Motivatie Handboek

Zo Motiveer Je Iedereen, Inclusief Jezelf: 1 Boekje Met De Belangrijkste Motivatie-Tools

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347274

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Hoe Motiveer Je Iemand? 20 Krachtige Tips [Bemoedigen & Motiveren]

Tip 1 – Hoe werkt motivatie het beste? Gebruik pijn en plezier!

Tip 2 – Motiveer en bemoedig met de ‘Wat als…'-techniek!

Tip 3 – Positief gedachten lezen

Tip 4 – Bemoedig op hogere logische niveaus

Tip 5 – Bemoedig ook op growth mindset, dus lagere niveaus

Tip 6 – Motiveer door niks voor te kauwen

Tip 7 – Weet je wat goed werk? Er überhaupt al zijn voor die persoon

Tip 8 – Jezelf motiveren? Hoeft helemaal niet! Ontvang lekker hulp!

Tip 9 – Goed leren bemoedigen? Richt je op eigenwaarde!

Tip 10 – Voordat je iemand kunt motiveren, moet die persoon jou vertrouwen

Tip 11 – Laat je discipline groeien

Tip 12 – Stel doelen

Tip 13 – Zet kleine stapjes

Tip 14: Het mega-cliché: weest trots en beloon jezelf

Tip 15: Muziek geeft een moraalboost

Tip 16: Blijf lief en mild voor jezelf

Tip 17: “outside the box” denken door iets op een nieuwe manier te doen

Tip 18: Een positief voorbeeld vinden

Tip 19: Werk met to-do lists en werk deze ook af

Tip 20: Geniet van je taak: ontvlucht je taak niet

Pijn & Plezier Als Coach-Middel: De Dickens-Techniek

Wat is het pijn-plezier-principe, het belangrijkste onderdeel van NAC?

De verschillende namen van het pijn-plezier-principe…

Waarom werkt het pijn-plezier-principe?

Wat zijn de stappen om dit principe (de Dickens-techniek) toe te passen?

Positieve Intentie Herkaderen: Belangrijke Coachmechaniek

Positieve intenties en behoeften kunnen op waardevolle én waardeloze manieren vervuld worden

(H)erken dus de fundamentele behoefte/positieve intentie!

Fundamentele behoefte 1: Zekerheid, veiligheid en controle

Fundamentele behoefte 2: Onzekerheid, variatie, vrijheid en zelfstandigheid

Fundamentele behoefte 3: Belangrijkheid en erkenning

Fundamentele behoefte 4: Liefde en connectie

Fundamentele behoefte 5: Groei

Fundamentele behoefte 6: Bijdragen

Herken je een disfunctionele manier voor een positieve behoefte/intentie? Herkader hem als volgt!

Manier 1: scheid gedrag van intentie

Manier 2: vind het probleem achter het probleem met de vraag: “Waar loop ik voor weg? Wat wil ik niet voelen?”

Manier 3: extra vragen die je kunt stellen om een positieve intentie-herkadering uit te voeren

Gedrag Veranderen: Slechte Gewoontes Afleren & Doorbreken

Tip 1 – Hoe kom je van slechte gewoontes af? Begin met de ‘hoe-vraag' om tot zelfkennis te komen

Tip 2 – Nu je weet waar het ‘mis gaat', kun je het patroon gericht doorbreken

Tip 3 – Doorsta de initiële pijn om dat ongewenste patroon te doorbreken

Tip 4 – Gebruik de kracht van ‘nieuwigheid' om gewoontes te veranderen

Tip 5 – Doorbreek ongewenste gewoontes niet met je gedachten, maar wel met daden

Tip 6 – Neem babystapjes door de Kaizen-methode toe te passen

Tip 7 – Wees niet streng voor jezelf: er is niks mis en het gaat goed!

Tip 8 – Herkader de positieve intentie & vervul de fundamentele behoefte op een betere manier!

Tip 9 – Herkader de context van het ongewenste gedrag

Tip 10 – Vind brandstof! Analyseer jezelf met het pijn-plezier-principe

Tip 11 – Gewoonte afleren? Neem de regie over van het onstuimige reptielenbrein (dat wel een positieve intentie heeft)

Tip 12 – Vergroot je bewustzijn… en dat doe je door meditatie (alleen al ademen kan genoeg zijn!)

Tip 13 – Ook vergroot je jouw bewustzijn over oude gewoontes door te reflecteren en de reflecties op te schrijven

Tip 14 – Nieuwe gewoonte ontwikkelen? Staar je niet blind op het probleem, maar kijk naar wat je wilt

Tip 15 – Heb wat belangrijks in je leven

Tip 16 – Meer bewustzijn door een formeel doel te stellen

Tip 17 – Maak even een plaatje van je nieuwe gedrag: visualiseren (met fantasie!) en affirmeren

Tip 18 – Omring jezelf met excellente mensen

Tip 19 – Gebruik de kracht van de logische niveaus

Tip 20 – Neem verantwoordelijkheid, oftewel: wees proactief om je gedrag te veranderen

Tip 21 – Forceer je nieuwe gewoontes niet, maar gebruik ‘power' door te vertrouwen en los te laten

Tip 22 – Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte aan te leren? Je kunt nu direct gewoon anders leven

Tip 23 – Onderhandel nooit met jezelf: pas de vijf-seconden-regel toe

Tip 24 – Onderhandel nooit met jezelf: doe het 100%

Tip 25 – Slechte gewoontes doorbreken? Niks is zo effectief als een coach

Tip 26 – Praat er met anderen over: zing je blues en geef het daarmee ruimte

Tip 27 – Dissocieer ervan

Ziektewinst: #1 Saboteur Van Succes [Definitie & Uitleg]

Wat is ziektewinst?

