Kwetsbaarheid: Het Ultieme Handboek

Krijg Optimaal Geluk Door Je Kwetsbaar Op Te Stellen In Het Leven

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347106

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Alles Over Kwetsbaarheid

Alvast het snelle antwoord: wat is kwetsbaarheid?

Enkele voorbeelden hiervan

Waarom zou je kwetsbaarheid leren en toepassen?

Een introductie van kwetsbaarheid: Roosevelt's metafoor uit ‘De kracht van Imperfectie'

Wat is kwetsbaarheid? De betekenis uit De Kracht van Imperfectie…

Waarom kwetsbaarheid moeilijk lijkt… maar eigenlijk heel krachtig is!

Schaarste & kwetsbaarheid, hoe zit dat en wat is het betere alternatief?

Makkelijker kwetsbare daden verrichten? Geloof in genoeg en zelfs overvloed, in plaats van schaarste

Schaamte & kwetsbaarheid, hoe zit dat? Schaamte remt onze kwetsbare daden

‘Perfect' is de vijand van ‘goed' – Kwetsbare personen weten dat

Kwetsbaar zijn? Ga van ‘overleven' naar ‘overgeven'

Congruentie is de sleutel voor het omarmen van imperfectie

Het ego vindt kwetsbaarheid een zwakte

Kwetsbaarheid is ook het vieren van je vreemdheid en het maken van fouten

Kwetsbaarheid: veel te verliezen, maar daardoor juist heel veel te winnen

Zo toon je je kwetsbaar: via eerlijkheid & je eigen imperfecties

De kracht van imperfectie uit zich via moed

Kwetsbaarheid betekent om hulp durven vragen: laat je onafhankelijkheid los

Echter, niet iedereen verdient jouw kwetsbaarheid

Hoe kan ik nog meer kwetsbaarheid tonen? Ontwikkel deze eigenschappen van kwetsbaarheid…

Eigenwaarde

Moed

Initiatief nemen

Van risico houden

Loslaten

Acceptatie en compassie

Betrokkenheid, liefde en zorg voor anderen

Eerlijkheid en authenticiteit

Kwetsbaarheid als een noodzaak zien

Geen perfectionisme

Veerkracht

Een gevoel van geluk: leven met volle teugen

In overvloed geloven

Intuïtie gebruiken

Leven voor jezelf

Niet aan je onzekerheden denken

Spelen

Opdagen

Niet oordelen

De rol van zelfliefde bij kwetsbaarheid

Wat zijn andere manieren waarop ik kwetsbaarheid in de praktijk breng?

Ga jij in op de uitnodiging om kwetsbaar te zijn in je daden?

Moed Tonen: Hoe Kun Je Moedig Zijn? Uitleg & 6 Tips

Wat is moed?

Waarom moed?

Tip 1 – Doe wat gedaan moet worden

Tip 2 – doe comfortzone-challenges

Tip 3 – Verwelkom nieuwe uitdagingen

Tip 4 – Zie al je emoties tegemoet, ook de emoties die ‘eng' zijn

Tip 6 – Houd je ogen op je doel, dan zal je in overvloed moed voelen

Affirmeer tot slot jouw moed

Fouten Maken Mag… En Moet Zelfs! [Quotes & Wijsheid]

Fouten maken is menselijk: het mag!

We leren van fouten

Sterker nog: fouten maken moet… om te kunnen groeien

Fouten maken is een synoniem van leren!

Fouten maken is de #1 manier waarop kinderen leren

Geef feedback over het ‘falen' op gedragsniveau

Ga dus juist voor de fout!

Leren van je fouten is een uitstekende manier om emoties als schuld te verwerken

Heb je moeite met fouten maken? Fouten maken vereist moed

Een speciaal hoofdstuk over flirten met kwetsbaarheid

Tip 1 – Toon jouw interesse zónder bijbedoelingen, mét initiatief: geef als eerste!

Tip 2 – Geef lieve complimentjes, want zo kinderlijk simpel kan flirten zijn!

Tip 3 – Neem risico's zonder ‘schild': jezelf ‘beschermen' en geen move maken is ziek en harteloos

Tip 4 – Flirt zonder aan jezelf te denken (je ego: “Ben ik wel cool?”)

