Zelfliefde Doe-Boek: Hét Werkboek Voor Zelfcompassie, Zelfacceptatie & Zelfzorg

Simpel Leren Van Jezelf Houden En Voor Jezelf Zorgen: Alle Tips In 1 Boek

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347229

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Zelfliefde & Zelfacceptatie vergroten? 26 tips om van jezelf te houden!

De betekenis van zelfliefde & zelfacceptatie

Waarom is zelfliefde zo belangrijk?

Alle effectieve tips om te gebruiken [Jezelf accepteren en liefhebben zoals je bent]

Tip 1 – Stop met zelfkritiek

Tip 2 – Zeg de volgende zelfliefde- en acceptatie-affirmaties hardop

Tip 3 – Spreek zelfacceptatie uit en 'tap' de energie-knooppunten in je lichaam los

Tip 4 – Doe aan ‘spiegelwerk': speciale zelfliefde-affirmatie

Tip 5 – Laat je inspireren door het lied van Harrie Jekkers: ‘Ik hou van mij'

Tip 6 – Zorg voor jezelf

Tip 7 – Zorg voor anderen

Tip 8 – Val in het diepe dat ‘zelfacceptatie' heet en vertrouw

Tip 9 – Mediteren doet wonderen voor zelfacceptatie

Tip 10 – Ga de uitdaging aan om jezelf te accepteren

Tip 11 – Bewaak je grenzen

Tip 12 – Heb een lief intern stemmetje dat jezelf accepteert

Tip 13 – Laat perfectionisme gaan: weet dat je goed genoeg bent

Tip 14 – Waardeer en houd van jezelf in al je kwetsbaarheid en imperfecties

Tip 15 – Stop jezelf af te wijzen: er is niks mis met jou, maar jij bent de enige op de wereld die dat continu tegenspreekt

Tip 16 – Ga naar de plek die altijd liefdevol voor je is: vind zelfliefde in je eigen hart

Tip 17 – Zoek jouw ultieme vervulling en liefde niet in een relatie

Tip 18 – Wees er oké mee om alleen te zijn

Tip 19 – Wees eerlijk tegen jezelf over je emoties… En voel ze!

Tip 20 – Doe deze meditatie van Louise Hay

Tip 21 – Vergeef jezelf en iedereen, dan komt zelfacceptatie vanzelf

Tip 22 – Wees een kampioen in niet oordelen

Tip 23 – Laat sociaal comfirmistisch gedrag los (goedkeuring van anderen krijgen)

Tip 24 – Gebruik dit simpel gebed/intentie

Tip 25 – Wacht niet met zelfliefde: start nu!

Inzicht voor zelfliefde – Je zal toch echt van jezelf moeten houden voordat je van jouw gewenste partner kunt houden

Heb zelfliefde zodat je genoeg hebt voor iedereen

Inzicht voor zelfliefde – Zie dat jij liefde bent

Ben jij afhankelijk van anderen voor liefde en geluk?

Van jezelf houden? De ware betekenis van liefde…

Zelfliefde vergroten? Jij bent liefde

En dan komen we op het punt waarop we beseffen dat we onze liefde moeten geven…

Lees dit gedicht over zelfliefde

Succes met het houden van jezelf en het accepteren van jezelf!

Grenzen stellen: zo doe je dat

Beter je grenzen aangeven? De beste tips!

Maar eerst… Wat is de betekenis van ‘over je grenzen heen gaan' en ‘je grenzen aangeven'?

Tip 1 – Kijk eerst naar de oorzaak: Hoe het komt dat we onze eigen grenzen niet eens meer door hebben…

Oorzaak 1: Je weet niet meer wat je zelf echt wilt

Oorzaak 2: Je verwart de verwachtingen van andere mensen met je eigen verwachtingen

Oorzaak 3: Je bent eraan gewend geraakt om over je grenzen heen te gaan

Oorzaak 4: Je gelooft je eigen negatieve gedachten

Tip 2 – Onderzoek wat het je oplevert om grenzen te stellen: waarom is grenzen aangeven belangrijk?

Tip 3 – Wat wil jij?

Tip 4 – Voel hoe je grenzen aanvoelen

Tip 5 – Zeg duidelijk nee, maar wel zacht en liefdevol (hier vind je mooie voorbeelden!)

