Emoties Verwerken & Beter Begrijpen

Wat Moet Je Ermee? Doe-Boek Met De Beste Tools & Technieken Voor Jouw Emoties

Eerste druk, september 2023

© Rubin Alaie, Het NLP College
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm en op enige wijze, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.

ISBN
9789493347342

Colofon
Auteur & uitgever: Rubin Alaie, Het NLP College
Foto omslag: Unsplash, Pexels & Pixabay
Foto’s binnenwerk: Unsplash, Pexels & Pixabay

Bronvermelding
Voor de totstandkoming van dit boek is gebruik gemaakt van onderzoek & persoonlijke ondersteuning van docenten in dit vakgebied, onder andere: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer en dr. Vincent van der Burg PhD. Met extra dank aan: Saskia Janssen, Peter Dalmeijer & Vidarte.

Inhoudsopgave

Inleiding

Zo werkt dit boek

Extra steun bij dit boek

Kerndeel van dit boek

Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & Opruimen

Belangrijk: we willen oude, onverwerkte emoties loslaten

Verwerken van negatieve emoties en angsten: stap voor stap

[Stap 1 – bewust worden dat de (oude) emotie er is]

[Stap 2 – de emotie volledig accepteren en voelen: het uiten van de emotie]

Manier 1 – Simpelweg de emotie volledig accepteren, uitnodigen, toelaten en doorvoelen

Manier 2 – Observeer wat er is

Manier 3 – Word vrienden met de emotie: stuur hem niet steeds weg als een ongewenst weeskind

Manier 4 – Voel de emotie zonder een verhaal eromheen

Manier 5 – Voel de emotie zonder het persoonlijk te maken (geen identificatie)

Manier 6 – Adem naar de emotie

Manier 7 – Behoud de lessen van de oude emotie (Tijdlijntherapie)

Manier 8 – Behoud de positieve intentie (Herkaderen)

Manier 9 – Vergeef

Manier 10 – Zelfcompassie: mediteer op liefdevolle vriendelijkheid voor je emoties

Manier 11 – Praat met anderen over je emoties

Manier 12 – Gebruik de Kübler-Ross Rouwverwerkingscurve

Manier 13 – Vertrouw op de liefde van je hart tijdens het uiten van je emoties

Manier 14 – Voel en omarm je kwetsbaarheid

Manier 15 – Maak er een gewoonte van om je emoties direct te uiten

[Stap 3 – Nu je de emoties aandacht hebt gegeven, kun je ze als volgt loslaten]

Eigenlijk is dat loslaten niet eens nodig: streef niet naar ‘beter worden'…

Oefening – Volgen in negativiteit, daarna leiden naar positiviteit

Alle stappen uit dit hoofdstuk zijn impliciet en expliciet aanwezig in de volgende methodieken

Onthechting Van Je Emoties: De Kunst Van Loslaten & Onthechting

Onthechting leren? Begin met het bekende verhaal van Chuang Tzu

Vormen breken nou eenmaal af: verlies is inherent aan dit leven

Onthechting is nodig om te groeien

Door onthechting ontstaat ruimte – Ruimte voor nieuwe dingen!

Materieel verlies is beproeving van je geloof

Je zal wel moeten onthechten: alles en iedereen verandert op deze wereld

Vergankelijkheid zit écht in alles, behalve in de ziel

Als je niet weerstaat maar loslaat… Dan wordt verandering schitterend!

Trek dat loslaten niet te ver door

Denk niet dat arm zijn je naar ontwaking brengt

Jouw mantra voor onthechting: ‘Ook dit gaat voorbij'

Je kunt je leven niet kwijtraken, want je bent het

Loslaten van ruzies door gebruik te maken van het hier-en-nu

Wil je je onthechten? Raak in het hier-en-nu

Ga volledig mee in de stroom van verandering

Goed nieuws: je hoeft niet eens moeite te doen om los te laten

Gebruik deze tips om te ontspullen

Onthechten is ook: recht door gaan

Wil je je onthechten? Zoek geen identificatie met wat je niet bent

Oefening – Treffende vragen over materieel verlies

Jij hebt de keuze: hoe sta jij in het leven? Onthechten of vasthouden?

Dus: wees onthecht en geniet!

Hoofdstuk: Acceptatie & Overgave

Wat is acceptatie, overgave en verdraagzaamheid?

De grootste les in acceptatie, overgave en verdraagzaamheid: ‘Wat gebeurt' is genadig voor je

Waarom is overgave en acceptatie belangrijk?

