Colofon:

Tekst, interviews en redactie: Kees Aardenburg, Willemijn Vromans en Nanette Wagenaar

Redactie en correctie: Leessst

Cover, vormgeving, opmaak en zetwerk: Leessst 

Fotografie cover en binnenwerk: Aardenburg & De Vries

ISBN: 9789491863394

NUR: 488

© Copyright Februari 2020: Kees Aardenburg

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch mechanisch of door fotokopieën, opnamen of op enige andere manier dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur en Leessst.

Hoewel aan de totstandkoming van deze uitgave de uiterste zorg is besteed, kan voor de afwezigheid van eventuele (druk)fouten en onvolledigheden niet worden ingestaan en aanvaarden de auteur, redacteur en uitgever deswege geen aansprakelijkheid voor de gevolgen van eventueel voorkomende fouten en onvolledigheden.

Yes, het is gelukt!

Mijn eerste boek is een feit! En wel onder de mooie naam Bootcamper lifestyle. Dat had ik niet durven dromen toen ik ruim zes jaar geleden startte met Bootcamp Aardenburg.

Bootcamp Aardenburg staat voor sporten in de buitenlucht, in een fijne, ontspannen sfeer, waarbij iedereen wordt uitgedaagd op zijn eigen niveau en waar ruimte is voor persoonlijke begeleiding. Ik ben er trots op dat het me, samen met mijn enthousiaste team, is gelukt om Bootcamp Aardenburg tot zo’n mooi bedrijf te maken. Het geeft ons energie om te zien dat al zoveel mensen uit Heemskerk en omstreken ons weten te vinden. Met elkaar hebben we Bootcamp Aardenburg op de kaart gezet.

De afgelopen jaren heb ik dan ook niet stil gezeten. Mezelf blijven ontwikkelen is iets waar ik blij van word. Ik ben altijd op zoek naar nieuwe ontwikkelingen om mijn klanten een zo goed mogelijk aanbod van bootcamp te kunnen geven.

Dit boek hoort daar ook bij. Ik merk dat het voor mensen in mijn omgeving niet altijd duidelijk is welke voeding het meest geschikt is om te eten in combinatie met het sporten. Dat moet anders, dacht ik.

Bootcamper lifestyle geeft je inzicht in hoe je jouw leven meer richting kunt geven op het gebied van vitaliteit. Je leert hoe je de juiste mindset en focus kunt krijgen. Dit zijn belangrijke zaken om je doel te bereiken en om niet teleurgesteld te raken in jezelf. Experts delen hun ervaringen en geven tips over wat bij hen heeft gewerkt. De recepten zorgen ervoor dat je gezonde voedingskeuzes gaat maken.

Om jouw weg naar een vitalere ik te doen slagen, is het belangrijk dat je de honderd tips die staan beschreven zorgvuldig opvolgt. Laat het niet het zoveelste boek zijn dat je vluchtig doorleest, maar neem er serieus de tijd voor.

Ik weet zeker dat het je helpt je doel te bereiken! Sportieve groet,

Kees Aardenburg 

www.bootcamper.nl

www.bootcampaardenburg.nl

HOOFDSTUK 1

Stappenplan om je doelstellingen helder te formuleren.

Voordat je begint met de honderd tips, kun je de vragenlijst voor jezelf invullen in een notitieboek om te kijken waar je nu staat. Ga stap voor stap...

Stap 1: Wat goed dat je dit boek in handen hebt!

Dat is de eerste stap van jouw verandering naar een nieuwe en gezonde leefstijl.

Bij de start op weg naar een gezonde leefstijl is het belangrijk dat je een helder en concreet doel voor ogen hebt. Het helpt wanneer je dit doel voor jezelf op papier zet.

Stap 2: Neem daarom de tijd om de volgende vragen te beantwoorden. Wanneer je deze 2e stap overslaat, mis je een essentiële stap om jouw einddoel te kunnen bereiken.

Je kunt bijvoorbeeld notitiepagina’s bijvoegen en dit herhalen na het volgen van de stappen. Wat is er veranderd? Heb je je doelstelling gehaald?

Geef zo compleet mogelijk antwoord op de volgende vragen:

Wat is je doelstelling? 

Hoe zie jezelf over een halfjaar? 

Wat heb je dan bereikt?

Wat motiveerde je om dit boek te kopen?

Waarom ben je nog niet waar je wilt zijn? 

Wat houdt je op dit moment tegen?

Voorbeeld van kernwaardes: Vrijheid; liefde; doorzettingsvermogen; geld; focus; respect; eerlijkheid; erkenning.

Schrijf vijf kernwaardes op die voor jou belangrijk zijn en sta stil bij de vraag waarom ze voor jou belangrijk zijn.

