Omgaan met Stress: Van Stress Naar Ontspanning

1 boek met 100+ manieren voor het omgaan met stress en om het te stoppen

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347175

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Extra tips tegen stress

Tip 1 – Haal rustig en diep adem

Tip 2 – Elimineer FOMO: sta stil bij je eigen successen en geen race van het leven

Tip 3 – Stress op het werk? Vraag precies wat jouw rol is

Tip 4 – Een nacht goede nachtrust doet wonderen

Tip 5 – Beste manier voor stress-management? Volg (weer) je hart

Tip 6 – Pas de bekende nervositeitsremedie toe van dr. Claire Weekes: floating

Tip 7 – Ben je je vaak zorgen aan het maken? Zet je leven op papier

Tip 8 – Stress los je op door eenvoudiger te gaan leven: schrappen en weggooien

Tip 9 – Stap uit je hoofd, in je lijf met deze tips

Overprikkeld? Zo kun je je beschermen tegen prikkels [9 Tips]

Wat is overprikkeling?

Wat zijn prikkels? Ze kunnen zintuiglijk, emotioneel en cognitief binnenkomen

Wie kan te maken krijgen met overprikkeling?

Het sluwe gevaar van cognitieve overprikkeling

Fases van overprikkeling

Tip 1 – Creëer een prikkelarme omgeving met deze twee acties

Tip 2 – Kom tot rust in de weekenden en avonden

Tip 3 – Zoek niet meer steeds naar afleiding

Tip 4 – Stop de FOMO-prikkels

Tip 5 – Begrijp dat je verstand steeds opnieuw op gang gebracht moet worden

Tip 6 – Doe je kantoorwerk? Wees super streng en voer rigoureuze wijzigingen door

Tip 7 – Maak van rust jouw belangrijke waarde

Tip 8 – Pas effectiviteit en focus toe

Imposter Syndrome: Wat Is Het?

Imposter syndrome/Oplichterssyndroom: wat moet je hierbij denken?

Hebben we het allemaal een beetje?

Bang voor ontmaskering

Geen officiële diagnose

De link met het Dunning-Kruger effect

Onzeker zijn over succes

Imposter syndrome en voorbereiding

De volgende horde

Coaching helpt het zelfvertrouwen te vergroten

Risico op burn-out

Risico op vluchtgedrag

Imposter syndroom: is er een oplossing?

Steun zoeken: hoe doe je dat?

Steun gevonden

Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & Opruimen

[Stap 1 – bewust worden dat de (oude) emotie er is]

[Stap 2 – de emotie volledig accepteren en voelen: het uiten van de emotie]

[Stap 3 – Nu je de emoties aandacht hebt gegeven, kun je ze als volgt loslaten]

Alle stappen uit dit hoofdstuk zijn impliciet en expliciet aanwezig in de volgende methodieken

Zelfliefde & Zelfacceptatie vergroten? 26 tips om van jezelf te houden!

De betekenis van zelfliefde & zelfacceptatie

Waarom is zelfliefde zo belangrijk?

Alle effectieve tips om te gebruiken [Jezelf accepteren en liefhebben zoals je bent]

Tip 1 – Stop met zelfkritiek

Tip 2 – Zeg de volgende zelfliefde- en acceptatie-affirmaties hardop

Tip 3 – Spreek zelfacceptatie uit en 'tap' de energie-knooppunten in je lichaam los

Tip 4 – Doe aan ‘spiegelwerk': speciale zelfliefde-affirmatie

Tip 5 – Laat je inspireren door het lied van Harrie Jekkers: ‘Ik hou van mij'

Tip 6 – Zorg voor jezelf

Tip 7 – Zorg voor anderen

Tip 8 – Val in het diepe dat ‘zelfacceptatie' heet en vertrouw

Tip 9 – Mediteren doet wonderen voor zelfacceptatie

Tip 10 – Ga de uitdaging aan om jezelf te accepteren

Tip 11 – Bewaak je grenzen

Tip 12 – Heb een lief intern stemmetje dat jezelf accepteert

Tip 13 – Laat perfectionisme gaan: weet dat je goed genoeg bent

Tip 14 – Waardeer en houd van jezelf in al je kwetsbaarheid en imperfecties

Tip 15 – Stop jezelf af te wijzen: er is niks mis met jou, maar jij bent de enige op de wereld die dat continu tegenspreekt

Tip 16 – Ga naar de plek die altijd liefdevol voor je is: vind zelfliefde in je eigen hart

Tip 17 – Zoek jouw ultieme vervulling en liefde niet in een relatie

Tip 18 – Wees er oké mee om alleen te zijn

Tip 19 – Wees eerlijk tegen jezelf over je emoties… En voel ze!

Tip 20 – Doe deze meditatie van Louise Hay

Tip 21 – Vergeef jezelf en iedereen, dan komt zelfacceptatie vanzelf

Tip 22 – Wees een kampioen in niet oordelen

Tip 23 – Laat sociaal comfirmistisch gedrag los (goedkeuring van anderen krijgen)

Tip 24 – Gebruik dit simpel gebed/intentie

Tip 25 – Wacht niet met zelfliefde: start nu!

Inzicht voor zelfliefde – Je zal toch echt van jezelf moeten houden voordat je van jouw gewenste partner kunt houden

Heb zelfliefde zodat je genoeg hebt voor iedereen

Inzicht voor zelfliefde – Zie dat jij liefde bent

Ben jij afhankelijk van anderen voor liefde en geluk?

Van jezelf houden? De ware betekenis van liefde…

Zelfliefde vergroten? Jij bent liefde

En dan komen we op het punt waarop we beseffen dat we onze liefde moeten geven…

Lees dit gedicht over zelfliefde

Succes met het houden van jezelf en het accepteren van jezelf!

Eenvoudig Leven, Minimalisme & Simpele Levensstijl

De betekenis van minimalisme en de minimalistische levensstijl

Stappenplan minimalisme: heb minder spullen! Zo kun je leven met zo weinig mogelijk spullen…

Tip 1 – 5 - Versimpel je leven: de eerste 5 tips om je leven te ordenen

Tip 6 – Schrap een boel activiteiten en projecten: wat je overhoudt is een rustiger en relaxt leven

Tip 7 – Minder werken? Tips om dit te bereiken!