Pilaar 1 – Vertel maar wat je voelt

Pilaar 2 – Flirt met eigenwaarde

Pilaar 3 – Maak geen keuzes: denk niet maar doe

Pilaar 4 – Betrek negatieve reacties van de ander niet op jezelf

Pilaar 5 – Heb meer lol

Pilaar 6 – Geloof je gedachten niet: mediteer

Pilaar 7 – Verwacht niks terug

Tip 5 – Voel je je onhandig? Ga alsnog door: dit is extra kwetsbaar en romantisch

Bonushoofdstuk: 314 Beste Complimenten Ooit! Voorbeelden (Lijst!)

200 voorbeelden van de beste complimenten om aan iedereen te geven

Geef een compliment om een gezamenlijke herinnering te koesteren

Geef een “Jij verdient”-compliment

Uit jouw dankbaarheid aan de ander middels een compliment

Geef een compliment waarmee je de ander als rolmodel neerzet

Laat in je compliment weten wat het effect van de ander op jou is

Geef een compliment namens andere mensen

Geef een compliment over de eigenschappen, persoonlijkheid en vaardigheden van de ander

Geef een bemoedigend en aanmoedigend compliment

Laat in je compliment weten dat de ander al goed is

Laat in je compliment weten dat je open staat voor de ander

Geef een wij-compliment

Geef een compliment waaruit blijkt dat de ander uniek is

Geef een minimalistisch compliment

Geef een oppervlakkig compliment

Geef een koosnaampje als compliment

Geef een compliment waarmee je extra direct affectie toont

Geef een bekend gezegde als compliment

Geef een metafoor of beeldspraak als compliment

Geef een compliment op identiteitsniveau

Geef een compliment over iemands vibe (aura)

Geef drie complimenten tegelijk

Voeg de naam van de persoon toe aan jouw compliment

Geef een compliment door jouw mening over iemand te geven in de ik-vorm

Geef een compliment via specifieke feedback

Begin met samenvatten (kwalificatie) voordat je je compliment geeft

Geef geen ‘kaal' compliment dat kan blijven “hangen”, maar voeg er een gesprek aan toe

Geef een compliment met een vooronderstelling

Geef complimenten op basis van de hogere logische niveaus

114 flirt-complimenten van hem voor haar of van haar voor hem

Doseer je flirt-complimenten

Geef minimalistische flirt-complimenten

Geef flirt-complimenten over iemands innerlijk

Geef flirt-complimenten over iemands uiterlijk

Geef duidelijke flirt-complimenten die de flirt-toon zetten

Geef flirt-complimenten in combinatie met een extra move

Geef flirt-complimenten over de gevoelens die jij van de ander krijgt

Geef een compliment waarmee je tegelijk een minpuntje noemt (push & pull)

Hoe kan ik dan het beste complimenten geven? Hieronder staan nog 6 tips!

Tip 1 – Grijp alle kansen aan om een compliment te geven

Tip 2 – Maak het compliment niet over the top

Tip 3 – Gebruik eventueel deze drie stappen om een compliment wat meer body te geven

Tip 4 – Gebruik het Milton Model om prachtige complimenten te maken

Tip 5 – Geef je compliment als echte gift, dus verwacht niets terug!

Tip 6 – Na het geven van het compliment

De kunst van het ontvangen van complimenten

1. Gewoon dankjewel zeggen

2. Maak van je dankje een compliment

3. Overdreven arrogant bedanken

4. Overdreven terugkaatsen:

Bonushoofdstuk: 660 Kwetsbare, Leuke, Diepe & Originele Vragen Om Iemand Te Leren Kennen

We beginnen met de top 7 meest kwetsbare vragen om te verbinden [Vragen-set 1]

Gebruik deze leuke vragen over iemands persoonlijkheid & eigenschappen [Vragen-set 2]

Directe vragen over persoonlijkheid en karakter

Indirecte vragen over persoonlijkheid en karakter

Vragen over kernkwaliteiten en vaardigheden

Gebruik deze attente vragen om interesse te tonen in het nu [Vragen-set 3]

Vragen om spontaan uit interesse in te checken bij de ander

Vragen om iemands kant van het verhaal te horen

Vraag naar emoties zoals blijdschappen, angsten en verlangens [Vragen-set 4]

Vragen over verlangens en blijdschappen

Vragen over geluk

Vragen over onzekerheden

Vragen over zorgen, stress en angst

Vragen over sombere of zware gevoelens en moeilijkheden

Vragen over nostalgische en verbindende gevoelens

Meer vragen over emoties en bijbehorende gedachten

Spannende, diepere filosofische vragen om te stellen [Vragen-set 5]

