Inleiding

Hoofdstuk 1

Cyberseks: Definities en cijfers

Wat is Cyberseks?

Cijfers over cyberseks

Tot besluit

Hoofdstuk 2

Je cyberseksgedrag onder de loep

Cyberseksverslavingstest

Wat betekent de uitkomst?

Vuistregel voor onproblematische cyberseksconsumptie

Vuistregel voor problematische cyberseksconsumptie

Vier verhalen uit de spreekkamer

Tot besluit

Hoofdstuk 3

Cyberseksverslaving

Cyberseks ‘een mannending’

Waarom cyberseks uit de hand kan lopen

Cyberseks ‘het moderne cruisen’

Mythes over cyberseks en cyberseksverslaving

Tot besluit

Hoofdstuk 4

De glijbaan naar de verslaving

De glijbaan heeft tussenstations

Preoccupatie

Verbergen van gedrag

Niet bij machte te stoppen

Cyberseks is belonend, geeft een kortdurend ‘goed gevoel’.

Eindstation: De verslavingscirkel met hopeloosheid

Tot besluit

Hoofdstuk 5

Hoe word je cyberseksverslaafd?

Niet iedereen wordt seksverslaafd

Welke hoedanigheden en gevoeligheden kunnen tot een cyberseksverslaving leiden?

Negatief zelfbeeld: Ik ben niet goed zoals ik ben

Onbevredigde seksuele wensen, gevoelens of voorkeuren

Onzeker in contacten

Eerder verslavingsgedrag

Tot besluit

Inleiding deel 2

De benodigde aandachtsgebieden

Hoofdstuk 6

Erken dat cyberseks een probleem voor je is

1. Nemen van verantwoordelijkheid

2. Je cyberseksgedrag

3. Doorbreek je isolatie

4. Herstel van je betrouwbaarheid.

Tot besluit

Hoofdstuk 7

Veranderen in leefstijl

Veranderen van karakter is niet nodig

1. Aangaan of herstel van vriendschap met mannen

2. Goede zelfzorg

Tot besluit

Hoofdstuk 8

Veranderen van je ‘Mindset’

1. Mindset en zelfbeeld

2. Mindset en Cyberseks

3. Mindset en vrouwen

Tot besluit

Hoofdstuk 9

Veranderen in gedrag naar anderen

1. Commitment

2. Compassie

3. Communicatie

Communicatieregels

Tot besluit

Hoofdstuk 10

Terugval preventiestrategieën verzamelen en toepassen

Het terugvalpreventieplan

Tot besluit

Hoofdstuk 11

Seksualiteit

1. De tweede ‘wittebroodsweken’

2. Volstrekte afwezigheid van seks

3. Herstel van seksualiteit

Tot besluit

Nawoord

Over de auteur

Van dezelfde auteur

COLOFON

“Veel mensen denken dat cyberseksverslaafden ook terechtkomen op dubieuze sites met thema’s als pedofilie, incest en/of andere illegale seksuele handelingen met de daarna gekoppelde chatrooms of nieuwsgroepen. Het percentage dat dit daadwerkelijk doet is echter dusdanig klein dat ik er in dit e-boek geen aandacht aan besteed. Mocht het echter wel tot jouw cyberseksconsumptie behoren, raad ik je aan deskundige hulp te zoeken om erger te voorkomen.

Omdat vrouwelijke cyberseksverslaafden tot nu toe mijn praktijk niet weten te vinden, en homoseksuele slechts met mondjesmaat, zul je ook weinig voorbeelden vinden van vrouwelijke of homoseksuele cyberseksverslaafden. Dat neemt niet weg dat ook deze mensen veel aan dit e-boek kunnen hebben.”

Inleiding

Fijn dat je mijn boek hebt gedownload. Misschien heb je dat gedaan uit interesse voor het onderwerp. Of voor een vriend of vriendin. Of voor jezelf, omdat je je betrapt voelt, of onzeker bent over wat ‘normaal’ of ‘niet normaal’ is met pornokijken en ander cyberseksgedrag. Heel begrijpelijk allemaal. Je bent ook zeker niet de enige die hiermee worstelt. Absoluut niet. Dat doen velen met jou. Daarnaast is er een grote groep partners die lijden onder het cyberseksgedrag van hun geliefde, maar niet goed weten hoe ze daarmee om kunnen gaan. Voor al die mensen heb ik dit boek geschreven. Ik leg uit wat een verslaving is en hoe je een cyberseksverslaving kunt krijgen. Maar mijn boek gaat verder dan dat. Ik geef je tips over wat je kunt doen om zo’n verslaving te doorbreken.

Dat klinkt eenvoudig, maar vergis je niet: het is een zware strijd, zeker in je eentje. Maar ik heb ook goed nieuws: je hoeft het niet in je eentje te doen. Je kunt het voor jezelf eenvoudiger maken door hulp te vragen. Het doorbreken van een verslaving hoeft geen lange lijdensweg te zijn. Je kunt er een weg van maken die steeds mooier en aantrekkelijker wordt. Veel van mijn cliënten hebben dit al mogen ervaren en zij vertellen er in dit boek dan ook graag over. Lees hun verhalen en laat je inspireren: ook in jou zit zo’n overwinningsverhaal!