Tip 8 – Minimalisme doorgevoerd in je interieur? Een minimalistisch huis…

Tip 9 – Test ook eens de kunst van sober leven: leren leven met weinig geld

Tip 10 – Eenvoudig leven? Voer minimalisme door in je kledingkast

Tip 11 – Koester degenen van wie je houdt

Tip 12 – Meteen goed beginnen met eenvoudig leven? Doe de minimalisme-challenge

Conclusie: eenvoudig leven? Verander je levensstijl integraal…

Hoe Ontspullen? 15 Tips! [Checklist]

Waarom zou je ontspullen?

Tip 1 – Ontspul iedere dag een beetje via deze checklist

Tip 2 – Is het verhogende of verlagende energie?

Tip 3 – Gebruik ik dit?

Tip 4 – Pak de zak van Het Leger des Heils en ga ermee door je huis

Tip 5 – Dient het je?

Tip 6 – Is het oud? Is het dood? Is het slapende energie? Rouw, laat los en ga door

Tip 7 – Neemt het ruimte in beslag zonder dat het enige waarde toevoegt aan je leven?

Tip 8 – Zit het in je energetische space en neemt het energie?

Tip 9 – Ontspul ook je computer en smartphone

Tip 10 – Maak foto's van wat je weggooit

Tip 11 – Laat je niet stoppen door sentimenten, gedachten en angst: zie dat schone leven!

Tip 12 – Spullen kosten tijd: hoeveel kost het je om vast te blijven houden aan spullen?

Tip 13 – Zo ontspul je jouw activiteiten

Tip 14 – Stop niet bij spullen en activiteiten… Ontspul je hele leven!

Tip 15 – Ontspul je verantwoordelijkheden: welke kun jij uit je leven schrappen?

39 Tips Tegen Piekeren [Werkt!]

1 | Inzicht | In gedachten verzonken: een roof op jouw levensenergie…

2 | Inzicht | Eerst een verhaal van Eckhart Tolle over hoe ‘gewoon verraderlijk' piekeren kan zijn

3 | Inzicht | Hoe zijn onze (dwangmatige) gedachten ontstaan?

4 | Inzicht | Je gedachten zijn een prachtig instrument… totdat het overgaat in piekeren en dwanggedachten

5 | Tip | Wees de meester over je verstand: gebruik je gedachten als instrument / student en zonder ‘zelf' erin

6 | Inzicht | Je geconditioneerde gedachten laten geen ruimte voor ontdekking

7 | Inzicht | In gedachten verzonken? Dat is ook een roof op jouw geluksmomentjes

8 | Tip | Bewust zijn van je gedachten is gewoon al het enige wat nodig is om de klus te klaren

9 | Tip | Geloof in de realiteit in plaats van gedachten: De Realiteit = Goed = God (Byron Katie)

10 | Tip | Gedachten mogen er gewoon zijn… als iets wat jij waarneemt!

11 | Tip | Maak jezelf bekend met onderstaande 3 metaforen voor je verstand

12 | Tip | Doorbreek het pieker-patroon met een patroononderbreking

13 | Tip | Neem actie, want dan komen gedachten in balans

14 | Tip | Luister dus niet naar je gedachten – maar wel naar je intuïtie – om uit het piekeren te stappen

15 | Tip | Raak in je lichaam

16 | Tip | Pieker je te veel? Gebruik dan vanaf nu je hart vóór je verstand

17 | Inzicht| Waarom komt het lichaam / het hart eerst, en dan pas het denken?

18 | Tip | Neem waar!

19 | Inzicht | In gedachten verzonken zijn (piekeren) leidt tot lijden

20 | Tip | Wees in het hier-en-nu

21 | Inzicht | De hoogst mogelijke kwaliteit komt niet uit conditionering (ervaringen uit het verleden), maar vanuit het ‘Zijn' in je lichaam

22 | Inzicht | Die ware intelligentie van ‘Zijn' is trouwens van en voor iedereen

23 | Tip | Omarm het niet-weten, en de hoogst mogelijke kwaliteit zal komen (zonder gepieker)

24 | Tip | Laat al je generalisaties los om in een toestand van niet-weten te raken

25 | Tip| Wil je echt diepe en betekenisvolle relaties met mensen? Denk dan niet, maar ervaar zonder vooroordeel

26 | Inzicht | Het is eenvoudig: het niet-weten zal natuurlijk en spontaan voor je werken

27 | Inzicht | ‘Ik denk, dus ik ben', klopt dat wel?

28 | Inzicht | Ik ben de ruimte met daarin onder andere de denker & de dromer

29 | Tip| Lees deze bulletpoints voor rust in je hoofd door verlossing van het verstand

30 | Inzicht | Hoe we via verslavingen tevergeefs wegvluchten voor ons gepieker

31 | Tip| Maak een shift van denken naar bewuste aanwezigheid

32 | Tip | Vind en creëer stilte

33 | Tip | Train jezelf met meditatie in rust in je hoofd & stoppen met dwangmatig piekeren…

34 | Tip | …En probeer niet te hard te stoppen met piekeren

35 | Tip | Sterker nog… ga juist (diep) nadenken!

36 | Tip | Schrijf al je piekergedachten op papier

37 | Tip | ‘Ontspul' je agenda en levensstijl… en wees voorbereid op de weerstand van je verstand

38 | Tip | Maak de toon van je piekergedachten belachelijk

39 | Tip | Bepaal wat je écht belangrijk vindt en focus je daarop

Je hart volgen - Hoe luister ik naar mijn hart? Betekenis & Tips

Wat zal ik kiezen: mijn hart of mijn verstand?

Wat is de betekenis van ‘je hart volgen'?

Waarom zou je je hart volgen?

Je hart volgen lijkt gek voor de buitenwereld (het ego)

‘Is het niet eng om mijn hart te volgen? Dan ben ik niet beschermd!'

Doe de ‘fear setting'-schrijfoefening

‘En wat als ik geen geld ga verdienen als ik mijn hart volg?’

Wat zijn de superkrachten van het hart?

Je zal geen spijt krijgen als je je hart volgt

Hoe volg je je hart?

Lees het boek ‘The Power of the Heart' (Aanrader!)

Basiskennis over burn-out en depressie

De verschillende namen van burn-out: wat zijn er ‘synoniemen' van?

