Hoogleraar cognitieve psychologie Stefan van der Stigchel deelt 11 tips om je optimaal te concentreren tijdens het thuiswerken. Hij baseert zich op wetenschappelijk onderzoek en maakt korte metten met concentratiemythes.

Dit ebook is een verkorte versie van Grip op je aandacht, speciaal voor thuiswerkers. Je vindt er antwoord op vragen als: Hoe zorg je ervoor dat videobellen je niet uitput? Hoe ziet het ideale thuiskantoor eruit? Hoe zorg je, kortom, dat je thuis in een flow komt?

Stefan van der Stigchel

en Lotte Elbrink

..

..

Grip op thuiswerken

..

..

11 tips meer concentratie en focus bij thuiswerken

..

..

Dit ebook is een verkorte versie van Stefan van der Stigchel – Grip op je aandacht (april, 2020).

..

© 2020 Maven Publishing B.V., Amsterdam /

Stefan van der Stigchel en Lotte Elbrink

..

www.mavenpublishing.nl

..

Ontwerp omslag Studio rouwhorst + van roon

Verzorging ebook Michiel Niesen, ZetProducties

..

Dit ebook is gemaakt op basis van de tweede druk, november 2020

..

ISBN ebook 978 94 9321 312 8

NUR 770

..

Alle rechten voorbehouden.

Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm of op welke wijze en/of door welk ander medium ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Inleiding - Wees je bewust van de waarde van aandacht

Overkomt het je weleens dat je aan het werk bent en dat er als je op de klok kijkt opeens een paar uur zijn verstreken? Zo ja, dan zat je waarschijnlijk in een flow. Als je in een flow zit lijkt het werk vanzelf te gaan. Je kunt opeens bergen werk verzetten en krijgt de beste ingevingen. Een flow is het hoogst haalbare als we het over concentratie hebben, maar komt helaas niet vanzelf. Het is een soort opperste staat van concentratie, waarin je alleen nog maar voor die ene taak aandacht hebt, alsof je er één mee bent geworden. Zo’n hoge mate van concentratie te pakken krijgen kost energie en ook al creëer je de juiste omstandigheden, je kunt zo’n flowstaat niet afdwingen.

Om in een flow te raken moet je de mogelijkheid hebben om je volledig op één taak te focussen. Je hebt al je aandacht nodig en mag nergens anders door worden afgeleid. En dat is lastig, want er wordt de hele dag door om onze aandacht gevochten. Sociale media vragen aandacht met notificaties, andere mensen willen iets van je en dan zijn er ook nog bedrijven die met advertenties onze aandacht willen trekken. Aandacht is niet onuitputtelijk en daarom moeten we heel bewust kiezen waar we het aan schenken.

Je kunt heel makkelijk overprikkeld raken door alle signalen die de hele dag door binnenkomen. Natuurlijk zijn er altijd afleiders waar je geen controle over hebt en die sterk genoeg zijn om je uit je concentratie te halen, hoe goed jij jouw concentratie ook traint. Toch is het mogelijk om je zo goed mogelijk te wapenen tegen afleiders, door de controle over je aandacht terug te nemen en ze zo te slim af te zijn. Concentreren, of al je aandacht bij één taak krijgen, lukt het best als je de mechanismes erachter begrijpt en in dit e-book staat alles wat de wetenschap tot nu toe heeft ontdekt over concentratie en aandacht met betrekking tot thuiswerken. Als je actief met de tips aan de slag gaat kun je je concentratiecapaciteit maximaal oprekken.

Om deze tips goed uit te voeren is het belangrijk om je te realiseren dat we allemaal anders in elkaar zitten, wat concentratie juist zo moeilijk en ongrijpbaar maakt. Veel mensen denken dat iedereen zich op dezelfde manier kan concentreren. Het meest typische voorbeeld is misschien wel de kantoortuin, waarin iedereen maar moet kunnen aarden, terwijl de meesten van ons juist baat hebben bij een rustigere plek. Thuiswerken – wat door de coronapandemie voor veel mensen opeens dagelijkse realiteit is geworden – kan daarom best goed voor je concentratie zijn. De omstandigheden in je thuiskantoor zouden over het algemeen gunstiger moeten zijn dan die in de kantoortuin en daarom maak je thuis meer kans op een flow. Natuurlijk is dat niet vanzelfsprekend: thuiswerken kan bijvoorbeeld moeilijk zijn zonder aparte werkkamer of als je jonge kinderen hebt.

Een veelgemaakte fout bij thuiswerken is dat werk en privé door elkaar heen lopen: misschien is de ontbijttafel ook je werkplek of heb je tijdens een videogesprek uitzicht op de troep van je kinderen, en dat is slecht voor je concentratie. De tips in dit boek helpen je om je onder werktijd af te sluiten voor prikkels, ook uit je privéleven, en om je thuiswerkplek op de juiste manier in te richten. Zodat ook thuiswerken kan bijdragen aan een betere concentratie.

Er is (jammer genoeg) geen one size fits all-recept voor optimale concentratie. Waar de een baat heeft bij een dagelijkse portie meditatie, werkt het voor de ander beter om een aandachtsritueel te doen. Om frustratie te voorkomen is het dan ook raadzaam om je niet te veel te spiegelen aan anderen.