Het Vergeving Boek

Zo Kun Je Vergeven & Vrede Vinden

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347199

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Leren Vergeven - Hoe vergeef je iemand? 17 Tips, Betekenis & Oefeningen

Wat is de betekenis van vergeving?

Wat is vergeving niet?

Wat vergeef ik dan precies? Alles van het verleden

Waarom is vergeven zo belangrijk?

Hoe kan ik vergeven? 16 tips

Tip 1 – Voel de vervelende gevoelens, want daarna kun je loslaten

Tip 2 – Voel de verontschuldiging van de ander, ook al is die jou nooit gegeven

Tip 3 – Jezelf vergeven? Laat het jezelf zien door nieuw gedrag te vertonen

Tip 4 – Jezelf vergeven? Leer van je fouten

Tip 5 – Zeg met een glimlach: ‘Ik vergeef je'

Tip 6 – Heeft iemand ‘jou iets aangedaan'? Help die persoon

Tip 7 – Bid voor de persoon die je wilt vergeven

Tip 8 – Begrijp de ander

Tip 9 – Heb diep, empathisch medeleven voor de ander

Tip 10 – Laat het gedrag van de ander door je heen zweven, zonder dat ‘jij' er bent

Tip 11 – Spreek de vergeving uit

Tip 12 – Zie hoe de ander goede intenties heeft

Tip 13 – Degene die je hebt vergeven, hoeft het niet letterlijk van je te horen

Tip 14 – Leren vergeven? Leer van iedere situatie en zie er de wijsheid van in

Tip 15 – Pas de kunst van niet-oordelen toe

Tip 16 – Een visualisatie om te vergeven, closure te hebben en los te laten

Tip 17 – Affirmeer jouw vergeving: zeg dit hardop of in gedachten…

Teleurgesteld in mensen? Volledig terecht! [De schokkende waarheid]

Teleurgesteld in de wereld & de mensen in de wereld

Gedicht over de verborgen kracht van teleurstelling

Teleurgesteld in partner

Teleurgesteld in vriendschap

Laat merken dat je teleurgesteld bent

Verwacht dat je vrij weinig van anderen gaat krijgen

Mensen zijn totaal onbekwaam

Mensen voeren geen werk uit

Heb je 70.000 euro te ‘investeren' door anderen in te huren? Verwacht weinig resultaat

Mensen liegen

Mensen beloven Michelin-kwaliteit, maar leveren een kroket uit de snackbar

Waarom verwachten we van bepaalde andere diensten, zoals marketingbureaus, standaard dat we Michelin-kwaliteit krijgen?

Mensen geven je nooit iets terug als je ze iets geleend hebt

Mensen leggen claims bij je neer

Teleurgesteld in vrijwilligers? Laat gaan…

Voor honderden euro's opgelicht door een 'training'? Soms had je het kunnen weten…

Lees het boek ‘Everrything is f*cked'

Onthechting leren? Begin met het bekende verhaal van Chuang Tzu

Vormen breken nou eenmaal af: verlies is inherent aan dit leven

Onthechting is nodig om te groeien

Door onthechting ontstaat ruimte – Ruimte voor nieuwe dingen!

Materieel verlies is beproeving van je geloof

Je zal wel moeten onthechten: alles en iedereen verandert op deze wereld

Vergankelijkheid zit écht in alles, behalve in de ziel

Als je niet weerstaat maar loslaat… Dan wordt verandering schitterend!

Trek dat loslaten niet te ver door

Denk niet dat arm zijn je naar ontwaking brengt

Jouw mantra voor onthechting: ‘Ook dit gaat voorbij'

Je kunt je leven niet kwijtraken, want je bent het

Loslaten van ruzies door gebruik te maken van het hier-en-nu

Wil je je onthechten? Raak in het hier-en-nu

Ga volledig mee in de stroom van verandering

Goed nieuws: je hoeft niet eens moeite te doen om los te laten

Gebruik deze tips om te ontspullen

Onthechten is ook: recht door gaan

Wil je je onthechten? Zoek geen identificatie met wat je niet bent

Oefening – Treffende vragen over materieel verlies

Jij hebt de keuze: hoe sta jij in het leven? Onthechten of vasthouden?

