Loslaten: Hoe Doe Je Dat?
Je Kunt Het Leren!

Het Ultieme Handboek Voor, Loslaten, Acceptatie & Weer Vertrouwen

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347311

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kernhoofdstuk van dit boek

Onthechting leren? Begin met het bekende verhaal van Chuang Tzu

Vormen breken nou eenmaal af: verlies is inherent aan dit leven

Onthechting is nodig om te groeien

Door onthechting ontstaat ruimte – Ruimte voor nieuwe dingen!

Materieel verlies is beproeving van je geloof

Je zal wel moeten onthechten: alles en iedereen verandert op deze wereld

Vergankelijkheid zit écht in alles, behalve in de ziel

Als je niet weerstaat maar loslaat… Dan wordt verandering schitterend!

Trek dat loslaten niet te ver door

Denk niet dat arm zijn je naar ontwaking brengt

Jouw mantra voor onthechting: ‘Ook dit gaat voorbij'

Je kunt je leven niet kwijtraken, want je bent het

Loslaten van ruzies door gebruik te maken van het hier-en-nu

Wil je je onthechten? Raak in het hier-en-nu

Ga volledig mee in de stroom van verandering

Goed nieuws: je hoeft niet eens moeite te doen om los te laten

Gebruik deze tips om te ontspullen

Onthechten is ook: recht door gaan

Wil je je onthechten? Zoek geen identificatie met wat je niet bent

Oefening – Treffende vragen over materieel verlies

Jij hebt de keuze: hoe sta jij in het leven? Onthechten of vasthouden?

Dus: wees onthecht en geniet!

Hoofdstuk: Acceptatie & Overgave

Wat is acceptatie, overgave en verdraagzaamheid?

De grootste les in acceptatie, overgave en verdraagzaamheid: ‘Wat gebeurt' is genadig voor je

Waarom is overgave en acceptatie belangrijk?

Acceptatie is het tegenovergestelde van het ego, dat altijd klaagt

Als je niet accepteert, wil je steeds meer…

Eenvoudige voorbeelden van acceptatie en overgave

Als je accepteert en overgeeft, weet je dat alles hoort te zijn zoals het is

Veel mensen zijn opgevoed met verzet (in plaats van acceptatie)

Er bestaan mensen die alleen maar informatie willen… Zonder zich daadwerkelijk over te geven

Hoe doe ik dat? Acceptatie en overgave?

1. Acceptatie door niet meer te oordelen

2. Voel je ook gewoon eens somber als die emotie langskomt

3. Het hier-en-nu als toegangspoort naar acceptatie en overgave

4. Accepteren via ‘alleen zijn' (al één zijn)

5. Sta dingen toe om er te zijn

6. Accepteren door niet meer emotioneel te reageren op een afwijzing

7. Accepteren via het aannemen van een proactieve houding

8. Verlang niet meer naar iets

9. Wat zijn andere manieren waarop ik kan overgeven en accepteren?

Lijden is een spirituele leraar – Blessings in disguise?

Denk niet dat lijden de enige weg is

Waar geef ik me aan over?

Je kunt uiteindelijk niet om overgave en acceptatie heen

Hoofdstuk: Omgaan met veranderingen, hoe dan?

Tip 1: Het enige wat zeker is, is dat alles verandert: onthecht je dus van veranderingen

Tip 2: Bij verandering hoort verdriet – en dat mag er ook zijn

Tip 3: Verwerk de emoties die bij verandering tevoorschijn komen

Tip 4: Zie de schoonheid in verandering

Tip 5: Stel jezelf de volgende vragen bij verandering

Tip 6: Spreek zegeningen uit over je verandering

Tip 7: De bevrijding zit hem in overgave aan verandering

Hoofdstuk: Hoe Ontspullen? 15 Tips! [Checklist]

Waarom zou je ontspullen?

Tip 1 – Ontspul iedere dag een beetje via deze checklist

Tip 2 – Is het verhogende of verlagende energie?

Tip 3 – Gebruik ik dit?