Betekenis burn-out

Verschijnselen / Symptomen / Kenmerken

Uitgebreide uitleg door burn-out-expert Nick de Waard

Kom je ooit van een burn-out af? De gemiddelde duur van burn-out…

De fases en het verloop van een burn-out

Oorzaak van burn-out? Dit zijn de oorzaken…

Over depressie

Depressie is echt en serieus…

De verschillende namen van depressie: wat zijn er ‘synoniemen' van?

Verschillen tussen depressie & burn-out: hetzelfde of aparte dingen?

Verschijnselen / Symptomen / Kenmerken van depressie

Oorzaak van depressie? Dit zijn de oorzaken

Hoe kun je omgaan met een depressief persoon?

50 tips voor herstel van burn-out - en het voorkomen ervan

Dag 1 – Ga naar de huisarts

Dag 2 – Neem een paar weken rust, maar ga er vloeiend in en heb geduld

Aandachtspunt 1: rust

Aandachtspunt 2: een vloeiende overgang naar rust

Aandachtspunt 3: geduld

Dag 3 – Plan ontspanning en leuke dingen in én denk aan de balans

Dag 4 – Sport regelmatig (met goedkeuring van je huisarts)

Dag 5 – Laat je genezen door een natuurwandeling (ook dit is bewezen)

Dag 6 – Welk voedsel helpt tegen depressie?

Dag 7 – Vroeg naar bed, vroeg opstaan

Dag 8 – Doe een zonnekuur: vaak in het zonlicht zijn

Dag 9 – Zie depressie (en burn-out en stress) als een uitnodiging om iets te veranderen

Dag 10 – Elimineer persona-vermoeidheid: wees jezelf en ongelooflijk veel energie komt opeens vrij

Dag 11 – Laat alles instorten, want wat instort… is slechts het masker

Dag 12 – Vergelijk jezelf niet met het ‘perfecte leven' van anderen en streef niet naar datzelfde ‘perfectionisme'

Dag 13 – Elimineer keuzevermoeidheid (FOMO)

Dag 14 – Elimineer zelfbeoordeling-vermoeidheid: heb zelfacceptatie in plaats van zelfkritiek en zelf-oordeel

Dag 15 – Vind depressie normaal en accepteer het zonder er een tweede laag op te creëren

Dag 16 – Depressie is een werkwoord: je ‘depresseert' je emoties… Laat ze weer stromen!

Dag 17 – Stap steeds in-en-uit de 'tunnel' met behulp van kleine, fysieke patroononderbrekingen

Dag 18 – Verwerk ook oude emoties zoals spijt, schuld of angst

Dag 19 – De angst oplossen? Waar ben je bang voor?

Dag 20 – Zing je blues

Dag 21 – Wees niet op een ongezonde manier te zelfvoorzienend: vraag om hulp

Dag 22 – Nogmaals: ontvang hulp van goede vrienden en toegewijde therapeuten

Dag 23 – Stop jezelf op te offeren en weg te cijferen

Dag 24 – Schrap & doorbreek eerst patronen van moeten, perfectionisme, presteren en jezelf bewijzen

Dag 25 – Herstel je grenzen: Je hoeft alleen maar te kiezen voor alles wat jou versterkt en energie geeft

Dag 26 – Focus op wat je wilt, in plaats van wat je wilt vermijden

Dag 27 – Wat wil ik? Wat is mijn missie? Wat wil mijn hart?

Dag 28 – Maak mensen blij: schenk jouw gift!

Dag 29 – Kijk kritisch of je leven te comfortabel is

Dag 30 – Het is niet ‘gecompliceerd': doe gewoon alsof je energiek en vreugdevol bent… en je bent al genezen!

Dag 31 – Hersteld? Zoek nu weer de balans tussen werk en ontspanning

Dag 32 – Hard werken staat niet per se gelijk aan depressie / burn-out

Dag 33 – Ontdek hoe Byron Katie haar depressie overwon

Dag 34 – Pas deze tips toe tegen het piekeren

Dag 35 – Accepteer, tolereer, geef je over en onthecht

Dag 36 – Je intuïtie leidt je uit de burn-out of depressie

Dag 37 – Depressie overwinnen met aandacht: mindfulness

Dag 38 – Gebruik meditatie

Dag 39 – Stap uit je hoofd en in je lijf

Dag 40 – Positieve en helpende gedachten bij depressie

Dag 41 – Zie jezelf als reeds geheeld

Dag 42 – Wees niet serieus en lach vaak

Dag 43 – Non-dualiteit leert ons dat je jezelf niet ‘in tweeën kunt splitsen'

Dag 44 – Doorzie de identificatie met datgene dat lijdt: het ego

Dag 45 – Maak de ‘energie om je heen' schoon

Dag 46 – Heb een partner… Maar altijd vanuit je hart

Dag 47 – Vermoeid? Oefen dankbaarheid

Dag 48 – Vergeef

Dag 49 – Vergroot je zelfvertrouwen met deze 49 tips

Dag 50 – Nog geen doorbraak gehad? Doe dit als je in een depressie blijft hangen…

Dag 51 – Gewoon als ‘gek' experiment: zeg hardop ‘Help!' als ‘gebed'… Het is kort en kan geen kwaad

Dag 52 – Gebruik de kracht van de kleine stap

Grenzen stellen: zo doe je dat

Beter je grenzen aangeven? De beste tips!

Maar eerst… Wat is de betekenis van ‘over je grenzen heen gaan' en ‘je grenzen aangeven'?

Tip 1 – Kijk eerst naar de oorzaak: Hoe het komt dat we onze eigen grenzen niet eens meer door hebben…

Oorzaak 1: Je weet niet meer wat je zelf echt wilt

Oorzaak 2: Je verwart de verwachtingen van andere mensen met je eigen verwachtingen

Oorzaak 3: Je bent eraan gewend geraakt om over je grenzen heen te gaan

Oorzaak 4: Je gelooft je eigen negatieve gedachten

Tip 2 – Onderzoek wat het je oplevert om grenzen te stellen: waarom is grenzen aangeven belangrijk?

Tip 3 – Wat wil jij?

Tip 4 – Voel hoe je grenzen aanvoelen

Tip 5 – Zeg duidelijk nee, maar wel zacht en liefdevol (hier vind je mooie voorbeelden!)

