlees is wat.

Hoofdstuk 15 is het werkboek. Hier krijg je dag taken. Op dag 1 doe je dit, op dag 2 dat. Dit werkboek is voor 7 dagen. Lichamelijke oefeningen en recepten.

Hoofdstuk 16 is je week schema, boodschappen en voorraad lijst voor de ene week dat je het werkboek volgt.

Een ding is zeker, je krijgt allemaal tips en truckjes in dit boek zodat je je doel van gewichtsverlies kan bereiken voor eens en altijd!

HOOFDSTUK 1
STAPPEN ONDERNEMEN VOOR JE BEGINT

Heb je al jaren moeite met gewichtsverlies? Je begint en dan lijkt het alsof je binnen no time je gewicht weer op je oude niveau hebt? Als je ja zegt op deze vraag, wanhoop dan niet want je bent nu op weg eens en voor altijd naar gewichtsverlies!

Je begint in de eerste week om je lichaam te (her)leren hoe metabolisme werkt, precies zoals het hoort te werken! Dit kan je doen zolang je de richtlijnen van dit boek volgt.

Als eerste moet je zorgen dat je lichaam gereed is voor de "tune-up". Daarom adviseer ik je dat je de tijd neemt om contact op te nemen met je huisarts en bespreekt of jouw medische conditie OK is met de adviezen je je in dit boek krijgt. Als je huisarts zegt dat het OK is volg dan deze stappen om weer energie in je lijf te krijgen!

Stap 1: Gister is voorbij

Ook als je al eerder hebt geprobeerd om af te vallen en het was geen succes, geen probleem. Bedenk dit; geen 2 mensen zijn hetzelfde en je moet specifieke dingen leren die je helpen met je gewicht verlies, inclusief de dingen die je tegenhouden om je doel te bereiken.

Het is een feit dat je dit boek hebt opgepakt omdat je gewicht wil verliezen en dat is een geweldig doel en een heel goed teken! Het betekent dat je gelooft dat je het kunt en dat is het halve werk!

Dus hou het verleden in het verleden, gisteren is voorbij. Je motivatie is wat je nodig hebt om vandaag een geweldige dag te maken. Het resultaat kan je snel zien en dus is vandaag vol met een goed gevoel van voldoening. Niet slecht eh?

Stap 2: We gaan doelen zetten

De reden dat je dit allemaal doet is omdat je een doel hebt. Dus hebben we het over je doel. Wat is je doel? Wil je een bepaald gewicht verliezen? Of wil je een bepaalde maat kleren dragen.

Het is belangrijk om er achter te komen waarom je dit wilt. Wat betekent het voor jou als je dit doel bereikt? Bijvoorbeeld; zal je je meer onder de mensen gaan vertrekken omdat je meer zelfverzekerd bent? Of misschien voel je je beter en sterker om eindelijk een salarisverhoging te bespreken met je baas? Of misschien wil je gewoon een andere baan en je voelt dat het je beter zal lukken als je een slankere lijn hebt?