Vragen over de wereld

Onwaarschijnlijke hypothetische vragen

Vragen over levenslessen

Vragen over gezondheid

Vragen over kernwaarden

Vragen over drijfveren

Drijfveren vertalen naar concrete acties en voorbeelden

Meer filosofische vragen

Vaag om het advies en de mening van de ander [Vragen-set 6]

Spannende vragen over mensen en drama [Vragen-set 7]

Vragen over conflict

Vragen over cringe

Meer dramavragen

Originele vragen over de jeugd van de ander [Vragen-set 8]

Vraag naar familie en vrienden [Vragen-set 9]

Vragen over familie

Vragen over vrienden

Meer vragen over naasten en dierbaren

Ook over werk of studie kun je originele vragen stellen [Vragen-set 10]

Leuke vragen over hobby's [Vragen-set 11]

Andere grappige vragen met positieve emoties [Vragen-set 12]

Stel deze originele vragen over verliefdheid, relaties en seks [Vragen-set 13]

Vragen over verliefdheid

Vragen over relaties en liefde

Vragen over liefde

Vragen over seks

Iemand écht beter kennen? vraag naar passies, ambities en levensmissie [Vragen-set 14]

Vragen over passie

Vragen over missie

Vragen over dromen en doelen

Vragen over wat je concreet gaat bereiken en doen

Meer vragen over dromen

Vragen over bijdragen

Reflectievragen [Vragen-set 15]

Zelfreflectie-vragen over jezelf

Vragen over reflectie van anderen op jou

Reflectievragen over andere mensen

Reflectievragen voor dankbaarheid en stilstaan bij successen en groei

Reflectievragen over wat anders mag

Meer reflectievragen

Ieder ander model zit vol met interessante vragen [Vragen-set 16]

Het model van de logische niveaus

Het levenswiel

Andere goede modellen met super interessante vragen

Gekke vragen: Dilemma op dinsdag [Vragen-set 17]

Spel-vorm: Het Waarheidsspel (Waarheidsvragen: uitstekend voor een date!)

Bang voor ‘interview-modus'? Tips om dit te vermijden tijdens het stellen van date-vragen…

De beste vragen om iemand te leren kennen… zijn helemaal geen vragen

Bonushoofdstuk: De meest kwetsbare vragen voor dates: de bekende 52 vragen om verliefd te worden

Het geheim van deze leuke vragen: onthoud ze niet voor je date!

Kwetsbaar

Schaamte

Verlangens

Wat als

Verbinding

Lief

Dankbaar

Verleden

Familie

Zelfreflectie

Diepe emoties

Normen en waarden

Eerlijkheid

Bonushoofdstuk: Comfortzone-Challenges

Wat is ‘comfortzone'? De betekenis…

Tip 1 – Uit je comfortzone komen? Doe deze comfortzone-opdrachten

Tip 2 – Word wereldkampioen in vragen stellen

Tip 3 – Doe ook een aantal van deze ‘minder serieuze' comfortzone-opdrachten

Tip 4 – Doe iedere dag een ding dat je bang maakt

Tip 5 – Doe de ja-challenge

Tip 6 – De belangrijkste tip: open je hart

Tip 7 – Zet jezelf gerust voor gek, en laat jezelf volledig gaan (niet half!)

Tip 8 – Gebruik je skills om iets gratis te krijgen van een winkelier / restaurant

Tip 9 – Wees toegewijd voor iets en jaag je droom na

Waarom uit je comfortzone stappen?

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Hoe stel je jezelf kwetsbaar op in het leven? Waarom is dit zo belangrijk om gelukkig te worden en om te krijgen wat je wilt? Dit boek geeft je alle tools, tips en inzichten om het te bereiken. In je leven, in je relaties, in de liefde… Je krijgt het allemaal dankzij kwetsbaarheid.

We beginnen dit boek dan ook direct met een diepe uiteenzetting van kwetsbaarheid: Wat is kwetsbaarheid, wat zijn voorbeelden van kwetsbaarheid, waarom zou je kwetsbaarheid moeten toepassen, waarom moeten we risico nemen in de liefde en nog veel meer vragen… Ze worden allemaal beantwoord in dit boek.

We gaan in het bijzonder in op hoe je dan precies kwetsbaarheid toont. Welke eigenschappen heb je daarvoor nodig? Wat kun je zeggen? Wat kun je doen? Je krijgt in dit boek alle tools, tips en mindsets voor kwetsbaarheid.

Het klinkt zo logisch, maar toch doen maar weinig mensen het: risico nemen en moedig zijn. Het is een natuurwet: als je niet schiet, kun je ook niet scoren.