Acceptatie is het tegenovergestelde van het ego, dat altijd klaagt

Als je niet accepteert, wil je steeds meer…

Eenvoudige voorbeelden van acceptatie en overgave

Als je accepteert en overgeeft, weet je dat alles hoort te zijn zoals het is

Veel mensen zijn opgevoed met verzet (in plaats van acceptatie)

Er bestaan mensen die alleen maar informatie willen… Zonder zich daadwerkelijk over te geven

Hoe doe ik dat? Acceptatie en overgave?

1. Acceptatie door niet meer te oordelen

2. Voel je ook gewoon eens somber als die emotie langskomt

3. Het hier-en-nu als toegangspoort naar acceptatie en overgave

4. Accepteren via ‘alleen zijn' (al één zijn)

5. Sta dingen toe om er te zijn

6. Accepteren door niet meer emotioneel te reageren op een afwijzing

7. Accepteren via het aannemen van een proactieve houding

8. Verlang niet meer naar iets

9. Wat zijn andere manieren waarop ik kan overgeven en accepteren?

Lijden is een spirituele leraar – Blessings in disguise?

Denk niet dat lijden de enige weg is

Waar geef ik me aan over?

Je kunt uiteindelijk niet om overgave en acceptatie heen

Hoofdstuk: Het verleden loslaten: hoe doe je dat? [Beste tips & quotes]

Manier #1: maak gebruik van de techniek Change Personal History

Manier #2: kijk wat er gebeurt met de simpele techniek van Time Line Therapy

Manier #3: behandel het verleden met submodaliteiten

Manier #4: neem een stoïcijnse, proactieve houding aan

Manier #5: laat verleden emoties los door ze te verwerken – Dat doe je door ze te voelen

Quotes over loslaten van het verleden

Het verleden loslaten: is dat mogelijk?

Verder gaan met je leven na trauma's

Jezelf leren genezen? Dat kan via vergeving

Vergeven is een vorm van kracht

Vergeven is niet vergeten

Richt je op de positieve kanten

Je bent geen slachtoffer

Neem de controle terug

Leiding nemen over je eigen leven: een machtig gevoel

Nog drie dingen die je kunt doen om het verleden los te laten

Jezelf positief bevestigen

Bevestig je eigenliefde

Je gevoelens uitdrukken

Hoofdstuk: Schuldgevoelens loslaten - Zo Kun Je Schuld Verwerken!

Waarom is het zo belangrijk om schuldgevoelens los te laten?

Hoe kun je schuldgevoelens loslaten? Lees hier alle tips

Tip 1 – Begin met onderzoek over je spijt- en schuld-gevoelens

Tip 2 – Aanvaard dat het verleden het verleden is: geef het liefde

Tip 3 – Stel vast wat je positieve intentie was

Tip 4 – Trek en bewaar de lessen uit de situatie

Tip 5 – Erken dat schuldgevoelens gezond en nuttig zijn

Tip 6 – De wereld draait niet om jou

Tip 7 – Bied eventueel(!) je verontschuldigingen aan

Tip 8 – Praat erover

Tip 9 – Schrijf erover

Tip 10 – Veel dingen lijken achteraf veel groter dan ze in werkelijkheid geweest waren

Tip 11 – Vergeef jezelf

Tip 12 – Je normen en waarden die je als kind leerde, zijn nu niet altijd waardevol meer

Tip 13 – Was het niet jouw schuld? Leg de verantwoordelijkheid terug bij wie het hoort

Tip 14 – Houd de negatieve emoties van anderen, bij anderen

Tip 15 – Zorg goed voor jezelf en anderen

Tip 16 –  Buig het schuldgevoel om in dankbaarheid

Tip 17 – Zoek professionele hulp

Hoofdstuk: Omgaan Met Tegenslagen & Teleurstellingen Verwerken [Lessen & Voorbeelden]

Iedereen krijgt tegenslagen: hoe ga jij ermee om?

Tegenslag maakt je sterker: problemen laten ons groeien

Every wound is a womb: iedere wond is een baarmoeder

Problemen en uitdagingen dienen opgelost te worden

Tegenslagen en teleurstellingen? Wees proactief én flexibel

En heb ondertussen compassie voor je pijn, teleurstellingen en tegenslagen

Er is niks mis met falen… Ben je gevallen? Winnaars staan iedere keer weer op

Falen bestaat niet, er is enkel feedback – Leer van (‘jouw') ‘fouten'

Omgaan met tegenslag? Bepaal zelf de betekenis (voorbeelden!)