Tip 4 – Pak de zak van Het Leger des Heils en ga ermee door je huis

Tip 5 – Dient het je?

Tip 6 – Is het oud? Is het dood? Is het slapende energie? Rouw, laat los en ga door

Tip 7 – Neemt het ruimte in beslag zonder dat het enige waarde toevoegt aan je leven?

Tip 8 – Zit het in je energetische space en neemt het energie?

Tip 9 – Ontspul ook je computer en smartphone

Tip 10 – Maak foto's van wat je weggooit

Tip 11 – Laat je niet stoppen door sentimenten, gedachten en angst: zie dat schone leven!

Tip 12 – Spullen kosten tijd: hoeveel kost het je om vast te blijven houden aan spullen?

Tip 13 – Zo ontspul je jouw activiteiten

Tip 14 – Stop niet bij spullen en activiteiten… Ontspul je hele leven!

Tip 15 – Ontspul je verantwoordelijkheden: welke kun jij uit je leven schrappen?

Hoofdstuk: Het verleden loslaten: hoe doe je dat? [Beste tips & quotes]

Manier #1: maak gebruik van de techniek Change Personal History

Manier #2: kijk wat er gebeurt met de simpele techniek van Time Line Therapy

Manier #3: behandel het verleden met submodaliteiten

Manier #4: neem een stoïcijnse, proactieve houding aan

Manier #5: laat verleden emoties los door ze te verwerken – Dat doe je door ze te voelen

Quotes over loslaten van het verleden

Het verleden loslaten: is dat mogelijk?

Verder gaan met je leven na trauma's

Jezelf leren genezen? Dat kan via vergeving

Vergeven is een vorm van kracht

Vergeven is niet vergeten

Richt je op de positieve kanten

Je bent geen slachtoffer

Neem de controle terug

Leiding nemen over je eigen leven: een machtig gevoel

Nog drie dingen die je kunt doen om het verleden los te laten

Jezelf positief bevestigen

Bevestig je eigenliefde

Je gevoelens uitdrukken

Hoofdstuk: Schuldgevoelens loslaten - Zo Kun Je Schuld Verwerken!

Waarom is het zo belangrijk om schuldgevoelens los te laten?

Hoe kun je schuldgevoelens loslaten? Lees hier alle tips

Tip 1 – Begin met onderzoek over je spijt- en schuld-gevoelens

Tip 2 – Aanvaard dat het verleden het verleden is: geef het liefde

Tip 3 – Stel vast wat je positieve intentie was

Tip 4 – Trek en bewaar de lessen uit de situatie

Tip 5 – Erken dat schuldgevoelens gezond en nuttig zijn

Tip 6 – De wereld draait niet om jou

Tip 7 – Bied eventueel(!) je verontschuldigingen aan

Tip 8 – Praat erover

Tip 9 – Schrijf erover

Tip 10 – Veel dingen lijken achteraf veel groter dan ze in werkelijkheid geweest waren

Tip 11 – Vergeef jezelf

Tip 12 – Je normen en waarden die je als kind leerde, zijn nu niet altijd waardevol meer

Tip 13 – Was het niet jouw schuld? Leg de verantwoordelijkheid terug bij wie het hoort

Tip 14 – Houd de negatieve emoties van anderen, bij anderen

Tip 15 – Zorg goed voor jezelf en anderen

Tip 16 –  Buig het schuldgevoel om in dankbaarheid

Tip 17 – Zoek professionele hulp

Hoofdstuk: Omgaan Met Tegenslagen & Teleurstellingen Verwerken [Lessen & Voorbeelden]

Iedereen krijgt tegenslagen: hoe ga jij ermee om?

Tegenslag maakt je sterker: problemen laten ons groeien

Every wound is a womb: iedere wond is een baarmoeder

Problemen en uitdagingen dienen opgelost te worden

Tegenslagen en teleurstellingen? Wees proactief én flexibel

En heb ondertussen compassie voor je pijn, teleurstellingen en tegenslagen

Er is niks mis met falen… Ben je gevallen? Winnaars staan iedere keer weer op

Falen bestaat niet, er is enkel feedback – Leer van (‘jouw') ‘fouten'

Omgaan met tegenslag? Bepaal zelf de betekenis (voorbeelden!)

