Geluk & Gelukkig Zijn: Zo Doe Je Dat

Het Kleine Boek Met 110 Inzichten, Tools & Tips Voor Geluk

[Geluk In Het Leven Hebben Is Te Leren]      

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347151

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Gelukkig Zijn: 110 Tips Om Gelukkiger Te Worden In Het Leven

Dag 1 – Kijk verder dan de ‘attitudes' over het leven die je op school hebt geleerd

Dag 2 – Wees kwetsbaar, want dan leef je met risico & volle teugen

Dag 3 – Doe eens iets zorgeloos

Dag 4 – Kijk eens een hele dag naar lachfilms

Dag 5 – Houd een keer per week een ‘Super Happy Fun Day'

Dag 6 – Be crazy! Ga uit je dak! Ook al is dat ‘afwijkend'…

Dag 7 – Lach (en wees gewoon gelukkig) zonder reden… Net zo lang tot het pijn doet!

Dag 8 – Verwerk je emoties: doe iets met je woede (bijvoorbeeld)

Dag 9 – Huil

Dag 11 – Speel, dans én wees niet serieus: het leven is niet serieus!

Dag 12 – Lees eens wat spirituele ontwaking betekent: deze ontwaking zorgt voor ultiem geluk

Dag 13 – Ga erop uit: uitjes zijn ervoor ontworpen om je gelukkig te maken

Dag 14 – Wat maakt gelukkig? Zit in de zon en voel de zon op je huid

Dag 15 – Wees attent en behulpzaam

Dag 16 – Delen en geven maakt gelukkig

Dag 17 – Ga voor quality time met je familie (en vrienden)

Dag 18 – Geef of ontvang een lief berichtje

Dag 19 – Zeg dat je van iemand houdt

Dag 20 – Geef mensen vaker omhelzingen

Dag 21 – Geef geld

Dag 22 – Breng tijd door met kinderen, zij leren je met liefde hoe je gelukkig kunt zijn

Dag 23 – Wees vriendelijk en geef dus geen kritiek en ongevraagd advies

Dag 24 – Waar ben je dankbaar voor? Tel je zegeningen met deze drie simpele vragen

Dag 25 – Laat ook dankbaarheid zien aan anderen

Dag 26 – Omring jezelf met inspirerende mensen (ooit van ‘Mastermind' gehoord?)

Dag 27 – Kijk naar het gezicht van een slapend kind

Dag 28 – Doe wat anders / Doe iets op een andere manier… Iedere dag!

Dag 29 – Neem actie: zonder actie geen geluk

Dag 30 – Geniet van de kleine dingen

Dag 31 – Leef weer in de 20e eeuw: ga op bezoek, maak een praatje…

Dag 32 – Wees even alleen: ga alleen op pad!

Dag 33 – Stuur negatieve gedachten eruit (door ze juist toe te staan en te onderzoeken)

Dag 34 – Maak iemand anders ook gelukkig: neem anderen mee in jouw levensvreugde!

Dag 35 – Blijf ademen!

Dag 36 – Beweeg fysiek

Dag 37 – Maak een leuke reis

Dag 38 – Doe één ding tegelijk: monotasking

Dag 39 – Al het geluk zit in het moment (het hier-en-nu)

Dag 40 – Gelukkig worden is eenvoudig zonder ego!

Dag 41 – Vergeef!

Dag 42 – Zorg voor jezelf

Dag 43 – Je hebt het zelf in de hand om gelukkig te worden (Jij ‘staat aan de oorzaak'!)

Dag 44 – Een dag zonder klacht en oordeel

Dag 45 – Ga voor ‘goed genoeg in plaats van perfectie’ – Hierdoor doe en ervaar je meer

Dag 46 – Wees niet bang om moeilijke dingen te doen

Dag 47 – Verwacht niets

Dag 48 – Leven is lijden… en dat schept deugden in je karakter

Dag 49 – Accepteer en geef over

Dag 50 – Probeer niet gelukkig te worden: leer de edele kunst van not giving a f*ck

Dag 51 – Er is geen zoektocht naar geluk… Het is niet eens een einddoel!

Dag 52 – Probeer niet volledig in je eentje gelukkig te worden: vraag hulp, vooral tijdens uitdagingen

Dag 53 – Word aangeraakt: knuffel, vrij en lig tegen je partner aan

Dag 44 – Laat je gelukkig maken door de kracht van muziek

Dag 55 – Leef iedere dag alsof het je laatste dag én je eerste dag is

Dag 56 – Trek iets leuks aan

Dag 57 – Zeg ‘ja’ (en ‘nee', zie volgende tip)

Dag 58 – Zeg ‘nee’ (en ‘ja', zie vorige tip)

Dag 59 – Lees Poëzie of een Roman

Dag 60 – Zet je verstand even uit, want die is overbodig bij gelukkig zijn

Dag 61 -Laat iets mislukken

Dag 62 – Eat your frog: handel een vervelende klus af

Dag 63 – Voel non-dualiteit: voel je één met het leven

Dag 64 – Loop op blote voeten

Dag 65 – Doe een ‘Change Personal History' cadeau aan je innerlijk kind

Dag 66 – Blijf groeien: kom regelmatig uit je comfortzone

Dag 67 – Luister naar je hart en volg je hart!

