Discipline Handboek

Het Boek Met Tips & Inzichten: Zo Ontwikkel Je Discipline

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347090

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel Van Dit Boek: Discipline Aanleren: 19 Bewezen Tips & Theorieën

Wat is discipline?

Tip 1 – Ook dopamine is de boosdoener… Gebruik het in je voordeel voor wilskracht!

Tip 2 – Train je discipline-spier door er een gewoonte van te maken

Tip 3 – Gebruik de theorie van Daniel Kahneman: laat je denkende brein eventjes opwarmen

Tip 4 – Je wilskracht kan opraken (en ook weer aangevuld worden)

Tip 5 – Pas op voor “ik ben zo goed bezig, nu verdien ik een kleine treat”

Tip 6 – Heb een doel/visie en visualiseer hem: dit werkt wilskracht en zelfcontrole in de hand

Tip 7 – Zet afleidingen uit het zicht: discipline kan ook vanuit de omgeving komen

Tip 8 – Gebruik de wet van ‘loss aversion' om jouw wilskracht te boosten

Tip 9 – Discipline lastig? Zorg voor je toekomstige zelf: dat ben jij ook!

Tip 10 – Repeteer het inzetten van discipline ook alvast voor jouw valkuilen

Tip 11 – Discipline leren? Je hoeft alleen maar baby-stapjes te maken

Tip 12 – Hoe krijg je meer zelfdiscipline? Zet je even door de beginfase heen

Tip 13 – Discipline werkt, maar soms vraagt de situatie om een oplossing vanuit de kern: je onderbewuste

Tip 14 – Zet je uitdaging in het licht van je grotere missie

Tip 15 – Zorg voor brandstof: discipline wordt een eitje als je een intens verlangen hebt

Tip 16 – Geloof dat je een persoon bent met veel zelfdiscipline en wilskracht

Tip 17 – Ken én erken gewoon je zwakten: geef gewoon toe zodat je het kunt aanpakken

Tip 18 – Discipline aanleren? Je hoeft het niet puur op je eigen wilskracht te doen: krijg hulp

Tip 19 – Laat je inspireren door dit verhaal van een Oostenrijker in Amerika

Mastermind-Groep Starten & Opzetten [Stappen & Tips] [Nederland]

Wat is een Mastermind-groep in het kort?

Een mastermind-groep kan voor iedereen anders zijn

Een mastermind-groep bestaat uit drie of meer mensen die hun eigen doelen nastreven

Ieder heeft zijn eigen doel – en de reis ernaartoe deel je intens met elkaar

Boven jezelf uitstijgen en accountability

Andere voordelen en eigenschappen van een Mastermind-groep zijn:

De eerste meeting: stel je langetermijndoelen op

1. Schrijf je langetermijndoel op voor over drie tot vijf jaar (eenmalig)

2. Schrijf je kortetermijn-jaardoel op (jaarlijks opnieuw)

3. Schrijf je kwartaalmijlpalen en maanddoelen op (jaarlijks opnieuw)

Belangrijk onderdeel van de eerste meeting: bepaal samen de regels en doelen van jullie groep

Einde eerste meeting: laat het langetermijndoel los en bepaal je eerste weektaken

Volledige Mastermind-agenda: de onderdelen van een reguliere Mastermind-meeting

Onderdeel 0: Zelf thuis voorbereiden

Onderdeel 1: Openen

Onderdeel 2: Evalueren en hulp vragen (de ‘deelrondes')

(Optioneel) Onderdeel 3: Kennissessie of doorzaag-sessie

Onderdeel 4: Nieuwe weekdoelen bedenken en delen

Onderdeel 5: Afsluiting

Speciale edities van jullie Mastermind

Tips & handvatten voor jouw Mastermind-groep

Tip 1 – Werk met handgebaren

Tip 2 – Zit strak op de tijd van ieder onderdeel

Tip 3 – Geef tussendoor aan hoe lang iemand nog heeft

Tip 4 – ‘Voel de wedstrijd aan'

Tip 5 – Vier leden is ideaal!

Tip 6 – Is er een plekje vrij in jullie mastermind?

Tip 7 – Zero tolerance

Tip 8 – Alle meetings gaan door!