Wellicht is de tegenslag onderdeel geweest van een synchroniciteit

Oefen dankbaarheid

Geloof in de genade van non-dualiteit

Gebruik jouw tegenslagen om anderen te inspireren

Laten we afsluiten met een quote van Jelle Hermus

Hoofdstuk: Leren Vergeven - Hoe vergeef je iemand? 17 Tips, Betekenis & Oefeningen

Wat is de betekenis van vergeving?

Wat is vergeving niet?

Wat vergeef ik dan precies? Alles van het verleden

Waarom is vergeven zo belangrijk?

Hoe kan ik vergeven? 16 tips

Tip 1 – Voel de vervelende gevoelens, want daarna kun je loslaten

Tip 2 – Voel de verontschuldiging van de ander, ook al is die jou nooit gegeven

Tip 3 – Jezelf vergeven? Laat het jezelf zien door nieuw gedrag te vertonen

Tip 4 – Jezelf vergeven? Leer van je fouten

Tip 5 – Zeg met een glimlach: ‘Ik vergeef je'

Tip 6 – Heeft iemand ‘jou iets aangedaan'? Help die persoon

Tip 7 – Bid voor de persoon die je wilt vergeven

Tip 8 – Begrijp de ander

Tip 9 – Heb diep, empathisch medeleven voor de ander

Tip 10 – Laat het gedrag van de ander door je heen zweven, zonder dat ‘jij' er bent

Tip 11 – Spreek de vergeving uit

Tip 12 – Zie hoe de ander goede intenties heeft

Tip 13 – Degene die je hebt vergeven, hoeft het niet letterlijk van je te horen

Tip 14 – Leren vergeven? Leer van iedere situatie en zie er de wijsheid van in

Tip 15 – Pas de kunst van niet-oordelen toe

Tip 16 – Een visualisatie om te vergeven, closure te hebben en los te laten

Tip 17 – Affirmeer jouw vergeving: zeg dit hardop of in gedachten…

Bonus-hoofdstuk: Perfectionisme overwinnen - 24 snelle tips

Wat is perfectionisme en perfectionistisch gedrag?

Perfectionisme afleren en loslaten? Alle tips…

Tip 1 – De belangrijkste tip is: verwerk de onbewuste oorzaak van perfectionisme

Tip 2 – Ken de meestvoorkomende oorzaak van perfectionisme: angst

Tip 3 – Verwerk schuldgevoelens: aan wie ben je het verschuldigd om alles perfect te doen?

Tip 4 – Doe deze affirmaties om perfectionisme te overwinnen

Tip 5 – Verban alle ‘moetens' uit je leven

Tip 6 – Maak de identificatie als perfectionist ongedaan

Tip 7 – Groei>perfectie: begin gewoon met 5 minuten aan iets te werken

Tip 8 – Een perfectionist denkt: ‘alles of niets' – Jij denkt: gewoon doen

Tip 9 – Jouw 80% is iemand anders zijn 110%

Tip 10 – Perfect is de vijand van goed

Tip 11 – Maak van ‘kleine actie' jouw mantra

Tip 12 – Heb geen perfecte planning en voorbereiding: sta open voor nieuwe dingen!

Tip 13 – Ga juist voor de fout! Fouten bestaan niet, enkel feedback

Tip 14 – Het enige wat je hoeft te doen, is opdagen: laat jezelf zien

Tip 15 – Leef met eigenwaarde en ‘wholehearted': ik ben genoeg! Geef jezelf volledig!

Tip 16 – Word een ‘ware perfectionist'… Heb vertrouwen in de perfectie die reeds in alles aanwezig is

Tip 17 – Doorzie de leugens van het ego: geloof dat je al perfect bent zoals je bent!