Dag 68 – Zorg voor je intuïtie (ziel) en luister ernaar

Dag 69 – Ken jouw missie: jouw Ikigai

Dag 70 – Doe alsof je gelukkig bent

Dag 71 – Stop met vergelijken

Dag 72 – Doelen geven je leven betekenis, stel ze dus!

Dag 73 – Zoek geen geluk in materie

Dag 74 – Verdien gerust geld en zoek daar geen ultiem geluk in

Dag 75 – Doe aan ‘Lifestyle Design' en creëer zo vrijheid in je leven

Dag 76 – Leef in overvloed

Dag 77 – Gebruik de wet van aantrekking

Dag 78 – Heb zelfliefde en word gelukkig met jezelf

Dag 79 – Ontspul

Dag 80 – Wees zo weinig mogelijk op het internet

Dag 81 – Digital detox (voor een dag)

Dag 82 – Zet ergens een punt achter

Dag 83 – Geef je huis een frisse, kleurige, update en schoonmaak

Dag 84 – Laat je hersenhelften samenwerken

Dag 85 – Laad jezelf op in de natuur

Dag 86 – Ga naar een massage / sauna / schoonheidssalon

Dag 87 – Eet je gelukkig: koken en samen eten maakt de ziel blij

Dag 88 – Doe niets

Dag 89 – Neem de tijd voor iets

Dag 90 – Nachtrust doet wonderen

Dag 91 – Leer NLP

Dag 92 – Mediteer

Dag 93 – Ontplooi je talenten

Dag 94 – Handel zonder einddoel (Zen)

Dag 95 – Wees niet te streng voor jezelf

Dag 96 – Heb geen losse eindjes: zet alles wat je moet doen in een GTD-lijst

Dag 97 – Heb een ochtendroutine

Dag 98 – Volg een Yoga- of Mindfulness-les

Dag 99 – Neem huisdieren (of test deze alternatieven!)

Dag 100 – Zie ook – of beter: alleen! – de positieve kant van alles

Dag 101 – Relativeer en lach om je problemen

Dag 102 – Heb soms eens een diep gesprek (met anderen en met jezelf)

Dag 103 – Maak reflectie een onderdeel van je leven

Dag 104 – Houd een ‘5 Minute Journal' bij

Dag 105 – Garandeer jouw succes met een personal trainer of een ander soort coach

Dag 106 – Ga met zelfvertrouwen door het leven

Dag 107 – Koop vaker bloemen voor jezelf en je gezin

Dag 108 – Onderhoud in ieder geval deze gebieden van jouw leven

Dag 109 – Pak zoveel mogelijk kansen om iets te vieren

Dag 110 – Wees eerlijk, ook al is het moeilijk

Bonus-hoofdstuk: 99 kleine geluksmomentjes

Wat is de betekenis van geluksmomentjes?

Laten we beginnen met de lijst met geluksmomentjes

15 extra geluksmomentjes

Dat waren de geluksmomentjes!

Bonus-hoofdstuk: alles over mindfulness om gelukkig te worden

Wat is mindfulness? De betekenis en uitleg…

Wat is mindfulness niet? Hierover zijn de meningen verdeeld…

Wat is mindfulness-therapie (MBSR)?

Pas de oefeningen uit dit boek acht weken lang toe

De wetenschappelijke bewijzen van mindfulness

Mindfulness wetenschappelijk bewezen: het onderzoek rondom depressie

Zo breng jij de resultaten van dit mindfulness-onderzoek in je leven

Hoe dan precies? Heb aandacht voor al je handelingen

10 extra wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie

De talloze ‘niet-wetenschappelijke' voordelen…

Wat train je allemaal in mindfulness? De houdingskwaliteiten die je ermee ontwikkelt

1. Je aandacht/concentratie trainen, oftewel: één ding tegelijk doen

2. Vertrouwen

3. Geduld

4. Niet oordelen maar observeren

5. Ontdekking: een blik van een kind hebben

6. Opmerkzaam zijn op emoties, gedachten en andere ‘objecten' die jij niet bent

7. In het hier-en-nu bezig zijn

8. Niet streven

9. Niet reactief zijn

10. Acceptatie

11. Loslaten: onthechting

Monkey Mind kalmeren met mindfulness, hoe dan?

We hebben allemaal een “monkey mind” – Wat betekent deze analogie?

We hebben de monkey mind nodig: het verstand is een fantastische tool

Maar de monkey mind die niet voldoende getraind is, put ons uit

Hoe kun je je aapje temmen?

Dus: word vrienden met het aapje

Het belang van stilte en mindfulness

Een verhaal over de kracht van stilte

Edele stilte: wees alert en aanwezig in de stilte

Leven op de automatische piloot? Mindfulness helpt je om dat ook eens uit te zetten

Wat betekent het als je op de automatische piloot leeft?

De automatische piloot is erg gezond!

We zijn echter (heel) ver doorgeschoten in de andere richting…

Wat kun je ertegen doen om dus minder op de automatische piloot te leven?

Mindfulness Ademhalingsoefening: Alle Stappen! [Uitgeschreven Script]

Bodyscan – Mindfulness-oefening: alle stappen vind je hier

Mindful wandelen met aandacht: loopmeditatie om nu te doen

De rozijn-oefening (Eten met mindfulness) Zo gaat ie!