Tip 6 – Blijf bij je nee: laat jouw nee niet zomaar een ja worden

Tip 7 – Laat de verantwoordelijkheid waar het hoort: bij de ander (als dat zo is)

Tip 8 – Word proactief in het aangeven van je grenzen

Tip 9 – Offer jezelf niet op en cijfer jezelf niet weg

Tip 10 – Aard jezelf

Tip 11 – Wees selectief in wie jij over je grenzen laat: vrienden, familie & partner

Conclusie: maak kleine stapjes en kies wat jij wilt!

Goed Voor Jezelf Zorgen: Lief Zijn Voor Jezelf En Voor Jezelf Kiezen

Tip 1 – Tijd voor jezelf! Zorg eerst goed voor jezelf, dan pas voor anderen

Tip 2 – Kies voor jezelf! Leer nee te zeggen en je grenzen aan te geven

Tip 3 – Doe iets ontspannends om voor jezelf te zorgen (zoals een sauna-bezoek)

Tip 4 – Zou jij je huisdier verwaarlozen?

Tip 5 – Als je niet voor jezelf zorgt, saboteer je jezelf

Tip 6 – Neem alleen klussen aan waar je gelukkig van wordt

Tip 7 – Verban alle ‘zou moeten's' uit je leven: Vervang ze met ‘Wat wil ik?'

Tip 8 – Draai je lichaam een beetje weg van de ander

Tip 9 – Geef geen ongevraagd hulp en advies

Tip 10 – Ken de twee uitzonderingen wanneer het altijd goed is om voor anderen te zorgen

Tip 12 – Je hoeft niet altijd iets voor iemand terug te doen: kies voor dankbaarheid!

Tip 13 – Neem deze tip met een korreltje zout: kies keihard voor jezelf

Tip 14 – Ga eens naar een stiltedag: de ultieme manier om voor jezelf te kiezen

Tip 15 – Merk alleen maar op hoe vaak je voor anderen wilt zorgen en turf dat

Tip 16 – Word een goede ontvanger

Tip 17 – Vraag gerust allerlei dingen aan andere mensen, ook hulp

Tip 18 – Kies voor jezelf: heb zelfliefde

Tip 19 – Maak er een prioriteit van om tijd voor jezelf te maken

Tip 20 – Zet 'tijd voor mezelf' in je agenda

Tip 21 – Neem kleine ik-momenten door je dag heen

Tip 22 – Weet dat alleen zijn niet hetzelfde is als eenzaam zijn

Tip 23 – Luister naar je hart, dan zorg je altijd voor jezelf

Tip 24 – Stop bloedzuigers

Tip 25 – Ga er eens tussenuit: vakantie!

Veel succes met het zorgen voor jezelf!

Leren Nee Zeggen? [14 Manieren & Tips] Zeg Netjes & Assertief Nee

Tip 1 – Nee zeggen? Zeg dan gewoon nee

Tip 2 – Gebruik de volgende knip-plak-zinnetjes om zonder schuld nee te zeggen

Tip 3 – Gebruik het overeenkomst-kader om stijlvol nee te zeggen

Tip 4 – Oefen alvast met het woordje ‘kee' (Oefening van Omdenken)

Tip 5 – Maak van nee jouw standaardantwoord

Tip 6 – Breng jouw nee in de vorm van een ja

Tip 7 – Zeg je tóch nog ja? Laat de ander dat dan waarderen

Tip 8 – Zeg ja tegen het hier-en-nu, en dat is soms een nee

Tip 9 – Verbreek ‘rapport'

Tip 10 – Gebruik de ‘positieve nee'

Tip 11 – Besef dat ‘nee' ook een antwoord is

Tip 12 – Je hoeft jouw ‘nee' niet uit te leggen

Tip 13 – Niet mijn probleem: heb je eigen intenties, doelen, dromen en waarden helder

Tip 14 – Lees alles over grenzen stellen

Balans In Je Leven Vinden: Hoe?

Waarom is balans in het leven zo belangrijk?

Er zijn 2 soorten mateloosheid (disbalans)

Tip 1 – Neem niet te veel: ontwikkel de eigenschap van matigheid

Tip 2 – Neem ook niet te weinig

Tip 3 – Stop tijdig

Tip 4 – In balans leven? Pas zelfdiscipline toe

Tip 5 – Leer je eigen grenzen kennen

Tip 6 – Geef je grenzen aan en krijg wat je nodig hebt

Tip 7 – Stop met het zoeken naar balans

Tip 8 – Wees even stil

Tip 9 – Ontwikkel tevredenheid

Om hulp durven vragen (en aanvaarden)

Hulp vragen is géén teken van zwakte (en aanvaarden ook niet)

Laat je blokkades los voor het vragen van hulp

Extra tips om hulp te vragen

Meet-oefening: wat is jouw houding ten opzichte van hulp vragen?

Jezelf wegcijferen voor anderen: stop jezelf op te offeren

Jezelf wegcijferen (opofferen) is geen liefde

Jezelf wegcijferen is ook geen cadeau dat je geeft

Jezelf wegcijferen is angst en schuld

Cijfer jezelf niet meer weg: opoffering werkt niet

Niet alle vormen van ‘geven' zijn goed… Maar geef wel!

Verschil tussen opoffering en geven: geven is goed!

Ontneem anderen bovendien niet hun groei

Alles Over Pleasen & 18 Tips Om Pleasen Af Te Leren [Confronterend]

Pleasen afleren? Gebruik deze tips…

Tip 1 – Stoppen met pleasen is nee zeggen… en dat doe je zo!

Tip 2 – Please-gedrag afleren? Geef je grenzen aan en heb hogere standaarden

Tip 3 – Het gedrag van de pleaser is duidelijk te herkennen… herken deze kenmerken en verander het

Tip 4 – De pleaser zegt sorry voor alles, zelfs als het in de verste verte niet zijn/haar schuld is

Tip 5 – Heeft pleasen iets met angst te maken? Angst is zeker een belangrijke oorzaak…

Tip 6 – Kijk naar jouw intentie achter het pleasen

Tip 7 – Wees niet afhankelijk van waardering van anderen

Tip 8 – Pleasen in een relatie? Niet doen…

Tip 9 – Een kind pleasen? Dat moet je al helemaal niet doen…

Tip 10 – Doe jezelf niet anders voor dan je bent

Tip 11 – De pleaser is meer bezig met de behoeften van anderen dan met de behoeften van zichzelf

Tip 12 – De pleaser is te aardig en vermijdt conflicten… ga ze juist aan!

