‘Onze voeten situeren zich het verst van ons hoofd en de neiging bestaat ze
‘over het hoofd’ te zien.
Soms geven onze voeten ons signalen (in de vorm van pijn of ongemak), maar
jammer genoeg worden die niet begrepen.
Dit krachtige, prachtige en praktische boek helpt niet alleen om onze voeten
meer naar waarde te schatten, maar zorgt er ook voor dat we de nodige
inzichten en tools krijgen om gezond en wel door het leven te stappen.
Een boek zonder tierlantijntjes, eerlijk, duidelijk en ‘to the point’,
net zoals Tine zelf.
Ik heb veel bijgeleerd, maar ik heb er ook heel erg van genoten!’
Evelyne Desouter
Transformatiecoach

‘Met het 10 stappenplan toont Tine op een holistische wijze wat te doen bij
voetproblemen en hoe deze te voorkomen. Als lezer zal u bij het lezen van dit
boek niet lang stil blijven zitten, want de geïntegreerde oefeningen motiveren
om rechtop te gaan staan en aan de slag te gaan. Gegarandeerd zal u uw
voeten op een andere manier leren kennen. Met een veel ruimere kijk dan de
voeten alleen maakt Tine u wegwijs om bewust door het leven te gaan en
balans te vinden.’
Dr. Birgit Hederer

Voorwoord

Ik wil jullie met dit boek inzicht en tools aanreiken om voet- of lichaamsongemakken te verhelpen. Ik heb tot nu toe een boeiende reis gemaakt door het gezondheidslandschap én in mezelf. Ik hoop dat mijn reis jullie inspireert in jullie zoektocht naar balans en een gezond leven.

Als ervaringsdeskundige en vanuit mijn opleiding had ik al een stevige basis om aan de slag te gaan in mijn praktijk. Door de jaren heen heeft mijn zoektocht zich telkens verrijkt en werd ik steeds uitgedaagd door de diverse lichaamsklachten van klanten. Ik heb de afgelopen jaren heel wat literatuur verzameld en opleiding en coaching genoten. Gepassioneerd zocht ik naar de oorzaken van de voetklachten van mezelf en van al mijn klanten.

In mijn praktijk geef ik heel wat tips en informatie aan de klanten. Dit boek geeft hen aanvullende tools om alle voetongemakken te verhelpen, maar ook om zich bewuster te worden en hun gezondheid te optimaliseren. Dit boek is een verzameling van toegankelijke tips waar je onmiddellijk, alleen, mee aan de slag kan gaan.

Ik wil met dit boek benadrukken dat er voor elke klacht een helende weg bestaat. Ons lichaam is een complex wonder en beschikt over een zelfhelend vermogen. We hebben geleerd om te zoeken naar een diagnose. Maar ik daag je graag uit te zoeken naar de dieperliggende oorzaken. Jij zal de stappen naar genezing kiezen die jij wil en kan zetten. Stap voor stap – letterlijk én figuurlijk! – beloof ik jou een helende en inspirerende levensreis, vrij van voetproblemen.

Inleiding

Bij een lange wandeltocht neem je het zekere voor het onzekere. Je haalt je stevige wandelschoenen onder het stof vandaan, trekt een paar goede sokken aan en vult je rugzak met pleisters. Want blaren en pijnlijke voeten, die kom je onderweg gegarandeerd tegen.

Ik kon er als prille twintiger over meepraten. Ik kampte regelmatig met voetproblemen (hallux valgus, blaren, drukpunten, algemene pijn) en zocht naar oplossingen om de klachten te verlichten. Op aanraden van een vriend vond ik de weg naar een holistische podotherapeute. Mijn klachten verdwenen met het dragen van nachtorthesen. De opluchting en verwondering was zo groot dat ik mijn leven omgooide om mijn ervaring te kunnen delen. Ik studeerde aan het Belgisch Instituut voor Podologie in AZ Sint-Jan Brugge, opende een praktijk en ontwikkelde door de jaren heen mijn eigen methode, Hikimo®, om mensen gevoelsmatig te helpen. Hikimo® is mede geïnspireerd door natuur, beweging en verandering.

Hikimo® (Hiki -> Hiking en Mo -> Movement) is een holistische voettherapie die je verbindt met je innerlijke kompas, die je in beweging zet om je eigen pad te bewandelen. De methode spreekt het zelfhelend vermogen van je lichaam aan en steunt op vier pijlers. Je kijkt daarbij naar de oorzaken van de klachten en observeert je voeding, emoties, mentale patronen en fysieke ongemakken. Tijdens een persoonlijke zoektocht haal je alle ballast uit je rugzak, om uiteindelijk vrij te kunnen gaan en staan waar je maar wilt. Zonder voetproblemen en volledig in balans.

Met dit boek geef ik jou inzicht in de mogelijke oorzaken van je voetproblemen en hoe je deze kan ombuigen. Zoals je hierboven hebt gelezen, is er altijd meer dan één oorzaak aan te wijzen. Een verkoudheid krijg je ook tijdens of na een vermoeiende periode, waarbij je minder gezond leefde, enz. Je klacht is dus een puzzel van meerdere stukjes (fysiek, biochemisch, mentaal en emotioneel).

Dit boek start met een observatie van je voeten en hoe je die kunt ontspannen. Dit laatste kan je makkelijker als je lichaam zich leert zuiveren of detoxen van fysieke en mentale ballast. De belangrijkste fase is het corrigeren van je voetpositie met de nachtorthesen. Je kan je voeten daarna zelf versterken met voetoefeningen. Je krijgt een antwoord op de vraag welke schoenen je beter wel en niet draagt.