Voorbeelden van ziektewinst

De behandeling voor ziektewinst

Vragen om te stellen om rekening te houden met ziektewinst (behandelen door te voorkomen)

Behandelen via herkaderen (van de fundamentele behoeften)

Behandelen met intense pijn en intens plezier

Ook beperkende overtuigingen blijven hangen door ziektewinst

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Wat is motivatie en hoe werkt motivatie? Hoe kun je het gebruiken om gedrag te veranderen en patronen te doorbreken. Dat is waar dit boekje over gaat.

We beginnen met 20 tips om motivatie te creëren. Vervolgens gaan we in op de belangrijkste techniek om noodzaak en verlangen – dus motivatie – op te wekken.

Ook vind je in dit boek specifieke hoofdstukken over herkaderen van positieve intenties en over het veranderen van gedrag. Tot slot gaan we in op omgekeerde motivatie: ziektewinst.

Kortom, een lekker compact boekje met de belangrijkste tools voor motivatie.

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Hoe Motiveer Je Iemand? 20 Krachtige Tips [Bemoedigen & Motiveren]

Hoe kun je iemand positief motiveren en gedragsverandering bewerkstelligen, gebruikmakend van psychologie? Hoe kun je echt motivatie vinden en houden om bepaalde dingen te gaan doen en blijven doen? We geven je de beste tips in dit hoofdstuk.

Hier leer je de 14 beste tips, motivatietechnieken en motivatiefactoren. Lees verder…

Wat is motivatie?

Wat is de betekenis van motivatie?

Motivatie is de wil om iets te doen: de natuurlijke aandrang om ergens mee aan de slag te gaan, of dat nu uit je bed komen is, of juist het maken van huiswerk.

In de diverse woordenboeken vinden we de volgende definities van motivatie: motivatie is de prikkel die mensen ertoe beweegt om iets te doen. Het is de bereidheid tot het verrichten van een bepaald gedrag. Woorden die met motivatie te maken hebben, zijn: aandrift, beweegredenen, drijfveer, motief, motivering, reden en stimulans.

Cambridge Dictionary zegt: the need or reason for doing something. Motivatie drijft je dus tot een bepaald gedrag.

Wikipedia zegt: motivatie is het voelen van verlangen of afkeer. Je wilt iets óf je wilt iets vermijden. Dit heeft te maken met het gevoel van plezier en pijn.

Een aantal bronnen maakt bovendien onderscheid tussen extrinsieke motivatie: iets gaan doen vanwege een opgelegde consequentie – en intrinsieke motivatie: iets doen omdat je het zelf wilt.

We weten nu dus dat motivatie erg handig kan zijn om gedragsverandering mogelijk te maken. Laten we nu eens kijken op welke manieren we die motivatie kunnen opwekken…

Hoe wordt motivatie versterkt?

Hoe vergroot je je motivatie? Hier geven we krachtige tips over in dit hoofdstuk. Alvast een kleine hint: motivatie wordt bijvoorbeeld versterkt door je doelen, je angsten, de plannen die je hebt, de behoeftes die je voelt, de waarden en standaarden die je hebt, maar ook de dingen die er van jou verwacht worden.

Laten we meteen naar een aantal praktijkvoorbeelden kijken:

Huiswerk maken voor school? Daar krijgt je vaak motivatie voor doordat het verwacht wordt van iemand met autoriteit – jouw leraar. Als volwassene heb je natuurlijk geen schoolleraar meer, maar je kunt wel een autoritaire coach nemen.

Je telefoon en portemonnee afgeven aan een overvaller? Daar krijg je vaak motivatie voor doordat je angst voelt: als je het niet doet, haalt de overvaller de trekker over. Dit is motiverende pijn om het wel te doen.

Geld geven aan een goed doel? Daar krijg je vaak motivatie voor doordat je ooit had uitgesproken dat je als waarde en standaard in het leven hanteert dat je dienstbaar, solidair en vrijgevig moet zijn.

Iedere dag je hartslag omhoog brengen in de sportschool? Daar krijg je vaak motivatie voor omdat je ooit een doel had opgeschreven, uitgesproken en/of openbaar gemaakt. Nu moet je je daar ook wel aan gaan houden.

Iedere dag piano spelen? Dat ga je doen omdat je de pijn in je portemonnee voelt. Je hebt net een dure piano gekocht en je krijgt wekelijks privéles. Nu kun je het je niet meer veroorloven om er drie keer per jaar op te spelen. Anders is het weggegooid geld. Au!

Motivatie vergroten? Laten we naar de tips gaan…

Hieronder volgt een aantal tips om jezelf en anderen te blijven motiveren. Je kent het wel: enthousiast met een nieuw project beginnen, maar er na een paar uur, dagen of weken achter komen dat je er eigenlijk geen zin meer in hebt. Gelukkig kun je ‘zin’ ook maken door je motivatie te verhogen. Dat doe je als volgt: