‘Met dit boek demonstreert Aafke Dijkstra dat de midlifecrisis van de man een natuurlijk gegeven is. Een overgangsperiode in zijn mannenleven, waarin hij vijf fases doorloopt. Zij ontmaskert het taboe, dat rust op de midlifecrisis van de man in Nederland. Dit boek is belangrijk voor de man, maar ook voor de partner. Aafke breekt een lans voor de man die niet zichzelf is tijdens deze periode in zijn leven. Het boek ademt begrip.’

Jeanet Bathoorn

Vrijheidsondernemers®, Business coach, Auteur

www.jeanetbathoorn.nl

‘Een verademing voor mannen in de overgang. Eindelijk een boek voor al die radeloze mannen ;) (en hun partners) die getroffen zijn door de midlifecrisis en zich in zo vele bochten wringen. Expert Aafke Dijkstra slaagt erin om het Onbespreekbare Taboe van mannen tussen de 45 en de 65 bespreekbaar te maken: de mannenovergang. Met zachte hand nodigt zij haar lezers dringend doch liefdevol uit om niet meer weg te kijken, maar in te gaan op wat er echt speelt. In tien stappen, met de Midlife Happiness Methode, daagt deze expert hen uit in de spiegel te kijken. Zij biedt naast praktische tips in korte interviews een geruststellend alternatief: het kan en mag immers anders. Dit boek leest als een verademing. Een flinke aanrader dus voor mannen in de overgang!’

Linda Graanoogst

Publiciteitsexpert en oprichter van Met gemak in het nieuws

www.metgemakinhetnieuws.nl

‘Ik heb dit boek met aandacht en interesse gelezen. Ik ben tot de conclusie gekomen dat het nooit te laat is om aan jezelf te werken. In duidelijke stappen wordt uiteengezet waar je staat en wat je doel in je leven kan worden. Als je dit boek van Aafke hebt gelezen, kom je tot het besef dat je (nog) niet te laat bent om te veranderen. Daarom beveel ik dit boek aan als opstap naar een mooier, beter en gezonder leven.’

Wim Geul

Ervaringsdeskundige

‘Dit boek heeft mij veel inzicht gegeven in mijn midlifecrisis. De problemen die ontstaan, doordat je niet weet hoe je ermee moet omgaan. De gevolgen die het kan hebben voor je relatie, gezin en werk.
Ik kan nu beter omgaan met de verschillende fases van mijn midlifecrisis. Ik maak nu nieuwe en betere keuzes. Ik doe het werk waar ik voldoening uit haal. Mijn relatie met mijn partner is weer in balans. Ik voel mij gelukkiger en gezonder en ik heb weer veel plannen voor de toekomst.
Ik beveel dit boek ook mijn cliënten van harte aan.’

Evja Abu Hasira

Holistisch massagetherapeut

www.regenboogmassage.nl

Voorwoord

Het boek dat je nu in handen hebt, heb ik speciaal geschreven voor mannen tussen de 45 en 65 jaar, die tegen een midlifecrisis aanlopen. Het is ook bedoeld voor de partners, die geconfronteerd worden met het gedrag en de gevolgen van deze midlifecrisis. Het is een praktische handleiding met 10 stappen, praktijkvoorbeelden en handige opdrachten.

Ben jij die man in je andropauze of penopauze met een midlifecrisis? Of die vrouw van de man die bijna een vreemde voor je is geworden? Dit boek helpt je om de midlifecrisis van de man te herkennen.

In 10 stappen krijg je meer inzicht in de andropauze of penopauze en de midlifecrisis. Je krijgt handvatten om er goed mee om te gaan, nieuwe keuzes te maken en doelen te stellen. Wellicht ook om een scheiding te voorkomen, net als onnodige medische onderzoeken.

De midlifecrisis van de man is tot nu toe onderbelicht. Voor veel mannen rust er nog een taboe op om erover te praten, of om hulp te vragen.

Ik wens je heel veel leesplezier met dit boek. Veel succes om in 10 stappen je midlifecrisis de baas te zijn. Met de tips uit dit boek gaat dat ongetwijfeld lukken.

