Voorwoord

Bijna iedereen die ik spreek aan de schoolpoort, op het postkantoor, in mijn coachingpraktijk, na een uurtje sporten, lijkt wel met iets te worstelen. Logisch, toch? Niemand is geheel in balans op alle levensgebieden. Iedereen is uniek, ieders ervaring is speciaal, toch is er telkens een rode draad te vinden. De schoen wringt, in essentie, bij dezelfde onderwerpen. Welk levensgebied ook uit balans is, de knelpunten duiden bij iedereen op dezelfde basiselementen.

Dat ik deze knelpunten zo snel herken, ligt aan 2 zaken: ik heb het allemaal zelf meegemaakt én ik wou altijd één van de besten van mijn klas zijn. Zo ook tijdens mijn coachopleiding in 2011-2012. In mijn coachingpraktijk te Ham (België) zet ik bij mijn cliënten op een efficiënte manier helpen op de eerste plaats. Dat betekent: met zo weinig mogelijk aantal sessies meteen de kern van een probleem aanpakken. Geen jarenlange sessies. Met 1 traject van 10-12 sessies verhelderen we de probleempunten en transformeren we hun leven naar meer rust, plezier en voldoening.

Vaak hoor ik van mijn cliënten die al eerder begeleiding kregen, dat ze bij mij op 3 sessies meer inzichten en concrete tools krijgen dan wat ze op 3 jaar tijd bij collega’s ervaarden. Ik hou van efficiëntie. Ik hou van mensen helpen. Ik leef voor anderen te helpen glimlachen. Heel mijn leven heb ik me al een ‘wegwijzer’ gevoeld, alsof ik hier op aarde ben om de weg te wijzen voor degenen die het even kwijt zijn.

Ik ben in 2010 ook de weg kwijt geweest. Het overlijden van mijn babyzoontje heeft me doelloos, leeg en getekend, in stilte achtergelaten. Niets leek nog zin te hebben. ‘Toevallig’ kwam hulp op mijn weg en op enkele maanden wist ik de depressiviteit te transformeren naar begrijpen van mijn levensles, naar nieuwe levensdoelen, vreugde en toewijding om mezelf en de wereld beter te maken. Al is het maar met 1 persoon tegelijk. Met dit boek wil ik natuurlijk veel meer mensen bereiken. Want deze stappen moet iedereen kennen.

Ik heb altijd graag geschreven. Ik zeg al jaren dat ik een boek ga schrijven, maar ik heb er nooit werk van gemaakt. Tot nu toe! Ik moest gewoon. Uitstel was niet langer mogelijk.

De nood is hoog, bij zovelen, voor een duidelijke samenvatting van de stappen die noodzakelijk zijn voor een leven vol rust, plezier en voldoening. Een heldere stappenplan met duidelijke oefeningen, dat wil ik jou geven. Zo is dit boek tot stand gekomen.

Nee, ik heb het warm water niet uitgevonden. Ik bundel voor jou de belangrijkste stappen als ervaringsdeskundige, zodat jij op enkele weken er weer bovenop bent.

Inleiding

Jaarlijks kampen er duizenden met mentale en/of fysieke problemen. De stap te zetten om naar een coach of therapeut te gaan, lijkt soms minder evident. Voor sommigen is het een taboe, anderen hebben er geen of te weinig middelen voor. Sommigen menen dat ze het zelf moeten oplossen. De zoektocht naar artikelen, blogs, tips, boeken brengt uren achter het scherm met zich mee.

Soms vind je meteen wat je zoekt, begrijp je de theorie en kan jij het meteen perfect toepassen in je leven. Anderen zeggen dat het zoeken maar tijdverlies is in de jungle van informatie op het internet. Er zijn er ook die het nodige snel vinden, maar er niet in slagen om de theorie in de praktijk toe te passen.

Ben jij iemand die nog niet naar een coach is geweest of nog niet naar een coach die jou vlot erbovenop geholpen heeft? En wil je jouw issue toch graag zelf proberen op te lossen? Stop dan met zoeken. Je hebt de oplossing in je handen.

In dit boek geef ik jou de 10 meest waardevolle stappen waarmee ik in mijn coachingpraktijk mijn cliënten help. Ook ik werd hiermee geholpen, meer dan een decennium geleden toen ik mijn reis van persoonlijke groei begon, toen ik zelf zo graag wou snappen waarom bepaalde negatieve gebeurtenissen in mijn leven gebeurden.

Ik heb voor jou een 10-stappenplan gemaakt waarin ik jou meeneem in het proces van jouw leven transformeren naar meer rust, plezier en voldoening. Stap voor stap pakken we de knelpunten aan en geef ik jou praktische oefeningen die jou op weg helpen.

Het is natuurlijk een korte samenvatting, de uitleg blijft algemeen. Ik ken namelijk jouw persoonlijke situatie niet, ik kan met dit boek jou geen coaching op maat bieden. Daarom heb ik bij elke stap niet alleen de uitleg, maar ook een praktijkvoorbeeld en enkele oefeningen toegevoegd. Theorie is fantastisch, maar je hebt er niets aan als je het niet kan toepassen.

Dit boek zet je aardig op weg om zelf al heel veel op te lossen, om zelf jouw leven te transformeren naar meer rust, plezier en voldoening. Volg de 10 stappen, maak de oefeningen en pas de theorie toe in jouw leven om het van moeizaam naar moeiteloos te transformeren. Ik wens je veel leesplezier en succes met het uitvoeren van de 10 stappen uit dit boek.

Maggie Csap

Gratis meditatie mp3
Als beloning voor je inzet, heb ik een mooi cadeau voor je klaar op mijn website. Ik heb een meditatie voor je opgenomen, die je gratis kan downloaden als bedankje omdat je mijn boek gekocht hebt. Deze meditatie helpt jou om de geleerde theorie in je onbewuste te ankeren.

