Grenzen Stellen Handboek Met Alle Assertiviteitstools

1 Boekje, Alle Tools: Nee Zeggen, Assertief Leren Optreden, Assertief Zijn, Assertief Communiceren En Opkomen Voor Jezelf

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347335

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Grenzen stellen, hoe doe je dat?

Beter je grenzen aangeven? De beste tips!

Maar eerst… Wat is de betekenis van ‘over je grenzen heen gaan' en ‘je grenzen aangeven'?

Tip 1 – Kijk eerst naar de oorzaak: Hoe het komt dat we onze eigen grenzen niet eens meer door hebben…

Oorzaak 1: Je weet niet meer wat je zelf echt wilt

Oorzaak 2: Je verwart de verwachtingen van andere mensen met je eigen verwachtingen

Oorzaak 3: Je bent eraan gewend geraakt om over je grenzen heen te gaan

Oorzaak 4: Je gelooft je eigen negatieve gedachten

Tip 2 – Onderzoek wat het je oplevert om grenzen te stellen: waarom is grenzen aangeven belangrijk?

Tip 3 – Wat wil jij?

Tip 4 – Voel hoe je grenzen aanvoelen

Tip 5 – Zeg duidelijk nee, maar wel zacht en liefdevol (hier vind je mooie voorbeelden!)

Tip 6 – Blijf bij je nee: laat jouw nee niet zomaar een ja worden

Tip 7 – Laat de verantwoordelijkheid waar het hoort: bij de ander (als dat zo is)

Tip 8 – Word proactief in het aangeven van je grenzen

Tip 9 – Offer jezelf niet op en cijfer jezelf niet weg

Tip 10 – Aard jezelf

Tip 11 – Wees selectief in wie jij over je grenzen laat: vrienden, familie & partner

Conclusie: maak kleine stapjes en kies wat jij wilt!

Leren Nee Zeggen? [14 Manieren & Tips] Zeg Netjes & Assertief Nee

Tip 1 – Nee zeggen? Zeg dan gewoon nee

Tip 2 – Gebruik de volgende knip-plak-zinnetjes om zonder schuld nee te zeggen

Tip 3 – Gebruik het overeenkomst-kader om stijlvol nee te zeggen

Tip 4 – Oefen alvast met het woordje ‘kee' (Oefening van Omdenken)

Tip 5 – Maak van nee jouw standaardantwoord

Tip 6 – Breng jouw nee in de vorm van een ja

Tip 7 – Zeg je tóch nog ja? Laat de ander dat dan waarderen

Tip 8 – Zeg ja tegen het hier-en-nu, en dat is soms een nee

Tip 9 – Verbreek ‘rapport'

Tip 10 – Gebruik de ‘positieve nee'

Tip 11 – Besef dat ‘nee' ook een antwoord is

Tip 12 – Je hoeft jouw ‘nee' niet uit te leggen

Tip 13 – Niet mijn probleem: heb je eigen intenties, doelen, dromen en waarden helder

Tip 14 – Lees alles over grenzen stellen

Assertiviteit als tool om grenzen te stellen

Wat is assertiviteit?

Waarom is assertiviteit belangrijk?

Tip 1 – Weet wat jouw waarden zijn en kom daar voor op

Tip 2 – Respecteer en bewaak je eigen grenzen en concreet betekent dit: nee zeggen

Tip 3 – Gedraag je precies op deze manier… charismatisch!

Tip 4 – Sta aan de oorzaak-kant, in plaats van aan de gevolg-kant

Tip 5 – Doe soms deze oefening voor jezelf: Assertief lopen

Tip 6 – Verwoord je gevoelens en wat je nodig hebt

Tip 7 – Verwerk schuld

Tip 8 – Wees een goede vragensteller

Tip 9 – Ken en implementeer de tien assertieve grondrechten

En affirmeer tot slot jouw assertiviteit

Alles Over Pleasen & 18 Tips Om Pleasen Af Te Leren [Confronterend]

Pleasen afleren? Gebruik deze tips…

Tip 1 – Stoppen met pleasen is nee zeggen… en dat doe je zo!

Tip 2 – Please-gedrag afleren? Geef je grenzen aan en heb hogere standaarden

Tip 3 – Het gedrag van de pleaser is duidelijk te herkennen… herken deze kenmerken en verander het

Tip 4 – De pleaser zegt sorry voor alles, zelfs als het in de verste verte niet zijn/haar schuld is

Tip 5 – Heeft pleasen iets met angst te maken? Angst is zeker een belangrijke oorzaak…

Tip 6 – Kijk naar jouw intentie achter het pleasen

Tip 7 – Wees niet afhankelijk van waardering van anderen

Tip 8 – Pleasen in een relatie? Niet doen…

Tip 9 – Een kind pleasen? Dat moet je al helemaal niet doen…

Tip 10 – Doe jezelf niet anders voor dan je bent

Tip 11 – De pleaser is meer bezig met de behoeften van anderen dan met de behoeften van zichzelf

Tip 12 – De pleaser is te aardig en vermijdt conflicten… ga ze juist aan!

Tip 13 – Een bijzondere oplossing voor de pleaser… het is een talent!

Tip 14 – Ontwikkel charisma, want charismatische mensen pleasen niet

Tip 15 – Verander jezelf niet voor een ander

Tip 16 – Heb eigenwaarde

Tip 17 – Het tegengif voor pleasers? Wees een leider

Tip 18 – Hoe kun je het beste omgaan met een pleaser?

Bonus-hoofdstuk: Niet meer bang zijn over wat anderen van je vinden

Dit hoofdstuk geeft antwoord op de volgende vragen:

Tip 1 – Bang wat anderen van je vinden? Stel jezelf deze vragen en graaf een beetje dieper

Tip 2 – Hecht de meeste waarde aan wat jij graag wilt

Tip 3 – Stop met invullen wat anderen van je denken (‘negatief gedachten lezen')

Tip 4 – Niet meer invullen, maar wat dan wel? Navragen…

Tip 5 – Een belediging die iemand aan jou geeft, is een reflectie van zichzelf

Tip 6 – Beoordeel zelf anderen ook niet – en beoordeel ook niet jezelf

Tip 7 – Houd niet meer te veel rekening met anderen, dan word je limitless

Tip 8 – Iedereen is met zichzelf bezig en dus niet met jou

Tip 9 – Geef juist validatie aan anderen!

Tip 10 – Wees zelf niet meer afhankelijk van goedkeuring van anderen

Tip 11 – Trek je je te veel aan wat anderen van je vinden? Niks is persoonlijk

Tip 12 – Moet je ‘normaal' gevonden worden? Absoluut niet: de ‘norm' is erg laag

Tip 13 – Wees kieskeurig over wiens mening je belangrijk vindt

Tip 14 – Wees niet narcistisch

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Hoe stel je grenzen? Op het werk, thuis in relaties en overal in je leven? Dat is precies waar dit boekje over gaat. In een aantal praktische hoofdstukken behandelen we alles rondom dit thema.

Zo beginnen we met 11 tips om je grenzen te bepalen, stellen en beschermen. Het hoofdstuk daarna zoomt in op nee zeggen, een cruciale vaardigheid om te ontwikkelen voor jouw grenzen.

Daarna vind je een hoofdstuk dat extra ingaat op assertiviteit. Tot slot gaan we in een aantal extra hoofdstukken in op stoppen met pleasen en niet meer bang zijn wat anderen van je vinden.

Kortom, een lekker praktisch boekje met handige tools, tips en quotes om effectief je grenzen te stellen en bewaken.

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.