Hartelijke groet,

Aafke Dijkstra

Midlife Happiness Expert

Eigenaar Midlife Happiness Expert International

Midlife Happiness Method™

Inleiding

Dit boek is gebaseerd op mijn Midlife Happiness Method™. Het geeft je een handleiding om in 10 stappen je midlifecrisis de baas te zijn en een gezonde, gelukkige en doelgerichte man te blijven na het doorlopen van de vijf fases van je midlifecrisis.

Er zijn in Nederland ongeveer 2,5 miljoen mannen tussen de 45 en 65 jaar. Gemiddeld krijgt één op de vier mannen een midlifecrisis. Iedere man doorloopt in zijn leven echter de andropauze.

De midlifecrisis van de man is in onze maatschappij nog een taboe. Voor mannen is het not done om te praten over deze natuurlijke fase in hun mannenleven.

Regelmatig lopen huwelijken en relaties tijdens de midlifecrisis van de man spaak en eindigt het in een scheiding, die veelal voorkomen had kunnen worden.

In de afgelopen jaren heb ik meer dan duizend mannen gesproken over hun problemen op het werk en privé, hun toekomstvisie en dromen. Het blijkt dat mannen vaker door blijven lopen met hun problemen en moeilijk over hun gevoelens praten. Zelfs niet met hun partner en ook niet met goede vrienden. Je wilt tenslotte geen watje zijn! Daarnaast komen zij regelmatig onnodig in het medische circuit terecht met vage klachten. Een huisarts herkent de (klachten van de) andropauze vaak niet en stuurt de man door voor specialistisch onderzoek.

Het doel van mijn boek is mannen zich bewust te laten worden en te helpen hun midlifecrisis te herkennen (samen met hun partner) en te leren de verschillende fases van de midlifecrisis moeiteloos te doorlopen. Zodat ze weer nieuwe keuzes durven maken en nieuwe doelen durven te stellen voor de tweede helft van hun leven. Het is niet moeilijk na het doorlopen van de verschillende fases om weer gelukkig en gezond te zijn (met of zonder je partner), een nieuwe invulling te geven aan je leven en het maximale uit jezelf te halen.

Daarnaast is het ook mijn missie het taboe rond de midlifecrisis van de man op te heffen. Het moet voor een man net zo eenvoudig zijn als voor een vrouw om te zeggen: ‘Ik zit in een midlifecrisis’. Hij moet er vrij over kunnen praten en hulp kunnen zoeken als dat nodig is. Ook op het werk.

Gratis Midlifecrisis Toolkit

Speciaal om jou als lezer van dit boek een extra steuntje in de rug te geven, heb ik de Midlifecrisis Toolkit samengesteld. Hierin vind je onder andere:

• De Midlifecrisis Checklist

• Een overzicht van de vijf fases en hun kenmerken

• Midlife Happiness Advies.

Gebruik deze als uitgangspunt voor je nieuwe start om een gezonde, gelukkige en doelgerichte man te blijven na je midlifecrisis.

Ga naar
www.midlifehappinessexpert.com/toolkitnl
om je toolkit te downloaden.

Vrijblijvend kennismakingsgesprek

Stress en burn-out zijn van alle tijden. Heb jij last van (chronische) stress? Herken jij in stap 5 de roofbouwsignalen van (chronische)stress en/of een burn-out? Vraag dan een vrijblijvend kennismakings-gesprek aan over de CSR Methode ter voorkoming en behandeling van stress of een burn-out. Als gecertificeerd CSR-coach help ik je graag met deze beproefde no-nonsense methode.

Ga naar
www.csrcentrum.nl/coach/aafke-dijkstra-2/
www.csrcentrum.nl
om een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan te vragen.

Ik wens je veel leesplezier en succes met het uitvoeren van de 10 stappen uit dit boek.

Aafke Dijkstra

In 10 stappen je midlifecrisis de baas

Maak nu de keuze om de start te maken om een gezonde, gelukkige en doelgerichte man te zijn, met of zonder een partner. Kies ervoor om de fases van je midlifecrisis soepel te doorlopen, zodat je daarna gewoon gelukkig en gezond kunt blijven. Haal op die manier het maximale uit je leven.