Tip 9 – Laat het lid dat aan de beurt is uitpraten

Informele variant van een Mastermind

Voorbeeld-format voor statuten en afspraken

Voorbeeld-format voor een agenda

Weekverslag week na bovenstaande meeting: graag per persoon invullen op de dag van de eerstvolgende meeting

Succes met jouw Mastermind-groep!

Hoe Motiveer Je Iemand? 20 Krachtige Tips [Bemoedigen & Motiveren]

Wat is motivatie?

Hoe wordt motivatie versterkt?

Motivatie vergroten? Laten we naar de tips gaan…

Tip 1 – Hoe werkt motivatie het beste? Gebruik pijn en plezier!

Tip 2 – Motiveer en bemoedig met de ‘Wat als…'-techniek!

Tip 3 – Positief gedachten lezen

Tip 4 – Bemoedig op hogere logische niveaus

Tip 5 – Bemoedig ook op growth mindset, dus lagere niveaus

Tip 6 – Motiveer door niks voor te kauwen

Tip 7 – Weet je wat goed werk? Er überhaupt al zijn voor die persoon

Tip 8 – Jezelf motiveren? Hoeft helemaal niet! Ontvang lekker hulp!

Tip 9 – Goed leren bemoedigen? Richt je op eigenwaarde!

Tip 10 – Voordat je iemand kunt motiveren, moet die persoon jou vertrouwen

Tip 11 – Laat je discipline groeien

Tip 12 – Stel doelen

Tip 13 – Zet kleine stapjes

Tip 14: Het mega-cliché: weest trots en beloon jezelf

Tip 15: Muziek geeft een moraalboost

Tip 16: Blijf lief en mild voor jezelf

Tip 17: “outside the box” denken door iets op een nieuwe manier te doen

Tip 18: Een positief voorbeeld vinden

Tip 19: Werk met to-do lists en werk deze ook af

Tip 20: Geniet van je taak: ontvlucht je taak niet

Dromen Waarmaken? Met Deze 33 Gedisciplineerde Mindsets Komt Je Droom 100% Uit

Tip 1 – Wat moet je regelmatig doen om je droom te realiseren? Een stretch maken uit je comfortzone!

Tip 2 – Je droom serieus verwezenlijken? Ga voor ‘The One Thing'

Tip 3 – Verricht het benodigde werk: je kunt niet de resultaten verwachten zonder de moeite

Tip 4 – Je droom bereiken? Bepaalde dingen zal je toch echt moeten opofferen…

Tip 5 – Gebruik de '10x-regel' om je concurrenten voorbij te razen

Tip 6 – Wees niet verwend: wees niet bang voor inspanning en heb een serieuze werkhouding

Tip 7 – ‘Maar… inspanning = burn-out?' Onjuist

Tip 8 – Wees anders dan de massa: De massa laat zijn droom niet uitkomen

Tip 9 – Succes is doen wat jou gelukkig maakt: kijk dus niet het succes van anderen

Tip 10 – Kies voor jezelf en voor jouw waarden en dromen: doe jezelf niet tekort

Tip 11 – Schrijf je doel op én maak je droom visueel, want daardoor is hij al uitgekomen! Zo doe je dat…

Tip 12 – Succes is energie: bouw een lichaam vol energie zodat je jouw dromen kúnt waarmaken

Tip 13 – Gebruik de wet van aantrekking: Verwacht het! Verwacht dat jouw droom uitkomt!

Tip 14 – Dromen waarmaken? Start een mastermindgroep

Tip 15 – Houd het niet bij kennis en ideeën… Neem actie: Stel concrete weektaken

Tip 16 – Benut de kracht van de kleine eerste stap

Tip 17 – Zet nu je de juiste acties om in gewoonten

Tip 18 – Maak gebruik van een sterke onderstroom richting jouw droom: je onderbewuste

Tip 19 – Discipline creëren VS Motivatie zoeken… Soms moet je ook discipline hebben

Tip 20 – Vier je mijlpalen! En ga daarna direct door…

Tip 21 – Denk lange termijn en geniet van de reis

Tip 22 – Maak een ‘Getting Things Done'-document

Tip 23 – Wees een onderdeel van andermans succes: je kunt niks nemen als je niks geeft