Wisselende Neusgat-ademhaling: balanceren tussen je neusgaten

Observeren vs Interpreteren: Beste Oefeningen – Waarnemen zonder oordeel

Perifeer zicht / perifere visie: Betekenis & Oefening [Essentieel]

Metta Meditatietekst: (Zelf)compassie-Oefening [Loving Kindness]

Bergmeditatie: alle stappen en begeleiding

Hart-Meditatie-Teksten: 7+ Liefdevolle Hart-Oefeningen

Alle 87 overige mindfulness-oefeningen

Geleide meditatieteksten [Lijst Met 20+ Geleide Meditaties]

Bonus-hoofdstuk: In het hier-en-nu leven om gelukkiger te worden? 27 manieren, tips & inzichten

Bonus-hoofdstuk: Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & Opruimen Om Gelukkiger Te Worden

Bonus-hoofdstuk: Eenvoudig Leven, Minimalisme & Simpele Levensstijl Om Gelukkiger Te Worden

Bonus-hoofdstuk: Hoe Ontspullen? 15 Tips! [Checklist]

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

In dit boekje over gelukkig zijn krijg je 110 kleine bites met inzichten, quotes, inspiratie en tips om een gelukkig leven te leiden.

Iedere dag krijg je gedurende 110 dagen een suggestie, uitnodiging, tip of inzicht. Laat het op je inwerken en kies om iets te veranderen in je leven om zo gelukkiger te worden.

Bovendien zitten er veel bonus-hoofdstukken in dit boek, waaronder een hoofdstuk met 99 extra geluksmomentjes als inspiratie.

Ook gaan we in de bonus-hoofdstukken uitgebreid in op meditatie, mindfulness, het hier-en-nu, minimalisme en ontspullen. Alles wat je nodig hebt om geïnspireerd te raken en aan de slag te gaan, inclusief uitgebreide scripts en meditaties.

Kortom, in dit boek over geluk is van alles te ontdekken!

Zo werkt dit boek

De hoofdstukjes van dit boekje zijn gelabeld als dagen. De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les, tip of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Gelukkig Zijn: 110 Tips Om Gelukkiger Te Worden In Het Leven

Hoe kun je gelukkig zijn? Hier vind je de beste tips, quotes en spreuken om gelukkig en vrolijk te worden. Gebruik deze praktische handvatten om je direct gelukkiger te voelen in je leven. Je kunt namelijk al direct beginnen met een blijvend gelukkig leven. Lees verder…

Dag 1 – Kijk verder dan de ‘attitudes' over het leven die je op school hebt geleerd

Je krijgt meteen een klein opdrachtje van mij. Zoek eens op Youtube de video “Good Morning Yall” op. Die video ziet er als volgt uit:

Zie je de brede grijns op het gezicht van de jongen die de klas binnen komt lopen? Dat is de attitude die ik graag in de ochtend wil zien. Helaas zie je ook het contrast met alle andere leerlingen – en helaas tonen al die andere leerlingen een ‘normale' depressieve attitude die kenmerkend is voor ‘naar school gaan' of ‘naar werk gaan'.

Afwijkend gedrag dat dus niet ‘normaal' is – en het verhogen van je bewustzijn (vreugde en extase) – wordt in het westen behandeld als ziek. Een grauwe en depressieve maandagmorgen wordt als normaal gezien.

Te gelukkig door het leven gaan wordt helaas gezien als naïef, simpel en dom. Het is echter heel belangrijk om positiviteit en geluk niet af te schieten als onzin of kinderachtig.

Op school werd ons echter niet geleerd om gelukkig te zijn en/of van de simpele, geluk-gevende momenten in het leven te genieten. Sterker nog: op school werd ons juist geleerd om naar problemen te kijken. Denk maar aan wiskunde. Daar is uiteraard niks mis mee, maar ga eens na hoe belangrijk het pas écht is om te leren hoe je gelukkig wordt.

Gelukkig worden – het meest wezenlijke – wordt ons niet geleerd op scholen.

Wat is hier de oplossing voor? Je bent het al aan het doen door dit boek te lezen: ga zelf op onderzoek uit en test allerlei dingen uit om gelukkiger te worden, zoals een of meerdere tips van dit boek!

Dag 2 – Wees kwetsbaar, want dan leef je met risico & volle teugen

Deze tip staat bovenaan omdat het dé sleutel is naar een liefdevol en gelukkig leven. Wat is kwetsbaarheid?

Kwetsbaarheid betekent dat je dingen doet waarbij er onzekerheid bestaat over de uitkomst. Dus ondanks dat risico over het resultaat, kom je toch opdagen.

Met andere woorden: je doet iets vol overgave, terwijl het onzeker is wat er daarna zal gebeuren. Je geeft iets, maar het is niet zeker wat je terugkrijgt.

Wat zijn hier voorbeelden van?

Iemand een omhelzing aanbieden.

Iemand een compliment geven.

Je diepste waarheid uitspreken tegen iemand.

Iemand uitnodigen om naast je te komen zitten of tegen je aan te leunen.

Iemand uitvragen omdat je echt hoopt dat de ander ja zegt.

Iemand zoenen tijdens de eerste date.

Je droom najagen.

De telefoon oppakken en een verkoopgesprek voeren.

Je emoties uiten.

Als je kwetsbaar bent, dan leef je – zoals ze in het Engels zeggen – ‘wholehearted'. Je leeft dan volledig. En dat maakt gelukkig.

Als je een interessant leven wilt leiden, moet je risico's nemen.

