‘Carol heeft in dit boek een helder stappenplan neergezet en heeft beschreven hoe je kan afrekenen met jouw perfectionisme. Ze moedigt je aan om hier eindelijk mee af te rekenen en je oude patronen te doorbreken.

Ik bewonder haar structurele aanpak waarmee ze je anders leert omgaan met dit perfectionisme en je als een ervaren coach leidt door dit mooie programma.

Ze weet ook als coach hoe ze je weer kan leren genieten van jezelf en van het leven!

Carol is een veelzijdige vrouw waar we de komende jaren nog veel meer van zullen horen!’

Ofkje Teekens

Talentencoach/trainer, Jungiaans psychologe en auteur

www.ofkjeteekens.com

‘Carol Bailleul heeft een prachtig en inzichtelijk boek geschreven over de schaduwzijden van het perfectionisme. Op grond van literatuur en eigen ervaring beschrijft zij hoe een verregaand perfectionisme tot onder meer een burn-out kan leiden.

In tien logische stappen neemt zij de lezer mee om afscheid te nemen van schadelijke patronen en leert ze je de meer functionele kant van het perfectionisme te omarmen. Daarbij haalt zij verschillende technieken aan om het proces te ondersteunen.

Het bijzondere van dit boek is, dat de auteur dit stapsgewijze proces laat samenvallen met een Japanse traditie: die van Kintsugi, oftewel de kunst van het repareren. Een gebroken kopje wordt in Japan door een Kintsugimeester opnieuw in elkaar gezet, waarbij de breuklijnen tussen de scherven in goudkleur worden geaccentueerd.

Kortom: een prachtige metafoor van het proces waarbij de lezer de scherven accepteert en de (goudkleurige) breuklijnen omarmt als een nieuwe werkelijkheid.

Een bijzonder boek van een veelbelovende auteur en coach.’

Kees M. Paling

Schrijver, journalist, communicatie-adviseur en coach

www.keesmpaling.com

Voorwoord

Perfectionisme is een uiterst belemmerend gedragspatroon, dat ervoor zorgt dat mensen in een keurslijf leven en dat hen ziek maakt. Eén van de opvallendste en meest actuele gevolgen van dit patroon is burn-out. Er is een hele duidelijke oorzaak-gevolgrelatie tussen perfectionisme en burn-out. Ik heb dit uitvoerig aangetoond in mijn boek Burn-out begint in de kleuterklas.

Als je er, net zoals ik, van uitgaat dat dit patroon verhindert dat je gewoon je vrije authentieke zelf kan zijn, dan lijkt het een beetje onwerkelijk, onzinnig zelfs, om je perfectionisme te omarmen. Het liefst wil je er alles aan doen om van dit ‘dwangbuis’ af te zijn.

Toch is de titel van dit boek goed gekozen. Jezelf bevrijden van perfectionisme verloopt in een aantal fasen. Het begint bij bewust-wording. Door een boek te lezen of een lezing of webinar bij te wonen, wordt het plotseling helder dat al die zaken die jou het leven moeilijk maken, deel uitmaken van één en hetzelfde patroon. Je gaat begrijpen dat het voortdurend pleasen, conflicten vermijden, nooit tevreden kunnen zijn met wie je bent en wat je doet, controledwang, piekeren, uitstelgedrag en nog andere symptomen, allemaal deel uitmaken van één en dezelfde bron, die je perfectionisme noemt. De kern van dit alles is een gebrek aan zelfliefde, waardoor je continu op zoek moet naar bevestiging van anderen.

De tweede stap in het herstelproces is stoppen met vechten tegen je perfectionisme. Die strijd is meestal al bij voorbaat tot mislukken gedoemd. Iedereen heeft al ervaren hoe moeilijk het is om via wilskracht verandering aan te brengen in ingesleten gewoonten en patronen. Perfectionisme is bij veel mensen een bijzonder sterk verankerd patroon, dat zich niet zomaar laat wijzigen. Vaak is het resultaat van dergelijke bewuste pogingen dat het patroon nog sterker verankerd wordt, zodat de betrokkene het gevoel krijgt dat hij er levenslang mee verder moet leven. In plaats van ertegen te vechten, is het beter om het patroon liefdevol te aanvaarden, als iets wat deel uitmaakt van wie je nu in je leven bent.

