Opgedragen aan mijn ouders, die mij in dit leven de weg mochten wijzen in de richting van meer spiritualiteit. Zij mochten hun levenskennis aan mij overdragen, waarin de boodschap besloten lag om altijd heel bewust voort te gaan op het levenspad ter verdere spirituele ontwikkeling.

Meer levensenergie
door ontspanning

Een dagelijkse gids met
praktische oefeningen

Jack Wijnhamer

ISBN/EAN: 978-94-91753-01-5
NUR: 726
Trefw: ontspannen, meditatie, bewustwording

Dit is een uitgave van Idea Seeding Books

Idea Seeding Books
ideaseedingbooks@gmail.com
www.ideaseedingbooks.com

Omslagontwerp: Esther Nijhuis, STR Grafische Vormgeving
Omslagfoto: iStockphoto
Druk: www.pumbo.nl

© Copyright 2013 Idea Seeding Books

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Voorzover het maken van kopieën uit deze uitgave is toegestaan op grond van artikel 16B Auteurswet 1912 jO het Besluit van 20 juni 1974, Stb. 351, zoals gewijzigd bij het Besluit van 23 augustus 1985, Stb. 471 en artikel 17 Auteurswet 1912, dient men de daarvoor wettelijk verschuldigde vergoedingen te voldoen aan de Stichting Reprorecht (Postbus 3051, 2130 kb Hoofddorp). Voor het overnemen van gedeelte(n) uit deze uitgave in bloemlezingen, readers en andere compilatiewerken (artikel 16 Auteurswet 1912) dient men zich tot de uitgever te wenden.

Ondanks alle aan de samenstelling van dit boek bestede zorg kan noch de auteur, noch de uitgever aansprakelijkheid aanvaarden voor schade die het gevolg is van enige fout in deze uitgave of van het niet juist uitvoeren van de oefeningen in het boek.

Dankwoord

Allereerst gaat mijn intense dank uit naar mijn liefdevolle echtgenote Emma en mijn kinderen Peter, Andy en Kimberly. Zij schiepen voor mij de ruimte om dit boek te kunnen schrijven. Zonder hun ondersteuning had dit boek niet tot stand kunnen komen.

Ik dank mijn leerlingen die ik in al die jaren van het geven van Yogalessen heb mogen ontmoeten en die mij het vertrouwen hebben gegeven hun te begeleiden naar een meer gebalanceerd leven. Zij waren voor mij altijd een bron van inspiratie.

Verder gaat mijn dank uit naar Prof.dr. Paul de Chauvigny de Blot, Hoogleraar Business Spiritualiteit, Nyenrode Business Universiteit, voor het schrijven van het voorwoord in dit boek.

Dank aan Prof.dr. Jeff B.R. Gaspersz, Hoogleraar Innovatie, Nyenrode Business Universiteit, voor de ondersteuning bij het uitgeven van dit boek.

Ik ben ook Drs. A.A.E. Jochems dankbaar voor zijn ondersteuning bij het redigeren van de tekst, en M.W. (Rinie) Maas, documentalist en schrijver, voor de adviezen bij het realiseren van het boek.

Ten slotte dank ik allen die mij in mijn leven en werk hebben geinspireerd en met mij hun kennis en wijsheid hebben gedeeld.