Dag 3 – Doe eens iets zorgeloos

Professor Haemin Sunim gaf eens de volgende prachtige suggestie. Ga naar de bioscoop voor de meest onnozele film. Alleen of met je beste vriend, zelfs al kijk je normaal gesproken nooit naar komedies, en lach hardop tot het pijn doet! Laat ook gerust een paar tranen alsof niemand kijkt, als een zorgeloze tiener.

Tijd verspillen is géén verspilde tijd.
– John Lennon

Dag 4 – Kijk eens een hele dag naar lachfilms

Maak een lijstje met lachfilms en schaf ze aan om ze vervolgens de hele dag achter elkaar te kijken. Het is wetenschappelijk bewezen dat als je je somber voelt, en je vervolgens de hele dag naar lachfilms kijkt, er een bijzondere verandering plaatsvindt: Dit zal gaan helpen bij het gelukkiger worden en het laten verdwijnen van somberheid.

Ga op een doordeweekse dag naar de bioscoop… in de ochtend!

Dag 5 – Houd een keer per week een ‘Super Happy Fun Day'

Dean Jackson leeft letterlijk het leven van zijn dromen en is een succesvolle zakenman. Hoe heeft hij dat bereikt? Niet doordat hij zoveel geld heeft verdiend. Dat heeft hij wel, maar dat is niet de reden waarom hij het leven van zijn dromen leidt. Er zijn genoeg mensen met veel geld die bij lange na niet zo gelukkig en ontspannen zijn als Dean.

Zijn geheim zit hem hoofdzakelijk in zijn Super Happy Fun Day. Dit betekent dat Dean elke week een hele dag volledig met alleen maar leuke dingen heeft ingepland. Hierdoor voelt hij zich helemaal fantastisch! Hoe zou jij je voelen na zo'n dag? Heeft dat geen positieve werking op jouw stressniveau, werk en productiviteit?

Op zondagochtend vroeg al in de bodypump-les staan kan ook gewoon bij een ‘Super Happy Fun Day' horen! Lazy sunday my ass! Let's go crazy!

Dag 6 – Be crazy! Ga uit je dak! Ook al is dat ‘afwijkend'…

We leven helaas in een wereld waarin extase en vreugde als ziekte wordt beschouwd, en serieusheid als normaal. #emmawortelboer werd in 2019 trending omdat mensen haar “te enthousiast” vonden nadat Nederland het songfestival won.

Ga jij weleens helemaal uit je dak? Impulsief en vol enthousiasme helemaal los op dat ene lekkere nummer als je hem op de radio voorbij hoort komen? Of… kijk je dan eerst om je heen om te kijken of er anderen zijn die je misschien zouden kunnen zien als je juist even lekker gek wil doen?

Blijf jij in dat ‘veilige hokje' waar alles ‘normaal' lijkt? Of ben je jezelf? Laat je niet beperken door angst, die kleine ego en de mening van anderen!

Geniet volledig van wat er ook gebeurt en inspireer anderen hetzelfde te doen.

‘Normaal' staat absoluut niet gelijk aan ‘gezond'. Het is normaal om de hele dag suiker binnen te krijgen via drankjes en eten. Maar het is ongezond. Op diezelfde manier wordt het gezien als niet-normaal om uit je dak te gaan en om lekker te lachen. Inderdaad: vaak lachen wordt als ‘gek' gezien.

De meest radicale daad in een slapende en verlamde wereld, is om te ontwaken en te voelen.
– James McCrae

Dus: lach en ga uit je dak, want dat maakt gelukkig, hoewel het niet normaal is. Het is namelijk normaal om ongelukkig te zijn. Zie je hoe het allemaal is omgedraaid?

Als we puur naar uiterlijk kijken, zijn er ‘aantrekkelijke mensen' en ‘onaantrekkelijke mensen'. Echter, de meest ‘onaantrekkelijke mensen' op uiterlijk niveau, kunnen de meest aantrekkelijke mensen zijn, puur doordat ze continu een lach op hun gezicht hebben. Dit is niet normaal. Het is afwijkend. Maar ze zijn het meest gelukkig en aantrekkelijk van allemaal. Lach dus zonder reden de hele dag door. Maak er een uitdaging van totdat het normaal is geworden voor je.

Wanneer je jouw favoriete liedjes hoort, leg je alles neer wat je aan het doen bent, en ga je direct los. Neem anderen hierin mee en het feestje is helemaal compleet. Spreek eventueel met een collega op je werk af om dagelijks zo'n momentje te houden.

Serieusheid is een ziekte.
– Osho

Je kunt je uiteraard gedragen zoals de samenleving wil dat je je gedraagt: als een kleine robot. Je mag niet te blij zijn, je mag niet te gelukkig zijn, je mag niet te gek zijn, je mag niet te leuk zijn… want dat zou raar en ziek zijn. Prima, maar als je gelukkig wilt worden, doe dan wat jij wilt.

Dag 7 – Lach (en wees gewoon gelukkig) zonder reden… Net zo lang tot het pijn doet!

Toen ik eens op vakantie ging, was een van de stewardessen, tijdens het spreken door de microfoon, constant aan het lachen. Zelfs tijdens haar serieuze mededelingen zat ze hardop te lachen terwijl ze aan het vertellen was. Ze had de grootste lol en het droeg bij aan de vakantiestemming van de passagiers. Ze stuurde letterlijk haar geluk de wereld in.

Lachen is een medicijn.