Je kan pas starten met de volgende fase, wanneer je jezelf kan zien als de mens die je echt bent en dit met het perfectionisme dat je toegevoegd hebt toen je kind was. Het is goed om te herkennen dat dit patroon het allerbeste met je voor heeft. Het heeft je vooruitgebracht in het leven, maar de manier waarop het je denken en doen stuurt, paste misschien bij het kind van vroeger, maar niet meer bij wie je nu bent. Daar zit het probleem.

De laatste stap is die waar de meeste mensen mee willen starten, namelijk het zich bevrijden van het perfectionisme. Omdat het patroon aangestuurd wordt vanuit de diepte van het onderbewuste, ligt het voor de hand dat verandering aanbrengen ook het best daar kan gebeuren. De OCP-methodiek is daarbij een heel goede tool.

Marcel Hendrickx

Trainer / Coach / Ontwikkelaar van de OCP-methodiek

Auteur van de boeken

Zeg me dat ik oké ben

Burn-out begint in de kleuterklas

Inleiding

Verschillende studies hebben aangetoond dat er een verband is tussen perfectionisme en het risico op een burn-out. Hoe hoger je de lat namelijk legt als perfectionist, hoe groter je risico is op een burn-out.

Dit heeft te maken met het feit dat je als perfectionist van jezelf vindt dat je het niet goed genoeg doet. Je vindt jezelf nooit goed genoeg. Dit weegt op den duur heel zwaar door. Je begint onder deze last te lijden. Fysiek en mentaal. Totdat het zo lastig wordt, dat je wilt dat het stopt.

Herken je dit? Heb jij ook het gevoel dat je perfectionisme als een zware last op je schouders ligt? Wil je graag meer genieten en minder ‘moeten’?

Perfectionisme als last

Helaas heb ik deze last ook zelf aan den lijve ondervonden. Tijdens mijn universitaire studies legde ik de lat steeds hoger. Onderscheiding was niet goed genoeg. Ik kon en moest veel beter presteren. Als gevolg hiervan belandde ik in een burn-out en moest ik noodgedwongen maanden ziek thuiszitten. Het ziektebeeld werd toen alleen nog niet als burn-out gediagnosticeerd. In de jaren tachtig was men daar nog niet mee bezig. Ik was gewoon wat overspannen en zou met de nodige rust wel herstellen.

Meer dan twintig jaar later overkwam me hetzelfde. Deze keer in mijn werkomgeving.

Na jaren te hebben geprobeerd om de perfecte werknemer en manager te zijn, maar daarnaast ook de perfecte echtgenote, de perfecte mama, de perfecte dochter, enzovoort, raakte ik volledig opgebrand. Opnieuw zat ik maandenlang thuis. Deze keer was de diagnose duidelijk: ik was ‘burned out’. Het is pas bij deze tweede keer dat ik me realiseerde dat dit mijn tweede burn-out was. Ik was hier blijkbaar gevoelig voor. Dit was zo confronterend dat ik besliste om mijn leven anders aan te pakken. Zoiets mocht me geen derde keer overkomen!

Ik bedacht een plan.

Een transformationele reis

Om te beginnen, stichtte ik samen met mijn man Diederik ons bedrijf Sharwa. ‘Sharwa’ betekent ‘sherpa’ in de Sherpa-taal. In navolging van het voorbeeld van de sherpa in het Himalayagebergte wil ik jou graag begeleiden op jouw persoonlijke reis naar de top van de berg.

Vervolgens bouwde ik een coachingpraktijk uit, geïnspireerd door mijn fascinatie voor Japan.