Dus: wees onthecht en geniet!

Acceptatie & Overgave

Wat is acceptatie, overgave en verdraagzaamheid?

De grootste les in acceptatie, overgave en verdraagzaamheid: ‘Wat gebeurt' is genadig voor je

Waarom is overgave en acceptatie belangrijk?

Acceptatie is het tegenovergestelde van het ego, dat altijd klaagt

Als je niet accepteert, wil je steeds meer…

Eenvoudige voorbeelden van acceptatie en overgave

Als je accepteert en overgeeft, weet je dat alles hoort te zijn zoals het is

Veel mensen zijn opgevoed met verzet (in plaats van acceptatie)

Er bestaan mensen die alleen maar informatie willen… Zonder zich daadwerkelijk over te geven

Hoe doe ik dat? Acceptatie en overgave?

1. Acceptatie door niet meer te oordelen

2. Voel je ook gewoon eens somber als die emotie langskomt

3. Het hier-en-nu als toegangspoort naar acceptatie en overgave

4. Accepteren via ‘alleen zijn' (al één zijn)

5. Sta dingen toe om er te zijn

6. Accepteren door niet meer emotioneel te reageren op een afwijzing

7. Accepteren via het aannemen van een proactieve houding

8. Verlang niet meer naar iets

9. Wat zijn andere manieren waarop ik kan overgeven en accepteren?

Lijden is een spirituele leraar – Blessings in disguise?

Denk niet dat lijden de enige weg is

Waar geef ik me aan over?

Je kunt uiteindelijk niet om overgave en acceptatie heen

Omgaan met veranderingen, hoe dan?

Tip 1: Het enige wat zeker is, is dat alles verandert: onthecht je dus van veranderingen

Tip 2: Bij verandering hoort verdriet – en dat mag er ook zijn

Tip 3: Verwerk de emoties die bij verandering tevoorschijn komen

Tip 4: Zie de schoonheid in verandering

Tip 5: Stel jezelf de volgende vragen bij verandering

Tip 6: Spreek zegeningen uit over je verandering

Tip 7: De bevrijding zit hem in overgave aan verandering

Het verleden loslaten: hoe doe je dat? [Beste tips & quotes]

Manier #1: maak gebruik van de techniek Change Personal History

Manier #2: kijk wat er gebeurt met de simpele techniek van Time Line Therapy

Manier #3: behandel het verleden met submodaliteiten

Manier #4: neem een stoïcijnse, proactieve houding aan

Manier #5: laat verleden emoties los door ze te verwerken – Dat doe je door ze te voelen

Quotes over loslaten van het verleden

Het verleden loslaten: is dat mogelijk?

Verder gaan met je leven na trauma's

Jezelf leren genezen? Dat kan via vergeving

Vergeven is een vorm van kracht

Vergeven is niet vergeten

Richt je op de positieve kanten

Je bent geen slachtoffer

Neem de controle terug

Leiding nemen over je eigen leven: een machtig gevoel

Nog drie dingen die je kunt doen om het verleden los te laten

Jezelf positief bevestigen

Bevestig je eigenliefde

Je gevoelens uitdrukken

Schuldgevoelens loslaten - Zo Kun Je Schuld Verwerken!

Waarom is het zo belangrijk om schuldgevoelens los te laten?

