Relativeren Doe Je Zo

Het Boek Met De #1 Verzameling Relativeringstools

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347212

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Relativeren: Betekenis, Voorbeelden & 8 Tips Voor Relativiteit

Relativeren betekenis: wat is het?

Voorbeelden van relativeren

Leren relativeren: de tips…

Tip 1 – Een wandeling laat jou automatisch relativeren

Tip 2 – Neem een andere waarnemingspositie aan

Tip 3 – Neem een ander tijdskader aan

Tip 4 – Leer de kunst van relativeren van nuchtere mensen

Tip 5 – Doe ook aan zelfrelativering

Tip 6 – Denk aan het grote plaatje: wat is je missie/doel?

Tip 7 – Denk eens aan wat relativerende gedachten…

Tip 8 – Bestaat er ook zoiets als te veel relativeren?

Framing als tool om te relativeren: theorie, voorbeelden & uitleg

Wat is framing? Het is de beste techniek om jouw realiteit te impliceren

Er zijn talloze framing-variaties: op de komende bladzijdes vind je 300+ voorbeelden

Laat anderen zich aan ‘jouw regels' aanpassen dankzij ‘pre-framing'

Voordat we beginnen met herkaderen: waarom is herkaderen / omdenken zo krachtig?

Met herkaderen, oftewel omdenken, verander je de betekenis van iets

Wat is eigenlijk de betekenis van herkaderen? Dat je om kaders heen kunt gaan!

Alle herkader-technieken, quotes en voorbeelden staan hieronder!

What if-kader (‘wat als'-omdenken)

Omdenken via de context-herkadering

De uitzonderingscontexten-omdenking:

Omdenken door het tegenovergestelde te kiezen (van wat normaal is)

Utilisatie als omdenk-methode

De positieve kant-kader: geef er een positieve betekenis aan (positief omdenken)

Nieuwe manieren vinden voor het (positieve) intentie-kader: lateraal chuncken

Provocatieve herkadering: de positieve kant-kader (positief omdenken)

Provocatieve omdenk-herkadering: omdenken van de emoties, want humor is een herkadering

Provocatieve omdenk-herkadering: ‘Er is eigenlijk geen probleem'-omdenken, dus je vindt het prima (accepterend en pro-actief omdenken)

Provocatieve omdenk-herkadering: zelf veranderen in iemand die oprecht van het probleem houdt

Provocatieve omdenk-herkadering: de meest simpele, voor de hand liggende oplossing

Provocatieve omdenk-herkadering: voorschrijven van het symptoom/probleem

Provocatief omdenken door te accepteren en verder door te buigen en etaleren (overdrijven)

Consequenties herkaderen

Consequenties net zo lang doortrekken totdat er iets positiefs uitkomt

Herkaderen via het meta-kader

Herkaderen via de perspectief-herkadering

Ecologie-kader

Herkaderen via het contrast-kader (vergelijkend omdenken)

Herkaderen middels een patroononderbreking van actie of patroononderbreking van rust

Inhoudsherkadering (visualiseren)

Agreement-kader (overeenstemming-omdenken)

Herdefiniëren van woorden

Terugkaats-Herkaderen: Apply To Self (de boemerang)

Herkaderen via het tegenvoorbeeld: het tegenovergestelde

De Cartesiaanse Coördinaten

Omdenken via het model van ‘De structuur van een overtuiging'

Omdenken via het feiten-kader

Omdenken via het ‘Het is maar een overtuiging'-kader

De context beperken tot de mening van slechts één persoon

Wereldmodel-omdenken

Herkaderen via de chunk-methode van de logische niveaus

Omdenken door te Upchunken (Het Miltonmodel-kader)

Omdenken door te Downchuncken (Het Metamodel-kader) (Realiteitsstrategie)

Herkaderen via waarden, waaronder deugden en kernkwaliteiten

Omdenken via de hiërarchie (van waarden)

Herdefiniëren langs de logische niveaus van Bateson

Doel-kader / Outcome frame (dit is ook een intentie-kader)

Herkaderen via het consistentie-kader

Scope-reframe, oftewel frame-grootte

De pre-frame: je stelt zelf de kaders op!