Tip 6 – Blijf bij je nee: laat jouw nee niet zomaar een ja worden

Tip 7 – Laat de verantwoordelijkheid waar het hoort: bij de ander (als dat zo is)

Tip 8 – Word proactief in het aangeven van je grenzen

Tip 9 – Offer jezelf niet op en cijfer jezelf niet weg

Tip 10 – Aard jezelf

Tip 11 – Wees selectief in wie jij over je grenzen laat: vrienden, familie & partner

Conclusie: maak kleine stapjes en kies wat jij wilt!

Goed Voor Jezelf Zorgen: Lief Zijn Voor Jezelf En Voor Jezelf Kiezen

Tip 1 – Tijd voor jezelf! Zorg eerst goed voor jezelf, dan pas voor anderen

Tip 2 – Kies voor jezelf! Leer nee te zeggen en je grenzen aan te geven

Tip 3 – Doe iets ontspannends om voor jezelf te zorgen (zoals een sauna-bezoek)

Tip 4 – Zou jij je huisdier verwaarlozen?

Tip 5 – Als je niet voor jezelf zorgt, saboteer je jezelf

Tip 6 – Neem alleen klussen aan waar je gelukkig van wordt

Tip 7 – Verban alle ‘zou moeten's' uit je leven: Vervang ze met ‘Wat wil ik?'

Tip 8 – Draai je lichaam een beetje weg van de ander

Tip 9 – Geef geen ongevraagd hulp en advies

Tip 10 – Ken de twee uitzonderingen wanneer het altijd goed is om voor anderen te zorgen

Tip 12 – Je hoeft niet altijd iets voor iemand terug te doen: kies voor dankbaarheid!

Tip 13 – Neem deze tip met een korreltje zout: kies keihard voor jezelf

Tip 14 – Ga eens naar een stiltedag: de ultieme manier om voor jezelf te kiezen

Tip 15 – Merk alleen maar op hoe vaak je voor anderen wilt zorgen en turf dat

Tip 16 – Word een goede ontvanger

Tip 17 – Vraag gerust allerlei dingen aan andere mensen, ook hulp

Tip 18 – Kies voor jezelf: heb zelfliefde

Tip 19 – Maak er een prioriteit van om tijd voor jezelf te maken

Tip 20 – Zet 'tijd voor mezelf' in je agenda

Tip 21 – Neem kleine ik-momenten door je dag heen

Tip 22 – Weet dat alleen zijn niet hetzelfde is als eenzaam zijn

Tip 23 – Luister naar je hart, dan zorg je altijd voor jezelf

Tip 24 – Stop bloedzuigers

Tip 25 – Ga er eens tussenuit: vakantie!

Veel succes met het zorgen voor jezelf!

Leren Nee Zeggen? [14 Manieren & Tips] Zeg Netjes & Assertief Nee

Tip 1 – Nee zeggen? Zeg dan gewoon nee

Tip 2 – Gebruik de volgende knip-plak-zinnetjes om zonder schuld nee te zeggen

Tip 3 – Gebruik het overeenkomst-kader om stijlvol nee te zeggen

Tip 4 – Oefen alvast met het woordje ‘kee' (Oefening van Omdenken)

Tip 5 – Maak van nee jouw standaardantwoord

Tip 6 – Breng jouw nee in de vorm van een ja

Tip 7 – Zeg je tóch nog ja? Laat de ander dat dan waarderen

Tip 8 – Zeg ja tegen het hier-en-nu, en dat is soms een nee

Tip 9 – Verbreek ‘rapport'

Tip 10 – Gebruik de ‘positieve nee'

Tip 11 – Besef dat ‘nee' ook een antwoord is

Tip 12 – Je hoeft jouw ‘nee' niet uit te leggen

Tip 13 – Niet mijn probleem: heb je eigen intenties, doelen, dromen en waarden helder

Tip 14 – Lees alles over grenzen stellen

Balans In Je Leven Vinden: Hoe?

Waarom is balans in het leven zo belangrijk?

Er zijn 2 soorten mateloosheid (disbalans)

Tip 1 – Neem niet te veel: ontwikkel de eigenschap van matigheid

Tip 2 – Neem ook niet te weinig

Tip 3 – Stop tijdig

Tip 4 – In balans leven? Pas zelfdiscipline toe

Tip 5 – Leer je eigen grenzen kennen

Tip 6 – Geef je grenzen aan en krijg wat je nodig hebt

Tip 7 – Stop met het zoeken naar balans

Tip 8 – Wees even stil

Tip 9 – Ontwikkel tevredenheid

Om hulp durven vragen (en aanvaarden)

Hulp vragen is géén teken van zwakte (en aanvaarden ook niet)

Laat je blokkades los voor het vragen van hulp

Extra tips om hulp te vragen

Meet-oefening: wat is jouw houding ten opzichte van hulp vragen?