Dit is waar kwetsbaarheid om gaat: je kunt alles krijgen wat je wilt, zolang je maar een stapje in de arena durft te zetten: met het risico om vreselijk onderuit geschopt te worden.

Met dit boek ga je het ook echt leven: je gaat dingen durven. Je gaat dingen doen. Je gaat fouten maken. En maar goed ook. Want anders blijf je lekker veilig aan de zijlijn staan en dan gebeurt er ook helemaal niks in je leven.

Kortom, het ultieme boek over kwetsbaarheid!

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Alles Over Kwetsbaarheid

Wat is kwetsbaarheid en imperfectie? Hoe kun je jezelf kwetsbaar opstellen? Waarom is het zo belangrijk voor een vol en gelukkig leven? Dit hoofdstuk kun je zien als een volledige samenvatting van alle boeken van kwetsbaarheid-expert Brene Brown. Je vindt hier namelijk alle tips om je kwetsbaar te kunnen tonen.

Alvast het snelle antwoord: wat is kwetsbaarheid?

Kwetsbaarheid is: de moed om op te dagen als je de uitkomst niet kunt controleren. Met andere woorden: je doet iets vol overgave, terwijl het onzeker is wat er daarna zal gebeuren. Je geeft iets, maar het is niet zeker wat je terugkrijgt.

Met een kwetsbare daad durf je dus jouw lot in de handen van iemand anders te leggen. Dit is een gigantisch cadeau dat je aan een ander kunt geven – waarmee je bovendien een grote kans hebt gecreëerd dat je een prachtig cadeau terugkrijgt.

Kwetsbaarheid is onzekerheid, risico en emotionele blootstelling.

Enkele voorbeelden hiervan

Je armen openslaan en een knuffel aanbieden.

Iemand op een lieve manier uitvragen.

Tijdens een date de ander liefdevol naar je toe trekken voor een eerste zoen.

“Ik hou van je” als eerste zeggen.

Op een podium staan en jouw talent aan het publiek geven.

Naar een baan vragen.

Verkopen door te vragen of iemand jouw product wil aanschaffen.

Direct aanbieden om een arm om iemand heen te slaan als deze person zich misselijk voelt.

Direct aanbieden om een arm om iemand heen te slaan, gewoon omdat het kan. Gewoon om verbinding te voelen en liefde te geven.

Iemand een compliment geven.

Interesse tonen en iemand uitnodigen om meer te vertellen. Als bijvoorbeeld een onbekende zegt: “Ik heb goed nieuws gehad!” Zeg dan: “O, leuk, vertel!”

Met je handen op de plek naast je kloppen en iemand uitnodigen om naast je te komen zitten en/of om dichterbij je te komen zitten.

Kwetsbaarheid is niet praten over je angsten, maar je angsten daadwerkelijk overwinnen met daden. Daar zit het grootste geluk: transformeer je gevoelens in daden.

Kwetsbaarheid zit dus vooral in daden. Kwetsbaarheid is dus niet dat je zomaar via jouw woorden openheid geeft en al je angsten en details over je privéleven vertelt.

Show, never tell.
– Billy Eilish

Waarom zou je kwetsbaarheid leren en toepassen?

Waarom zou je kwetsbaarheid tonen? Het antwoord is simpel: je leven wordt leuker, liefdevoller, voller en avontuurlijker omdat je jezelf niet meer inhoudt. Je geeft meer en je ontvangt meer. Je staat middenin het leven.

Als het goed is, moet dit logisch klinken voor je: hoe meer je laat zien, hoe meer er is om lief te hebben. Hoe minder je laat zien, hoe minder er is om lief te hebben.

Kwetsbaarheid geeft het leven zijn schoonheid.

Heb je wel eens het gevoel tekort te schieten? Dat anderen beter zijn? En stopte dit gevoel jou om kansen te grijpen en in ‘de arena van het leven' te stappen, omdat je bang bent te falen? Later heb je ongelooflijk veel spijt dat je aan de zijlijn bleef staan! Nu is het moment om dit te veranderen, en dat kun je doen met kwetsbaarheid.

Kwetsbaarheid is eng en voelt gevaarlijk. Maar het is lang niet zo erg als je hele leven niet opdagen en je afvragen :'Wat als…'

Als je de kracht van kwetsbaarheid toepast, grijp je de kansen weer en sta je weer midden in de arena van het leven. Hoe kwetsbaarheid je verder helpt om kansen te grijpen en wat het je oplevert, lees je in dit hoofdstuk met alle tips van Brene Brown (bekend van het boek ‘De kracht van imperfectie / kwetsbaarheid').