Tip 24 – Wees niet perfectionistisch: wees niet bang om te falen en begin nu alvast

Tip 25 – Je droom werkelijkheid maken? Stel het niet meer uit maar gebruik snelheid: doe het nu

Tip 26 – Gebruik jouw overtuigingen: adopteer krachtgevende overtuigingen en waarden

Tip 27 – Wees open voor nieuwe dingen en veranderingen: het verleden is niet gelijk aan de toekomst

Tip 28 – Dromen waarmaken? Wees flexibel

Tip 29 – Wees proactief om jouw droom te realiseren: jij bent in controle en je reageert niet op je omgeving

Tip 30 – Je ego zit het voltooien van je droom in de weg

Tip 31 – Houd je visie obsessief in het zicht – dan krijg je meer adrenaline!

Tip 32 – Tegenslagen? Je gaat juist extra presteren als het een keertje moeilijk wordt

Tip 33 – Ontwikkel je kwaliteiten en zet ze in

Bonus-tip: laat je dromen en doelen uitkomen met een officiële coach en mastermind

Overtuigingen: belemmerende ombuigen in bekrachtigende [HowTo]

Wat zijn overtuigingen?

Overtuigingen zijn generalisaties, maar waarover?

Overtuigingen zijn (onbewuste) generalisaties over…

…Met betrekking tot:

Voorbeelden van (beperkende, negatieve) overtuigingen

Overtuigingen beïnvloeden vaardigheden, gedrag en omgeving – Daarom zijn ze zo belangrijk

Nu we dit weten over overtuigingen, kunnen we alvast een conclusie trekken…

Veel overtuigingen zijn ontstaan toen je 0-7 jaar was (de imprint-periode)

Hoe spoor je overtuigingen op?

De structuur van de overtuiging

Hoe verander je beperkende overtuigingen?

Manier 1: van de ovaal (betekenis) naar de vierkant (criteria) in onderstaand model

Manier 2: van de ovaal (betekenis) naar de driehoek (verschijnsel) in onderstaand model

Manier 3: meer omdenk-mogelijkheden (herkaderen)

Meer manieren om overtuigingen te veranderen

Overtuigingen veranderen in je dagelijks leven

Overtuigingen veranderen in een gewoon gesprek

Overtuigingen veranderen in een formele techniek

Algemene stappen voor het veranderen van overtuigingen, zowel in een gewoon gesprek als in een formele techniek

Beperkende overtuigingen vernietigen met het hoefijzermodel

Leg niet te veel nadruk op beperkende overtuigingen: niemand is gebroken

Slotgedachte: overtuigingen zijn belangrijk maar staar jezelf er niet blind op…

Bonus-hoofdstuk: Pijn & Plezier Als Motivatiemiddel

Wat is het pijn-plezier-principe, het belangrijkste onderdeel van NAC?

De verschillende namen van het pijn-plezier-principe…

Waarom werkt het pijn-plezier-principe?

Wat zijn de stappen om dit principe (de Dickens-techniek) toe te passen?

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

In dit boek krijg je de juiste tools en tips voor het ontwikkelen én toepassen van discipline. Hierdoor behaal je jouw doelen en loop je voor op de rest.

We beginnen dit boek met een hoofdstuk waarin je direct 19 slimme tips krijgt over discipline. Je mag best weten dat discipline véél krachtiger is dan motivatie. Want of je nu motivatie voelt of niet: discipline betekent dat je het tóch doet.

Toch gaan we in het hoofdstuk daarna ook even in op motivatie, want een beetje motivatie is toch wel mooi meegenomen.

In het volgende hoofdstuk reiken we je een van de krachtigste tools aan om discipline toe te passen in je leven: het opzetten van een Mastermind-groep, waarin je samen met anderen enorm gedisciplineerd aan de slag gaat met je doelen. Ieder doet dat met zijn eigen doelen, maar het is heel mooi om elkaar hierin te volgen en steunen.

Een van de belangrijkste hoofdstukken van dit boek gaat over volharding: hoe kun je je droom hoe-dan-ook uit laten komen? Je moet erg gedisciplineerd zijn om dit te doen. Ook staan we in dit boek uitgebreid stil bij overtuigingen, en hoe je ze inzet voor jouw discipline.

