‘Spot on! Dit heerlijke no-nonsenseboek neemt je in zo’n vaart mee langs de tien meest essentiële stappen voor een moeiteloos leven, dat je alleen al door het te lezen in beweging komt. Kan je nagaan hoe je leven positief verandert, wanneer je de stappen ook daadwerkelijk gaat zetten. Hoe eenvoudig kan het zijn. Je krijgt door Cisca in ieder geval het volste vertrouwen in jezelf. Een boek dat je energie geeft!’

Vida van der Veer

Opruim Inspirator, organizer, schrijver van gedichten en brieven voor de Ziel, Soulhealer, minimalist

www.vederlicht.com

‘Zit je niet lekker in je vel? Je hoeft dit boek maar open te slaan en de passie voor het leven, een flink portie positiviteit en de zachte ondersteunende kracht van Cisca komen je tegemoet. Met  haar enthousiasme, humor en eigen wijsheid laat ze je in 10 eenvoudige stappen zien, voelen en ervaren hoe je krachtig en vol energie in het leven kan staan en altijd een keuze hebt. Elk moment opnieuw.

Mooi, lekker en vanzelfsprekend geschreven en helder, inspirerend en eenvoudig toepasbaar.’

Hanneke van der Kam

Begeleidt, ondersteunt en inspireert vrouwen om de verantwoordelijkheid te nemen over hun eigen levensenergie (Qi) op alle gebieden: fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel

www.qidelight.nl

‘Af en toe kom je een boekje tegen dat helemaal ‘klopt’. En dit is er zo één! Eenvoudig en ‘to the point’ wordt het je makkelijk gemaakt de stappen toe te passen in je eigen leven. Cisca geeft je alle tools in handen om goed voor jezelf te zorgen, meer te gaan houden van jezelf en een harmonieuze verbinding met anderen te bewerkstelligen. Een pareltje!’

Patricia van Walstijn

Oprichter en directeur van het Chi Neng Instituut, introduceerde in 1998 de methode van dr. Pang Ming (grondlegger van Chi Neng Qigong) in Europa en leidt mensen hierin op

www.chineng.nl

‘Wat een heerlijk boek om te lezen en te hebben. Cisca weet op zo’n eenvoudige en praktische manier de 10 stappen onder woorden te brengen, alsof ze tegen je praat. De praktijkvoorbeelden die ze beschrijft, zijn heel herkenbaar. Zo fijn dat de oefeningen die ze deelt gemakkelijk zijn toe te passen in je dagelijkse leven en dat je het effect ervan merkt.’

Gloria Bruijsten

Gezondheidscoach, Access Consciousness o.a. Access Bars, massages, Sjamanisme

www.heelheid.nl

‘Als je ergens niet uit komt, sluit dan voor heel even je ogen en stel jezelf voor als een oudere en wijze vrouw. Wat zou je je jongere ik dán adviseren?’

Ze geloofde in plicht, in hard werken en vooral in heel goed je best doen. Totdat ze de keerzijde daarvan ontmoette. Nu danst ze met haar beren en neemt Cisca den Boer je in dit boek op een eigentijdse en toegankelijke manier mee om op zoek te gaan naar jouw eigen beren.

Ze doet dit geheel in haar eigen stijl; helemaal niet te ‘zweverig’ of té spiritueel. Op haar liefdevolle, soms humoristische en daar waar nodig confronterende manier spoort ze je aan tot nadenken. Ze beschrijft dagelijkse voorbeelden waarin je jezelf in meer of minder mate zal herkennen en triggert je om een situatie of een gewoontepatroon van een andere kant te bekijken. De oefeningen die bij de hoofdstukken horen, zijn verfijnd en klein en nodigen uit, om uit te proberen, zelfs terwijl je aan het lezen bent.

(Nog) lekker(der) in je vel zitten, begint bij jezelf. Dat gaat niet van de één op de andere dag. Het vergt tijd. Dit boek sluit daar naadloos bij aan; het is er één waar je naar teruggrijpt, waarin je die ene stap nog eens wilt teruglezen; ‘want, hoe zat het ook alweer met die beren?’