Jezelf wegcijferen voor anderen: stop jezelf op te offeren

Jezelf wegcijferen (opofferen) is geen liefde

Jezelf wegcijferen is ook geen cadeau dat je geeft

Jezelf wegcijferen is angst en schuld

Cijfer jezelf niet meer weg: opoffering werkt niet

Niet alle vormen van ‘geven' zijn goed… Maar geef wel!

Verschil tussen opoffering en geven: geven is goed!

Ontneem anderen bovendien niet hun groei

Alles Over Pleasen & 18 Tips Om Pleasen Af Te Leren [Confronterend]

Pleasen afleren? Gebruik deze tips…

Tip 1 – Stoppen met pleasen is nee zeggen… en dat doe je zo!

Tip 2 – Please-gedrag afleren? Geef je grenzen aan en heb hogere standaarden

Tip 3 – Het gedrag van de pleaser is duidelijk te herkennen… herken deze kenmerken en verander het

Tip 4 – De pleaser zegt sorry voor alles, zelfs als het in de verste verte niet zijn/haar schuld is

Tip 5 – Heeft pleasen iets met angst te maken? Angst is zeker een belangrijke oorzaak…

Tip 6 – Kijk naar jouw intentie achter het pleasen

Tip 7 – Wees niet afhankelijk van waardering van anderen

Tip 8 – Pleasen in een relatie? Niet doen…

Tip 9 – Een kind pleasen? Dat moet je al helemaal niet doen…

Tip 10 – Doe jezelf niet anders voor dan je bent

Tip 11 – De pleaser is meer bezig met de behoeften van anderen dan met de behoeften van zichzelf

Tip 12 – De pleaser is te aardig en vermijdt conflicten… ga ze juist aan!

Tip 13 – Een bijzondere oplossing voor de pleaser… het is een talent!

Tip 14 – Ontwikkel charisma, want charismatische mensen pleasen niet

Tip 15 – Verander jezelf niet voor een ander

Tip 16 – Heb eigenwaarde

Tip 17 – Het tegengif voor pleasers? Wees een leider

Tip 18 – Hoe kun je het beste omgaan met een pleaser?

We moeten zoveel… Doorbreek dat! (Veel moeten van jezelf) [9 Tips]

Veel mensen leggen druk op zichzelf – óók om dingen voor andere mensen te doen…

Veel mensen moeten zoveel dingen: ze moeten zichzelf verbeteren…

Laten we naar de tips gaan kijken…

Tip 1 – Leef ‘kaizen': wees tevreden met alle kleine stappen die je maakt

Tip 2 – Overwin perfectionisme

Tip 3 – Lees Het Zelfverwoestingsboek

Tip 4 – Laat het streven los

Tip 5 – Stel grenzen en zeg nee

Tip 6 – Kom gerust terug op beslissingen

Tip 7 – Schrap alle troep uit je agenda (en ja, inclusief afspraken bij die eigenlijk ‘moeten')

Tip 8 – ‘Moetens' rigoureus schrappen? Schrap wat jouw energie leegzuigt

Tip 9 – Wees eens wat liever voor jezelf

Perfectionisme overwinnen - 24 snelle tips & perfectionist-kenmerken

Wat is perfectionisme en perfectionistisch gedrag?

Perfectionisme afleren en loslaten? Alle tips…

Tip 1 – De belangrijkste tip is: verwerk de onbewuste oorzaak van perfectionisme

Tip 2 – Ken de meestvoorkomende oorzaak van perfectionisme: angst

Tip 3 – Verwerk schuldgevoelens: aan wie ben je het verschuldigd om alles perfect te doen?

Tip 4 – Doe deze affirmaties om perfectionisme te overwinnen

Tip 5 – Verban alle ‘moetens' uit je leven

Tip 6 – Maak de identificatie als perfectionist ongedaan

Tip 7 – Groei>perfectie: begin gewoon met 5 minuten aan iets te werken

Tip 8 – Een perfectionist denkt: ‘alles of niets' – Jij denkt: gewoon doen

Tip 9 – Jouw 80% is iemand anders zijn 110%

Tip 10 – Perfect is de vijand van goed

Tip 11 – Maak van ‘kleine actie' jouw mantra

Tip 12 – Heb geen perfecte planning en voorbereiding: sta open voor nieuwe dingen!