Tip 13 – Een bijzondere oplossing voor de pleaser… het is een talent!

Tip 14 – Ontwikkel charisma, want charismatische mensen pleasen niet

Tip 15 – Verander jezelf niet voor een ander

Tip 16 – Heb eigenwaarde

Tip 17 – Het tegengif voor pleasers? Wees een leider

Tip 18 – Hoe kun je het beste omgaan met een pleaser?

Quarter Life Crisis: Wat Is Het & Hoe Kom Je Eruit? [Kenmerken & Tips]

Wat is de Quarterlife crisis?

Hoe herken je een Quarterlife Crisis? Alle kenmerken…

Teken aan de wand 1: je ervaart een gevoel van depressie

Teken aan de wand 2: de drang om thuis te blijven wordt groter

Teken aan de wand 4: je verstijft verder en kruipt in je schulp

Teken aan de wand 5: nostalgie

Teken aan de wand 5: je doelloosheid leidt tot angst op depressie of burn-out

Teken aan de wand 6: andere mensen ondernemen wél actie: de bloomers

Teken aan de wand 7: dat verdomde liefdesleven…

Teken aan de wand 8: je vult je leegte met net-niet-dingen

Teken aan de wand 9: je werk is niet wat je had gehoopt

Teken aan de wand 10: je weet stiekem al dat de baan niet voor jou is

Teken aan de wand 11: omdat je je verstijft voelt, blijf je zitten waar je zit

Teken aan de wand 12: je droomt volop van wat je wel zou kunnen doen

Teken aan de wand 13: harder en meer werken om de leegte op te vullen

Teken aan de wand 14: je denkt terug aan wie je vroeger dacht nu te zullen zijn

Hoe los je een quarterlife crisis op? De 6 beste tips…

We moeten zoveel… Doorbreek dat! (Veel moeten van jezelf) [9 Tips]

Veel mensen leggen druk op zichzelf – óók om dingen voor andere mensen te doen…

Veel mensen moeten zoveel dingen: ze moeten zichzelf verbeteren…

Laten we naar de tips gaan kijken…

Tip 1 – Leef ‘kaizen': wees tevreden met alle kleine stappen die je maakt

Tip 2 – Overwin perfectionisme

Tip 3 – Lees Het Zelfverwoestingsboek

Tip 4 – Laat het streven los

Tip 5 – Stel grenzen en zeg nee

Tip 6 – Kom gerust terug op beslissingen

Tip 7 – Schrap alle troep uit je agenda (en ja, inclusief afspraken bij die eigenlijk ‘moeten')

Tip 8 – ‘Moetens' rigoureus schrappen? Lees dit nog eens het kernhoofdstuk over depressie en burn-out

Tip 9 – Wees eens wat liever voor jezelf

Perfectionisme overwinnen: 24 snelle tips & perfectionist-kenmerken

Wat is perfectionisme en perfectionistisch gedrag?

Perfectionisme afleren en loslaten? Alle tips…

Tip 1 – De belangrijkste tip is: verwerk de onbewuste oorzaak van perfectionisme

Tip 2 – Ken de meestvoorkomende oorzaak van perfectionisme: angst

Tip 3 – Verwerk schuldgevoelens: aan wie ben je het verschuldigd om alles perfect te doen?

Tip 4 – Doe deze affirmaties om perfectionisme te overwinnen

Tip 5 – Verban alle ‘moetens' uit je leven

Tip 6 – Maak de identificatie als perfectionist ongedaan

Tip 7 – Groei>perfectie: begin gewoon met 5 minuten aan iets te werken

Tip 8 – Een perfectionist denkt: ‘alles of niets' – Jij denkt: gewoon doen

Tip 9 – Jouw 80% is iemand anders zijn 110%

Tip 10 – Perfect is de vijand van goed

Tip 11 – Maak van ‘kleine actie' jouw mantra

Tip 12 – Heb geen perfecte planning en voorbereiding: sta open voor nieuwe dingen!

Tip 13 – Ga juist voor de fout! Fouten bestaan niet, enkel feedback

Tip 14 – Het enige wat je hoeft te doen, is opdagen: laat jezelf zien

Tip 15 – Leef met eigenwaarde en ‘wholehearted': ik ben genoeg! Geef jezelf volledig!

Tip 16 – Word een ‘ware perfectionist'… Heb vertrouwen in de perfectie die reeds in alles aanwezig is

Tip 17 – Doorzie de leugens van het ego: geloof dat je al perfect bent zoals je bent!

Tip 18 – Betrek wat anderen vinden niet op jezelf

Tip 19 – Het sociale schild / masker is perfectionisme: zet die verdediging af en laat jezelf zien

Tip 20 – Geef liefde aan het deeltje perfectionisme in je: zie je talent

Tip 21 – Zie dat perfectionisme een kansloze missie is… en word een imperfectionist!

Tip 22 – Perfectionisme overwinnen? Bestempel opnieuw wat perfect is

Tip 23 – Werk niet over om je project ‘af' te maken: werk zal nooit ‘af' zijn en het leven is nooit ‘af'

Tip 24 – Geef je over en heb acceptatie: je hoeft niks te verbeteren of te controleren

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Wat helpt tegen stress? Dat is de vraag die dit boek beantwoordt. Dat doen we in dit boek met praktische tools en uitleg.

Via de verschillende hoofdstukken van dit boek behandelen we onder andere: tips tegen stress en overprikkeling, het verwerken van emoties, eenvoudig leven, tips tegen piekeren, je hart volgen om te ontstressen, alles over burn-out, alles over grenzen stellen en alles over zelfzorg.

Dit is nogal belangrijk, want stress zorgt ervoor dat ons lichaam niet meer 100% normaal functioneert. Immers: ons lichaam denkt dat er een gevaarlijke situatie opgelost moet worden. Zolang jouw lichaam kan vechten of vluchten, is jouw lichaam tevreden. Dat je organen even niet meer werken, is daar ondergeschikt aan.

Prima om even weg te rennen van een bosbrand of beer in het bos, maar als jouw lichaam hele dagen of weken in zo’n stressmodus verkeert, gaat het voor problemen zorgen in je lijf.