Mijn voorliefde voor Japan ontstond al meer dan twintig jaar geleden. De dualiteit van dit land intrigeert me nog steeds uitermate. Enerzijds staat Japan aan de top op het gebied van technologische vernieuwingen. Anderzijds houdt het heel wat voorvaderlijke tradities in ere. Het zijn precies die eeuwenoude wijsheden, waaronder de Japanse theeceremonie, die mij inspireren om van mijn westerse therapie iets unieks te maken.

Door middel van de Japanse kijk op het leven help ik jou om je leven anders aan te pakken en leer ik je om weer te genieten.

Ook ik heb heel wat ‘onvolmaaktheden’ in mijn leven gekend: een traumatische ervaring tijdens mijn jeugd, een echtscheiding, een eerste kindje verloren, twee keer een burn-out, enz. Toch slaagde ik erin mijn gebreken en tegenslagen te omarmen. Mijn leven nam een totale wending. Zelfzorg komt nu op de eerste plaats en ik geniet weer van het leven!

Als ik zo’n transformatie kan doormaken, DAN KUN JIJ DIT OOK!

Perfectionisme als positief persoonlijkheidskenmerk

Het is niet mijn bedoeling om je via dit 10 stappenboek van je perfectionisme af te helpen. Dat is ook helemaal niet nodig. Perfectionisme op zich is namelijk vol positieve eigenschappen!

Je perfectionisme zorgt ervoor dat je kwaliteit levert bij alles wat je doet. Het zorgt ervoor dat je loyaal bent, dat je je verantwoordelijkheid neemt, dat je niet opgeeft, dat je volhoudt, dat je erg gedreven bent, enz. Fantastisch toch?

Inderdaad, je perfectionisme ligt aan de basis van zoveel zaken die je tot nu toe in je leven realiseerde. Het addertje onder het gras is dat je perfectionisme niet alles mag domineren. Dan verdwijnt alle plezier, ontspanning en levensvreugde.

Wil jij het positieve van je perfectionisme behouden, maar toch van het leven genieten?

DAT KAN! In dit 10 stappenboek laat ik je zien hoe.

Voordat ik je echter in detail uitleg hoe je dit doet, deel ik graag enkele algemene inzichten over perfectionisme met jou.

Wat is perfectionisme

Vreemd genoeg vind je in de Van Dale het woord ‘perfectionisme’ niet terug, wel de begrippen ‘perfectionist’ en ‘perfectie’. Volgens Van Dale is een perfectionist: iemand die streeft naar perfectie. Perfectie is dan weer gedefinieerd als: de afwezigheid van fouten of gebreken.

Als perfectionismecoach leerde ik dat deze definitie van perfectionist niet volledig de lading dekt. Perfectionisme is eerder een verzameling van kenmerken. De voornaamste zijn:

• Je legt de lat hoog.

• Je hebt faalangst.

• Je kunt niet kiezen.

• Je neemt verantwoordelijkheid voor zaken die je niet aangaan.

• Je wilt de controle over alles houden.

• Je wilt anderen pleasen.

• Je stelt dingen uit.

• Enzovoort.

Elke mens is uniek. Dit betekent ook dat elke perfectionist uniek is. De perfectionistische kenmerken die je vertoont, verschillen dus van persoon tot persoon. Toch zijn er enkele tips en tricks waar elke perfectionist baat bij heeft. JIJ DUS OOK!

Scherven brengen geluk

Ik vertelde je al over mijn voorliefde voor Japan en hoe de Japanse wijsheden mij inspireerden om weer voluit te genieten. Eén bepaalde techniek liet een diepe indruk op mij achter: de ‘kintsugitechniek’. Het is een ambacht, een kunst.

De kern van deze techniek bestaat eruit dat de kintsugimeester de barsten in een gebroken theekop niet wegwerkt, maar ze juist accentueert door ze met goud te bedekken.