Inhoud

Voorwoord door Prof. dr. Paul de Blot

1. Inleiding

2. Lezen over spanningsherstel

3. De noodzaak tot ontspannen

4. De ontspanningsmethode

5. Zelfwerkzaamheid

6. De onachtzame en gemakzuchtige mens

7. Wiens belangen worden er eigenlijk gediend?

8. Overdenking

9. Ons kostbare lichaam

10. De slopende tijdsfactor

11. Stel niet uit!

12. Voortekenen die waarschuwen

13. Overdenking

14. Het onderscheiden van sectoren

15. De geest van de mens

16. De gemoedsgesteldheid

17. Het gebied van onze psyche

18. De bewustzijnsgebieden

19. Mogelijke spanningsoorzaken

20. Ontdek de vormen van spanningsuitingen

21. Bewust worden van de spannings- en ontspanningsverschillen

22. Registreer de werkelijkheid

23. Het incasseringsvermogen van de mens

24. De noodlijdende mens

25. Overdenking

26. Onze levensspanning

27. Algemeen spanningsonderscheid

28. Diverse spanningsvormen

29. Oorzaken en gevolgen

30. Ontspanning en rust

31. Definitie van spanning

32. Hoe ontstaat spanning?

33. Plezierige spanningen

34. Onplezierige spanningen

35. Het onderscheiden van spanningsoorzaken

36. Kijken naar mensen

37. Waarnemen doet ontdekken

38. De kunst van waarnemen en observeren

39. Observatie- en waarnemingsoefening

40. Het willen en kunnen ontspannen

41. Ontdek uw eigen gespannenheid

42. De overbelaste geest

43. De emotionele overbelasting

44. De fysieke overbelasting

45. Niets zonder oorzaak

46. Meerdere spanningsoorzaken

47. Uw ‘schoonmaakoefening’

48. Onderscheid de spanningsgebieden

49. Geestelijke spanningen

50. Emotionele spanningen

51. Fysieke spanningen

52. Psychisch lijden door spanningen

53. Slaapgebrek als spanningsveroorzaker

54. Die moeilijke stoelgang

55. Ontspanning en rust

56. Diverse ontspanningsvormen

57. Begrijpen dat u ontspannen moet

58. Herstelmogelijkheden door middel van het denken

59. De kracht van het relativerend denken

60. Gebeurtenissen en spanningsreacties

61. Diverse spanningsgroepen

62. Tot welk spanningstype behoort u?

63. Spanningsherstel begint met goed ademen

64. Spanningsherstel en het lichaam

65. Vier belangrijke ademhalingsvormen

66. De buikademhaling ontdekken

67. De volledige ademhaling

68. Die moeilijke flankademhaling

69. Overbelast denken en spanningstoename

70. De zegen van aandachtsverplaatsing

71. Onevenwichtigheden en spanningen

72. Een eenvoudige rustgevende oefening

73. De ontspanningsruimte

74. De kleding bij het ontspannen

75. Neem de tijd om te ontspannen

76. De eerste aandachtsverplaatsingsoefening

77. De tweede aandachtsverplaatsingsoefening

78. Ontspannen tijdens de autorit

79. Paniekaanval snel verhelpen

80. Overdenking

81. De standaard-uitgangshoudingen

82. Nogmaals die zegenrijke buikademhaling

83. Aanpassingsoefening voor die moeilijke flankademhaling

84. Eenvoudige ontspanningsmethoden

85. Het ontspannen wandelen

86. Lekker ontspannen fietsen

87. Ontspannen door middel van natuurlijke invloeden

88. Ontspannen door middel van een boswandeling

89. Ontspannen door middel van kleuren

90. Ontspannen door middel van geuren

91. Mediteer en ontspan

92. Ontspannen door middel van juist ademen

93. Directe en indirecte ontspanningsverkrijging

94. Meerdere mogelijkheden tot ontspanningsverkrijging

95. Het ontspannen zwemmen

96. Het ontspanningsbad

97. Effectieve ontspanningsdranken

98. Luisteren en ontspannen

99. Uw spanningen wegademen

100. Uw spanningen wegschrijven

101. Verval niet in oude spanningsoorzaken

102. Overdenking

103. De gedachtestop-oefening

104. Een mogelijke voorbereiding tot betere ontspanning

105. Meerdere ontspanningsmogelijkheden

106. Aandacht voor uw lighoudingen

107. De spreidzit

108. Moeilijk ademen door spanningen

109. Spanningen door onevenwichtigheid

110. Schouder- en nekontspanning

111. Wiegen naar de ontspanning

112. Een ontspanningsoefening in zithouding

113. Ontspannen door middel van draaibewegingen

114. Ruimteschepping bij spanningen

115. Verruiming van borst- en hartstreek

116. Emoties en spanningen

117. Ruimte scheppen en emotioneel ontladen

118. Ontspannen in nek-, schouder- en hoofdgebied

119. Passieve oefeningsvariant voor nek- en schoudergebied

120. Ademhalingen tellen om ontspanning te verkrijgen