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Extra tips tegen stress

Wil je leren omgaan met stress zodat je minder stress ervaart? Zoek je anti-stress-tips om (chronische) stress te verminderen?

Veel mensen ervaren stress op het werk, tijdens examens en veel mensen weten gewoon niet waarom. Wat ze wél weten: ‘Ik word gek van de stress.' Hoe kun je op (emotionele) stress reageren en het van je afzetten? Laten we direct naar de tips gaan…

Tip 1 – Haal rustig en diep adem

Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen tegen stress is de 4-7-8-4-oefening: haal 4 seconden lang in, houd 7 seconden lang vast, adem 8 seconden lang uit en houd 4 seconden lang vast zonder adem alvorens je weer inademt en het riedeltje weer opnieuw begint.

Tip 2 – Elimineer FOMO: sta stil bij je eigen successen en geen race van het leven

Een van de grootste en sterkste stress-factoren onder de bevolking is FOMO. Dit is het gevoel dat het leven een race is en dat je achterloopt als je nog geen net inkomen, nog geen partner, nog geen kinderen of nog geen huis hebt. Dit gevoel van ‘moeten presteren om niet achter te lopen bij de rest' is verschrikkelijk en levert heel veel stress op.

Gooi dit gevoel per direct uit het raam en start met focussen op wat je al bereikt hebt en op wat jij zelf belangrijk vindt. Dus richt jezelf niet vol stress op geld verdienen omdat je het ongelijk van je pestkoppen op school wilt bewijzen of omdat je je ouders niet wilt teleurstellen.

Ik zelf herinner mezelf hieraan met een zinnetje: “Enjoy The Ride” en ik sta gewoon stil bij wat voor geweldig leven ik al voor mezelf heb opgebouwd. Ik sta dus stil bij mijn successen en ik zie in dat ik al lang behaald heb wat ik eigenlijk wilde behalen. Ik ben er eigenlijk al. Ik hoef nooit meer naar school en heb permanent vakantie. Ik ben compleet vrij en hoef niks te doen voor andere mensen. Ik mag gaan en staan waar ik wil. Dit geeft me zoveel meer rust.

Laat de stress dus gaan! Zorg voor voldoende ontspanning en rust in je leven. Dit is dus heel belangrijk. Span je gerust in om successen te behalen, maar houd ook genoeg pauzes en vrije dagen om compleet te ontspannen. Met andere woorden: enjoy the ride! Geniet van iedere dag, ook al ben je aan de weg aan het timmeren met je stressvolle carrière.

Tip 3 – Stress op het werk? Vraag precies wat jouw rol is

Veel mensen zeggen: ‘Ik heb stress maar ik weet niet waarom.' Misschien is dit dan wel het antwoord dat alles verklaart…

Als je stress op je werk ervaart, komt dat in de meeste gevallen door rol-onzekerheid. Laat je baas aan jou dus precies de kaders neerleggen over wat er van je verwacht wordt en wat er niet van je verwacht hoeft te worden. Kortom: zorg ervoor dat je zekerheid schept over wat jouw rol is.

Tip 4 – Een nacht goede nachtrust doet wonderen

Zorg voor één uitstekende nacht. Ga desnoods al om 18:00 of 19:00 naar bed, gewoon voor één keertje. De volgende ochtend voel je je geweldig om 5:00 (of eerder) en lijkt het probleem niet zo erg meer.

Houd het trouwens niet alleen bij een rustige nacht: zorg ook voor een rustige avond, dus zonder schermen en lekkere ademhalingsoefeningen. Echte rust dus.

Tip 5 – Beste manier voor stress-management? Volg (weer) je hart

Hier gaat het vaak mis. Door niet aan dat allerbelangrijkste – je hartverlangen – te denken, veroorzaak je allerlei problemen die niet belangrijk zijn.

Het is gelukkig makkelijk om die problemen in één keer te lozen. Hoe? Door datgene wat je hart wil, op nummer een te zetten. Door je échte, eigen doel in de gaten te houden. Dan stop je vanzelf wel met de problematische dingen die je van je doel afhouden.

Stress is een boodschap dat je het contact met je hart verliest.

Zeg wat je voelt en voel wat je zegt.

Tip 6 – Pas de bekende nervositeitsremedie toe van dr. Claire Weekes: floating 

De Australische dokter Claire Weekes heeft een beroemde methode om stress en nervositeit te verzachten en te laten verdwijnen. Haar methode heet floating en gaat als volgt:

Wees niet bang voor de stress. Wees bijvoorbeeld niet bang voor allerlei gevolgen ervan – of dat het bijvoorbeeld gevaarlijk is om stress te hebben. Ons lichaam is er juist voor gemaakt om ook geregeld stress te ervaren. Een snellere hartslag is hartstikke normaal, bijvoorbeeld bij het sporten. Er is dus helemaal niks mis mee. Geen reden tot zorgen óver je stress. Vind het dus niet erg dat je stress hebt. Anders is het een feedbackloop from hell.

Accepteer en omarm het gevoel juist. Laat het gebeuren. Surf erop. Op dat gevoel van stress. Met geduld tot het voorbij is. Laat dat stressgevoel er zijn als een onbeantwoorde vraag, die prima onbeantwoord mag blijven. Float: zie jezelf als een wilg die meebuigt met de wind. Zonder weerstand. Zonder je lijf aan te spannen ertegen. De boom buigt, en breekt nooit.
Mei zachtheid dus. Zonder oordeel tegen het gevoel. Doe niks. Laat de symptomen gewoon gebeuren. Zweef er doorheen.

Maak het gevoel juist groter. Het is een 7? Laten we het naar een 10 brengen!

Zoek datgene nu juist regelmatig op waar je bang voor bent. Is het bijvoorbeeld een presentatie? Plan dan even een maand in waarin je iedere week 3 presentaties geeft. Feel the fear and do it anyway. Na die maand bomvolle presentaties die allemaal achter de rug zijn – waar je normaal gesproken zo nerveus zou zijn – kun je achterover leunen en voel je dat je er in de toekomst niet meer zo nerveus voor bent.

Tip 7 – Ben je je vaak zorgen aan het maken? Zet je leven op papier

Maak niet zomaar een to do-lijstje. Zet alles van je leven op papier. Maak zo'n drie secties:

Urgent: wat moet zo snel mogelijk gedaan worden?