Er heerst echter helaas een taboe op lachen en vreugde. Er zullen uit bovenstaande anekdote gegarandeerd ook passagiers in het vliegtuig hebben gezeten die een klacht hebben ingediend. Lachen is volgens velen helaas een serieus vergrijp. Als iedereen spontaniteit en vreugde zou tonen, dan ontspoort de wereld natuurlijk helemaal. Een schande!

Herken je dat je als kind soms van die schaterlach-momenten had, maar dat al vrij snel een volwassene iets zei als: ‘Nou is het wel genoeg geweest.' Of er werd gesnauwd: ‘Vertel maar wat er zo grappig is.' Helaas is extase een taboe in de samenleving…

Wat is hiertegen te doen? Trek je niks aan van wat de samenleving vindt, lach zonder reden en los de blokkades op tot je innerlijke spontaniteit en vreugde. Onder andere in dynamische meditatie ga je hiermee aan de slag: je trilt, beweegt en danst!

De glimlach is de universele taal van de gelukkigen.

Geluk heeft geen reden nodig. Lach gewoon hardop en voluit, waar je ook bent. Vraagt iemand waarom je zo blij bent? Geluk, liefde en vriendelijkheid hebben geen reden nodig. Voor kinderen en je ongeconditioneerde zelf is dit natuurlijk. Alleen het ego heeft een reden nodig.

De meest verspilde dag is de dag waarin we niet gelachen hebben.
– Sebastian Chamfort

Anderen zullen je dankbaar zijn aan deze herinnering om te lachen. Het is gratis. Het kost niks om te lachen en je hebt geen reden nodig om te lachen. Laat vaker je ‘onredelijke lach' zien. Laat je verrassen door onredelijke vreugde. Wees onredelijk vreugdevol, liefdevol en vriendelijk naar anderen en jezelf toe. Trek je mooie kleren aan en ga uit eten zonder reden. Jouw traktatie. Bel een vriend op zonder reden. Mediteer vandaag op onredelijke vreugde.

Het komt erop neer om ook regelmatig dingen te blijven doen zonder reden. Niet alles hoeft productief te zijn. En áls je dan een reden hebt om iets te doen, laat die reden dan zijn: Omdat het leuk is.

Waarom zal ik nu eens gaan dansen? Omdat het leuk is.

Waarom deze specifieke manier om te dansen? Omdat het leuk is.

Waarom wil ik iets lezen over verlichting? Omdat het leuk is.

Waarom ga ik nu iets anders doen? Omdat het leuk is.

De hele kunst van het leven is weten hoe je angst in gelach omzet.
– Alan Watts

Deel je lach ook met anderen. Lach naar anderen toe en zwaai naar ze. Begroet ze enthousiast, en niet ‘zomaar'. Iedere ‘hoi' lijkt steeds hetzelfde te zijn – steeds diezelfde drie letters – maar iedere ‘hoi' is echt uniek, en al helemaal dankzij het geschenk van jouw innemende lach die je erbij geeft.

Omdat alles slechts een illusie is, volmaakt in wat het is, die niets te maken heeft met goed of slecht, acceptatie of wijziging, kun je net zo goed in lachen uitbarsten!
– Longchenpa

Dag 8 – Verwerk je emoties: doe iets met je woede (bijvoorbeeld)

Ontlaad jezelf op regelmatige basis, want opkroppen is voor niemand goed. Ontlaad op een constructieve manier en verwerk iedere emotie. Heb bijvoorbeeld geen wrok of woede over het verleden. Heel het door het te verwerken.

Focus op het hier-en-nu (en daarmee de toekomst) en deal met het verleden.

Je kunt je oude emoties – je ongehuilde trainen en ongelachen vreugde – uitstekend verwerken in een formele meditatie, zoals een actieve Osho Mystic Rose-meditatie, waarbij je lekker lang gaat huilen en lachen. Des te beter als het ook informeel in je leven doorvoert – bijvoorbeeld door de slappe lach veel vaker gewoon toe te laten als je met familie en vrienden bent.

Als je je emoties bewust voelt, gaan ze weer voorbij.

Dag 9 – Huil

Het maakt me niet uit hoe. Ik wil tranen zien. Je hoeft namelijk niet altijd blij te zijn. Wees ook verdrietig als dat is wat je voelt. De volgende tip heeft hier ook mee te maken…

Dag 10 – Dans en zing

Heb je ooit ervaren dat je enorm vreugdevol werd doordat je ging dansen? Hopelijk was je dan niet verbaasd over hoe dat kwam: dansen is zelfs wat de hele blinkende kosmos doet: het is één groot feest!

The one thing that can solve most of our problems is dancing.
– James Brown

Als mensen vrij zijn, komen ze bij elkaar en zingen en dansen ze! Of we kijken ernaar (dat gebeurt in spectatoristische culturen, ten opzichte van participatie-culturen). Het liefst willen we dat de hele tijd doen: dansen. En dat is wat onze harten doen, wat onze longen doen, wat onze aderen doen. Maar mag dat wel? En wagen we het toe te geven? Hier gaat de volgende tip over…

Emma Watson en Ezra Miller demonstreren deze gelukstip in één van de mooiste filmscènes van de afgelopen jaren. Deze scène liet zien hoe dans de ommekeer betekende voor de hoofdpersoon in The Perks of Being a Wallflower. Ezra en Emma lieten hier namelijk zien hoe leuk dansen is en ze verwelkomden daarna de hoofdpersoon in hun dans.