Kortom, dit boek bevat de juiste tips, tools en inzichten om jouw discipline-spier aan te zetten.

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel Van Dit Boek: Discipline Aanleren: 19 Bewezen Tips & Theorieën

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Merk je dat je nu nog een gebrek aan wilskracht toont? Wil je meer discipline ontwikkelen? In dit hoofdstuk vind je 19 krachtige tips om jouw discipline te trainen.

Wat is discipline?

Discipline betekent dat je doet wat je hoort te doen, of je er nou zin in hebt of niet. Discipline hangt dus nauw samen met doorzettingsvermogen en is dus iets anders dan motivatie: Discipline betekent dat je het juiste doet, ondanks of je er gemotiveerd voor bent of niet. Discipline is hierdoor een van de belangrijkste eigenschappen om doelen te behalen en succes te bereiken.

Discipline staat dus los van emotie en motivatie. Impulsieve, emotionele gevoelens zitten discipline helaas in de weg. Je ‘instinct' vindt impulsieve beslissingen juist gezond!

Je hoeft niet eens motivatie te hebben om iets te bereiken. Dankzij discipline zeg je namelijk: “Ik heb geen zin om te fitnessen, maar ik doe het toch.” De concurrentie heeft geen enkele kans tegen dit soort mensen.

De drang om bijvoorbeeld te snoepen komt doordat je instinct jou wil beschermen: het wil jouw vecht-vlucht-respons voeden met die snoep. Dan wordt het hele emmertje energie namelijk naar je ren- of vechtvermogen geleid zodat je kunt vluchten, en niet naar je denkvermogen. Hierdoor wordt de logische beslissing dat snoep niet goed voor je is, lastig om na te volgen. De vecht-vlucht-respons wil jou juist impulsief maken om je te beschermen.

Hoe kunnen we dan toch meer zelfdiscipline en wilskracht krijgen? Laten we naar onderstaande bewezen tips kijken…

Tip 1 – Ook dopamine is de boosdoener… Gebruik het in je voordeel voor wilskracht!

Dopamine is de boosdoener wanneer je wilskracht en discipline niet sterk genoeg is om jouw impulsieve neigingen te overwinnen. Winkels maken je dopamine sterker door middel van gratis voorproefjes, geuren, kortingen, mooie vrouwen en ‘uw kans om geld te besparen!'

Hoe zet je dit in je voordeel in? ‘Dopamize' dingen die saai maar goed voor je zijn. Vind een manier om je dopamine hiervoor in te zetten om je taakjes leuk te maken! Wees hier creatief in.

Tip 2 – Train je discipline-spier door er een gewoonte van te maken

Maak je wilskracht-spier sterker door er een gewoonte van te maken. Train het zodat het een gewoonte, oftewel een impuls wordt om het goede te doen. Op deze manier wordt het iedere keer een stukje makkelijker.

Dit kan op twee manieren getraind worden:

Door discipline te hebben om ongewenste dingen niet te doen. Zet bijvoorbeeld een pot snoep in de gang waar je dagelijks langs komt!

Door discipline te hebben om gewenste dingen wel te doen. Maak direct je bed op als je opstaat. Dit is direct al een praktische handeling waarmee je discipline-spier aangewend wordt. Ideaal om je dag te beginnen met ‘discipline' tussen aanhalingstekens, want zo veel moeite is het niet. Het gaat om het ‘idee' van het aanwenden van discipline.

Ik onderhandel niet met mijzelf. Ik doe gewoon wat goed voor me is. Ik heb hoge standaarden en ik ga mijn tijd niet verdoen met discussiëren met mijn ego.
– Tony Robbins

Tip 3 – Gebruik de theorie van Daniel Kahneman: laat je denkende brein eventjes opwarmen

Ken je de theorie van Daniel Kahneman, auteur van Ons Onfeilbare Denken? Schakel simpelweg dat deel van je brein in dat Daniel Kahneman “systeem 2” noemt. Dat doe je als volgt:

Haal diep adem en wacht een paar seconden zodat het motortje van je logische, denkende, controlerende, wilskrachtvolle brein, de tijd krijgt om op te warmen.

Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman liet in zijn onderzoeken op geweldige wijze zien dat de eerste tendens van mensen is om de makkelijke weg te kiezen. Ook al heb je een oplossing aan ze gegeven die 100% nodig is, zoals sporten of werken, zullen ze voelen: ‘Nee, nee, dat gaat niet werken. Geen zin.'

In de praktijk zullen intelligente mensen wél de controle hebben om gewoon open te staan om moeite te doen voor iets, maar het is belangrijk om in de gaten te hebben dat dat niet onze eerste impuls is vanuit het brein gezien.

Als je deze theorie eenmaal doorhebt, kun je heel krachtige dingen doen: je zult bijna nooit meer automatisch de luie keuze nemen

De complete theorie van Kahneman samengevat in een tabel

Daniel Kahneman stelt dat ons denken opgedeeld kan worden in twee systemen en hij grijpt hier constant naar terug in het hele boek. Hieronder vind je alle informatie die in het boek hierover verteld wordt:

Systeem 1

Systeem 2

Het snelle denken.

Het langzame denken.

Snel reageren.

Eerst nadenken.

De eerste reactie of eerste keus is bijna altijd negatief, ongecontroleerd of niet aardig.

Wanneer je even wacht heb je meer keuzes om te reageren.

Wordt automatisch in gang gezet.

Concentratie is nodig om systeem 2 in gang te zetten. Wanneer de concentratie weer weg is worden de activiteiten van systeem 2 ook meteen onderbroken.

Ziet simpele relaties tussen dingen.

Berekent meerdere relaties en variabelen: brainpower nodig.

Associaties (‘De hoofdstad van Wit-Rusland is Minsk').

Intelligentie.

Vooroordeel.

Zelfcontrole.

Oordeel.

Analyse.

Instinctief.

Logisch denken.

Emotioneel.

Rationeel.

Uitgaan van eigen referentiekader/herinneringen/expertise.

Open staan voor nieuwe prikkels.

Kan systeem 2 voorzien van informatie, waar systeem 2 mee kan werken.

Kan systeem 1 aansturen/integreren. Het maakt niet-automatische dingen daardoor tijdelijk automatisch. Het kan bijvoorbeeld jezelf alert maken om op wit haar te scannen op het vliegveld om zo eerder je opa en oma te vinden. Denk ook aan een docent die zegt: ‘Let nu goed op want ik ga nu iets belangrijks uitleggen.'
Om doelen te bereiken moet systeem 1 echt aangestuurd worden door systeem 2 om erop gewezen te worden om dingen wel of niet automatisch te zien of te doen.

Weinig moeite.

Mentale activiteiten die veel moeite kosten.

Wel efficiënt maar niet effectief.

Niet efficiënt, wel effectief.

Kan multitasken. Het zijn namelijk simpele taken.

Kan niet multitasken. Je kan niet naar twee verhalen tegelijk luisteren en ook alles volgen.

Enkele stappen: 40+40=80.

Series van stappen en ze ook onthouden, zoals vermenigvuldigen: 23 x 16:
je zou eerst 10 x 23 kunnen doen, waarvoor je 230 moet onthouden. Daarna 6 x 23, waarvoor je 138 berekent. Daarna moet je dat nog optellen met 230, wat je al die tijd onthouden hebt. Totaal: 338.

Is altijd paraat.

Moet eerst aangezet worden voordat het gebruikt kan worden. Om bovenstaande rekensom te maken moet je namelijk even beslissen: “OK, nu ga ik er mijn best voor doen en mijn hersenen gebruiken.”

Als je een expert bent in iets kan systeem 1 moeilijk te detecteren zaken makkelijk opsporen. Het is namelijk getraind en is nu instinctief.

Systeem 2 was al gebruikt tijdens het aanleren van die expertise.

Je kunt nu vast wel zien dat we systeem 2 van ons brein nodig hebben voor discipline.

Je kunt echter niet te vaak op een dag een beroep doen op die gedisciplineerde denk-computer van je. Het kost namelijk steeds een flink stuk energie om die computer in je brein op te laten starten. Mentale kracht maakt je misschien zelfs nóg vermoeider dan fysieke kracht. Zie volgende tip…

Tip 4 – Je wilskracht kan opraken (en ook weer aangevuld worden)