Circulair omdenken & kip-of-ei-omdenken

Balans-omdenken, oftewel de non-dualiteit-herkadering

Omdenken door stoïcijns te zijn

Omdenken door een oplossing te vooronderstellen in een vraag

Het NLP Vooronderstellingen-kader

Universeel 100% geaccepteerde waarheden en tegeltjeswijsheden

Metafoor-herkadering

Deframing: kapotdenken

Exact zijn in de definitie van een bestaand kader: ‘loopholes' vinden

Bewustzijn-herkadering

De ultieme herkadering: omdenken vanuit de Bron (Of Spirit/Ziel)

Een aantal zaken om op te letten bij het omdenken:

Oefening: geef omdenk-cadeautjes aan elkaar

Oefening: negatieve meningen ombuigen met omdenken

Oefening: alle patronen oefenen

Oefening: Hoe kan ik gracieuzer omdenken? Voordat je omdenk-spreuken produceert… volg je de ander!

Dit waren alle omdenk-technieken

Hoofdstuk: Omgaan Met Tegenslagen & Teleurstellingen Verwerken [Lessen & Voorbeelden]

Iedereen krijgt tegenslagen: hoe ga jij ermee om?

Tegenslag maakt je sterker: problemen laten ons groeien

Every wound is a womb: iedere wond is een baarmoeder

Problemen en uitdagingen dienen opgelost te worden

Tegenslagen en teleurstellingen? Wees proactief én flexibel

En heb ondertussen compassie voor je pijn, teleurstellingen en tegenslagen

Er is niks mis met falen… Ben je gevallen? Winnaars staan iedere keer weer op

Falen bestaat niet, er is enkel feedback – Leer van (‘jouw') ‘fouten'

Omgaan met tegenslag? Bepaal zelf de betekenis (voorbeelden!)

Wellicht is de tegenslag onderdeel geweest van een synchroniciteit

Oefen dankbaarheid

Geloof in de genade van non-dualiteit

Gebruik jouw tegenslagen om anderen te inspireren

Laten we afsluiten met een quote van Jelle Hermus

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Hoe kun je relativeren? Wat zijn de tools en technieken om iedere situatie op een andere, verse manier te bekijken en om zo tot oplossingen te komen?

Dit boek is de ultieme verzameling met tools, manieren en technieken om te relativeren. Het eerste hoofdstuk begint direct met acht tips om direct te relativeren, inclusief zes manieren om nuchter naar een situatie te kijken.

Het hoofdstuk daarna behandelt het zware geschut: je vindt er zo’n 50 verschillende tools om super precies te kunnen relativeren. Deze tools komen uit bekende methodieken die beroemd zijn om hun effectiviteit in relativeren: Omdenken, Sleight Of Mouth & NLP. Binnen NLP wordt relativeren namelijk ook wel Herkaderen genoemd.

We sluiten dit boek af met de diepste quotes en wijsheden bij het omgaan met tegenslagen en teleurstellingen, die jou ook helpen om dat soort situaties te relativeren.

Kortom, dit boek zit vol met oplossingen en nieuwe manieren om naar problemen te kijken. Zo relativeer je ieder probleem weg! Het is dus de ultieme toolkit voor als je goed wilt worden in relativeren.

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Relativeren: Betekenis, Voorbeelden & 8 Tips Voor Relativiteit

Wat is de betekenis van relativeren en hoe doe je dat precies – relativeren? Merk je dat je er wat moeite mee hebt? Lees verder voor de uitleg en tips over relativeren…

Relativeren betekenis: wat is het?

Simpel gezegd is relativeren: niet van een mug een olifant maken. Een mug is een mug, een olifant een olifant. Dit klinkt makkelijk, maar het is in de praktijk nog best moeilijk.

De Van Dale geeft de volgende definitie van relativeren: op het betrekkelijke van iets wijzen.

In het Engels wordt gezegd: to put things into perspective.

Een synoniem is: de betrekkelijkheid van iets inzien.

Het tegenovergestelde van relativeren is…

Fundamentalistisch denken.

Absoluteren.

Dingen zwart/wit zien.