121. De passieve rugontspanning

122. Rekken en strekken

123. Die moeilijke buikademhaling (aanpassingsmethode)

124. Wachten geeft nog meer problemen

125. Slaap herstelt heel veel

126. Slapeloosheidsbestrijding

127. Visualiseer en ontspan

128. Neem afscheid van de dag

129. Visualisatie-oefening

130. Zenuwslopers

131. Haast zal u haastig slopen

132. Denk normaal en doe normaal

133. Tel uw zegeningen

134. De genezende stilte

135. Herstel van evenwicht

136. De adem-balansoefening

137. Wandelen doet wonderen

138. De ‘fiets-ademoefening’

139. Laad uzelf op

140. Andere goede gewoonten

141. Helemaal stil zijn

142. Het stiltemoment

143. Ontspanning als goede werkdagafsluiting

144. Dagafsluiting voor het slapen gaan

145. Om over na te denken

146. De weg naar ontspanning

Aanbevolen literatuur

Over de auteur

Voorwoord door Prof. dr. Paul de Blot

Een pasgeboren kind kun je zien genieten van het leven. Het kijkt nieuwsgierig en geheel ontspannen om zich heen en staat open voor heel de omgeving. Het heeft een ademhaling die gedragen wordt met heel de levensenergie van zijn levensruimte. Als het blij lacht, lacht heel de wieg en heel de kamer mee, maar als het huilt, huilt eveneens heel de kamer mee. Het is geheel gespannen en ook ontspannen, volledig in balans. Zoals in het Special Easy Universal Balance Systeem, de S.E.U.B.S, die Jack Wijnhamer in dit boek beschrijft.

Na enkele weken komt er een energieblokkade. Het is een spanningsmoment als het kind zijn ego krampachtig verdedigt tegen het ego van de moeder. De strijd kan hevig worden als het kind zijn zin niet krijgt. Daarna komt er opeens een ommekeer, een diepgaande ontspanning als het kind tot een wijervaring komt. Dat is de zogenaamde basic-trust, een diepgaande beleving van de rijkdom van zijn bestaan. Het kind ervaart onbewust de diepste bron van zijn levensenergie. Het voelt zich nu veilig, geborgen en aanvaard. Deze existentiële basic trust beleving is een bronervaring die hem kracht geeft in de moeilijkste situaties van het leven. Vanuit deze krachtbron beschikt hij over genoeg inspiratie en creativiteit om zich staande te houden niet in overspanning te raken. Dit is onbewust de zijnservaring van wat Plato de metafysische zijnswaarden noemt: Waarheid, Goedheid en Eenheid.

Hoe ervaart het kind deze spanning van het ik-jij conflict met de moeder? Wat beweegt het kind om opeens over te gaan tot de ontspannen wij-ervaring met de moeder? Het kind krijgt inzicht in het bestaan van de moeder als levensbron van zijn bestaan. Dit inzicht in de waarde van zijn moeder is de beleving van de Waarheid. Maar dit inzicht bestaat onbewust uit een diep besef van haar waarde, haar waardevolheid voor zijn bestaan. Het krijgt inzicht in de Goedheid. Daaruit ontstaat er in het kind een intens verlangen naar eenwording, naar gemeenschap met haar. Het kind komt tot het besef van de Eenheid. Onbewust komt het kind in de basic trust ervaring tot een zijnservaring van de Waarheid, Goedheid en Eenheid die hem het gevoel geeft van “wat is het leven toch mooi”, “wat ben ik toch gelukkig”, “hoe heerlijk is die diepe vrede en rust”, e.d. Het is een existentiële ervaring van het Zijn als de oerbron van zijn levensenergie, die we als schoonheid, geluk, shaloom, e.d. kunnen ervaren. Deze fenomenen kunnen we op verschillende manieren benoemen als God, Allah, Brahman, Waarheid, Licht, e.d. Het is een harmonie ervaring waarbij alles in balans is.

Deze beleving van onze levensenergie als schoonheid, geluk, shaloom e.d. is geen ervaring van een eindstatus. Het is bewustwording van een levensproces, dat zich voortdurend blijft ontwikkelen. Stilstand betekent doodgaan. Alles wat bestaat en leeft blijft groeien om te kunnen voortbestaan. Dat geldt voor het individuele leven, maar ook voor een organisatie en voor heel de natuur.

De dood hoort bij het leven. Dat leert ons de natuur in haar jaargetijden van herfst, winter en lente. In de herfst wordt alles losgelaten en gaat alles dood wat niet tot de essentie van het leven hoort maar in de lente komt het leven weer volop tot bloei met nieuwe mogelijkheden en uitingsvormen. Een dergelijk proces ondergaat ook de dynamiek van de schoonheid en het geluk.