Dans is mijn levenselixer.

Dag 11 – Speel, dans én wees niet serieus: het leven is niet serieus!

Eerder in dit boek kwam de tip aan bod over dansen. Dansen is iets wat niet serieus is. Hier moeten we even goed op ingaan…

Alles speelt, alles danst. Dat is het leven.

Het liefst willen we dat de hele tijd doen: dansen. En dat is wat onze harten doen,  wat onze longen doen, wat onze aderen doen. Maar mag dat wel? En wagen we het toe te geven? Want ma zegt dat we serieus de afwas moeten doen. En ze is vergeten dat zelfs het hele punt van afwassen spel is. Je doet de afwas niet voor een serieuze reden. Je wil dat de tafel er mooi uitziet.

Het organiseren van de patronen van het leven wordt gezien als een plicht, een schuld, en dat is het probleem.
– Alan Watts

De ouders spelen een spel: ‘We hebben zoveel voor je opgeofferd. We hebben je ondersteund en je opleiding betaald, en je bent een ondankbare hond.' En het kind voelt zich vreselijk schuldig, want we bouwen het idee in alle mensen dat het bestaan schuld is. ‘Als je je niet schuldig voelt, ben je geen mens.' Omdat papa en mama zeggen: ‘Kijk naar alle problemen die je ons bezorgd hebt. Als je je niet schuldig voelt, heb je geen rechten.'

Wees dankbaar en neem het leven niet te serieus.

Niks is minder waar. De realiteit, het bestaan, is schitterend, is pure vreugde. De sterren zijn een vuurwerkshow: een viering. Alles is spel. ‘Maya' (Schepping) is gelinkt met het woord spel. Dit is de natuur van God: het werkt niet, het speelt alleen.

Neem niets te serieus, en wat je het minst van alles serieus moet nemen, is jezelf.

Alles wordt voor een serieuze reden gedaan. Zelfs als volwassenen een keer toegeven aan spelen, dan rechtvaardigen ze zichzelf  ‘Oh, dan is het goed voor me, het helpt me beter te werken, het is verandering, het is oefening.' Laat zelfs dat los en speel gewoon.

‘De serieuze' is niet een van de namen van God.

In je jeugd kon je zo heerlijk spelen! Er is absoluut geen reden om dat als volwassene niet te doen. Er is geen reden voor altijd maar dat serieuze gedoe.

Wees niet serieus, maar wel oprecht. Serieus zijn betekent: spreken in de context van de mogelijkheid van een tragedie. Maar de fundamentele vraag moet komen: is God serieus? Natuurlijk is het antwoord nee. Want er is niks om serieus over te zijn.
– Alan Watts

God maakt altijd grapjes. Kijk naar je eigen leven – het is een grap! Kijk naar het leven van andere mensen en je zal grapjes, grapjes en nog meer grapjes vinden. Serieusheid is een ziekte. Spiritualiteit is gewoon beginnen met lachen.
– Osho

Besef dat het leven vuurwerk is! Het is één vreugdevol feest! Extase is onvermijdelijk. Het hele universum is namelijk vuurwerk, het is muziek.

Existance is extasy.

Dag 12 – Lees eens wat spirituele ontwaking betekent: deze ontwaking zorgt voor ultiem geluk

Spirituele ontwaking kan op vele manieren uitgelegd worden. Laten we hier op een van deze manieren inzoomen.

Om diepe wijsheid te betreden moet je eerst gedemotiveerd worden (na verwarring komt helderheid). Er is dus chaos op deze wereld. Jij bouwt vervolgens iets op en je wil de wereld veranderen… Doe dat! Dit is je missie! Zolang je maar niet in het ongelukkige gevoel blijft dat de wereld een rampzalige plek is…

Weet dat het allemaal uiteindelijk oké is, en dat de situatie onvermijdelijke extase is… Je krijgt het linksom of rechtsom. Veel mensen weten dat niet en haten het leven. Een ontwaakt persoon ziet echter de extase door de chaos heen!

Er zit voor jullie op dit moment niks anders op dan te lachen.
– Een zenmeester

En jij weet op een gegeven moment dat alles oké is, dat er vrede en extase is en dat al die andere mensen jij zijn (non-dualiteit, oftewel eenheid). Maar er is geen punt om dat gevoel vast te houden. We vergeten met opzet wat we eigenlijk zijn (eenheid), zodat we de ontwaking weer kunnen ervaren. We verliezen onszelf in rollen en we spelen het sociale spel, zodat we daaruit kunnen ontwaken.

‘Oké, ik heb de rol gespeeld, het sociale spel gespeeld. Ik heb de rol aangenomen, met mijn baan, sociale klasse etc. en ik ben ermee geïdentificeerd geraakt.' Andere mensen vertellen je dat: we vertellen elkaar wie we zijn, door hoe we met elkaar omgaan. Jullie komen bijvoorbeeld naar dit boek, om mijn teksten te lezen, en door dat te doen vertellen jullie me dat ik een of andere schrijver/leraar ben. en vertellen jullie jezelf dat jullie leerlingen zijn.

En dat is maar één voorbeeld. Op het werk. Thuis. Overal wordt een bepaald gedrag van je verwacht. En zo wordt aan je verteld wie je bent, en als je een redelijk en sociaal persoon bent, voer je dat uit, want het wordt verwacht van je. Jij vertelt mensen ook op allerlei manieren wie ze zijn. En dan heb je er opeens genoeg van.