Wellicht is de tegenslag onderdeel geweest van een synchroniciteit

Oefen dankbaarheid

Geloof in de genade van non-dualiteit

Gebruik jouw tegenslagen om anderen te inspireren

Laten we afsluiten met een quote van Jelle Hermus

Hoofdstuk: Leren Vergeven - Hoe vergeef je iemand? 17 Tips, Betekenis & Oefeningen

Wat is de betekenis van vergeving?

Wat is vergeving niet?

Wat vergeef ik dan precies? Alles van het verleden

Waarom is vergeven zo belangrijk?

Hoe kan ik vergeven? 16 tips

Tip 1 – Voel de vervelende gevoelens, want daarna kun je loslaten

Tip 2 – Voel de verontschuldiging van de ander, ook al is die jou nooit gegeven

Tip 3 – Jezelf vergeven? Laat het jezelf zien door nieuw gedrag te vertonen

Tip 4 – Jezelf vergeven? Leer van je fouten

Tip 5 – Zeg met een glimlach: ‘Ik vergeef je'

Tip 6 – Heeft iemand ‘jou iets aangedaan'? Help die persoon

Tip 7 – Bid voor de persoon die je wilt vergeven

Tip 8 – Begrijp de ander

Tip 9 – Heb diep, empathisch medeleven voor de ander

Tip 10 – Laat het gedrag van de ander door je heen zweven, zonder dat ‘jij' er bent

Tip 11 – Spreek de vergeving uit

Tip 12 – Zie hoe de ander goede intenties heeft

Tip 13 – Degene die je hebt vergeven, hoeft het niet letterlijk van je te horen

Tip 14 – Leren vergeven? Leer van iedere situatie en zie er de wijsheid van in

Tip 15 – Pas de kunst van niet-oordelen toe

Tip 16 – Een visualisatie om te vergeven, closure te hebben en los te laten

Tip 17 – Affirmeer jouw vergeving: zeg dit hardop of in gedachten…

Meer van Rubin Alaie

Inleiding

Hoe kun je emoties verwerken, met emoties omgaan en emoties goed voelen zodat je ze op een prettige wijze verwerkt? Hoe kun je jezelf bevrijden door middel van je emoties?

In dit boek vind je de beste tips, tools, stappen en inzichten om met emoties om te gaan, om ze los te laten, om ze te accepteren en om ze te verwerken.

We beginnen dit boek met de mooiste manieren, handvatten en quotes over het verwerken en blijvend loslaten van emoties.

In de hoofdstukken daarna gaan we extra diep in op onthechting, acceptatie en overgave. Vervolgens wijden we een extra hoofdstuk aan het loslaten van het verleden het loslaten van schuldgevoelens.

Ook vind je in dit boek uitgebreide hoofdstukken over vergeving en het leren omgaan met tegenslagen en teleurstellingen in het leven.

Kortom, in dit boek vind je de mooiste tools om met al je verschillende soorten emoties te leren omgaan.

Zo werkt dit boek

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag.

Met andere woorden: dit boek werkt als volgt…

Op sommige dagen geeft dit boek jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Je mag de tool, techniek of tip toepassen zoals het in het betreffende hoofdstuk beschreven staat.

Op sommige dagen geeft dit boek je een inzicht. Dit inzicht kun je als intentie meenemen in je dag: je leest de tekst die bij de nieuwe dag staat en neemt dat mee als intentie in je dag.

Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

Je mag me altijd mailen op hallo@rubinalaie.nl met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me!

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen op mijn lezerscommunity: ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Je kunt ook op Instagram aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

Kerndeel van dit boek

Welkom in de kern van dit boek. Hier deel ik de belangrijkste lessen en bites met je.

Ik nodig je uit om iedere dag een inzicht, challenge, tool of tip uit dit hoofdstuk te lezen en als intentie te nemen…

Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & Opruimen

Hoe kun je emoties en oud zeer uiten, verwerken en helen in plaats van op te kroppen? Hoe kun je oude emoties uit het verleden blijvend loslaten, zoals oude pijn? Hier leer je alle stappen & oefeningen om je gevoelens te uiten zodat je ze niet meer onderdrukt en zodat emotionele blokkades doorbroken worden…

Belangrijk: we willen oude, onverwerkte emoties loslaten

Even een dubbel-check om absolute duidelijkheid te hebben: emoties zijn geweldig! We willen dan ook gewoon met emoties leven die in het hier-en-nu gebeuren. Oude emoties uit het verleden zijn een ander verhaal: we gaan niet met oude emoties leven. Het is goed om die emoties te verwerken. Dat ga je leren in dit hoofdstuk.

In de komende paragrafen ga je een heleboel tips, technieken en oefeningen vinden om je emoties echt te gaan voelen en om oude emotionele blokkades te doorbreken en op te heffen. Hierdoor raak je weer in contact met je gevoel, wat therapeutisch en helend werkt.

Verwerken van negatieve emoties en angsten: stap voor stap

Er zijn meerdere methodes voor het loslaten, en allemaal komen ze op dezelfde drie stappen neer:

Bewust worden van de emotie.

De emotie volledig accepteren, liefde geven en voelen.

De emotie loslaten.

Kortom: we gaan aan de slag met bewustwording, compassie en gewoon lekker voelen.

Laten we nu dieper ingaan op alle drie de stappen:

[Stap 1 – bewust worden dat de (oude) emotie er is]

Hoe kun je omgaan met emoties? Het begint allemaal met het opmerken van de emotie. Wil je oude/negatieve emoties verwerken en loslaten? De helft van het werk is bewustwording.

Als je jezelf afvraagt hoe je een oude emotie kunt verwerken, duidt dit erop dat je al mindful genoeg bent om de negatieve staat van je eigen geest te herkennen. Dat is al moeilijk zat, dus gefeliciteerd als je al zo ver bent gekomen!

Stap 1 is dus bewustwording dat die emotie er is en daarmee ben je al op 80%. ‘Vrees' is bijvoorbeeld aanwezig en jij weet dat nu. Fantastisch! Op naar stap 2…

[Stap 2 – de emotie volledig accepteren en voelen: het uiten van de emotie]

Dit is het proces van het accepteren van je gevoelens. Oude/negatieve emoties mogen niet zomaar weggewuifd worden, maar moeten erkend worden en de ruimte geboden worden zodat de druk van de ketel komt. Als je een naar/oud gevoel onderdrukt, uit het zich later alsnog op de een of andere (fysieke) manier, want op scheikundig niveau zijn emoties pure energie.

Kun je deze rauwe levensenergie onder ogen komen? Ga je deze emoties nu gewoon lekker voelen? Zoals ze zich in dit moment manifesteren? Dan branden ze op een gegeven moment op, omdat je ze helemaal ‘op' hebt gevoeld. Kortom: dit zou kunnen betekenen dat je een potje gaat huilen.

Je hoeft je niet goed te voelen. Je moet alleen goed voelen.

Voelen is het sleutelwoord. Ga niet op een logische manier met pijnlijke en traumatische emoties om, bijvoorbeeld door enkel te zeggen dat je depressie voelt. Dat is niet genoeg. Wees open voor de emoties die jij ‘depresseert'.

Nog geen doorbraak gehad? De reden is altijd: je blijft nog in je hoofd…

We zijn vaak bang om het echt te voelen, dus we gaan in ons hoofd zitten om dingen te rechtvaardigen, waarmee we de echte trauma-gevoelens ontlopen en ze geen aandacht en liefde geven…

Voel het. Voel datgene wat je niet wilt voelen. Voel het en wees vrij.
– Nayyirah Waheed

Verwerk ze niet met je verstand, maar voel! Omhul ze met een ruimte van liefde en compassie. Deze meditatieve activiteit kun je doen met de technieken verderop in dit hoofdstuk. Wees gewoon aanwezig met de emoties op dit moment. Mediteer en wees er voor jezelf. Met liefde, compassie en geduld. Niet om ervanaf te komen, maar om ervan te houden.

Gevoelens en emoties horen bij het leven. Eenzaamheid, verdriet en afwijzing horen bij het leven. En die heb je te voelen, want dan maken ze je schoon van binnen.

Blijf bij je pijn. Zonder het te proberen te veranderen, repareren, verdoven of kwijt te raken. Erken diepgaand wat er is, begroet het, eer het bestaan ervan, luister ernaar en zink in de mysterie ervan. Neem de radicale beslissing om je er nooit meer van af te keren. Het zijn je eigen kinderen.

Verdriet is alleen maar liefde in een vreemde vermomming.
– Jeff Foster

De pijn kan eindelijk gezien worden en niet meer weggedrukt worden. Als jij niet de trauma in jezelf ziet, toelaat en het omhult met liefde, dan wil je ego zich oké voelen over wie hij is door goedkeuring van buiten, of erger nog: het wil dat andere mensen trauma voelen, waardoor je negatief wordt naar anderen toe.

Het ego / verstand zal er soms tussendoor komen en weerstand bieden omdat het anders de dood van dat verhaal betekent die het heeft ontwikkeld om de echte trauma te kunnen ontlopen. En dat is ook oké. Het betekent dood gaan voor dat verhaal maar leven voor alles wat jij bent.