Hoe kun je schuldgevoelens loslaten? Lees hier alle tips

Tip 1 – Begin met onderzoek over je spijt- en schuld-gevoelens

Tip 2 – Aanvaard dat het verleden het verleden is: geef het liefde

Tip 3 – Stel vast wat je positieve intentie was

Tip 4 – Trek en bewaar de lessen uit de situatie

Tip 5 – Erken dat schuldgevoelens gezond en nuttig zijn

Tip 6 – De wereld draait niet om jou

Tip 7 – Bied eventueel(!) je verontschuldigingen aan

Tip 8 – Praat erover

Tip 9 – Schrijf erover

Tip 10 – Veel dingen lijken achteraf veel groter dan ze in werkelijkheid geweest waren

Tip 11 – Vergeef jezelf

Tip 12 – Je normen en waarden die je als kind leerde, zijn nu niet altijd waardevol meer

Tip 13 – Was het niet jouw schuld? Leg de verantwoordelijkheid terug bij wie het hoort

Tip 14 – Houd de negatieve emoties van anderen, bij anderen

Tip 15 – Zorg goed voor jezelf en anderen

Tip 16 –  Buig het schuldgevoel om in dankbaarheid

Tip 17 – Zoek professionele hulp

Omgaan Met Tegenslagen & Teleurstellingen Verwerken [Lessen & Voorbeelden]

Iedereen krijgt tegenslagen: hoe ga jij ermee om?

Tegenslag maakt je sterker: problemen laten ons groeien

Every wound is a womb: iedere wond is een baarmoeder

Problemen en uitdagingen dienen opgelost te worden

Tegenslagen en teleurstellingen? Wees proactief én flexibel

En heb ondertussen compassie voor je pijn, teleurstellingen en tegenslagen

Er is niks mis met falen… Ben je gevallen? Winnaars staan iedere keer weer op

Falen bestaat niet, er is enkel feedback – Leer van (‘jouw') ‘fouten'

Omgaan met tegenslag? Bepaal zelf de betekenis (voorbeelden!)

Wellicht is de tegenslag onderdeel geweest van een synchroniciteit

Oefen dankbaarheid

Geloof in de genade van non-dualiteit

Gebruik jouw tegenslagen om anderen te inspireren

Laten we afsluiten met een quote van Jelle Hermus

Metta Meditatietekst: (Zelf)compassie-Oefening [Loving Kindness]

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Hoe kun je leren vergeven? Wat zijn de stappen om te vergeven? Goed nieuws: vergeven is te leren. In dit boek vind je de mooiste tips, quotes, stappen, tools en inzichten over vergeving.

We beginnen dit boek met 17 tips waarmee je makkelijk kunt vergeven. De belangrijkste elementen van vergeving komen aan bod, zoals je emoties voelen, je vergeving uitspreken, empathisch medeleven, begrip ontwikkelen, visualiseren en niet-oordelen.

We vervolgen het boek met een hoofdstuk waarin ik je wijs op hoe normaal het is dat mensen ons teleurstellen. Er zullen dus heel veel situaties in ons leven komen waarin we mensen moeten vergeven. Dat is niet erg, maar dat is de realiteit.

Het hoofdstuk daarna gaat diep in op loslaten, onthechten en accepteren. Daarna wijden we een aantal hoofdstukken aan het loslaten van je eigen schuldgevoelens en het omgaan met je tegenslagen en teleurstellingen.

Kortom, dit boek bevat alle tools voor vergeving: visualisaties, meditaties, tips, quotes, inzichten en tools.

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Leren Vergeven - Hoe vergeef je iemand? 17 Tips, Betekenis & Oefeningen

Wat is de betekenis van vergevingsgezindheid en hoe kun je vergeven? In dit hoofdstuk vind je de betekenis, alle tips en een oefening om te vergeven. Lees verder…

Wat is de betekenis van vergeving?

Laten we beginnen met een aantal mogelijke definities van vergeven:

Vergeven betekent dat je het kunt opbrengen om iemand een nieuwe kans te geven.

Vergevingsgezindheid betekent dat je voorbij de fouten van anderen kijkt. Je blijft evenveel van ze houden als daarvoor.

Geen wrok meer koesteren.

Vergeven is: oude emoties toelaten, voelen en vervolgens loslaten.

De deur naar je hart weer openzetten en alles accepteren met liefde. In plaats van de persoon die je onrecht heeft aangedaan te beschouwen als iemand die jou tot slachtoffer heeft gemaakt, beschouw je hem/haar als iemand die jou wil helpen om dichter bij je hart te komen.