Wat vind je belangrijk binnen een relatie, bij het beoefenen van sport, op je werk en tijdens het ontspannen?

Welk cijfer geef jezelf op de volgende vlakken?

Nu

Toekomst

Gezondheid

Werk

Studie

Ontspanning

Energiemanagement 

Spiritualiteit

Welke aanpassing van een gewoonte zal de grootste impact hebben op jouw mentale en/of fysieke gezondheid?

Noem drie gezonde gewoontes die je in je leven wilt gaan integreren.

Een paar korte vragen tot slot:

Hoeveel stappen zet jij gemiddeld per dag?

Hoeveel glazen water drink je gemiddeld per dag?

Hoe vaak sport je gemiddeld per week?

Hoeveel koppen koffie drink je gemiddeld per dag?

Hoeveel ons groenten eet je gemiddeld per dag?

Hoe vaak neem jij een koude douche per week?

Hoeveel minuten mediteer je gemiddeld per dag?

Wie is jouw rolmodel/van wie kun je veel leren?

Stap 3: Formuleer nu nogmaals je einddoelstelling. Deel hem met mensen in jouw nabije omgeving (tip: hang ‘m ergens zichtbaar op). Waarom is het zo belangrijk dat je dit doel haalt?

INTERVIEW KEES AARDENBURG

Kees heeft voor dit boek inspirerende verhalen verzameld van (ex-) topsporters en deskundigen op het gebied van voeding en lifestyle. Ondertussen is hij zelf een bekende Heemskerker geworden en weet hij veel mensen te motiveren om (meer) te gaan sporten en om hun leefstijl gezonder te maken. Dit doet hij met een breed aanbod van sportactiviteiten in groeps- en persoonlijke sessies. Sinds kort is zijn onderneming goed herkenbaar door de bootcamper waar Kees mee rondrijdt. Zijn rijdende sportschool parkeert hij op verzoek ook bij bedrijven, evenementen of verenigingen.

Maar wie is Kees? Wat beweegt hem in zijn ambities? Hoe gezond is zijn leefstijl en is hij altijd al zo gezond geweest?

Redacteurs Willemijn Vromans en Nanette Wagenaar gaan op zoek naar de Kees achter de Kees.

Zo, Kees, hoe noem jij jezelf eigenlijk? En hoe leg je aan anderen uit wat je doet?

Ik ben begonnen als personal trainer. Dat is een term die veel mensen kennen en die tot de verbeelding spreekt. Maar op een gegeven moment vond ik dat die term de lading niet meer dekte. Ik hoorde toen de term ‘sportentrepreneur’ en dat vind ik wel een mooie. Want ik zie mezelf wel als ondernemer. Ik ben steeds op zoek naar uitbreiding van mijn diensten om de mentale en fysieke gezondheid van mensen te verbeteren.

Sportentrepreneur. Dat klinkt inderdaad goed. En wilde je dat altijd al worden?

Nou, net als heel veel jongens wilde ik vroeger voetballer worden. Ik kom uit een sportief gezin. Mijn ouders, broer, zus en ik, we sporten allemaal veel, graag en fanatiek.

Als deelnemer maakte ik kennis met bootcamp. Toen is het zaadje geplant. Na mijn opleiding aan het CIOS wilde ik zelfstandig ondernemer worden. Mijn eerste klanten bereikte ik via de mail. En ik ben gaan aanbellen bij mensen. Dat werkte!

Je hebt je diensten uitgebreid. Hoe heb je dat aangepakt?

Ik vind het leuk om mensen te helpen, en ook om mezelf continu verder te ontwikkelen. De kennis, de ervaringen en het inzicht dat ik opdeed in cursussen die ik zelf volgde, kon ik goed gebruiken om mensen te stimuleren op een breder vlak dan alleen het fysieke. Ik merkte steeds meer hoe belangrijk het is om fysiek en mentaal in balans te zijn en leerde hoe je voor die balans kunt zorgen. Dat wil ik overbrengen op anderen. Dus startte ik met persoonlijk advies op het gebied van voeding en leefstijl.

Van verschillende methodieken heb ik één aanpak gemaakt. Zo is de term ‘mental fitness’ ontstaan.

En wat doe jij om voor jouw mental fitness te zorgen?

Ik heb een NLP-opleiding afgerond, waardoor mijn energie sterk verbeterde. Ik heb sessies bij Wim Hof (de ijsman – red.) gedaan en leerde mezelf continu te versterken en verbeteren. Een tijd lang heb ik iedere maand een challenge gedaan met mezelf: geen koffie meer, geen snoep en chips. Daarnaast heb ik de ijsproeven van Wim Hof gedaan.

Ah! Was dat in de tijd dat je zo de sloot in sprong en aan de nieuwjaarsduik meedeed?