Tip 18 – Betrek wat anderen vinden niet op jezelf

Tip 19 – Het sociale schild / masker is perfectionisme: zet die verdediging af en laat jezelf zien

Tip 20 –  Geef liefde aan het deeltje perfectionisme in je: zie je talent

Tip 21 – Zie dat perfectionisme een kansloze missie is… en word een imperfectionist!

Tip 22 – Perfectionisme overwinnen? Bestempel opnieuw wat perfect is

Tip 23 – Werk niet over om je project ‘af' te maken: werk zal nooit ‘af' zijn en het leven is nooit ‘af'

Tip 24 – Geef je over en heb acceptatie: je hoeft niks te verbeteren of te controleren

Bonus-hoofdstuk: Edele kunst van not giving a f*ck – Samenvatting & Tips!

De mini-samenvatting: Alles is oké

Oké, wat betekent het dan precies om geen f*ck te geven?

Te veel f*cks geven is een narcistische ziekte

Dus: wees spaarzaam met het uitdelen van je f*cks!

Veel f*cks geven betekent dat je niks écht belangrijks in je leven hebt

Tip 1 om geen f*ck te geven – Het is oké als het eens wat minder gaat

Tip 2 om geen f*ck te geven – Ga je leven inventariseren en de meest belangrijke items filteren

Tip 3 om geen f*ck te geven – Voel je dus niet dubbel rot

Tip 4 om geen f*ck te geven – Wees compassievol en nederig

Tip 5 om geen f*ck te geven – Wel een f*ck geven werkt averechts

Tip 6 om geen f*ck te geven – Zie het verhaal van de Boeddha: lijden is inherent aan het leven

Tip 7 om geen f*ck te geven – Welke pijn ben jij bereid te tolereren? Vreugde en vervulling moeten verdiend worden

Tip 8 om geen f*ck te geven – Neem verantwoordelijkheid en stel grenzen daarin, ook in relaties

Tip 9 om geen f*ck te geven – Zonder conflict geen vertrouwen

Eindoordeel – Een helder, humorvol en verfrissend boek

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Hoe kun je loslaten? Welke principes, tips en mentaliteiten zorgen ervoor dat je een leven met vertrouwen leeft, waarin je gerust dingen kunt loslaten? Dit boek behandelt de belangrijkste lessen voor als je dit graag wilt.

We beginnen in dit boek met de belangrijkste quotes en wijsheden over onthechting, acceptatie en overgave. Deze eerste hoofdstukken zijn essentieel om een ontspannen houding te ontwikkelen waarmee je makkelijk kunt loslaten.

In het volgende hoofdstuk leer je alles over omgaan met veranderingen. Hoe doe je dat? Dit wordt erg eenvoudig en natuurlijk voor jou als jij goed bent in loslaten.

Dit wordt gevolgd door een praktisch hoofdstuk over ontspullen. Soms moet je gewoon letterlijk dingen loslaten en wegdoen. Dat geldt ook voor bepaalde verantwoordelijkheden en dingen die jouw tijd wegsnoepen.

In de hoofdstukken daarna behandelen we alles over het loslaten van het verleden, evenals het loslaten van schuldgevoelens en het omgaan met tegenslagen en teleurstellingen.

Tot slot gaan we diep in op leren vergeven en het loslaten van je eigen perfectionisme. Dit boek wordt afgesloten met een leuk bonushoofdstuk over “de kunst van geen f*cks geven.”

Er valt in dit boek dus genoeg te ontdekken over loslaten!

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kernhoofdstuk van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Onthechting en leren loslaten, hoe doe je dat? Dit is een erg diep en belangrijk levensthema. In het eerste hoofdstuk leer je de betekenis van onthechting en loslaten en hoe je dit kunt bereiken.

Onthechting leren? Begin met het bekende verhaal van Chuang Tzu

Graag begin ik dit boek door jou uit te nodigen onderstaand verhaal te lezen:

De Chinese filosoof Chuang Tzu vertelde een verhaal over een boer die zijn paard verloor. Al zijn vrienden zeiden troostend: ‘Wat een pech!' De boer zei juist: ‘Hoe weet je dat? Misschien is dit geluk.'