Vergeven is proactief – en dus niet reactief – omgaan met je eigen gevoelens. Jij lijdt nooit als gevolg van wat iemand anders heeft gedaan. Degene die jou heeft gekwetst, is zelf degene die lijdt. Totdat die persoon ook zichzelf vergeeft.

Je vergeeft iemands hart/ziel. Het gedrag blijft ongeaccepteerd in jouw leven. 

Vergeven is inzien dat er niks persoonlijks aan het onbewuste gedrag van een ander is. Dat is niet wie ze zijn. Zegt iemand eens iets gemeens tegen je met de bedoeling je te kwetsen? Laat het gewoon door je heen zweven, bied geen weerstand. Het is bijna alsof er niemand meer is die zich gekwetst kan voelen. Dat is vergeving.

Vergeven is een daad van bevrijding. Je bevrijdt jezelf. Wrok is als een gifbeker die je zelf leeg drinkt in de hoop dat het de ander zal doden.

Wat is vergeving niet?

Vergeven betekent echter niet:

Het gedrag van de ander begrijpen, verdedigen, goedkeuren of uit je geheugen wissen. We gaan niet doen alsof het nooit heeft plaatsgevonden, inclusief de pijn en vernedering.

Dat je opeens geen pijn meer voelt of dat iemands verkeerde keuzes opeens juiste keuzes zijn.

Je gevoelens onderdrukken.

Vergeven worden is liefgehad worden.

Wie kan ik allemaal vergeven?

Vergeef je ouders.

Vergeef jezelf voor sommige dingen die je hebt gedaan.

Vergeef alle andere mensen.

Dit is het meest bevrijdende en therapeutische wat je maar kunt doen. Heb de intentie om altijd te kunnen vergeven. Uiteindelijk is het doel om niet eens in eerste instantie beledigd te zijn.

Alle vergeving is zelfvergeving.
Want alle gedachten gebeuren in mij.
Ik laat hierdoor alle haat ook los.

Wat vergeef ik dan precies? Alles van het verleden

Wat zou je allemaal kunnen vergeven? Het antwoord is: alles! Je moet alles vergeven wat voor dit huidige moment is gebeurd. Ieder moment is namelijk volledig nieuw: het verleden is niet gelijk aan de toekomst.

Behandel goede mensen goed. Behandel niet-goede mensen ook goed. Zo komt goedheid tot stand.
– Lao Tse

Richt je op het heden. Je kunt de klok niet terugdraaien de gebeurtenis is gebeurd. Hoe we ermee omgaan, dat kunnen we wel kiezen.

De zwakken kunnen niet vergeven. Vergeving is een eigenschap van de sterken.
– Gandhi

Waarom is vergeven zo belangrijk?

Door te vergeven, verwerk je oude ballast, zoals oude emoties. Je houdt op jezelf te straffen als je jezelf vergeeft. Hierdoor kun je je weg vervolgen en je gedrag veranderen.

Liefde is de beste wraak. Word gelukkig.

Door te vergeven, kun je jezelf bevrijden van de wrok die je meedroeg, wat een energieblokkade is. Wraakgevoelens blokkeren de vrije stroom van wijsheid en liefde in je hart. Door vergeving kunnen we de last die we met ons meedragen, van ons afschudden. Dit maakt gelukkig.

Je kunt van je fouten leren. Dat is een van de krachten van vergeving.

Als je namelijk wrok hebt voor iemand of als je iemand haat, dan denk je veel aan die persoon. Op den duur ga je al die slechte eigenschappen van de ander overnemen.

Laat je ergste vijand niet tussen je twee oren leven.
– Laird Hamilton

Zorg er dus voor dat de andere persoon niet voor lange tijd jouw hart inneemt. Heeft die persoon het verdiend om in je hart te mogen zijn? Wijs de ander gewoon meteen de deur met een gebaar van vergeving. Houd alleen de mensen in je hart die van jou houden. Zij hebben het namelijk echt verdiend. En houd zelf van iedereen.