Voorbeelden van relativeren

Neem de volgende voorbeelden:

“Een auto passeerde me.”

“Ik zit tien minuten in het verkeer.”

“De ober bracht me het verkeerde gerecht.”

“Mijn man kijkt naar zijn Iphone.”

Denk er dan eens over na hoe extreem jouw reactie op deze eenvoudige gebeurtenissen kan zijn. Hoe reageer je relativerend? Door niet te oordelen en door proactief te blijven. Schort het oordeel op en word gewoon waarnemer. Dit vermindert stress.

Een uur zitten bij een aardig meisje vliegt voorbij als een minuut, maar een minuut op een brandende kachel lijkt wel een uur. Dat is relativiteit.
– Albert Einstein

Ik spreek beter Spaans dan welke Nederlander dan ook, maar slechter Spaans dan welke Spanjaard dan ook.
– Johan Cruijff

Voor een slechte voetballer heeft hij een hele goede techniek. Maar voor een goede voetballer heeft hij juist een slechte techniek.
– Johan Cruijff

Leren relativeren: de tips…

Heb je moeite met relativeren? Laten we naar de tips gaan…

Tip 1 – Een wandeling laat jou automatisch relativeren

In de natuur kun je niet anders dan relativeren. Het bekendste voorbeeld is dat je naar de sterren kijkt waardoor jouw problemen verbleken, maar ook een simpele wandeling in het park helpt al.

Tip 2 – Neem een andere waarnemingspositie aan

Gebruik de drie waarnemingsposities:

Neem eens het perspectief van jezelf aan. Hoe zie jij de zaak?

Neem het perspectief van een ander persoon aan. Misschien wel iemand uit een ander land.

Neem het perspectief aan van een neutrale mug op de muur. Wat zie en hoor je?

Tip 3 – Neem een ander tijdskader aan

Laten we meteen een voorbeeld nemen. Wellicht voel je je nu somber en kijk je tegen je planning of zelfs je hele leven op. Goed, tijd om te relativeren door even een tijdsprong te nemen.

Misschien kijk je even naar het verleden, toen je je doelen opstelde. Hoever ben je nu al gekomen in vergelijking met toen? Waarschijnlijk ben je al heel ver gekomen en heb je al heel wat bereikt. Je wilde toen toch zo'n leven die je nu hebt? Wat is dan het probleem?

Ook kun je de toekomst in kijken: waar doe je dit allemaal voor? Wat is het grotere doel dat jou motiveert en energie en adrenaline geeft om dit allemaal te doen? Recht op je doel af!

En zo heb je je huidige situatie/gevoel gerelativeerd door middel van het verleden of de toekomst!

Tip 4 – Leer de kunst van relativeren van nuchtere mensen

Wie in je omgeving zou jij omschrijven als een nuchter mens? Nuchtere mensen zijn erg goed in relativeren. En je hebt geluk: in Nederland hebben we erg veel nuchtere mensen.

Relax, we doen toch allemaal maar wat joh.
– Omdenken

Wat betekent nuchterheid? Wat zijn kenmerken van deze typisch Nederlandse kwaliteit? Wat is een nuchter denkend mens? Ik vertel het je graag aan de hand van deze kenmerken:

Kenmerk 1 – Je bent objectief: je hebt een sterke realiteitszin

Als je nuchter bent, ben je objectief en laat je je niet gek maken door je eigen subjectieve ervaring of de subjectieve ervaring van een ander. Hierdoor laat je je niet snel uit je evenwicht brengen. Treffend gezegd: je blijft met beide voeten op de grond.

Nuchter zijn is de kern van wijsheid.
– Epicharmus

Kenmerk 2 – Je laat je niet overweldigen door je gevoelens

Nuchtere mensen laten zich niet overweldigen door hun gevoelens. Te weinig aandacht geven aan je gevoelens is echter een valkuil van nuchterheid. Natuurlijk huil je en lach je, maar je laat je keuzes er niet door beïnvloeden. Je wordt er niet door meegesleept.

Als nuchter persoon ga je niet zomaar mee met iedere hype.