Ga naar
www.lifecoachmaggie.be/10stappencadeau
om de meditatie te downloaden.

Oefeningen
Je kan de oefeningen en schema’s via mijn pagina downloaden, ze zelf in kleur uitprinten en ze uitgebreider invullen, zeker als je meer plaats nodig hebt voor jouw antwoorden.

Ga naar
www.lifecoachmaggie.be/10stappenoefeningen
om de oefeningen te downloaden.

Bonusvideo
Speciaal voor jou, omdat jij mijn boek leest, heb ik nog een extra cadeau. Ik heb een video opgenomen om jou te helpen met het deblokkeren van jouw emoties. Want jawel, jouw emoties kunnen jou blokkeren. Maar ik heb goed nieuws voor jou: het is gemakkelijk om die blokkerende emoties te neutraliseren.

Doe deze acupressuur-techniek bij elke emotie die jou uit balans brengt. Denk maar aan stress, frustratie, angst, boosheid, verdriet, ongeloof, lage eigenwaarde of rigiditeit. Deze techniek verlicht eveneens pijn, maar je kan die ook inzetten voor het versterken van je immuunsysteem. Het brengt jou in balans op enkele minuten, waardoor zelfs verslavingen (suiker, nicotine, …) onder controle blijven.

Ga naar
www.lifecoachmaggie.be/10stappenbonusvideo
om de bonusvideo te downloaden.

In 10 stappen van moeizaam naar moeiteloos

Transformeer je leven naar meer rust, plezier en voldoening

Met de 10 stappen uit dit boek help ik je om je leven om te toveren naar een leven dat jij graag wilt leven. Na het uitvoeren van de stappen weet je precies wat je moet doen om van een moeizaam, misschien zelfs moedeloos leven een leven vol rust, plezier en voldoening te maken. In dit hoofdstuk omschrijf ik kort de 10 stappen. Zo weet je wat jou te wachten staat.

Bij elke stap geef ik een praktijkvoorbeeld om jou een herkenbare situatie te geven waardoor je de theorie gemakkelijker in de praktijk kan omzetten. Aan het einde van elke stap vind je enkele opdrachten, die helpen om de koe bij de horens te vatten en meteen tot eigen inzichten te komen. Mijn advies is om de opdrachten ook echt uit te voeren. Zo haal je het meeste uit dit boek en begin je meteen aan een deugddoende transformatie van jouw problemen.

De 10 stappen voor de transformatie van jouw leven

Stap 1. Verbeter je gedachten

Elke transformatie begint bij jezelf. In deze stap kijk je naar je gedachtewereld en bepaal jij welke gedachten je gaat optimaliseren. Veel gedachten zijn negatiever dan je op het eerste zicht zou denken. Die gedachten blokkeren of zelfs saboteren jou. Het is een cruciale stap om ze onder de loep te nemen en de kwaliteit van je gedachten te verbeteren. Onderschat de kracht van woorden niet. Ook de stille woorden die je in je hoofd tegen jezelf zegt, hebben een enorm invloed op jouw staat van zijn en op jouw bereikte resultaten.

Stap 2. Begrijp je emoties

De volgende stap geeft jou inzichten in jouw emotionele wereld. Iedereen heeft emoties, daardoor is onze wereld kleurrijker. Maar in welke mate word je geleefd door je emoties? Ik help je de ware betekenis van jouw emoties in kaart te brengen zodat jij ze begrijpt en ze voor jezelf kan inzetten. Je emoties zijn je innerlijke gps. Het is handig, om niet te zeggen noodzakelijk, om ze goed te begrijpen als jij vooruit wilt in je leven. Interpreteer je ze niet of verkeerd, dan breng je jezelf verder van waar jij wilt zijn.

Stap 3. Maak je rugzak leeg

Als je meer rust en plezier wilt in je leven, kan je beter afstand doen van onnodige ballast. Hoeveel drama, gekwetstheid, trauma’s sleur je na al die jaren nog steeds met je mee? In welke mate beïnvloeden ze jouw huidige beslissingen, de keuzes die je maakt en dus je leven? Het is tijd om schoon schip te maken. Niet om je verleden te vergeten. Wel om het verleden te verwerken en vooruit te kunnen op een manier die jij graag zou willen, zonder onnodige ballast.

Stap 4. Stel je zelfbeeld bij

Kamp jij met een negatief zelfbeeld, dan praat jij jezelf leugens aan. Die leugens zorgen er dan voor dat je geen actie onderneemt of nog erger: acties onderneemt die jou nog ongelukkiger maken. De basis van jouw zelfbeeld zijn vaak externe factoren. Feedback van anderen neem je als waar aan, maak je je eigen en blijf je herhalen in je hoofd op belangrijke momenten. Maar kennen de anderen jou helemaal of maar een klein beetje? Is hun feedback geheel gebaseerd op hun eigen invulling, met een foute bril op naar jou toe? De oefeningen in deze stap helpen je om de ware jou te kunnen zien, zonder die aangenomen leugens of halve waarheden die jou negatief beïnvloeden.

Stap 5. Wees mild voor jezelf

Het is gemakkelijk om mild en lief om te gaan met anderen die het even moeilijk hebben. Maar voor jezelf ben je veel strenger. Als je van mening bent dat jij langer en harder moet werken dan anderen, minder rust mag nemen, minder of geen hulp mag vragen en als je ziek wordt, toch nog net iets langer door moet blijven presteren, lees deze stap minimaal 2 keer door. Mild zijn voor jezelf kan je leren. Wil jij meer innerlijke vrede, gun dan jezelf minimaal evenveel als anderen.

Stap 6. Bepaal je grenzen