En dan zeg je: ‘Dat heb ik nu allemaal gedaan, en wie ben ik echt?' Om daarachter te komen moet ik voor mezelf gaan zitten. In stilte. Voor een lange tijd. Na een lange tijd en veel meditatie, stop je niet alleen met praten, maar stop je ook te denken in woorden. En dat is een heel merkwaardige ervaring als het gebeurt.

De zonsopgang wordt ongelooflijk levendiger. De bloemen zijn betoverend. De hele wereld komt tot leven. Je ziet dingen die je niet eerder hebt gezien. Je stopt het te coderen met denken (labelen).

Dag 13 – Ga erop uit: uitjes zijn ervoor ontworpen om je gelukkig te maken

Het hele punt van uitjes is om gelukkig te worden! En dan een bonustip: beleef ieder uitje alsof je alles voor het eerst ervaart. En besef hoe bevoorrecht je bent. Veel mensen zitten gevangen en kunnen niet naar parken, restaurants en attracties.

Doe epic shit. Boek dat ticket en kijk naderhand of het allemaal wel kan. Komt wel goed. En zo niet, dan komt ook dat uiteindelijk wel goed. Het leven bestaat uit momenten en maak er je missie van om aan het einde op een fantastische verzameling momenten terug te kunnen kijken. Heb geen spijt van de dingen die niet goed zijn gegaan, maar zorg er ook voor dat je nooit spijt gaat krijgen van de dingen die je niet hebt gedaan.
– Eelco de Boer

Dag 14 – Wat maakt gelukkig? Zit in de zon en voel de zon op je huid

Onze ouders zeiden niet “Ga naar buiten, de zon schijnt!” omdat ze ons het huis uit wilden hebben of omdat we te veel met de Nintendo bezig waren.

Ze zeiden het omdat de zon leven geeft en we zonder de zon sterven. Heb je ooit een plant uit het licht gehouden? Hetzelfde gebeurt met ons lijf als we uit de zon gaan. De zon houdt ons levend.

De zon maakt ook serotonine vrij in je lichaam. Er gaan zóveel mensen naar de zon omdat de zon gelukkig maakt! Ga dus naar het strand of het park en geniet van de zon.

Dag 15 – Wees attent en behulpzaam

Wees altijd alert om mensen te helpen met hun tas, jas, of raap iets op als ze iets laten vallen. Of kijk goed naar de gezichtsuitdrukking van mensen en check of alles oké met ze is.

Dag 16 – Delen en geven maakt gelukkig

Neem je ergens eten mee naartoe, neem dan extra veel eten mee zodat je het wel moet opmaken! Begin het spontaan te delen met mensen, waar je ook gaat. Als je bijvoorbeeld in de stationskiosk een boterham koopt, staat op de verpakking: “Share and make a friend.” Doe dat!

Een beetje om elkaar geven… een beetje delen. Dat is alles wat het leven is.
– Osho

Er is geen genot in het bezitten van iets dat ongedeeld is.
– Seneca

Je kunt bijvoorbeeld iedere dag geven:

Een compliment

Een schouderklopje

Een bedankje

Knuffels

Een lief berichtje

Geld

Je lach

Quality time / je tijd / je aandacht / je interesse

Ook vind je in de komende tips nog meer inspiratie om dingen te geven, zoals je tijd. Zie volgende tip:

Dag 17 – Ga voor quality time met je familie (en vrienden)

Een simpel voorbeeld van Haemin Sunim: neem vandaag iets eerder vrij van je werk. Wacht je kind op bij de school. Stoei wat met hem op de speelplaats. Laat hem kiezen waar hij wil gaan eten en overlaad hem met liefhebbende aandacht. Haal op weg naar huis ijs voor het hele gezin. Je kind zal zich deze dag altijd herinneren.

Een gezin wandelt over de gevallen herfstbladeren. De vader tilt zijn vijfjarige zoontje op en het jongetje overlaadt hem met kusjes. De moeder kijkt glimlachend toe. Als we de tijd nemen om om ons heen te kijken, zien we dat we omringd worden door prachtige momenten.
– Haemin Sunim

Leer je ouders bovendien beter kennen zolang het nog kan.

De kwaliteit van je leven is de kwaliteit van je relaties.
– Tony Robbins

En je kinderen…

Echte luxe is de tijd hebben om in bed eindeloos lang voor te lezen aan mijn kinderen.
– Kate Winslet

Kortom: bel je vrienden en familie vaker, onthoud hun verjaardagen en doe vaker leuke dingen samen. Nodig je familie en vrienden vaker uit. Ouderwetse quality time dus!

Dag 18 – Geef of ontvang een lief berichtje

Stuur iemand een lief bericht. Dan ontvang je er vanzelf ook eentje.

Geef onvoorwaardelijk. Verwacht zelfs geen dankjewel.

Ik hoor sommige mensen al zeggen: “Maar dat moet je niet forceren… Het moet van nature komen…” Die mensen hebben helemaal gelijk hoor én je krijgt nu een opdracht om het ook lekker te forceren, want het is iets goeds waar iedereen blij van wordt. Geef dus gewoon geforceerd een random compliment – vooral aan bekenden die je iedere dag ziet.