Kenmerk 3 – Je bent proactief

Heel simpel gezegd: wat betekent het als je proactief bent? Het betekent dat je je niet drukmaakt om de zaken die je toch niet kunt veranderen. Je houdt het bij de dingen waar je zelf controle over hebt.

Kenmerk 4 – Je bent onthecht van problemen of succes

Je hecht je niet zomaar aan waardeloze dingen, omdat je weet dat alles toch voorbijgaat. Je kunt overal van genieten, maar zonder jezelf erin te verliezen. En vooral over de ergste dingen weet je dat ze ook voorbij gaan.

Ook van je succes ben je onthecht. Uiteraard geniet je van je succes, en tegelijk weet je dat het geen eindpunt is en dat je door wilt groeien. Maar dan uiteraard zonder jezelf erin te verliezen.

Kenmerk 5 – Je kunt relativeren

Nuchtere mensen relativeren eenvoudig, en dat is erg gezond. Daar gaat tenslotte dit hele boek over.

Kenmerk 6 – Je hebt een bepaalde ‘meditatieve rust'

Meditatie relativeert. Waarom? Met meditatie kijk je vanuit een afstandje naar situaties, gedachten en emoties, waardoor je niet meer middenin de emoties zit. Opeens ben je nuchter en helder.

Tip 5 – Doe ook aan zelfrelativering

Zelfrelativering is erg gezond. Het betekent dat je jezelf niet zo serieus neemt. Op die manier is het een beetje het tegenovergestelde van narcisme. De beste en meest geliefde TV-persoonlijkheden en komieken beheersen de kunst van zelfrelativering. Doe het volgende om te zelfrelativeren…

Kaart je eigen tekortkomingen, menselijke fouten of zwakke punten aan.

Lach om jezelf.

Lach om de vreugde van het leven.

Ik dacht dat ik heel wat voorstelde en best wel een ‘big deal' was… totdat ik naar de sterren keek.

Tip 6 – Denk aan het grote plaatje: wat is je missie/doel?

Als jij een belangrijk doel hebt, dan verbleken alle hindernissen die je onderweg tegenkomt. Je zal ze met meer kracht overwinnen als je jouw missie, oftewel het grote plaatje, voor ogen houdt. Wat is jouw droom? Laat die grote droom datgene zijn waardoor je hindernissen en problemen relativeert.

Over een jaar heeft datgene waar je nu over aan het stressen bent, geen enkele waarde meer.

Vraag jezelf: wat is nou echt belangrijk? Zodra je de écht belangrijke dingen in het leven belangrijk gaat vinden, zoals liefde, zullen weinig dingen je nog van je a propos brengen.

Het probleem is nooit een probleem. Probleem zit alleen in ons hoofd. Een negatief verhaal. Een slachtoffer-rol.

Je mist een belangrijke afspraak omdat je in de file staat. Is dat groot probleem?
Je ziet dat je geen benzine meer hebt, terwijl het volgende tankstation 10 kilometer lopen is. Is dat een groot probleem?

Je ziet dat je telefoon op is, dus je kunt niks meer laten weten. Is dat een groot probleem?

Je loopt op je hoge hakken 10 kilometer naar de pomp. Is dat een groot probleem?
Je breekt onderweg je enkel. Is dat een groot probleem?

In het ziekenhuis kun je eindelijk bellen. Aan de telefoon maakt je partner het uit. Is dat een groot probleem?

De knappe dokter zegt dat je ongeneeslijk ziek bent. Is dat een groot probleem?

Waar je je een uur geleden nog druk over maakte…. is nu geen probleem meer.

Maar goed, die knappe dokter is vrijgezel. Dat dan weer wel!

Dr. Vincent van der Burg

Tip 7 – Denk eens aan wat relativerende gedachten…

Relativerende gedachten kunnen van alles zijn. Je kunt zelfs diep filosoferen en over science fiction-achtige scenario's fantaseren. Neem bijvoorbeeld onderstaande relativerende gedachte van Alan Watts:

Verander de mate waarin gezoomd wordt en je ziet moleculen. En daarin weer kleinere en kleinere en kleinere delen die zo ver van elkaar verwijderd zijn, dat het vergelijkbaar is met als de afstand tussen de aarde en de zon. Relatief gezien.