We gaan echte connecties met mensen helaas vaak uit de weg, want we denken dat we het niet waard zijn.

Dit uitgebreide hoofdstuk helpt je te beseffen dat we nou eenmaal niet bulletproof zijn. Juist doordat mensen dit beseffen en kwetsbaar kunnen zijn, kunnen ze vertrouwen en veiligheid naar anderen toe communiceren.

Hoe meer je laat zien, hoe meer er is om lief te hebben.

Hoe kun je kwetsbaarheid tonen? Laten we bij het begin beginnen…

Een introductie van kwetsbaarheid: Roosevelt's metafoor uit ‘De kracht van Imperfectie'

Het gaat uiteindelijk nooit om de persoon die aan de zijkant staat en aan het benoemen is hoe de dappere persoon struikelt… of hoe de uitvoerder van de dappere daden ze beter had kunnen doen… Neen. De eer komt toe aan de persoon die daadwerkelijk in de arena staat, wiens gezicht is gebrandmerkt door stof, modder, zweet en bloed; die fouten maakt en steeds weer tekortschiet, maar ondanks dat toch steeds opstaat en iets probeert te bereiken.

De eer komt toe aan deze persoon die grote toewijding en een groot enthousiasme kent, die zich volledig geeft voor de goede zaak, die wellicht zelfs de triomf van een grootse verrichting mag proeven, en die, mocht het tegenzitten en hij heeft gefaald, in ieder geval moed heeft getoond.
– Theodore Roosevelt

Risico en blootstelling lijkt gevaarlijk. Maar er is niks gevaarlijker dan aan de zijlijn van ons leven blijven, en ons afvragen wat er zou gebeurd zijn als we er hadden gestaan, in de arena. Het zal nooit perfect zijn in de arena: je zal soms rond geschopt worden. In de arena zal je sowieso klappen krijgen. Het zal soms uitdagend zijn. Je zal gaan wiebelen. Maar een betere gift is er niet.

‘Verdorie, dat deed pijn. Opstaan, doorgaan en opnieuw!' Wat een badass ben je dan! Wees die badass! Wat is dan niet zo badass? Moeten leven met pijn en teleurstelling in plaats van negatieve gevoelens, pijn en teleurstelling te erkennen, voelen, erover te praten en te riskeren. Ik wil dus van je horen: ‘Ik wil in de arena zijn!' Laten we dit metafoor van de arena verder gaan ontdekken…

Val zeven keer, sta acht keer op.
– Japans gezegde

Ik heb ontzettend veel respect voor mensen die fouten maken, maar zich steeds weer voor de volle 100% kunnen inzetten.
– Johan Cruijff

Wil jij de geheime formule voor succes? Verdubbel het aantal fouten dat je maakt
– Thomas J. Watson

Naast fouten durven maken, draait kwetsbaarheid dus om op komen dagen. In die arena komen staan, in plaats van veilig aan de zijlijn door blijven dromen…

Droom niet je leven. Leef je dromen.
– Michael Pilarczyk

Wat is kwetsbaarheid? De betekenis uit De Kracht van Imperfectie…

Kwetsbaarheid is wanneer je moed toont. Wanneer je de onzekerheid accepteert. Je staat open voor de waarheid. Dit kan eng zijn, want het is een emotionele risico die je neemt. Dit is echter helemaal geen zwakte! Je doet je masker af, om vervolgens te zien dat de echte ik helemaal niet zo teleurstellend is! Het is heel menselijk, en je voelt je levend. Het roept misschien verbazing op, maar uiteindelijk voel je vrijheid en bevrijding.

Liefde gaat niet om het vinden en gegarandeerd krijgen van de perfecte liefde. Liefde gaat om: in het onbekende stappen, een uitreiking doen en falen.

Kwetsbaarheid is jezelf in een positie zetten waarin je afgewezen kunt worden, én waar diepe verbinding en liefde kan ontstaan. Een grap vertellen die niet grappig zou kunnen zijn… Bij een tafel met mensen aanschuiven die je niet kent… Iemand vertellen dat je hem/haar leuk vindt en dat je met deze persoon wilt daten…

Als we die moeilijke, zweet producerende, authentieke gesprekken durven te hebben met mensen – en daar heel goed in worden – krijgen we fantastische relaties.