Het begin heb je al gemaakt door dit boek te downloaden. Je verdient een vette pluim omdat je bereid bent na te denken over de plek van seksualiteit in je leven. En dat je een gewoonte die niet meer bij je past, uit je systeem wilt bannen. Een prachtig begin voor de rest van je leven. Ik wens je heel veel succes.

Hannie van Rijsingen

Deel 1: Cyberseksverslaving

Hoofdstuk 1

Cyberseks: Definities en cijfers

Wat is Cyberseks?

Cybersex (met een x) is de internationale naam voor het bezig zijn met seks via internet middels bekijken en/of downloaden c.q. uitwisselen van online pornografie, chatten, webcammen en deelnemen aan fantasie-playrooms en/of nieuwsgroepen.

Cijfers over cyberseks

12% van de websites bevat porno, 25% van alle zoekopdrachten betreft porno (68 miljoen per dag) en 35% van alle downloads is pornografie. 20% van de mannen doet aan pornosurfen tijdens werktijd en 2.5 miljard van de dagelijkse e-mails bevat pornografisch materiaal. Een derde van de pornokijkers is vrouw en de gemiddelde leeftijd dat een kind voor het eerst met online pornografie in aanraking komt, is 11 jaar. (Bron: www.nitmesh.com/blog/2010/06/stats-on-internet-pornography.html)

Zoals je ziet, is het ‘booming business’, zelfs zonder dat de chatrooms en de relatiesites zijn meegerekend. Zoveel mensen zijn er wereldwijd mee in de weer dat jij misschien wel denkt: Iedereen doet het toch? Waarom zo moeilijk doen? En dat is waar. Waarom zou je moeilijk doen als het geen problemen geeft? Maar wat ook waar is: waarom zou je het ontkennen of bagatelliseren als het wel problemen geeft? Of onrust? Of woorden met je vriendin?

Volgens het IVO (Instituut voor Onderzoek naar Leefwijzen) kijkt 80% van de Nederlandse mannen porno en de helft daarvan (40%) een keer per maand of minder. 18% doet het een keer per week, terwijl 1% ‘verslaafd’ zegt te zijn en 8% ‘een beetje verslaafd’. Daarentegen geeft 70% van de vrouwen aan nooit te kijken en ruim een kwart een keer per week of minder. Volgens deze cijfers is porno meer ‘een mannending’ en is meer dan 10% van de kijkers verslaafd, de beetje verslaafden meegerekend. Mogelijke oorzaken hiervan worden in hoofdstuk drie nader uitgewerkt.

Tot besluit

Meer dan 60% van de cyberseksverslaafden heeft geen seksueel verslavingsgedrag in hun voorgeschiedenis. Hun seksueel verslavingsgedrag dateert pas vanaf het moment van de ontdekking van porno op het internet.

Hoofdstuk 2

Je cyberseksgedrag onder de loep

Je hebt niet zonder reden dit boek gedownload, waar ik je opnieuw een compliment voor geef. En met dit boek in de hand vraag ik je om je cyberseksgedrag eens onder een vergrootglas te leggen en te beginnen met de onderstaande test in te vullen.

Wees zo eerlijk mogelijk. Het is belangrijk dat je elke vraag of stelling goed leest en als je voor een groot deel ‘ja’ kunt zeggen ook ‘ja’ omcirkelt. Als je antwoord voor een groot deel ‘nee’ is, kun je uiteraard ‘nee’ omcirkelen.

Cyberseksverslavingstest

1. Hebt je ooit seksmateriaal van internet gedownload en bewaard?

Ja = 1 Nee = 0

2. Gebruik je meer/andere media apparaten voor cyberseks?

Ja = 1 Nee = 0

3. Heb je online accounts (gehad) om aan cyberseks te kunnen doen?

Ja = 1 Nee = 0

4. Koop/kocht je weleens seksuele diensten/producten op internet?

Ja = 1 Nee = 0

5. Ben je meer dan 5 uur per week met cyberseks bezig?

Ja = 1 Nee = 0

6. Geef/gaf je weleens meer geld uit aan online seksueel materiaal dan je van plan was?

Ja = 1 Nee = 0

7. Komt cyberseks weleens in conflict met je dagelijks leven?

Ja = 1 Nee = 0

8. Neem je deel aan erotische/seks-chatrooms om seksueel materiaal uit te wisselen?

Ja = 1 Nee = 0

9. Heb je een deel aan cyberseksactiviteiten onder een schuilnaam?

Ja = 1 Nee = 0

10. Masturbeer je tijdens je cyberseksactiviteiten?

Ja = 1 Nee = 0

11. Verstuur/ontvang je weleens naaktfoto’s?

Ja = 1 Nee = 0

12. Weet iemand van je cyberseksactiviteiten?

Ja = 0 Nee = 1