Een paar weken later keert zijn paard terug, mét een ander paard. Iedereen roept uit: ‘Wat een goed nieuws!' En de boer zegt: ‘Hoe weet je dat? Misschien is dit slecht nieuws.'

Terwijl hij het nieuwe paard probeert te trainen, breekt zijn zoon een been. ‘Wat een slecht nieuws', zegt iedereen. De boer zegt natuurlijk weer: ‘Hoe weet je dat? Misschien is dit goed nieuws.'

Een paar dagen later gaat het land in oorlog, en de heerser roept alle mannen die niet minder-valide zijn, en de leeftijd van de zoon hebben, op voor het leger. De buren van de boer zeggen: ‘Wat een geluk!' En natuurlijk… ‘Hoe weet je dat?'

Dit verhaal mag je even op je laten inwerken. Laten we nu eens kijken naar de verschillende feiten en realiteiten die we mogen accepteren, als we willen loslaten. Kijk maar naar de volgende paragraaf…

Vormen breken nou eenmaal af: verlies is inherent aan dit leven

Als we accepteren dat wereldse structuren vroeg of laat afbreken, worden ironisch gezien alle vormen die we bezitten heel aangenaam, bevredigend en je waardeert ze, maar zonder de hechting.

Onthechting leidt tot vrede en wijsheid in dit leven. Hoe eerder je je kunt onthechten van alles, hoe beter. Vroeg of laat raak je toch al het materiële kwijt. Dus beter kun je je nu er al op voorbereiden. Een bodybuilder bereidt zich ook jaren voor zodat hij er klaar voor is op die ene show. Hij kan zich niet pas voorbereiden op de dag van de show zelf. Op diezelfde manier bereiden we ons in deze materiële wereld voor op het onthecht-zijn in het hiernamaals.
– Elliott Hulse

Op een gegeven moment had ik een mooi groot huis voor mijn gezin gekocht zodat al mijn vier kinderen een eigen kamer konden hebben. Toen dacht ik na over wat weer het volgende zou zijn dat ik graag zou willen. En toen besefte ik: ik wil helemaal niks meer. Wat een bevrijding was dat. Als ik wél meer had gewild, dan had ik eindeloos het volgende, grotere materialistisch doel na kunnen streven. Het zou anders nooit ophouden.
– Elliott Hulse

De Notre Dame vliegt volledig in brand. De tempels in Nepal worden vernietigd door een aardbeving. De historische bouwwerken in het Midden-Oosten worden vernietigd door terroristen. Kleine boekwinkels, videotheken en kledingwinkels verdwijnen uit het straatbeeld door grote bedrijven als Bol en Amazon. De cultuur van handen-schudden en omhelzen gaat wellicht verloren door een pandemie. Op die manier gaat alles wat van stof is of lijkt, vroeg of laat kapot.

Het is onvermijdelijk. Ze komen en gaan, al die wereldse structuren. En je kunt ze laten gaan als het de tijd ervoor is. Wat eerst frustrerend was, wordt nu aangenaam. Plekken, mensen, relaties, situaties, successen en falen… Je eist niet meer van ze dan ze kunnen. Je kunt ze laten zijn, en je kunt ze eren.

Hechting en extreem verlangen is gelijk aan lijden.

Je hebt succesperiodes, en je hebt faalperiodes. Deze zijn nodig voor ruimte voor nieuwe groei en transformatie. Ze kunnen niet zonder elkaar bestaan. Een faalcyclus is essentieel voor spirituele groei en realisatie. Blijf niet plakken aan succes, maar ga met de flow van het leven, anders lijd je. Je moet soms diep gefaald hebben of grote verliezen of lijden ervaren hebben om naar het spirituele getrokken te worden. Alle vormen zijn niet permanent. Falen is verborgen in ieder succes en in ieder succes is falen verborgen.

Verlang minder. Dan word je in één klap een stuk rijker.