Met de 10 stappen in dit boek help ik je om de beste start te maken. In dit hoofdstuk omschrijf ik kort de 10 stappen, zodat jij en/of je partner weten wat je te wachten staat.

Om je te laten zien dat de midlifecrisis van de man een natuurlijke overgangsperiode in een mannenleven is, lees je in elke stap een praktijkvoorbeeld. Ook vind je een of meerdere opdrachten om daadwerkelijk mee aan de slag te gaan. Voer de opdrachten ook echt uit, zodat je meer inzicht krijgt en actie kunt ondernemen. Zo haal je het meeste uit dit boek en heb je goede handvatten om je midlifecrisis de baas te zijn.

De 10 stappen om je midlifecrisis de baas te zijn

Stap 1. Herken de andropauze, penopauze of mannenovergang

In deze stap lees je over de oorzaak van de andropauze en de midlifecrisis: de invloed van de afname van je testosteron, met als gevolg lichamelijke en psychische veranderingen.

Stap 2. Krijg inzicht in de vijf fases van je midlifecrisis

De vijf fases van je midlifecrisis herkennen, maakt het makkelijker om ermee om te gaan. Voor jou, maar ook voor je partner. Door inzicht te krijgen in de verschillende fases, zijn deze vaak ook minder heftig en tast je niet in het duister over je gedachten, vage klachten en eventuele uitspattingen.

Stap 3. Accepteer je vragen, problemen en vage klachten en pak ze aan

Vragen over je werk, waaruit je geen voldoening haalt. Je relatie, die niet soepel meer loopt. Spanningen binnen het gezin. En je gemoedstoestand en stemmingswisselingen, waar je echt niet op zit te wachten. In deze stap lees je wat je ermee kunt doen.

Stap 4. Pas je leefstijl aan en word weer vitaal

Hoe kun je je leefstijl veranderen? In deze stap lees je meer over gezonder eten en meer bewegen en de invloed van testosteron op je algehele man-zijn. Je krijgt praktische tips voor snel resultaat.

Stap 5. Pas op voor stress en werkdruk. Voorkom een burn-out

Je midlifecrisis kan gepaard gaan met stress op je werk of door privéomstandigheden. Chronische stress en een burn-out voor-komen, is uitermate belangrijk. Het kost je bijna een jaar van je leven als je een burn-out krijgt.

Stap 6. Investeer in je relatie

In een relatie moet je investeren. Je moet haar water geven, anders verdort ze. Sleur en routine liggen altijd op de loer. Maar gelukkig is het niet moeilijk om deze te voorkomen en samen gelukkig te blijven.

Stap 7. Blaas je relatie nieuw leven in

Een onderdeel van het investeren in je relatie is dat je er, van tijd tot tijd, nieuw leven in blaast. Dat geldt ook voor je seksleven. Communiceer goed met elkaar en maak tijd vrij om samen met je partner leuke dingen te doen.

Stap 8. Maak eenvoudig nieuwe keuzes

Het is nooit te laat om nieuwe keuzes te maken in je leven. Als het goed is, heb je de helft van je leven nog voor de boeg. Maak keuzes waarvan jij (en je partner) gelukkig wordt. Voorkom keuzestress.

Stap 9. Start met het maximale uit je leven te halen

Zoek het werk waaruit je voldoening haalt. Maak je dromen waar. Maak je bucketlist leeg. Dat gaat niet vanzelf. Je moet wel actie ondernemen. Dan kun je bijna alles realiseren wat je wilt.

Stap 10. Word samen gelukkig en gezond oud

Misschien ga je alleen verder, gewild of ongewild. Of ga je op zoek naar een nieuwe partner. Samen gelukkig oud worden, als het je gegeven is, is haalbaar voor veel relaties. Je vindt in stap 10 nog meer adviezen en tips.

Andropauze

Kort samengevat is de midlifecrisis, ofwel andropauze, een natuurlijke overgangsperiode in je mannenleven. Elke man komt in de andro-pauze, maar je komt niet altijd in een midlifecrisis.

In het algemeen heb je een onbestemd gevoel van:

• Misschien is het te laat om nog nieuwe keuzes te maken.