To do: wat moet een keer op korte termijn gedaan worden?

Wish list: wat wil je gedaan hebben, waar totaal geen haast bij is?

Nu je toch bezig bent, maak ook een compleet vision board voor je ideale dagelijks leven.

Creëert dat al wat meer rust?

Tip 8 – Stress los je op door eenvoudiger te gaan leven: schrappen en weggooien

Er zijn twee dingen die je kunt schrappen en weggooien om een stressvrij leven te krijgen:

1. Schrap spullen
Het is vrij logisch: als je overal in je huis spullen en frutsels tegenkomt, maakt dat je hoofd niet bepaald rustiger. Als je begint met dingen weg te gooien zodat je in je huis zó weinig spullen hebt dat je haast nooit meer hoeft op te ruimen, is dat een goed teken dat je in een omgeving woont die rust in je hoofd stimuleert.

2. Schrap afspraken & verantwoordelijkheden
Spullen wegdoen is niet het enige dat stress oplost. Ook niet-materiële ‘spullen' moet je schrappen. Activiteiten en afspraken die je weinig opleveren maar veel stress kosten, moet je gewoon rigoureus schrappen.

De meest voorkomende manier om problemen in je leven te halen, is door problemen van anderen over te nemen en in je eigen problemen te veranderen. Dit is echter ook meteen de minst logische manier om problemen in je leven te halen. Stop hiermee. Schrappen die handel.

Tip 9 – Stap uit je hoofd, in je lijf met deze tips

Vaak zijn medicijnen, homeopathische pillen (en logisch nadenken al helemaal) lang niet zo'n krachtige oplossing als contact met je lichaam en je gevoel. Het lichaam is hét natuurlijke middel tegen stress en sporten is bijvoorbeeld een uitstekend medicijn!

Span je lichaam op een gezonde manier in: kies een leuke sport en fitnessclub uit.

Zoek een goede manier om je adrenaline, stress of nervositeit te releasen. Bijvoorbeeld door eens goed te springen, slaan en boksen.

Kom in beweging. Want uit beweging komen oplossingen voort. Sport. Ga erop uit. Doe iets leuks met vrienden. Misschien een dagje zwembad!

Neem een koude douche.

Blaas langzaam op je duim.

Haal even wat dieper en langzamer adem.

Beweeg.

Speel.

Ren.

Dans.

Neem een massage.

Neem wat zon.

Overprikkeld? Zo kun je je beschermen tegen prikkels [9 Tips]

Voel je je vaak overprikkeld? In dit hoofdstuk leer je hoe je jezelf kunt beschermen tegen overprikkeling. Lees verder en pas de tips toe om beter gewapend te zijn tegen prikkels…

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling betekend dat je uitgeput wordt doordat je te veel informatie, oftewel prikkels, binnenkrijgt. Meer prikkels dan jouw zenuwstelsel goed kan verwerken.

Wat zijn prikkels? Ze kunnen zintuiglijk, emotioneel en cognitief binnenkomen

Prikkels kunnen dingen zijn die we leren, begrijpen en verwerken met ons verstand. Met andere woorden: onze denkkracht. Dit kan tot cognitieve overprikkeling leiden.

Ook is er een groep mensen die we in het Engels ‘empaths' noemen. Dit zijn mensen die onbedoeld de emoties en stemmingen van anderen overnemen – en daardoor overprikkeld worden. Dit noemen we emotionele overprikkeling.

Tot slot kan er sprake zijn van sensorische (zintuiglijke) overprikkeling. Dat gebeurt wanneer te veel prikkels via zintuiglijke input binnenkomen: voelen, horen, zien, ruiken…

Wie kan te maken krijgen met overprikkeling?

Er zijn drie soorten groepen die te maken hebben met overprikkeling:

Mensen met een hersenletsel kunnen te maken krijgen met sensorische overprikkeling.

Mensen met hooggevoeligheid (HSP) kunnen te maken krijgen met sensorische en emotionele overprikkeling.

Ieder mens die niet genoeg rust neemt en/of te veel van zijn zenuwstelsel vraagt, kan te maken krijgen met cognitieve overprikkeling.

Het sluwe gevaar van cognitieve overprikkeling

Kijk eens naar bovenstaande kantoorsetting. Er zijn geen lichtflitsen, het is een stille ruimte en er is weinig beweging. Rustig toch? Heerlijk relaxt, of niet? Dat is nou het sluwe van cognitieve overprikkeling. Je brein is wel degelijk prikkels aan het verwerken doordat het aan het mentale activiteiten aan het verrichten is.

Mensen die een hersenletsel hebben of hooggevoelig zijn, kennen hun eigen valkuilen – die veel overduidelijker zijn: hun zintuigen gaan het ze niet makkelijk maken en dat weten ze.

Daarnaast is er een groep mensen die overprikkeld kan raken via cognitieve overprikkeling. Die groep mensen bestaat uit… iedereen. Iedereen krijgt namelijk te maken met…

Gedachten

Boodschappen van anderen

Dingen die je moet onthouden

Een agenda die aardig of flink gevuld is

Deadline-druk

Multitasking

Informatie om te verwerken

Projecten en planningen

Langetermijn-communicatie met collega's en klanten

Verwachtingen

Keuzes

Fases van overprikkeling

In de hoofdstuk over burn-out vind je een overzicht van de fases die je zou kunnen doorlopen voordat je – via steeds meer overprikkeling – in een burn-out terechtkomt. Voordat het echter zover komt, is het slim om aan preventie te doen. Laten we naar de tips gaan…

Tip 1 – Creëer een prikkelarme omgeving met deze twee acties

Zal ik je de twee dingen vertellen die je kunt doen om direct een omgeving te creëren die 99% meer prikkelarm is? Hier komen ze…

Werk niet in een gedeeld kantoor. Werk dus in een privékantoor – een afgesloten ruimte – waar niemand anders komt.

Zet je telefoon standaard op vliegtuigstand of uit. Je kunt altijd terugbellen of mensen naar de mail verwijzen in je voicemail-bericht. Ook je desktop-prikkels schakel je uit, bijvoorbeeld door allerlei websites te blokkeren met de app ‘Freedom‘.