Reina Beukenholdt-Hovinga

‘Wat een fijn boek voor ieder mens die zijn gezondheid serieus neemt. Heel veel dingen weten we eigenlijk al wel, maar wat is het lastig om alles ook in de praktijk te brengen. Cisca weet het met haar verbindende kijk op de wereld in dit boek simpel en doeltreffend samen te vatten in 10 concrete stappen. Met hele leuke voorbeelden en superpraktische oefeningen die het verschil kunnen maken in je dagelijkse beslommeringen. Echt een boek om er regelmatig weer even bij te pakken!’

Nanda van der Boom

Verbindingsarchitect en adviseur op het gebied van een positief opvoed- en opgroeiklimaat

‘Met heel veel plezier heb ik dit boek gelezen! In heldere taal, overzichtelijke stappen en op haar eigen unieke manier beschrijft Cisca den Boer de achterliggende principes en wijsheden van de bewegende meditatie Chi Neng Qigong. Ze doet dit volgens de door haar in het eerste hoofdstuk beschreven manier ‘hou het klein’. Elk hoofdstuk heeft een thema met uitleg, handige tips en makkelijke startoefeningen om mee aan de slag te gaan. Dit boek kan je op je nachtkastje leggen om elke week met een nieuwe stap te beginnen en daarmee aan de slag te gaan. Alleen al op de quotes kan je mediteren, zo treffend zijn ze gevonden! Wanneer je je op een bepaalde stap focust, zal het je veel opleveren! Bewustwording, zelfzorg, gezonder leven, minder piekeren en positiever over je eigen unieke zelf denken bijvoorbeeld. Doen wat je hart je ingeeft! Niet makkelijk voor veel mensen, maar met dit boek en in kleine stapjes kan je ver komen. Handig zijn ook de links naar vervolgoefeningen of een lekker dansje om direct het plezier van bewegen te voelen. Ik voel een deel twee aankomen!’

Als je nu de dingen doet,

De dingen die jij kan,

Dan vind je heus de weg vanzelf,

En de weg komt achter je an!

(Winnie de Pooh 1982)

Els van der Ploeg

Klinisch psycholoog/psychotherapeut

Praktijk SPEELS voor supervisie en coaching van medewerkers in de zorg

Voorwoord

Nog altijd vinden we het fijn om mensen in bestaande hokjes te plaatsen. Zo hebben we het bijvoorbeeld over spirituele types of verstandige wezens. Cisca laat zich echter niet in één van deze twee hokjes duwen. Cisca is Cisca. Zij staat met beide voeten op de grond en tegelijkertijd erkent en onderzoekt zij de binnenwereld van de mens. Met de lessen die zij heeft geleerd, de ervaringen die zij heeft opgedaan en de wijsheid die zij in pacht heeft, krijg je met dit boek de spreekwoordelijke instrumenten in handen waarmee je je lichamelijke en geestelijke gezondheid kunt verbeteren.

Cisca is een zachte wind die liefdevol wakker schudt, loswrikt en bewustmaakt. Om je zo de kracht van aandacht en verbinding met alles om je heen te laten ervaren. Met haar porties humor en nuchterheid zorgt ze er tegelijkertijd voor dat het niet zweverig of verheven wordt, maar dat haar inzichten bruikbaar zijn in het leven van alledag.

Ik ben gevoelig voor mooie zinnen. Dus ben ik extra blij dat Cisca haar kennis beeldend doorgeeft. Inmiddels koester ik een mooi lijstje ‘Cisjes’:

• Alles verandert. Altijd.

• Steek je hoofd in de blauwe lucht.

• Alles is er al.

• Geef geen aandacht aan je gedachten. Laat ze als wolken wegdrijven.

• Wees lief voor jezelf.

• Het is geen wedstrijd.

• Richt je aandacht op het hier en nu.