Tip 13 – Ga juist voor de fout! Fouten bestaan niet, enkel feedback

Tip 14 – Het enige wat je hoeft te doen, is opdagen: laat jezelf zien

Tip 15 – Leef met eigenwaarde en ‘wholehearted': ik ben genoeg! Geef jezelf volledig!

Tip 16 – Word een ‘ware perfectionist'… Heb vertrouwen in de perfectie die reeds in alles aanwezig is

Tip 17 – Doorzie de leugens van het ego: geloof dat je al perfect bent zoals je bent!

Tip 18 – Betrek wat anderen vinden niet op jezelf

Tip 19 – Het sociale schild / masker is perfectionisme: zet die verdediging af en laat jezelf zien

Tip 20 – Geef liefde aan het deeltje perfectionisme in je: zie je talent

Tip 21 – Zie dat perfectionisme een kansloze missie is… en word een imperfectionist!

Tip 22 – Perfectionisme overwinnen? Bestempel opnieuw wat perfect is

Tip 23 – Werk niet over om je project ‘af' te maken: werk zal nooit ‘af' zijn en het leven is nooit ‘af'

Tip 24 – Geef je over en heb acceptatie: je hoeft niks te verbeteren of te controleren

Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & Opruimen

[Stap 1 – bewust worden dat de (oude) emotie er is]

[Stap 2 – de emotie volledig accepteren en voelen: het uiten van de emotie]

[Stap 3 – Nu je de emoties aandacht hebt gegeven, kun je ze als volgt loslaten]

Alle stappen uit dit hoofdstuk zijn impliciet en expliciet aanwezig in de volgende methodieken

Bonus-hoofdstuk: Je hart volgen - Hoe luister ik naar mijn hart? Betekenis & Tips

Wat zal ik kiezen: mijn hart of mijn verstand?

Wat is de betekenis van ‘je hart volgen'?

Waarom zou je je hart volgen?

Je hart volgen lijkt gek voor de buitenwereld (het ego)

‘Is het niet eng om mijn hart te volgen? Dan ben ik niet beschermd!'

Doe de ‘fear setting'-schrijfoefening

‘En wat als ik geen geld ga verdienen als ik mijn hart volg?’

Wat zijn de superkrachten van het hart?

Je zal geen spijt krijgen als je je hart volgt

Hoe volg je je hart?

Lees het boek ‘The Power of the Heart' (Aanrader!)

Extra tips tegen stress

Tip 1 – Haal rustig en diep adem

Tip 2 – Elimineer FOMO: sta stil bij je eigen successen en geen race van het leven

Tip 3 – Stress op het werk? Vraag precies wat jouw rol is

Tip 4 – Een nacht goede nachtrust doet wonderen

Tip 5 – Beste manier voor stress-management? Volg (weer) je hart

Tip 6 – Pas de bekende nervositeitsremedie toe van dr. Claire Weekes: floating

Tip 7 – Ben je je vaak zorgen aan het maken? Zet je leven op papier

Tip 8 – Stress los je op door eenvoudiger te gaan leven: schrappen en weggooien

Tip 9 – Stap uit je hoofd, in je lijf met deze tips

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Hoe kun je jouw zelfliefde vergroten? Hoe leef je een leven vol met zelfcompassie, zelfacceptatie & zelfzorg? In dit boek leer je hoe je op simpele manieren van jezelf leert te houden.

Dat gaan we doen met 100+ tips, tools, inzichten, meditaties en nog eens talloze inspirerende quotes over dit onderwerp.

We beginnen dit boek namelijk direct met een hoofdstuk waarin je 25 tips vindt om direct meer zelfliefde in je leven te brengen. Alles komt aan bod: grenzen bewaken, spiegelwerk, stoppen met zelfkritiek, stoppen met zelfafwijzing, jezelf starten te vergeven en mooie intenties zetten voor zelfliefde.

In het hoofdstuk daarna gaan we aan de slag met het harde werk: keihard grenzen stellen voor jezelf, voor jezelf zorgen en leren nee zeggen. Dit zijn essentiële houdingen voor zelfliefde – en die laten we uiteraard niet onbesproken.

Vervolgens gaan we in een aantal hoofdstukken in op balans, om hulp durven vragen, stoppen met jezelf wegcijferen, stoppen met perfectionisme, stoppen met pleasen en stoppen met dingen “moeten doen”.