Tip 2 – Kom tot rust in de weekenden en avonden

De zaterdag en zondag zijn eigenlijk bedoeld als rustdagen zonder mentale activiteit. Ook de avonden zijn niet bedoeld om mentaal aan het werk te zijn. In de avonden kun je simpelweg cognitieve prikkels moeilijker verwerken dan in de ochtend. In de ochtend ben je fris en voltooi je een taak in een half uur, terwijl je in de avond een uur zou doen over diezelfde taak.

Tip 3 – Zoek niet meer steeds naar afleiding

Afgeleid worden is helaas de norm geworden. Ons brein is continu op zoek naar prikkels omdat het heeft geleerd dat saaiheid onverdraaglijk is. Heb je eventjes niks te doen, dan ontstaat er lichte paniek in je brein. Het wil iets ervaren, doen of lezen. Prikkels, iets stimulerends. Alles behalve die saaiheid.

Kijk, een leuk gesprek daar… een scherm hier… dagdromen over daar… nog een scherm hier… piekeren… entertainment opzoeken… media checken… technologie gebruiken… berichtjes controleren… door de groepsapp scrollen… Facebook checken…

Kun jij het ongedaan maken? Dat het gezoek naar afleiding voor veel mensen normaal is geworden?

Tip 4 – Stop de FOMO-prikkels

Weet je wat een van de oorzaken van burn-out is? FOMO, oftewel keuze-stress, oftewel: allerlei dingen óók willen omdat je op social media ziet dat andere mensen ook allerlei leuke dingen doen. Hoe stop je dit? Je mobiel geeft die FOMO-prikkels. Maar ook je desktop en het checken van je mails.

 Ik had eens drie weken achter elkaar koorts. Toen ik eindelijk genezen leek, kroop ik direct achter mijn computer om mijn mails te verwerken. Direct kwam de koorts genadeloos terug…

Tip 5 – Begrijp dat je verstand steeds opnieuw op gang gebracht moet worden

Denk eens aan fietsen. Het kost energie om op gang te komen, maar ben je eenmaal in beweging, dan kost het nauwelijks energie.

Sta je net je fiets te wachten bij een stoplicht, en wil je weer wegfietsen, dan kost het veel energie om in beweging te komen. Ben je eenmaal in beweging, dan kost het steeds minder energie om in beweging te blijven.

Zo werkt aandacht ook. Word je steeds afgeleid, dan is het net of je steeds maar 10 meter fietst, afremt, afstapt en weer 10 meter fietst. Het kost gigantisch veel energie zonder dat het je ergens brengt.

Door je aandacht te fragmenteren verspil je je energie. Je wordt alle kanten op getrokken en je moet meerdere ballen hooghouden. Ga juist voor onafgebroken aandacht!

Daniel Kahneman beschreef in Ons Feilbare Denken hoe ons verstand als een computer is wanneer het met een taak bezig is. Steeds wanneer je van die taak afgeleid wordt, en daarna je taak weer wilt hervatten, moet je die hele computer opnieuw opstarten. Het duurt een paar minuten voordat je de ‘flow' van je focus weer te pakken hebt. ‘Ah, daar was ik gebleven!'

En laat een kantoorbaan nou net voor de ergste prikkels zorgen, waardoor je het computertje van je brein dagelijks honderd keer opnieuw moet opstarten…

Tip 6 – Doe je kantoorwerk? Wees super streng en voer rigoureuze wijzigingen door

Stel dat je een uur aan je bureau aan het werk bent. In dat ene uur gebeuren er een aantal dingen:

De telefoon zal zo’n 5 keer gaan.

Er zal zo’n 3 keer iets aan je gevraagd worden.

Er wordt 2 keer een grapje gemaakt.

Een collega neemt 4 keer de telefoon op en praat dus in jouw bijzijn in totaal gedurende 15 minuten.

Jij neemt zelf 1 keer de telefoon op en je praat zo’n 5 minuten.

Je wordt 1 keer begroet door een collega die binnenkomt en vertelt hoe zijn weekend was. Dit duurt 5 minuten.

Je krijgt 5 keer een popup-melding van je mail en/of een notificatie op je telefoon.

Dit zijn zo'n 20 prikkels in een uur tijd, terwijl jij je ook gewoon op jouw taken moet focussen! Bovendien moet het computertje van je brein in dat uur meerdere keren opnieuw opstarten.

En als een werkdag 8 uur heeft, dan hebben al die prikkels een slopend effect op je. Mentaal gezien wordt er op je ingehakt, zonder dat je het aan de buitenkant ziet aankomen.

Volgens sommige theorieën duurt het trouwens 20 minuten om met dezelfde concentratie aan iets verder te werken als voordat je onderbroken werd. Het is een regelrechte aanslag op je zenuwstelsel.

Weet je wat bij veel mensen herkenbaar is? “Ik werk vaak over. Ik ben dan eigenlijk ook blij dat alle collega's naar huis zijn, want dan kan ik eindelijk doorwerken!”

Maar goed, wat is de oplossing? Doe dit, net als mij: op kantoor ben ik een asociale hufter. Ik houd het in de ochtend bij een korte ‘goedemorgen', reageer kortaf, ga niet verder in op grapjes en gesprekken, sluit mijn energie van contact af, snijd geen gesprekken aan en stoor niemand. Al die dingen zijn noodzakelijk om de sluwe kantoorprikkels te elimineren.

Tip 7 – Maak van rust jouw belangrijke waarde

Weet je wat ik ervoer toen ik koorts had en drie weken gedwongen rust moest nemen? Ik had opeens eindelijk geen piekergedachten meer – en ik had een rustig, vredig verstand.

Nu is rust mijn belangrijkste waarde, want dat was toch wel heerlijk. Rust gaf me eindelijk vrijaf van allerlei prikkels. Toen moest ik verplicht in bed blijven omdat ik ziek was, maar nu neem ik zelfstandig rust.

Net voordat ik ziek werd, zei ik: dit wordt het jaar van focus. In het plaatje dat ik daarbij had, zat niet veel ruimte voor uitrusten. Mijn jaar was na mijn koortsweken met een bijstelling begonnen. Ik had koorts gekregen en dat drukte me in uitrust-modus. Dus: dat jaar werd het jaar van focus zodat er ook meer mogelijkheid is voor rust. Dat is een belangrijke vrucht van focus. En die rust voedt de focus op zijn beurt weer.

Tip 8 – Pas effectiviteit en focus toe