Zorg dat je altijd papier en enveloppen in de buurt hebt, zodat je handgeschreven notities kunt schrijven voor mensen waar je om geeft. Stel je het extreme effect voor dat je op meerdere niveaus kunt hebben wanneer je er een gewoonte van maakt om een brief per dag te schrijven. Dat zou neerkomen op 365 brieven per jaar… In 25 jaar zou je bijna 10.000 handgeschreven brieven hebben verstuurd…. Hoeveel glimlachen zal je hebben getoverd op de gezichten van mensen? Wat is het verschil dat jij voor anderen en jezelf kunt maken?

Dag 19 – Zeg dat je van iemand houdt

Ben je het misschien iets te vaak vergeten hardop tegen iemand te zeggen?

There is only one happiness in this life, to love and be loved.
– George Sand

Dag 20 – Geef mensen vaker omhelzingen

Zoek eens naar de video “Kanye West Gives Surprise Concert At Harris County Jail”. Je ziet de gevangenen samen zingen, verbroederen en knuffels uitdelen. En dat allemaal omdat wereldartiest Kanye West het initiatief nam om dit als eerste te demonstreren.

Het is een liefdevolle uitdrukking van ‘geen woorden, maar daden,' middenin een taaie omgeving in Amerika. Wereldster Kanye West vraagt hier geen geld voor. Het enige wat hij wil, is verbinding, omhelzing en gebed. Dit doet hij zelfs op wekelijkse basis.

Denk maar eens na over hoe vaak jij iemand een omhelzing geeft buiten je eigen familie en beste vrienden om. Zou die frequentie omhoog kunnen? Een high five kan ook, maar met een omhelzing geef je een stuk meer!

Geef mensen dus vaker omhelzingen. De kleinste redenen zijn al genoeg. Bijvoorbeeld nadat zij iets (kleins) voor jou hebben gedaan, of nadat jij iets voor hen hebt gedaan. Misschien kon de ander het op dat moment heel goed gebruiken.

Denk eens wat vaker aan een groepshug.

Wil je dit een stapje verder brengen? Bied dan een gezamenlijke meditatie of ademsessie aan, bijvoorbeeld door met de rug of buik tegen elkaar aan te staan/zitten en synchroon te ademen. Je voelt dan dat we allemaal verbonden zijn en allemaal dezelfde struggles hebben… zonder een woord gesproken te hebben.

Ik ben ook niet bang om te zeggen: “Laten we bidden.” Zoals de Amerikanen het zo gewoon vinden. Gebed en God worden weer cool – niet op een dogmatische, sektarische manier, maar laten we het kind niet met het badwater weggooien.

En wil je jezelf er echt helemaal aan overgeven, schrijf dan ‘Free hugs. I trust you, do you trust me?' op een bord, ga op een plein staan, zet het bord op de grond, doe een blinddoek om, spreid je armen en wees dat lichtpunt van geluk voor iedereen!
– Actie van Sochicken

En dacht je dat de knuffel nou zo belangrijk was? De knuffel is belangrijk, maar de knuffel is niet het punt. Het is maar een handeling. Het wordt pas bijzonder met bezieling. Doe het met aandacht. Aandacht voor elkaar.

Wanneer in het Eindhovense uitgaansleven iemand in een rolstoel een kroeg binnenkomt, komen we hem direct begroeten en een hand geven, ook al kennen we hem niet.

Dus is het geen knuffel, dan is het een high five, handdruk, aanmoediging, fistpump, proosten of wat dan ook… zolang het met echte aandacht is! Welke kleur heeft iemands ogen? Een aandachtige ‘goedemorgen' – mét intentie – is ook al een goed begin om mensen uit hun onbewuste trance te halen. Breek ze eruit. Met oogcontact en aandacht. Of ga mensen een stuk hartelijker en luider begroeten. Of breng ze jouw mooie glimlach.

Gelukkig worden? Moedig iemand aan! Piet! Piet! Piet! Piet! Geef ook een applaus aan liefdevolle mensen. Ben je met een hele groep, geef dan met de hele groep een enthousiast applaus. Bijvoorbeeld als medewerkers voorbij lopen. Die verdienen ook waardering. Loop je langs straatartiesten? Applaudisseer actief voor ze.

Dag 21 – Geef geld

Vrijgevigheid maakt gelukkig! Ook al is het een beetje, het geven zelf geeft ongelooflijk veel geluk. Geef wel om te geven en niet om te nemen!

De hemel en aarde kunnen lang leven omdat ze niet voor zichzelf leven.
– Lao-Tse

Stort eens anoniem een geldbedrag naar een goed doel.

Geef de bediener een royale fooi.

Help iemand die bij de kassa staat en te weinig geld had meegenomen.

Leg zomaar ergens wat muntjes neer zodat iemand het kan vinden.

Het is zaliger te geven dan te ontvangen.

Dag 22 – Breng tijd door met kinderen, zij leren je met liefde hoe je gelukkig kunt zijn

Ga met kinderen om en leer van hun plezier, geluk en onschuld! Als je bij kinderen in de buurt bent, vraag dan meteen: “Mag ik meespelen?” Kinderen zijn extra blij als een volwassene mee wil doen.

Geluk draait volledig om je bereidheid om weer onschuldig te zijn.

Leer van ze hoe ze op hun instinct afgaan en de grootste plezier hebben in alles wat ze doen. Ze zijn al blij met een plasje water in de regen waar ze met hun laarzen in mogen springen.

Geluk is simpel als je mini bent.