We sluiten dit boek af met een aantal prachtige hoofdstukken over je hart volgen, emoties verwerken en stress verwerken. Op die manier kun je optimaal voor jezelf zorgen en voor jezelf houden.

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Zelfliefde & Zelfacceptatie vergroten? 26 tips om van jezelf te houden!

Hoe kun je meer van jezelf houden? Hoe kun je jezelf accepteren zoals je bent? In dit eerste hoofdstuk vind je tips om je zelfliefde en zelfacceptatie te vergroten… Hoe doe je dat? Wat is liefde eigenlijk? Het is in ieder geval het enige wat je nooit zal verliezen. Lees dit hoofdstuk gauw verder!

De betekenis van zelfliefde & zelfacceptatie

De begrippen zelfliefde en zelfacceptatie betekenen allebei dat je jezelf accepteert zoals je bent, inclusief je tekortkomingen. Je accepteert dus óók – of beter gezegd: juist – je imperfecties.

Ga maar even bij jezelf na: accepteer jij jezelf zoals je bent? Heb je momenteel wel liefde voor jezelf? Misschien heb je in je leven periodes gehad waarin je jezelf niet kon accepteren zoals je was, en misschien is dat nog steeds zo.

Zomaar een voorbeeld: wellicht vind je jezelf te klein en vind je dat lastig. Dat is ook wel begrijpelijk, vooral als je er veel opmerkingen over krijgt.

Het beeld dat je over jezelf hebt, is misschien niet altijd even positief. Op een gegeven moment zou je dit toch echt moeten veranderen, want anders heb je jezelf er alleen maar mee. Jezelf accepteren zoals je bent is één van de moeilijkste maar mooiste projecten die jij in je leven gaat ondernemen.

Liefde is altijd het laatste of enige antwoord.

Hier komt zelfacceptatie om de hoek kijken. Zelfacceptatie betekent: het accepteren van je tekortkomingen. Het accepteren van je imperfecties. Dit is uiteraard veel moeilijker dan het accepteren van je sterke punten. Hier ligt echter een heel belangrijke sleutel. Er komt dan een gigantische opluchting en rust vrij omdat je jezelf kunt zijn.

Waarom is zelfliefde zo belangrijk?

Een gebrek aan zelfliefde belemmert je enorm in je doelen, geluk en relaties. Het leven spiegelt altijd de gevoelens die we in ons hebben, terug naar ons. Alles begint met – en hangt af van de mate van liefde die je voor jezelf bent.

Wie een goede vriend voor zichzelf is, zal gegarandeerd een goede vriend zijn voor iedereen.
– Seneca

Liefde houdt bovenal de kracht om te genezen. Wanneer je liefde niet meer op nummer 1 zet in je leven, sterf je iedere dag een beetje.

Al je pijn komt van de overtuiging dat je bron van liefde buiten je is.

Verderop in dit hoofdstuk zal je namelijk ontdekken dat alle liefde die je ooit nodig hebt, van jezelf komt. Begin dus vandaag met het ontwikkelen van meer zelfliefde voor jezelf!

The answer is simple. Love yourself.
– Sonia Choquette

Met liefde in je hart worden de gewoonste dingen schitterend. Dan word je vriendelijker en aardiger tegen iedereen die je tegenkomt. Zonder liefde heeft niets op de wereld betekenis en voel je je als een vreemde voor iedereen, zelf voor je eigen familie.

Wanneer je je eigen beker vult, vloeit jouw goedheid vanzelf over naar anderen.

Alle effectieve tips om te gebruiken [Jezelf accepteren en liefhebben zoals je bent]

Maar hoe doe je dat dan? Hoe houd je van jezelf? Hoe kun je zelfacceptatie en zelfliefde ontwikkelen? Hoe kun je jezelf (bijvoorbeeld je lichaam) accepteren? Laten we direct met de tips beginnen: hoe houden we van onszelf? Alle inzichten vind je hieronder. Test onderstaande tips eens uit en voel hoe het daarna met je zelfacceptatie staat.

Liefde is onvoorwaardelijke acceptatie van wat is.

Tip 1 – Stop met zelfkritiek

De nummer 1 meest belangrijke tip is: stop (alsjeblieft!) jezelf te bekritiseren. Kritiek werkt nooit. Wat ook heel belangrijk is: maak jezelf niet bang. Stop jezelf te terroriseren met je eigen (dwangmatige) gedachten en reken af met negatieve zelfpraat.

Je hoeft niet gefixt. Je hoeft niet beter.