Ja, dat klopt. En sinds die tijd sta ik dagelijks onder de koude douche. Heb je eenmaal de eerste stap gezet, dan kun je de rest van de dag aan! Je wordt ondermijnende gedachten de baas. Daar heeft NLP bij mij voor gezorgd. NLP heeft me technieken geleerd om met stressvolle situaties om te gaan en om mezelf in een betere ‘staat’ te krijgen.

Mijn streven is om mensen tijdens het sporten feedback te geven op hun (negatieve) uitingen door vragen te stellen die hen aan het denken zetten. Dat werkt vooral goed in persoonlijke sessies.

Kees, wij zien jou als een trainer die altijd vrolijk en positief, rustig en enthousiast is. Heb jij nooit een off-day? Dat je denkt: hier met die chocola?

Ha, ha, nee, zover laat ik het niet komen. Als ik in een dip zit, reflecteer ik op wat ik heb gedaan. Ik probeer te analyseren wat ik heb gedaan om erachter te komen waar mijn negatieve gevoel vandaan komt. Heb ik voldoende rust gepakt? Hoe zit het met mijn voeding? Hoe zit ik mentaal?

En heb je nog dromen? Wat is je ambitie?

Ik wil mijn onderneming graag uitbreiden. Wat zou het mooi zijn als er meer bootcampers gaan rijden. Maar: ik hou ook van reizen!

Als wij naar huis gaan na een uurtje buffelen bij je, voelen we ons zeer voldaan. Wat maakt jouw dag goed?

Als ik aan het eind van de dag met een lach op mijn gezicht kan terugkijken op dingen die ik zelf heb gecreëerd!

HOOFDSTUK 2: LEEFREGELS EN TIPS VAN BOOTCAMPER LIFESTYLE

Dit zijn de 7 Leefregels voor een gezonde lifestyle van Bootcamper lifestyle.

Ik zorg voor een gezonde geest.

Ik eet gevarieerd en gezond.

Ik drink voldoende water.

Ik sport vaak.

Ik neem voldoende rust.

Ik zorg goed voor mijn lichaam.

Ik beperk afleidingen om mijn doel te behalen.

Leefregel 1: Ik zorg voor een gezonde geest

Zorgen voor een gezonde geest lijkt makkelijker gezegd dan gedaan. Werk, een druk sociaal leven en gezinsleven en invloeden van verschillende sociale media zorgen ervoor dat er continu prikkels zijn die onze geest beïnvloeden. Het selecteren of uitschakelen van prikkels wordt steeds lastiger. Daarom een aantal tips die je kunnen helpen bij de zorg voor een gezonde geest.

Hierbij passen de eerste 23 tips.

Tip 1: Mediteer minimaal 3 minuten per dag.

Als je mediteert, observeer je je eigen gedachten zonder ze te veroordelen. Je creëert eigenlijk een moment voor jezelf waarop je niet aan andere dingen denkt. Misschien kun je een voorbeeld geven waarbij het werkte.

Waarom zou je gaan mediteren?

Je creëert gewichtsverlies door een positieve mindset. Het levert stressreductie op, waardoor angst en paniekaanvallen verdwijnen als sneeuw voor de zon. Het verzacht pijn, doordat je minder verkrampt reageert op pijnsignalen.

Hoe lang duurt mediteren?

Begin eens heel kort met 3 minuten per dag. Als je langer wilt mediteren, mag dat uiteraard. Zorg dat het een gewoonte wordt. Onderzoek laat zien dat groepen mensen die mediteren veel betere resultaten boeken op alle gebieden van hun leven ten opzichte van mensen die dit niet doen.

Aandachtspunten:

Let op je ademhaling.

Ga ontspannen zitten.

Luister naar meditatieve muziek.

Accepteer gedachtes en observeer ze.

Voor meer informatie en tips over mediteren kijk op: www.mentalfitness.nl

Heb je zelf een mediatie op je site staan? Dit zou een erg krachtig middel zijn om bezoekers naar je site te krijgen.

Tip 2: Train je dankbaarheidsspier

Je spieren, zoals je biceps en je beenspieren, kun je trainen, maar train jij ook wel eens je dankbaarheidsspier? Hoe vaak zeg jij: ‘Wat ben ik dankbaar dat ik gezond ben’?

Het is de kunst om hiervan een routine te maken. De kleinste dingen kunnen voor jou een grote betekenis hebben. Ik geef je een aantal voorbeelden van zinnen die je hiervoor kunt gebruiken:

‘Ik ben dankbaar voor het mooie weer.’

‘Ik ben dankbaar voor bijzondere personen in mijn leven.’

Doordat je de dingen waarvoor je dankbaar veelvuldig benoemt ga je positiever denken gedurende de dag.

Tip 3: Denk flexibel

Een stelling: oorzaak versus gevolg.