In Hikimo® wordt elke voetklacht vanuit de vier pijlers, lichaam, geest, voeding en emotie, benaderd. Naast de fysieke oorzaken staan we in enkele stappen ook stil bij de oorzaken van pijn en ontsteking. Je krijgt tips om je gezondheid te optimaliseren. Je voeten dragen jou, wie jij bent als persoon met zijn of haar geschiedenis aan ervaringen, emoties en mentale patronen. In een tweetal stappen krijg je meer inzicht in waarom je voeten jou een spiegel tonen en je laten voelen wie jij werkelijk bent en welk levenspad je verder mag bewandelen. Je wordt je meer bewust van de effecten van je denken en van de emoties op de fysieke en biochemische processen in je lichaam.

Wil je een ingreep aan je voeten vermijden of uitstellen? Brengen de steunzolen jou geen hulp en wil je deze liever niet meer dragen? Dat kan! Ik ontmoet vaak mensen in mijn praktijk die ontgoocheld zijn dat ze de weg naar Hikimo® niet eerder hebben gevonden. Met dit boek wil ik alle therapeuten, artsen en hulpverleners oproepen om de mensen aan te moedigen om hun voetongemakken laagdrempelig, en in eerste instantie zelfstandig, aan te pakken. Het is een fantastische weg naar meer rust, vrijheid en verwondering.

Om je extra te stimuleren en aan de slag te gaan, vind je
stretchende en versterkende voetoefeningen op mijn website.
Je leest er ook aanvullende informatie bij enkele stappen en
opdrachten uit het boek.

Ga naar
www.hikimo.be/tips
om de oefeningen te downloaden.

Dit boek is, na tien jaar praktijk, een eerste samenvatting van mijn groeiproces als mens (met voetproblemen) en therapeut. Tijdens het schrijfproces van dit boek zag ik nog thema’s die verder verdiept kunnen worden. Dit boek kan dus zeker nog vervolgd of uitgebreid worden.

Ik wens je veel leesplezier en succes met het uitvoeren van de 10 stappen in dit boek.

Tine De Valck

In 10 stappen ontdekken wat je voeten je willen vertellen

‘De grootste last dragen onze voeten, wie dat vergeet, moet ervoor boeten’

M. Schutte

Heb jij weleens over je voeten gepraat met iemand? Heb je vaak blaren, eelt, drukpunten of pijn in de voet? Of herinner je je nog een gesprek met een buurvrouw of collega die pijn aan haar voeten heeft als ze schoenen draagt? Iedereen kent iemand die weleens klaagt over het moeilijk vinden van schoenen, laat staan dat ze nog aangenaam voelen na enkele uren aan je voet. In dit boek krijg je heel wat informatie over deze klachten: hoe zijn ze ontstaan, hoe kan je ze voorkomen? Je krijgt ook concrete opdrachten en tips waarmee je zelf aan de slag kan en waarmee je het verschil kan maken én voelen.

Hoe pas je dit boek toe?

Ik raad je aan om te starten met de eerste drie stappen. Je krijgt inzicht in hoe je voeten jou moeten ondersteunen. Neem zeker ook een kijkje op www.hikimo.be voor aanvullende informatie. In de verdere stappen vind je extra informatie over mogelijke oorzaken die jou verhinderen te ontspannen en/of te corrigeren in je voeten. Je hoeft deze hoofdstukken niet in volgorde te lezen.

De 10 stappen om te ontdekken wat je voeten je willen vertellen

Stap 1. Ontspan en observeer je voeten

In deze eerste stap bekijk je je voeten van dichtbij. Hoe is je voet opgebouwd? Ik laat je ook voelen in en aan je voeten. Ik wil je laten verwonderen over je voeten. Je krijgt stap voor stap meer inzicht in jouw fundament.

Stap 2. Detox en stretch je voeten

Voordat je jouw voeten kan versterken, moet je de weefsels en spieren in je voeten detoxen en stretchen. Je leest waarom detoxen belangrijk is en hoe je dat kan aanpakken. Stretchen is ook een vorm van loslaten van spanningen en afvalstoffen. Ervaar het zelf!

Stap 3. Corrigeer en versterk je voeten

In deze stap krijg je uitleg hoe je voeten zichzelf kunnen corrigeren. Om de correctie te garanderen of vast te houden, is het belangrijk dat je voeten versterkt worden. Deze correctie- en versterkingsfase is een grote klus. Je kan je hier laten bijstaan door een Hikimo®-therapeut.

Stap 4. Hou je voeten pijn- en ontstekingsvrij

In deze stap lees je meer over het aspect pijn. Hoe kun je de pijn beïnvloeden of verminderen zonder veel medicatie of ontstekings-remmers? Wat veroorzaakt de pijn? Hoe kun je met jouw biochemie pijn vermijden en verminderen? Er wordt ook ingegaan op enkele typische voetgerelateerde klachten zoals artrose, jicht en hielspoor.

Stap 5. Hou van je voeten

In deze stap staan we stil bij de betekenis van je voeten. Hoe kijk je naar je voeten? Vind je ze mooi of lelijk? Heb je ooit schaamte gevoeld over je voeten? Wat is het verschil tussen een rechter- en linkervoet? Wat kan je aflezen uit je voeten/tenen?

Stap 6. Revalideer je voeten na een ingreep of trauma

In deze stap wil ik jou tips geven om je voor te bereiden op een ingreep in je voet. Ik vertel je kort iets over het waarom van een ingreep. Deze stap gaat vooral over hoe je voeten herstellen of revalideren na een geplande ingreep of een trauma/ongeval.

Stap 7. Geef je voeten het gepaste comfort