Het leven blijft een boeiend spel van spanning en ontspanning, een proces van voortdurende wording, geen oppervlakterimpeling, maar een zichzelf steeds weer verdiepend proces. Deze dynamiek is de uitdrukking van het innerlijke spanningsveld van onze natuur, die zowel fysiek stoffelijk van aard is als geestelijk pneumatisch. Het is een dualisme van onze menselijke natuur zoals uit de evolutieleer blijkt.

De Jezuïet Teilhard de Chardin toont aan de hand van zijn geologische en paleontologische studies dat de evolutie bestaat uit een spiritualiseringsproces van de stof. In de geofase ontstaan uit eenvoudige stoffelijke elementen als ijzer, fosfor, zuurstof e.d. steeds complexere samenstellingen als zouten en gesteenten. Deze vallen telkens weer uiteen. Dit is de fase van het potentiële leven. In de daarop volgende biofase ontstaan de levende organismen waarin de stoffelijke elementen tot leven komen. In het DNA blijft de samenhang behouden tot bij de dood alles weer uiteenvalt. In deze biofase komt de onbewuste stof tot bewust leven en tot ademhaling. Het leven voltrekt zich instinctmatig bewust.

In de volgende fase komt de stof in de mens tot zelfbewust leven. Dat is een spiritueel proces waarin de vrijheid ontstaat om keuzes te maken. De materie komt hierbij in de mens tot “samenvatting” van de vorige fasen en tot samenhang van heel de natuur. Dat is een spiritueel proces, waarin de mens zich bewust is van zijn unieke geestelijke natuur en van zijn vrijheid om met de natuur om te gaan. Daarmee kan de mens heel de natuur en al het leven op zijn eigen manier bewust worden in zichzelf. Hiermee is het dualisme van stof-geest in principe tot eenheid gebracht. Alle stoffen in de natuur zijn ook in zijn bloed te vinden, alle energie uit de natuur staat ook de mens ter beschikking. Hij kan er in alle vrijheid van gebruik maken of misbruik.

Het unieke van de mens is de vrijheid om van deze levensenergie gebruik of misbruik te maken. We kunnen ervan leven of het blokkeren, we kunnen ons inspannen , ons ontspannen of ons overspannen, we kunnen stil zijn en energie opladen of overmatig energie verbruiken. De ademhaling blijkt hierbij van vitaal belang als verbinding tussen geest en lichaam. In India zegt men dat je God inademt en God uitademt.

Kortom, bij ontspannen gaat het om een fysieke uitdrukking van een levensproces op het diepste zijnsniveau van ons bestaan. Het gaat om een bewegingsvrijheid binnen de levensruimte van heel de natuur en al het leven. Het is daarom van het grootste belang hier de nodige aandacht aan te besteden en in praktijk te brengen, zoals de auteur in dit boek aan u toont.

Prof. dr. Paul de Chauvigny de Blot
Hoogleraar Business Spiritualiteit
Nyenrode Business Universiteit

1. Inleiding

De methode om eenvoudig en snel te ontspannen dient door iedere lezer(es) van dit boek goed begrepen te worden. Door middel van het gebruik van eenvoudige bewoordingen en begrippen inzake het verkrijgen van ontspanning, voorziet dit boek u van enige grondbeginselen daaromtrent. De opzet van dit boek en de weergave van de bijbehorende oefeningen, zijn niet alleen eenvoudig, maar bovenal veilig en doeltreffend.

Deze unieke S.E.U.B.S.-ontspanningsmethode moet voor welhaast iedereen snel aan te leren zijn en dat in een zeer korte tijd. Tevens biedt zij bij uitvoering van de oefeningen maximale voordelen bij spanningssituaties. Opmerkelijk mag verder genoemd worden, dat de uitvoering van de oefeningen op ieder moment van de dag gedaan kunnen worden en dat, zonder plaatsgebonden te hoeven zijn. Ook het tijdvak of het tijdstip om de oefeningen uit te voeren staan niet vast. Al deze aanwijzingen vooraf moeten u als lezer(es) van dit boek doen inzien dat het uiteindelijk en alleen maar gaat om uw ontspanningsbehoefte en de mogelijkheden daartoe en niet om die van een ander.

Ik wens u bij deze veel lees- en ontspanningsoefeningen toe!

J.P. Wijnhamer (S.E.U.B.S-Master).