Het zijn wijsheden die niet nieuw zijn. Maar door de manier waarop Cisca ze belicht en beschrijft, geeft zij deze zinnen haar eigen waarde en zijn het geen oneliners meer. Bovendien zijn het woorden die bij mij ineens naar boven kunnen ploppen. Als ik verzand in gedoe of verdwaal in de donkere krochten van mijn ziel komen ze – eerlijk is eerlijk, soms duurt het even, ook weleens net te lang – ergens in mijn brein tevoorschijn. Het betekent niet dat ik de donkere kanten van het leven wegstop, het betekent dat ik er niet in wil blijven hangen en dat ik het licht zoek. En dat ik alles wat mooi, energierijk en goed is voorrang geef.

Dit alles is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Dus is het fijn als iemand je op weg helpt. En dat is wat Cisca doet. Zij nodigt je met dit boek van harte uit om stappen te zetten naar een gezond leven. Een wandeling te maken met jezelf. Cisca gaat als gids met je mee op pad om je te wijzen op de oerbronnen in jezelf, het inzetten van je innerlijke kracht en de levensenergie om je heen.

Geniet, probeer, verdwaal, voel, ontdek, verwonder, onderzoek, wees nieuwsgierig. Kortom: maak van deze 10 stappen een mooi avontuur!

neem vandaag
bij het opstaan
eens je dromen mee
naar de dag
die met jou
op avontuur wil gaan
want het gaat niet om
verliezen of winnen
maar om beginnen met beginnen

Ariena Ruwaard

Schrijft gedichten, verhalen en boeken voor volwassenen en kinderen en maakt kunst van drijfhout, kant en materiaal dat voorhanden is

Inleiding

‘In het oog van de orkaan is er stilte.’

Onbekend

Kun jij wel wat hulp gebruiken om lekker in je vel te zitten in de dagelijkse hectiek? Ben jij zo’n kanjer die voor iedereen klaarstaat en alle ballen in de lucht houdt, in je gezin, op je werk en in je sociale leven?

Je hebt overzicht, pikt snel dingen op, regelt van alles tussendoor, bent gevoelig voor sfeer en je hebt een hekel aan onechtheid. Ondertussen gaat je gevoel voor harmonie weleens ten koste van jezelf. Je plaatst jouw wensen en behoeften makkelijk naar de achtergrond en verwacht daar later wel weer aan toe te komen. Maar het kan ook beide!

Beweeg eenvoudig naar een gezonder leven

Met dit boek laveer je ontspannen en in verbinding door je leven. De 10 stappen helpen je op weg naar een gezonder leven op alle fronten. Door anders te kijken naar situaties en jezelf, wordt je leven leuker. Je staat steviger in je schoenen, relativeert meer, ervaart minder stress, stelt grenzen en leeft met een open mind vanuit een warm, open hart.

Je ontvangt praktische handvatten en tips vanuit universele inzichten van zowel de oude oosterse wijsheden als vanuit onze moderne westerse samenleving. Ze zijn makkelijk toepasbaar, zonder wijzend vingertje, zodat je er iets aan hebt in dagelijkse situaties. De wereld is mooier als je lekker in je vel zit.

Alles is energie

Lekker in je vel zitten, heeft alles te maken met je energie en je gezondheid op lichamelijk, geestelijk, emotioneel en spiritueel vlak. Uiteindelijk is alles een vorm van energie. Van flinterdun en onzichtbaar, zoals radiogolven, tot vast en solide, zoals een stoel. Van nature heb je ook onzichtbare energie in je en om je heen. Deze vormt zich op basis van ontelbare varianten. Op sommige varianten heb je invloed en op andere weer niet. De ene keer heb je totaal geen puf en de andere keer ben je niet te houden van enthousiasme.

Chi Neng Qigong

Het achterliggende gedachtegoed van dit boek is grotendeels gebaseerd op de Chinese bewegingsleer Chi Neng Qigong (ook bekend als Zhineng Qigong); ook wel bewegende meditatie genoemd. Je spreekt het uit als Tsjie Neng Tsjiekoeng. In dit boek zijn de inzichten vanuit jarenlange training en studie omgezet in hulpbronnen voor het dagelijkse leven. Zonder dat de materie zwaar of ingewikkeld wordt.